بەزىدە چوڭقۇر ئۇيقۇدىن ئويغىنىپ، بېشىڭىز ئاينىپ، تەرلەپ، نەپەس قىسىلىپ قالىسىزمۇ؟ ئەگەر سىز قورقۇپ ئويغانسىڭىز، خۇددى ۋەھىمىگە چۈشكەندەك قورقۇپ ئويغانسىڭىز، «كېچىدىكى قورقۇنچ» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئەھۋالغا دۇچ كېلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇنىڭ ھەقىقىي سەۋەبى، نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقى ۋە بۇ مەسىلىگە قانداق تاقابىل تۇرالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيمىز. ئەنسىرىمەڭ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان مەسىلە.

كېچىلىك ۋەھىمە ھۇجۇمى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كېچىلىك ۋەھىمە ھۇجۇمى سىز ئۇخلاۋاتقاندا ئويغىنىپ كېتىدىغان تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قورقۇنچ. سىز تۇيۇقسىز ۋەھىمە ۋە قورقۇنچ تۇيغۇسى بىلەن ئويغىنىسىز. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بەدىنىڭىزدە ھەر خىل نەرسىلەرنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. مەسىلەن، يۈرىكىڭىز تېز سوقۇشى، قاتتىق تەرلىشى، نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىشى ۋە ئۆزىڭىزنى بوغۇلۇپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئىنتايىن يېقىمسىز بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

بۇ سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. تەكشۈرۈشلەرگە قارىغاندا، ئامېرىكا قاتارلىق دۆلەتلەردىمۇ نۇرغۇن كىشىلەر يىلدا كەم دېگەندە بىر قېتىم ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئۇچرايدۇ. شۇنداقلا، بۇ خىل ۋەھىمە ھۇجۇملىرىنىڭ دائىم يۈز بېرىشىگە سەۋەب بولىدىغان ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولغان ئون ئادەمنىڭ يەتتىسى كېچىسى بۇ خىل ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئۇچرايدۇ دېيىلىدۇ. شۇڭا، ئەگەر بۇ سىزدە يۈز بېرىۋاتقان بولسا، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

كېچىلىك قورقۇنچ بىلەن ئۇيقۇ قورقۇنچىنىڭ پەرقى نېمە؟

ھازىر بەزى كىشىلەر: «ۋاي، بۇ كېچىسى قورقۇپ چىرقىرايدىغان كىچىك بالىلار ھەققىدەمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. بۇ بىلەن بۇنىڭ ئوتتۇرىسىدا چوڭ پەرق بار. بىز بۇ كىچىك بالىلاردا «كېچىدىكى قورقۇنچ» دەپ ئاتايدىغان ئەھۋال. بۇ يەنە ئۇيقۇ بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلە بولۇپ، تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، ئۇ «پارازومنىيە» تۈرىگە كىرىدۇ.

كېچىلىك قورقۇنچ ئالامەتلىرى يەنە ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئوخشاش ئالامەتلەرنى كۆرسىتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئاساسلىق پەرق ئاڭلىقلىقتۇر .

• كېچىلىك قورقۇنچ كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئەمەلىيەتتە ئۇخلاۋاتىدۇ. ئۇ ئۆزىگە نېمە بولۇۋاتقانلىقىنى بىلمەيدۇ. ئۇ كۆزلىرى ئېچىلغاندەك كۆرۈنۈپ، چىرقىراپ ياكى كارىۋاتتىن يۈگۈرۈپ چىقىشى مۇمكىن. ئەمما ئۇ ئۇخلاۋاتىدۇ. ئۇنى ئويغىتىش تەس، ئۇنى ئويغىتىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. ۋەقە تۈگىگەندىن كېيىن، ئۇ يەنە ئۇخلايدۇ. ئەتىگەندە ئويغانغاندا، ئۇ بۇنى ئەسلەپ قالماسلىقى مۇمكىن. كېچىلىك قورقۇنچ كېسىلى ئەڭ كۆپ كىچىك بالىلاردا كۆرۈلىدۇ، ئەمما چوڭلاردىمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• قانداقلا بولمىسۇن، كېچىلىك ۋەھىمە ھۇجۇمى («كېچەلىك ۋەھىمە ھۇجۇمى») بولغاندا، سىز ئۇيقۇدىن ئويغىنىسىز. سىز قورقۇنچىڭىز ۋە باشقا ئالامەتلەرنى ناھايىتى ياخشى بىلىسىز. قايتا ئۇيقۇغا كېتىش ئۈچۈن ئۇزۇن ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. بۇ «كېچەلىك ۋەھىمە ھۇجۇملىرى» ئاساسلىقى ياشلار ۋە قېرىلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

نېمىشقا بۇ ئىش كېچىسى يۈز بېرىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟

بەزى كىشىلەرنىڭ كېچىلىك قورقۇنچقا گىرىپتار بولۇشىنىڭ ئېنىق سەۋەبى يوق . ئالىملارنىڭ قارىشىچە، بىزنىڭ مېڭىمىز ۋە نېرۋا سىستېمىمىز قانداقتۇر ...قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىكنىڭ ئۇلارغا بولغان ئىنكاسىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىڭ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، كۈندۈزدىكى ۋەھىمە ھۇجۇمى قورقىدىغان ھېچنېمە يوق، ئەمما مېڭە ئۇچۇرنى خاتا چۈشىنىۋالغاندا يۈز بېرىدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، بۇ كېچىدىكى ۋەھىمە ھۇجۇملىرى ئەينى ۋاقىتتا ھېچقانداق سىرتقى سەۋەبتىن كېلىپ چىقمايدۇ. ئۇلار پەقەت تۇيۇقسىز يۈز بېرىدۇ.

كىملەر خەتەرگە كۆپرەك ئۇچرايدۇ؟

ئەگەر سىزدە كۈندۈزى ۋەھىمە قوزغىلىدىغان بولسا، كېچىسى قوزغىلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ خەۋپى يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان:

• ئەگەر سىزدە دائىم غەزەپلىنىش ۋە تاجاۋۇزچىلىق قىلىش مەسىلىسى بولسا.
• ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى، يەنى ئەنسىزلىككە مۇناسىۋەتلىك ئەھۋاللار .
• دېپرېسسىيە روھىي كېسەللىك.
• ئۇيقۇ مەسىلىسى (ئۇيقۇسىزلىق) ياكى ئۇيقۇ ئاپنوئېسى ، ئۇيقۇ جەريانىدا نەپەس قىسىلىپ قېلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىك.
• ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق (OCD) دېگىنىمىز، سىز دائىم خالىمىغان نەرسىلەرنى ئويلاپ، ئۇلارنى قىلىشقا ئېھتىياجلىق بولۇپ قالىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
• نەشە خۇمارلىقى، ئىسپىرتنى قالايمىقان ئىشلىتىش (بۇلارنىڭ ئىچىدە «ماددىلىق ماددىلارنى ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى»، «ئىسپىرت خۇمارلىقى قالايمىقانچىلىقى» قاتارلىقلار بار).

بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

كېچىدىكى قورقۇنچلۇق ئالامەتلەر كۈندۈزدىكى قورقۇنچلۇق ئالامەتلەرگە ئوخشايدۇ، چۈنكى ئۇلار ئوخشاش ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، كېچىسى بۇنداق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەردە نەپەس قىسىلىش تېخىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇلار نەپەس ئېلىشتا قىينىلىشى، بوغۇلۇپ قالغاندەك ھېس قىلىشى ياكى يۈرەك كېسىلى قوزغالغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن.

كېچىلىك قورقۇنچنىڭ بەزى ئورتاق ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىچە:

• كۆكرەك ئاغرىش ياكى چىڭقىلىش، چىڭقىلىش.
• سوغۇق ۋە تىترەش ھېس قىلىۋاتىدۇ.
• چىدىغۇسىز قورقۇنچ ياكى ۋەھىمە ھېس قىلىش.
• كۆڭۈل ئېلىشىش، ئاشقازاندا ئاغرىق ھېس قىلىش.
• تەرلەشنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپىيىشى (بەزىدە دوختۇرلار بۇنى «تېرلىنىشنىڭ كۆپىيىشى» دەپ ئاتايدۇ).
• يۈرەك قاتتىق سوقۇۋاتىدۇ (خۇددى كۆكرىكىڭىزدىن سەكرەپ چىقىپ كېتىدىغاندەك).
• قول بارماقلىرى ۋە پۇت بارماقلىرىنىڭ ئۇچى ئۇيۇشقان ياكى پۈتۈنلەي ئۇيۇشقاندەك ھېس قىلىنىدۇ.
• پۈتۈن بەدىنىم تىترەپ، تىترەۋاتىدۇ.

بۇ ئەھۋال قاچانغىچە داۋاملىشىدۇ؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇنداق ئەھۋال ھەمىشە يۈز بېرەلمەيدۇ. بۇ ئالامەتلەر ئادەتتە 10 مىنۇت ئىچىدە ئەڭ يۇقىرى پەللىگە چىقىدۇ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا يوقىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، قايتا ئۇيقۇغا كېتىش ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. چۈنكى ئۇ چاغدا پەيدا بولغان قورقۇنچ بىلەن تېز ئۇيقۇغا كېتىش ئاسان ئەمەس.

بۇنى قانداق ئېنىق تونۇيسىز؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ ئالدى بىلەن بۇ ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان باشقا فىزىكىلىق كېسەللىكلەر بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرىدۇ. مەسىلەن، يۈرەك كېسىلى ياكى قالقان بەز كېسىلى.بۇ ئالامەتلەر يەنە تۆۋەندىكى سەۋەبلەردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن: شۇڭا، ئۇلارنى رەت قىلىش ئۈچۈن بەزى تەكشۈرۈشلەر ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. ئەگەر ھېچقانداق فىزىكىلىق سەۋەب بايقالمىغان بولسا، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز ۋە خەۋپ ئامىللىرىڭىزغا ئاساسەن سىزگە «كېچىدىكى ۋەھىمە ھۇجۇمى» دەپ دىئاگنوز قويىدۇ.

ۋەھىمە ھۇجۇمى قوزغالغاندا ئۇنى توختىتالامسىز؟

ھەقىقەت شۇكى، بىر قېتىم ۋەھىمە قوزغالسا، ئۇنى پۈتۈنلەي توختىتىش تەس. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، سىز پەقەت ئالامەتلەرنىڭ يوقىلىشىنى ساقلىسىڭىزلا بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر چوڭقۇر، كونترول قىلىنىدىغان نەپەس ئېلىش ياكى مۇسكۇل بوشاشتۇرۇش مەشىقى قىلىش ئارقىلىق كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىقىنى پەسەيتەلەيدۇ. شۇنداقلا، دوختۇر ئالامەتلەرنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدىغان بەزى دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

بۇ قانداق داۋالىنىدۇ؟ قانداق باشقۇرۇلىدۇ؟

بۇ كېسەللىكنى قانداق داۋالاش ۋە باشقۇرۇشنى ئويلاشقاندا، دوختۇرىڭىز دورا ۋە داۋالاشنى بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇلار كۈندۈزدىكى ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئىشلىتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن ئوخشاش.

• ئانتىدېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار : بۇ دورىلار ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ قېتىم سانى ۋە ئېغىرلىقىنى ئازايتالايدۇ. ئۇلار ھەتتا بۇ كېسەللىكنى پۈتۈنلەي يوقىتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلارنىڭ نورمال ئۈنۈم بېرىشى ئۈچۈن ئالتە ھەپتىدىن سەككىز ھەپتىگىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. سىز سەۋرچان بولۇشىڭىز كېرەك.
• بېنزودىئازېپىنلار : بۇ تۈردىكى دورىلار (مەسىلەن، ئالپرازولام (Xanax™)، كلونازېپام (Klonopin™)) ئېغىر ئالامەتلەرنى تېزلا پەسەيتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلار ئادەتلەندۈرۈپ قويىدىغان بولغاچقا، ئۇلارنى پەقەت قىسقا ۋاقىت ئىچىدە، دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بەدەندە دورىغا بولغان فىزىكىلىق چىدامچانلىق پەيدا بولۇپ، ئۇنى توختىتىش تەس بولۇشى مۇمكىن.
• بېتا توسقۇچلار : مەسىلەن، پروپرانولول (Inderal™) قاتارلىق دورىلار. بۇلار ۋەھىمە قوزغىلىش كېسىلىنىڭ فىزىكىلىق ئالامەتلىرىنى (مەسىلەن، يۈرەك سوقۇشى ۋە تىترەش) پەسەيتىدۇ. ئەگەر سىز ۋەھىمە قوزغىلىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندەك ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بۇ دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) : بۇ بىر خىل پىسخوتېراپىيە (يەنە سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى دەپمۇ ئاتىلىدۇ). سىز كەسپىي مەسلىھەتچى ياكى پىسخىكا دوختۇرى بىلەن كۆرۈشىسىز، ئۇ سىزگە قورقۇشىڭىزنى قوزغىتىدىغان ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى (قوزغىتىش ئامىللىرىنى) ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. CBT ئارقىلىق، سىز بۇ ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى ئۆزگەرتىشنى ۋە مەسىلىنى تېخىمۇ ياخشى ھەل قىلىشنى ئۆگىنىسىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، قورقۇشىڭىز ئازىيىشى ياكى پۈتۈنلەي يوقىلىشى مۇمكىن.

بۇ يەنە قانداق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟

كېچىسى بۇنداق ئويغىنىش سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا چوڭ توسالغۇ بولىدۇ.«بۈگۈن كەچتە يەنە شۇنداق بولامدۇ؟» دېگەن قورقۇش سىزنىڭ كېچىكىپ ئۇخلىيالماسلىقىڭىزغا ياكى ھەتتا ئۇيقۇسىزلىققا گىرىپتار بولۇشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

ئۇيقۇڭىز يېتەرلىك بولماسلىق سالامەتلىكىڭىزگە نۇرغۇن جەھەتلەردىن تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن:

• ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك كۈچىيىشى مۇمكىن.
• نەرسىلەرگە دىققەت قىلىش ۋە ئۇلارنى ئېسىدە ساقلاش قىيىن بولۇشى مۇمكىن.
• بېسىم ۋە ئاچچىقلىنىش كۈچىيىشى مۇمكىن.
• كۈندۈزى ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ قېتىم سانىمۇ ئېشىشى مۇمكىن.
• خىزمەت ياكى مەكتەپتىكى ئىقتىدار جەھەتتە كەمچىلىكلەر بولۇشى مۇمكىن.
• شۇنداقلا، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىپ كېتىش ئېھتىماللىقىمۇ بار.

بۇنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

گەرچە بۇنىڭ ئالدىنى پۈتۈنلەي ئالغىلى بولمىسىمۇ، خەتەرنى ئازايتىش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• ساغلام يېمەك-ئىچمەكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. بولۇپمۇ كەچتە كوفېئىن تەركىبىدىكى ئىچىملىكلەرنى (مەسىلەن، قەھۋە ۋە قويۇق چاي) چەكلەڭ . دائىم چېنىقىپ تۇرۇڭ .
• مېدىتاتسىيە ، تەيجى ، نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىش ياكى دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش قاتارلىق بېسىمنى كونترول قىلىش ئۇسۇللىرىنى تېپىڭ.
• ئەگەر سىز ئۆسۈملۈك قوشۇمچە دورىلىرى ياكى رېتسېپسىز دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ، چۈنكى بۇلارنىڭ بەزىلىرى ئەنسىزلىكنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.

دېمەك، بۇنى داۋالىغىلى بولامدۇ؟

ھەئە، بۇ ئەڭ ياخشى خەۋەر! بۇ قورقۇش كېسىلىنى داۋالىغىلى بولىدۇ . نۇرغۇن كىشىلەر مەسلىھەت بېرىش ۋە دورا ئىشلىتىش ئارقىلىق ئالامەتلىرىدىن كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە يېنىكلەيدۇ. كۈندۈزى ۋەھىمە ھۇجۇمىڭىزنى كونترول قىلالىغاندىن كېيىن، كېچىسى ۋەھىمە ھۇجۇمىڭىزنىڭ قېتىم سانى ۋە ئېغىرلىقى ئازىيىشى كېرەك.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇلارنىڭ بىرى بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى كېچىكتۈرمەڭ:

• ئەگەر سىز دائىم نەپەس ئېلىشتا قىينىلىسىڭىز.
• ئەگەر كۆكرەك ئاغرىقى بولسا (بۇ باشقا يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك).
• ئەگەر دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ناھايىتى تەس بولسا .
• ئەگەر سىزدە چىدىغۇسىز دەرىجىدە ئاچچىقلىنىش بولسا.
• ئەگەر ئۇيقۇسىزلىق داۋاملاشسا.
• ئەگەر ۋەھىمە ھۇجۇمى 15 مىنۇتتىن ئۇزۇن داۋاملاشسا.
• ئەگەر سىزدە كۈندىلىك پائالىيەتلەر ۋە ئۇيقۇغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان داۋاملىق ئەنسىزلىك بولسا.
• ئەگەر سىزدە ئۇيقۇدا قاتتىق خورەك تارتىش ۋە نەپەس قىسىلىش قاتارلىق ئالامەتلەر بولسا (بۇلار «ئۇيقۇ ئاپنوئېسى» نىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن).

دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، سوئاللىرىڭىزنى سوراشتىن قورقماڭ. مەسىلەن:

• «دوختۇر/خانىم، نېمىشقا كېچىسى بۇنداق قورقۇنچلۇق چۈشلەرنى كۆرىمەن؟»
• «بۇ كېچىلىك قورقۇنچلارنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى نېمە؟»
• «قانچە ۋاقىت داۋالىنىشىم كېرەك؟»
• «دورىنى قانچە ۋاقىت ئىچىشىم كېرەك؟ قانداق ئەكىس تەسىرى بار؟»
• «بۇ كېسەللىكتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن بولغان باشقا ئاسارەتلەرنى بىلىشىم كېرەكمۇ؟»

ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېچىلىك قورقۇنچ بار-يوقلۇقىغا ئىشەنمىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. ئۇلار سىزگە سەۋەبىنى تېپىشقا ياردەم بېرىپ، سىزگە پايدىلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەمىنلىيەلەيدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر كۈندۈزدىكى قورقۇنچنىڭ ئالدىنى ئالسىڭىز، كېچىلىك قورقۇنچنىڭ ئالدىنى ئېلىشىڭىز تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.

ئۇنداقتا، بىز ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر نېمە؟

كېچىلىك ۋەھىمە ھۇجۇمى قورقۇنچلۇق بىر تەجرىبە، ئەمما بۇنى يالغۇز باشتىن كەچۈرۈشىڭىز كېرەك ئەمەس . بۇ نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك.

ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە ، مۇۋاپىق دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . ئۇيات ياكى قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق. مۇۋاپىق داۋالاش ۋە مەسلىھەت بېرىش ئارقىلىق، بۇ كېسەللىكنى ياخشى كونترول قىلغىلى، ھەتتا پۈتۈنلەي ساقايتقىلى بولىدۇ. روھىي ساغلاملىقىڭىز جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز بىلەن ئوخشاش مۇھىم. شۇڭا ئۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ. تېز ساقىيىپ كېتىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن!

كېچىلىك ۋەھىمە ھۇجۇمى، ۋەھىمە ھۇجۇمى، ئۇيقۇ، ئەنسىزلىك، قورقۇش، كېچىلىك قورقۇنچ، داۋالاش، ئالامەتلەر، روھىي ساغلاملىق، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش،