كېچىسى يۆتەل سەۋەبىدىن ئۇخلىيالمايۋاتامسىز؟ بۇ مەسىلىدىن قانداق قۇتۇلۇش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى! (كېچىدىكى يۆتەل)

كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا ھېچقانداق مەسىلە كۆرۈلمەي باشلىنىدىغان قاتتىق يۆتەل بارمۇ؟ دائىم يۆتەلگەندە، ئۇخلىيالمايسىز، كۆزىڭىزنى يۇمۇپ قويۇشنىڭ ھاجىتى يوق، شۇنداقمۇ؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ھەقىقەتەن بىئارام قىلىدىغان مەسىلە. ياخشى ئۇخلىيالمىغاندا، بەدىنىڭىز يېتەرلىك ئارام ئالالمايدۇ ۋە ساقىيىش جەريانى كېچىكىپ قالىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، نېمىشقا بۇ يۆتەلنىڭ كېچىسى كۆپىيىدىغانلىقى ۋە ئۇنىڭدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.

نېمە ئۈچۈن يۆتەل كېچىسى تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ؟

يۆتەلنىڭ كېچىسى ئېغىرلىشىشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ سىز ئويلىغاندەك ئاددىي ئەمەس. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلەرگە نەزەر سالايلى.

1. بۇرۇندىن تامچىلاش

بۇ كېچىسى يۆتەلنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبى. ئويلاپ بېقىڭ، بىز كۈن بويى تۇرۇپ-ئولتۇرغاندا، بۇرنىمىز ۋە بوغۇزىمىزدا يىغىلىپ قالغان شىلىمشىق ماددىلار يەر شارىنىڭ تارتىش كۈچى سەۋەبىدىن ئاسانلا ئاشقازىنىمىزغا چۈشۈپ كېتىدۇ. بىز بۇنى ھېس قىلمايمىزمۇ.

لېكىن بىز كېچىسى ياتقاندا، بۇ شىلىمشىق سۇيۇقلۇق تۆۋەنگە چۈشۈشنىڭ ئورنىغا بوغۇزىمىزنىڭ ئارقا تەرىپىدە يىغىلىشقا باشلايدۇ. بۇ خۇددى توسۇلۇپ قالغان نەيچىگە ئوخشايدۇ. بۇنى بىز «بۇرۇندىن كېيىنكى تامچىلاش» دەپ ئاتايمىز. بۇنداق يىغىلىپ قالغان شىلىمشىق سۇيۇقلۇق بوغۇزنى غىدىقلاپ، توسۇپ، يۆتەلنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭلاشقا بىز ئەتىگەندە بوغۇزىمىز چىرىغاندەك ھېس قىلىپ ئويغانىمىز.

2. ئېغىر دەرىجىدىكى گاستىرىت (GERD)

نۇرغۇن كىشىلەر يۆتەل بىلەن ئاشقازان ياللۇغى ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارلىقىنى بىلمەيدۇ. بىز بۇنى «(ئاشقازان قىزىلئۆڭگەچ رېفلۇكسى كېسىلى - GERD)» دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ كىسلاتالىق قىسمى قىزىلئۆڭگەچ ئارقىلىق بوغۇزغا قايتىپ ئېقىپ كىرىشىدۇر.

بىز تۇرغاندا، تارتىش كۈچى بۇ كىسلاتانى ئاشقازاندا ساقلايدۇ. ئەمما بىز ئېگىلىپ قالغاندا، خۇددى بوتۇلكىنى يان تەرەپكە ئايلاندۇرغاندەك، بۇ كىسلاتا ئاسانلا بوغۇزغا كىرىپ كېتىدۇ. بۇ كىسلاتا بوغۇزغا تەگكەندە، ئۇنى غىدىقلاپ، داۋاملىق قۇرۇق يۆتەلنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

3. ئۆپكە بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر

بەزىدە، ئۆپكە يۇقۇملىنىشى بولغان تەقدىردىمۇ، يۆتەل كېچىسى ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. ئۆپكىمىزنىڭ ئىچىدە «كىپەكچە» دەپ ئاتىلىدىغان ناھايىتى كىچىك تۈككە ئوخشاش قۇرۇلمىلار بار. ئۇلارنىڭ ۋەزىپىسى ئۆپكىدىكى كېرەكسىز شىلىمشىق ماددىلارنى يۇقىرىغا ۋە سىرتقا ئىتتىرىۋېتىش. بىز ياتقاندا، بۇ «كىپەكچە»لەرنىڭ ئۆز خىزمىتىنى قىلىشى ئاسانلىشىدۇ. شۇڭا، ئۇلار شىلىمشىق ماددىلارنى چىقىرىۋېتىشكە ئۇرۇنغاندا، بەدىنىمىز يۆتەل ئارقىلىق ئۇلارغا ياردەم بېرىدۇ.

4. باشقا سەۋەبلەر

• ئاللېرگىيە ۋە ئاستما: ئەگەر سىزدە چاڭ-توزان، ئۆمۈچۈك تورى ۋە ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ يۇڭى قاتارلىق نەرسىلەرگە ئاللېرگىيە بولسا، ياتاق ئۆيىڭىزدىكى بۇ نەرسىلەر كېچىسى يۆتەلنى كۈچەيتىۋېتىدۇ. ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار يەنە نەپەس يولى سەزگۈرلۈكى سەۋەبىدىن كېچىسى يۆتەلنى كۈچەيتىۋېتىدۇ.
• بەزى دورىلار: يۇقىرى قان بېسىمىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان ACE چەكلىگۈچىلىرى قاتارلىق بەزى دورىلار قۇرۇق يۆتەلنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، بۇ قوشۇمچە تەسىر بولۇشى مۇمكىن.
• يۈرەك زەئىپلىكى:يۈرەكنىڭ ئىقتىدارى ئاجىزلاشقاندا، ئۆپكىدە سۇيۇقلۇق يىغىلىپ، يۆتەل پەيدا قىلىدۇ. بۇ ئەھۋال يۈرەك قىسىلىشى بىلەن تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.

كېچىلىك يۆتەلنى داۋالاشنىڭ 12 خىل ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇلى

ئەگەر يۆتىڭىز ئېغىر بولمىسا، تۆۋەندىكى ئاددىي ئىشلارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر يۆتىڭىز داۋاملاشسا ياكى باشقا ئېغىر ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

1. بېشىڭىزنى كۆتۈرۈپ ئۇخلاڭ: بۇ ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇل. ئىككى ياكى ئۈچ ياستۇق بىلەن ئۇخلاڭ، بېشىڭىز ۋە مۈرىڭىزنى كۆتۈرۈپ ئۇخلاڭ. بۇ «(بۇرۇندىن تامچىلاش)» ۋە «(گېروز ياللۇغى)» ئۈچۈن ياخشى چارە.

2. ھەسەل ئىشلىتىڭ: ھەسەل تەبىئىي يۆتەل دورىسى. ئۇ بوغۇز ئاغرىش تۇيغۇسىنى ۋە يۆتەلنىڭ كۆپ قېتىم يۈز بېرىشىنى ئازايتىدۇ. بىر ئىستاكان ئىللىق سۇغا بىر قوشۇق ھەسەل ۋە بىر نەچچە تامچە لىمون قوشۇپ، كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىچىڭ.

• مۇھىم: بىر ياشتىن تۆۋەن بوۋاقلارغا ھەرگىز ھەسەل بەرمەڭ.

3. كۆپ سۇ ۋە سۇيۇقلۇق ئىچىڭ: كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ. بۇ بەلغەمنى سۇيۇلدۇرۇپ، بەدەندىن چىقىرىۋېتىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. شۇنداقلا، تەرخەمەك ۋە ئاناناس قاتارلىق سۇ مىقدارى يۇقىرى مېۋىلەرنى يېيىش ياخشى.

4. ئىسسىق پارنى نەپەس ئېلىڭ: ھاجەتخانىنىڭ ئىشىكىنى تاقاپ، ئىسسىق دۇشنى ئېچىپ، بىر نەچچە مىنۇت پارنى نەپەس ئېلىڭ. بۇ، بۇرۇن ۋە بوغۇزىڭىزدىكى تارتىشىش ۋە تىقىلىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە بەلغەمنى ناھايىتى ياخشى پەسەيتىدۇ.

5. پۇرقىراش يۆتەل تامچىلىرى: بۇلار بوغۇز ئاغرىقى ۋە قۇرۇق يۆتەلنىڭ ۋاقىتلىق چارىسى. نەپەس يولىغا كىرگەندە، ئېغىز بوشلۇقىدىكى تۈكۈرۈكنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرۇپ، بوغۇزنىڭ نەملىكىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

6. كەچلىك تاماققا دىققەت قىلىڭ: ئەگەر سىزدە گاستىرىت (GERD) بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە 3 سائەت بۇرۇن كەچلىك تاماق يەڭ. كېچىسى مايلىق، ئاچچىق، قىزىلمۇچ قوشۇلغان يېمەكلىكلەر، شوكلات ۋە قەھۋە يېيىشتىن ساقلىنىڭ.

7. ھاۋا نەملەندۈرگۈچ ئىشلىتىڭ: ئەگەر ئۆيىڭىزدىكى ھاۋا بەك قۇرۇق بولسا، بوغۇزىڭىزنى غىدىقلاپ، يۆتەل پەيدا قىلىشى مۇمكىن. مۇمكىن بولسا، ئۆينىڭ نەملىكىنى %40-%50 ئارىلىقىدا ساقلاش ئۈچۈن ھاۋا نەملەندۈرگۈچ ئىشلىتىڭ.

8. ئاللېرگېنلارنى ئازايتىش: كارىۋات بۇيۇملىرى ۋە ياستۇق قېپىنى دائىم قايناق سۇدا يۇيۇڭ. ئۆيدىكى چاڭ-توزاننى پاكىز سۈمۈرۈپ، چاڭ-توزاننى چىقىرىۋېتىڭ. مۇمكىن بولسا، HEPA فىلتىرى بار ھاۋا تازىلىغۇچ ئىشلىتىڭ. ئەرمەك ھايۋانلارنى ياتاق ئۆيگە كىرگۈزمەسلىك ياخشى ئۇسۇل.

9. رېتسېپسىز سېتىلىدىغان دورىلار:

• ئانتىگىستامىن ئاللېرگىيە سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بۇرۇن ئاستىدىن تامچىلاشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئاشقازان كىسلاتاسىنى تۆۋەنلىتىدىغان ئانتاسىد دورىسى GERD كەلتۈرۈپ چىقارغان يۆتەلگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
• قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ھېچقانداق دورا ئىشلەتمەڭ، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز (دىئابېت، يۇقىرى قان بېسىمى) بولسا.

10. تۇزلۇق سۇ بىلەن ئاغزىڭىزنى چايقاڭ:بوغۇز ئاغرىقى ۋە قىچىشىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن بىر قوشۇق تۇزنى بىر ئىستاكان ئىللىق سۇغا ئېرىتىپ، بىر نەچچە قېتىم ئېغىزنى چايقاڭ.

11. زەنجىۋىل چېيى: زەنجىۋىل تەبىئىي ياللۇغ قايتۇرۇش دورىسى. كېچىسى زەنجىۋىلنىڭ بىر پارچىسىنى قىرىپ قايناق سۇغا چىلاپ دەملەنگەن چاي ئىچىش يۆتەلنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

12. بالىلارغا دورا بەرگەندە ئېھتىيات قىلىڭ: دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز 4 ياشتىن تۆۋەن بالىلارغا دوراخانىلاردىن سېتىۋېلىنغان يۆتەل شەربىتى بەرمەڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەك؟

ئەگەر ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى يۆتەلنى پەسەيتمىسە، ياكى تۆۋەندىكى ئېغىر ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.