بەل ئاغرىقى، بولۇپمۇ بەلنىڭ ئاستى قىسمىدا دائىم ئاغرىق بارمۇ؟ ئەتىگەندە ئويغانغاندا، بەلىڭىز قېتىپ ، ئېگىلىپ قالامدۇ؟ بەزىدە بىز بۇنىڭ پەقەت سۆڭەكنىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ناچار بەدەن ھالىتى دەپ ئويلايمىز. ئەمما بەزىدە بۇ خىل داۋاملىق بەل ئاغرىقىنىڭ تېخىمۇ جىددىي سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت ياكى قىسقىسى «(AS)» نىڭ نېمە ئىكەنلىكى. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە ۋە بۇ ئاغرىق بىلەن قانداق قىلىپ مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشاش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) دېگەن نېمە؟
ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنى بىر-بىرىگە تۇتاشقان كىچىك بوغۇملار ۋە پەيلەرنىڭ توپلىمى دەپ ئويلاڭ. بۇلار بىزنىڭ ئومۇرتقىمىزنى ئاسانلا ئېگىش، سوزۇش ۋە ئايلاندۇرۇشىمىزغا شارائىت ھازىرلايدۇ. ئەمما ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلاردا، بۇ بوغۇملار ۋە پەيلەر ياللۇغلىنىدۇ . خۇددى بىز يارىلانغاندا بەدىنىمىز شىشىپ كەتكەندەك.
بۇ ياللۇغلىنىش ئۇزۇن مەزگىل داۋاملاشقاندا، بوغۇملار ئاستا-ئاستا قېتىپ قالىدۇ . ئۇلار ئەۋرىشىمچانلىقىنى يوقىتىدۇ. بۇ ئەتىگەندە قېتىش ۋە بەل ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. AS بىر خىل ئارتىرىت كېسىلى. ئۇنىڭغا تولۇق داۋا بولمىسىمۇ ، بىز ئۇنىڭ ئالامەتلىرىنى، بولۇپمۇ ئەڭ راھەتسىز ھېس قىلدۇرىدىغان بەل ئاغرىقىنى كونترول قىلالايمىز ۋە نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيمىز.
جانلىقلىقنى ساقلاش ئۈچۈن فىزىكىلىق داۋالاش ۋە چېنىقىش
بۇ خىل ئەھۋالدا قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بىرى مۇۋاپىق چېنىقىش ۋە فىزىكىلىق داۋالاش . بەزى كىشىلەر بەل ئاغرىغاندا چېنىقىشنىڭ ياخشى ئەمەس دەپ قارايدۇ. ئەمما AS بىلەن بولغان ئەھۋال پۈتۈنلەي باشقىچە.
- مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش: چېنىقىش دۈمبە ۋە بوينىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ. بۇ سىزنىڭ ياخشى بەدەن ھالىتىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئەۋرىشىمچانلىق: بولۇپمۇ سوزۇلۇش مەشىقلىرى بوغۇملىرىڭىزنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- نەپەس ئېلىش مەشىقى: AS ئېغىرلاشقاندا، بەزىدە كۆكرەك سۆڭىكىنى تۇتاشتۇرىدىغان بوغۇملارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە ئايروبىك مەشىقى قىلىش مۇھىم.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ چېنىقىشلارنى يالغۇز سىناپ باقماڭ. چوقۇم فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ ۋە كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ماس كېلىدىغان خاسلاشتۇرۇلغان چېنىقىش پروگراممىسىنى تۈزۈڭ. بۇ ئەڭ بىخەتەر ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇل.
ئاغرىققا تەسىر قىلىدىغان يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزگەرتىشىمىز كېرەكمۇ؟
يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ بوغۇم ئاغرىقىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ شۇنداق، بۇ راست. بەدەندە ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىدىغان بەزى يېمەكلىكلەر بار. AS مۇ ياللۇغلىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىك بولغاچقا، بۇنداق يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرغان ياخشى.
بولۇپمۇ، بۇ ئىشلارنى ئازايتىشقا تىرىشىڭ:
- ترانس ياغ تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر (كۆپىنچە نان مەھسۇلاتلىرى، مارگارىن)
- پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، كولباسا، گۆش توپى)
- تازىلانغان شېكەر (تاتلىق ئىچىملىكلەر، تورتلار، پېچىنە-پىرەنىكلەر)
ئۇنىڭ ئورنىغا، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدىغان ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدىغان يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. بۇ يېمەكلىكلەرنىڭ «(ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش)» ۋە «(ياللۇغلىنىشقا قارشى تۇرۇش)» خۇسۇسىيىتى يۇقىرى.
| يېمەكلىك تىپى | بۇلار نېمە ئۈچۈن ياخشى؟ (ئالاھىدە خۇسۇسىيەتلەر) |
|---|---|
| يېشىل چاي | كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە. |
| مايلىق بېلىقلار (قىزىل بېلىق، تۇنا بېلىقى، ساردىنا بېلىقى) | ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا مول بولۇپ، ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىش رولى بار. |
| كۆكتاتلار (بولۇپمۇ يېشىل كۆكتاتلار) | ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارغا مول. بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدۇ. |
| ئانار، مېۋە ۋە ئالما قاتارلىق مېۋىلەر | ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارغا مول مېۋىلەر ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| زەيتۇن يېغى، كانولا يېغى | ساغلام ياغلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. |
| زەنجىۋىل ۋە زەنجىۋىل | بۇلار تەبىئىي ئاغرىق پەسەيتكۈچى ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ. |
| ياڭاق ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر | تالا ۋە ساغلام ياغلارغا مول. |
ئۆيدە قىلالايدىغان ئىسسىق ۋە سوغۇق داۋالاش ئۇسۇللىرى
ئاغرىقنى تېز پەسەيتىش ئۈچۈن ئۆيدە قىلالايدىغان ئاددىي ئىش، ئىسسىق ياكى سوغۇق كومپرېس قويۇشتۇر. بۇ ئىككىسى ئاغرىقنى پەسەيتىش رولىنى ئوينىسىمۇ، ئىككى خىل ئۇسۇلدا ئۈنۈم بېرىدۇ.
- ئىسسىقلىق: ئىسسىقلىق تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇشقا ۋە بوغۇملارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- سوغۇق: سوغۇق ئاغرىق رايونىدىكى نېرۋىلارنى ئۇيۇشتۇرۇپ، ئاغرىق تۇيغۇسىنى ئازايتىدۇ.
سىز ئىككىسىنى سىناپ كۆرۈپ، قايسى ئۇسۇلنىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى كۆرەلەيسىز. نۇرغۇن كىشىلەر چېنىقىشتىن بۇرۇن ئىسسىقلىق بىلەن داۋالاش، چېنىقىشتىن كېيىن سوغۇق داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ.
ئىسسىقلىق بىلەن داۋالاش
تەخمىنەن 20 مىنۇت ئىسسىق سۇغا چۈشۈڭ. ياكى ئىسسىق سۇغا چىلاڭ. ئاندىن ئىسسىقلىقنى ساقلاش ئۈچۈن ئىسسىق كىيىملەرنى كىيىڭ. ئاغرىق بار جايغا ئىسسىتىش ياستۇقچىسى قويسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئۆيدە ئىسسىتماقچى بولسىڭىز، ھۆل لۆڭگىنى مىكرو دولقۇنلۇق ئوچاقتا قىزىتىڭ. ئەمما تېرىڭىزگە قويۇشتىن بۇرۇن ئىسسىقلىقنى تەكشۈرۈپ، قۇرۇق لۆڭگە بىلەن ئوراپ قويۇڭ. بولمىسا، كۆيۈپ كېتىشىڭىز مۇمكىن!
سوغۇق داۋالاش
مۇز خالتىسى، گېلى قاچىلانغان سوغۇق خالتا ياكى مۇز پارچىلىرى قاچىلانغان توڭلاتقۇ خالتىسىنى ئاغرىغان جايغا تەخمىنەن 20 مىنۇت قويۇڭ. ئۆيدە بىر خالتا توڭلىتىلغان نوخۇت ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ.
بۇلارنىڭ ھەر قاندىقىنى سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ ئاغرىقىڭىز قاتتىق بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش پىلانىنى بېكىتىش ناھايىتى مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) ئومۇرتقا بوغۇملىرى ياللۇغلىنىپ قېتىپ قالىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك.
- ئاساسلىق ئالامەتلەر بەل ئاغرىش ۋە ئەتىگەندە قاتتىقلىشىش.
- بۇ كېسەللىكنى پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولمىسىمۇ، ئەمما ئالامەتلەرنى كونترول قىلىپ، ياخشى ياشاش مۇمكىن.
- فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ يېتەكچىلىكىدە مەشىق قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
- ياللۇغلىنىشنى ئازايتىدىغان يېمەك-ئىچمەكلەرنى قوللىنىش ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ئىسسىق ياكى سوغۇق داۋالاش ئۇسۇلى ئۆيدە ئېلىپ بېرىلىدىغان ئاددىي داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، ئاغرىقنى تېز پەسەيتىدۇ.
- ھەر قانداق ئىش قىلىشتىن بۇرۇن، توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈش تولىمۇ مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ