دوختۇرىڭىز سىزگە چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتقاندا، نۇرغۇن ئىشلار ئېسىڭىزگە كېلىشى مۇمكىن. يەلكىڭىزدىن ئېغىر بىر يۈك چۈشكەندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بەزىلەر قايغۇ ياكى غەزەپ ھېس قىلىشى مۇمكىن. يەنە بەزىلەر ئازراق يېنىكلەپ، «ۋاي، نېمە ئىش بولغانلىقىنى بىلگىنىمدىن خۇشالمەن» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. بۇ ھېسسىيات قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، بۇ نورمال ئەھۋال. ئەڭ مۇھىمى، بۇ يولدا يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىش. بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
نېمە ئۈچۈن بۇ دىئاگنوز بۇنچە مۇرەككەپ؟
بۇ دىئاگنوزغا كىشىلەر ئوخشىمايدۇ. بۇ خۇددى بىر تەڭگىنىڭ ئىككى تەرىپىگە ئوخشايدۇ.
بەزىلەرنىڭ ھېس قىلغان يېنىكلىكى
بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ زور بىر يېنىكلىك. ئۇزۇندىن بۇيان سەۋەبىنى تاپالمىغان مەسىلىڭىزگە جاۋاب تاپقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. «ۋاي... مەن ئۇزۇندىن بۇيان بىر كېسەللىك سەۋەبىدىن بۇ مەسىلىدىن ئازاب چېكىۋاتىمەن، بۇ مېنىڭ خاتالىقىم ئەمەس» دەپ ئويلايسىز. بۇنىڭ داۋالىغىلى بولىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى ئىكەنلىكىنى بىلگىنىڭىزدە، كەلگۈسىگە ئازراق ئۈمىد باغلايسىز. بۇ ناھايىتى مۇۋاپىق بىر تۇيغۇ.
بەزىلەرنىڭ ھېس قىلغان ئۇيات ۋە قورقۇنچى
قانداقلا بولمىسۇن، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ دىئاگنوز بىلەن قىينىلىدۇ. ئۇلارنىڭ كاللىسىدا «مەن چۈشكۈنلۈككە گىرىپتارمۇ؟ بۇ مېنىڭ ئاجىز ئىكەنلىكىمنى بىلدۈرەمدۇ؟ مېنىڭ خاراكتېرىمدە بىرەر مەسىلە بارمۇ؟» دېگەندەك سوئاللار بار.
جەمئىيىتىمىز روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە يەنىلا سەل باشقىچە قاراشتا. سىز «بۇ پەقەت روھىي كېسەللىك»، «ئېغىر ئويلىنىپ بېقىڭ» ۋە «ھورۇنلۇق قىلماڭ ۋە بىرەر ئىش قىلىڭ» دېگەندەك سۆزلەرنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە، چوڭلار ۋە ئۆيدىكى ئاتا-ئانىلار بۇلارنى كېسەللىك دەپ قوبۇل قىلىشنى خالىمايدۇ. ئۇلار: «بىزنىڭ زامانىمىزدا بۇ خىل كېسەللىكلەر يوق ئىدى، ئەگەر سىز قاتتىق ئىشلىسىڭىز ۋە تىرىشسىڭىز، ئۇلار ساقىيىپ كېتىدۇ» دېيىشى مۇمكىن. شۇڭا، كىشىلەرنىڭ روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىنى بىلگەندە نومۇس قىلىش، ئۆزىنى ئەيىبلەش ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىشى ھەيران قالارلىق ئەمەس.
دېپرېسسىيە ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى!
ئەڭ مۇھىمى، چۈشكۈنلۈك خاراكتېرىڭىز، شەخسىيىتىڭىز ياكى ئەقىل-پاراسىتىڭىزدىكى ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى پۈتۈنلەي داۋالاش مەسىلىسى .
ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مېڭىمىزدىكى نېرۋا خىمىيەلىك ماددىلار (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى) دىكى بەزى ئۆزگىرىشلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. خۇددى دىئابېت ۋە يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش. شۇڭا، بۇنى توغرا چۈشىنىش ناھايىتى مۇھىم.
بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. شۇنداقلا، ئىشەنچلىك داۋالاش ئۇچۇرلىرى بار تور بەتلەردىن بۇ ھەقتە ئوقۇش ئارقىلىق بىلىمىڭىزنى ئاشۇرۇڭ. بۇ سىزگە جەمئىيەتتە مەۋجۇت بولغان خاتا قاراشلار ۋە خاتا قاراشلارنى يوقىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنى بىلگەندىن كېيىن، بۇنى يېقىنلىرىڭىزغىمۇ چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيسىز.
مەن كىمدىن ياردەم سورايمەن؟
چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلغاندا يالغۇز قېلىش ياخشى ئەمەس. بىزگە كۈچلۈك قوللاش، ياخشى ئىنسانلار ئارا ئالاقە كېرەك. شۇڭا، ياردەم سورىغىلى بولىدىغان بەزى جايلارغا قاراپ باقايلى.
| قوللاشقا ئېرىشىش ئۇسۇللىرى | نېمىگە ئېرىشىسىز ۋە نېمە قىلىشىڭىز كېرەك |
|---|---|
| ئائىلە ۋە دوستلار | ئائىلەڭىزدىكىلەر ۋە دوستلىرىڭىزنىڭ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى چۈشىنىدىغان بولۇشى ناھايىتى ياخشى بايلىق. ئۇلارغا نېمىلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ. بەلكىم چۈشكۈنلۈكىڭىز سىزنى ئازراق غەزەپلەندۈرۈپ، ئۈمىدسىزلەندۈرۈپ قويۇشى مۇمكىن. ئۇلارغا ھەقىقىي سەۋەبىنى ئېيتسىڭىز، ئۇلار سىزنى چۈشىنىپ، داۋالىنىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. |
| ياردەم سورىغاندا ئېنىق بولۇڭ. | ئادەتتە «ماڭا ياردەم كېرەك» دېيىشنىڭ ئورنىغا، نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىڭ. مەسىلەن، «ماڭا تېلېفون قىلىپ ئەھۋال سوراشنىڭ ئورنىغا، مەن سۆزلىگەندە پەقەت ئاڭلىسىڭىزلا ياخشى بولاتتى» دەپ ئېيتىڭ. ياكى ئېنىق ياردەم سوراڭ، مەسىلەن: «بۇ كۈنلەردە تاماق ئېتىشنى خالىمايمەن، ماڭا بىر-ئىككى كۈن تاماق تەييارلاپ بېرەلەمسىز؟» دېگەندەك. |
| قوللاش گۇرۇپپىلىرى | بۇ يەر سىزگە ئوخشاش تەجرىبىلەرنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەر بىلەن تونۇشۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى جاي. يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىش ناھايىتى ياخشى بىر تۇيغۇ. باشقىلارنىڭ بۇ ئەھۋالنى قانداق يېڭىپ چىققانلىقىنى ئاڭلاش سىزگە يېڭى ئىدىيە ۋە ئۈمىد بېغىشلىيالايدۇ. |
| دىنىي ئورۇنلار ۋە جەمئىيەت رەھبەرلىرى | ئەگەر سىز دىنغا ئېتىقاد قىلىدىغان بولسىڭىز، دىنىي ئورنىڭىز ۋە دىنىي رەھبەرلىرىڭىزدىن تەسەللى ۋە يېتەكچىلىك ئىزدىسىڭىز بولىدۇ. بەزى دىنىي مەركەزلەر ھەتتا مەسلىھەت بېرىش مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ. |
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئائىلىڭىز ياكى دوستلىرىڭىز بۇنداق ئىشلارنى مەسخىرە قىلىدىغان ياكى سەل قارىسا، ئۇلارغا تەربىيە بېرىشكە تىرىشسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ سىزنى تېخىمۇ چۈشكۈنلەشتۈرسە، ئۇلاردىن كۆپ قوللاش كۈتمەي، باشقا يەردىن ياردەم ئىزدەش ئەقىللىق ئىش.
ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلار
باشقىلارغا ياردەم قىلىشتىن باشقا، ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار، بۇلار سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش سەپىرىڭىزدە زور ياردەم بولىدۇ.
مەنىلىك ئىشلارغا قاتنىشىڭ.
كۆڭۈللۈك خىزمەت قىلىش قاتارلىق سىزگە مەنا ۋە مەقسەت تۇيغۇسى بېرىدىغان ئىشلارغا قاتنىشىش سىزنىڭ ساغلاملىقىڭىزغا ئىنتايىن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. باشقىلارغا ياردەم بېرىش ۋە يېڭى كىشىلەر بىلەن تونۇشۇش، چۈشكۈنلۈكنىڭ بەزى ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
بەدەن چېنىقتۇرۇش دېپرېسسىيەنى داۋالاشنىڭ ئەڭ كۈچلۈك تەبىئىي ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى . ھەر كۈنى قىسقا يول يۈرۈش، يۈگۈرۈش ياكى تەنتەربىيە زالىغا بېرىش كەيپىياتىڭىزنى ۋە بەدىنىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. سىز مەشىق قىلغاندا، بەدىنىڭىز خۇشاللىق ھېس قىلدۇرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ. شۇنداقلا، تەنتەربىيە زالى ياكى تەنتەربىيە كوماندىسى يېڭى ئىجتىمائىي ئالاقە ئورنىتىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى سورۇن.
دوختۇرىڭىز بىلەن زىچ ھەمكارلىشىڭ.
ئەڭ مۇھىمى، دوختۇرىڭىز بىلەن دائىم ئالاقىلىشىپ تۇرۇش مۇھىم. ئۇنىڭدىن سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزدا قانداق ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سوراڭ.
- دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى ئېنىق بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا، بەلگىلەنگەن مىقداردا ئىچىڭ.
- ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر ئەكىس تەسىر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىزغا مەلۇم قىلىڭ.
- روھىي ھالىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، چۈشكۈنلۈكنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. بۇ دېگەنلىك، ئۇنى داۋالاشنىڭ نۇرغۇن خىل ئۇسۇللىرى بار. دوختۇرىڭىز سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دېپرېسسىيە سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ياكى ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس. ئۇ داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك.
- بۇنى بىلگىنىڭىزدە، قايغۇ، نومۇس، غەزەپ ۋە ھەتتا يېنىكلىك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ھېسسىياتلارنىڭ ھەممىسى نورمال ئەھۋال.
- بۇ ھەقتە سىزنى چۈشىنىدىغان ئائىلە ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلاردىن سىزگە لازىم بولغان كونكرېت ياردەم سوراڭ.
- قوللاش گۇرۇپپىلىرى، كۆڭۈللۈك خىزمەتلەر ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش سەپىرىڭىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئەڭ مۇھىمى دوختۇرىڭىز بىلەن زىچ ھەمكارلىشىش ۋە بەلگىلەنگەن داۋالاش ئۇسۇلىغا توغرا ئەمەل قىلىش. بۇ جەڭدە سىز يالغۇز ئەمەس.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ