سىزمۇ قاراڭغۇدىن قورقامسىز؟ كېلىڭ، نىكتوفوبىيا ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

كىچىكىڭىزدە قاراڭغۇ ئۆيگە كىرىشتىن قورققانلىقىڭىزنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ بەلكىم كارىۋاتنىڭ ئاستىدىن بىرەيلەننىڭ قاراپ تۇرۇشىدىن ياكى دېرىزىدىن بىرەيلەننىڭ سىزنى كۆزىتىۋاتقانلىقىدىن قورققان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، پەقەت بالىلارلا ئەمەس، بەلكى بەزى چوڭلارمۇ قاراڭغۇدىن ئازراق قورقىدۇ. شۇڭا بۈگۈن بىز قاراڭغۇدىن قورقۇشنىڭ ئەڭ ئېغىر قورقۇنچى، يەنى نىكتوفوبىيا توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

نىكتوفوبىيا دېگەن نېمە؟ ئۇ دەل قاراڭغۇلۇقتىن قورقۇشمۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نىكتوفوبىيە قاراڭغۇلۇقتىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن نورمالسىز بىر خىل ئۇسۇلى. ئۇ قاراڭغۇنى ياقتۇرماسلىقتىنمۇ ئېشىپ كېتىدۇ. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بالىلار ۋە چوڭلار قاراڭغۇلۇقتا يالغۇز قېلىشتىن قاتتىق قورقىدۇ. ئۇلار قاراڭغۇ جايلارغا بارغاندا ئىنتايىن جىددىي ۋە بېسىمغا ئۇچرايدۇ. ھەتتا بەزى كىشىلەر قاراڭغۇ ئۆيدە ئۇخلاشتىمۇ قىينىلىدۇ.

دوختۇرلار بەزىدە بۇنى قاراڭغۇدىن قورقۇشنى سكوتوفوبىيا (قاراڭغۇدىن قورقۇش) ياكى لىگوفوبىيا دەپ ئاتايدۇ. ئەگەر داۋالىمىسا، ئېغىر نىكتوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار قاراڭغۇ جايلاردىن ساقلىنىشى مۇمكىن. ئۇلار ھەتتا قاراڭغۇ چۈشكەندىن كېيىن سىرتقا چىقىشتىن ۋە كېچىسى ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردىن ساقلىنىشتىن ساقلىنىشى مۇمكىن.

بۇ بەزى كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇسىزلىققا (ئۇيقۇسىزلىققا) گىرىپتار بولۇشىغا سەۋەب بولۇپ، كۈندۈزى چارچاش ۋە ھالسىزلىنىشقا ئېلىپ كېلىدۇ. بەزىدە، بۇ ھەتتا ئۇلارنىڭ ھەرىكەت ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ كېسەللىككە ياردەم بېرىدىغان ھەر خىل داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.

«فوبىيە» دېگەن نېمە؟

قورقۇش بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى . بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغاندا، سىزدە ئەمەلىيەتتە زىيانسىز نەرسىلەردىن ئادەتتىن تاشقىرى، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ بولىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر ھاشاراتلاردىن، ئېگىزلىكتىن ياكى توپتىن ئادەتتىن تاشقىرى دەرىجىدە قورقىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بۇ ئوخشاش ئىش. ئۇلار باشقا كىشىلەر قورقمايدىغان نەرسىلەرگە قارىتا قاتتىق، رېئاللىققا ئۇيغۇن ئەمەس ئىنكاس قايتۇرىدۇ.

نىكتوفوبىيا مەلۇم بىر نەرسىدىن (بۇ ئەھۋالدا قاراڭغۇلۇقتىن) قاتتىق قورقۇش. ئەگەر سىزدە بۇ خىل ئالاھىدە قورقۇش بولسا، قورققان ئىش ياكى ئەھۋالدىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھەر قانداق ئىشنى قىلىشقا قىزىقىشىڭىز مۇمكىن.

بۇ قاراڭغۇدىن قورقۇش (نىكتوفوبىيا) قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

نىكتوفوبىيە ئەمەلىيەتتە ئىنتايىن كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك، بولۇپمۇ كىچىك بالىلار ئارىسىدا. بەزى تەتقىقاتچىلارنىڭ ئېيتىشىچە، بالىلارنىڭ %45 گىچە بىر نەرسىدىن نورمالسىز قورقىدۇ. 6 ياشتىن 12 ياشقىچە بولغان بالىلاردا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان قورقۇش قاراڭغۇدىن قورقۇش. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ قورقۇش بالىلار چوڭ بولغاندا، يەنى ئۆسمۈرلۈك دەۋرىگە يەتكەندە يوقىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ھەممە ئادەمدە يۈز بەرمەيدۇ.

ھەتتا ئامېرىكا قاتارلىق بىر دۆلەتتىمۇ، چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %9 ى ئۆتكەن بىر يىلدا مەلۇم بىر خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان. پۈتۈن ئۆمرىدە، چوڭلارنىڭ %12 تىن كۆپرەكى بۇنداق كېسەلگە گىرىپتار بولغان. قىزلار ۋە ئاياللارنىڭ مەلۇم بىر خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق ئادەم بۇنداق كېسەلگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.

نىكتوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بۇ كېسەللىك چوڭلارغا قارىغاندا بالىلاردا كۆپرەك ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق ياشتىكى ھەر قانداق ئادەم قاراڭغۇلۇقتىن قورقۇشى مۇمكىن. قاراڭغۇدا روھىي جەھەتتىن جاراھەتلىك ياكى بىئاراملىق بىر ئىشنى باشتىن كەچۈرگەن بالىلار ۋە چوڭلاردا بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى ئالاھىدە يۇقىرى. ئەگەر بۇ ۋەقە قاراڭغۇدا يۈز بەرگەن بولسا، چىراغ ئۆچۈرۈلگەندە ياكى ئۇلار قاراڭغۇدا دەپ ئويلىغاندا قورقۇنچلۇق ئەسلىمىلەر قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، نىكتوفوبىيە بەزىدە جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.

نىكتوفوبىيە قورقۇنچلۇق فىلىم كۆرگەندىن ياكى بىئارام قىلىدىغان ھېكايىنى ئاڭلىغاندىن كېيىنمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. سىز (ياكى بالىڭىز) قورقۇنچلۇق ئىشلارنى ئېسىڭىزدە قايتا باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ئەتراپىڭىزدىكى نەرسىلەرنى كۆرەلمىسىڭىز، قورقۇنچلۇق نەرسىلەرنىڭ ھەقىقەتەن بار-يوقلۇقىدىن ئەنسىرەشىڭىز مۇمكىن.

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئىشلار بولسا، سىزدە ھەر قانداق ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ:

• دېپرېسسىيە
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى
• ئومۇملاشقان ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى (GAD)
• روھىي كېسەللىك تارىخىغا ئىگە بولۇش
• ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق (OCD)
• باشقا فوبىك كېسەللىكلەر ياكى ئائىلىدە فوبىك تارىخى بار
• ۋەھىمە ھۇجۇمى ياكى ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى

نىكتوفوبىيا نېمە ئۈچۈن پەيدا بولىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟

بەزى تەتقىقاتچىلار قاراڭغۇلۇقتىن قورقۇشنىڭ ئەجدادلىرىمىزدىن كەلگەن بىر نەرسە بولۇشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ئۇزۇن زامانلار ئىلگىرى، ئەجدادلىرىمىز سىرتتا ياشاپ ئۇخلايدىغان چاغدا، قاراڭغۇلۇق ناھايىتى خەتەرلىك بىر نەرسە ئىدى. يىرتقۇچ ھايۋانلار كېچىسى ئايلىنىپ يۈرەتتى، شۇڭا ئەجدادلىرىمىز ياشاش ئۈچۈن كېچىسى ئويغاق تۇرۇشقا مەجبۇر ئىدى.

لېكىن نىكتوفوبىيا پەقەت قاراڭغۇلۇقتىن قورقۇش ئەمەس. بۇ خىل قورقۇنچقا گىرىپتار بولغان بالىلار ۋە چوڭلار ئەمەلىيەتتە كۆرەلمەيدىغان نەرسىلەردىن قورقىدۇ. قاراڭغۇلۇقتا نۇرغۇن بالىلار ئەرۋاھ، جىن ياكى ئوغرىلاردىن قورقىدۇ. ئۇلار چىراغ ئۆچۈرۈلگەندە ئاڭلىنىدىغان شاۋقۇنلاردىن قورقۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ شاۋقۇننىڭ قەيەردىن كېلىۋاتقانلىقىنى بىلەلمىسە. ئۇلار قاراڭغۇلۇقنىڭ ئۆزىدىن قورقىدۇ، ئەمما قاراڭغۇلۇقتىكى نەرسىلەردىنمۇ قورقىدۇ.

قانداقتۇر بىر خىل جاراھەتلىك تەجرىبە(كۈندۈزى بولسىمۇ) نىكتوفوبىيا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. قورقۇنچلۇق ۋەقەنىڭ ئەسلىمىسى قاراڭغۇلۇقتا قايتا پەيدا بولۇپ، مۇبالىغە قىلىنغان ئىنكاسنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

نىكتوفوبىيەنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەر نېمە؟

قاراڭغۇلۇقتا تۇرغاندا ئازراق بىئاراملىق ۋە قورقۇش ھېس قىلىشىمىز نورمال ئەھۋال. ئەمما مەلۇم بىر خىل قورقۇش پەقەت ۋاقىتلىق قورقۇشتىن كۆپ ئېغىر. بۇ قورقۇش كۈندىلىك تۇرمۇشقا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. نىكتوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلار ۋە چوڭلار تۆۋەندىكىدەك ۋاقىتلاردا قاتتىق بىئاراملىقنى باشتىن كەچۈرىدۇ:

• قاراڭغۇ جايغا كىرگەندە (مەسىلەن، كىنوخانىغا).
• ئۇخلاشقا تەييار بولغاندا.
• قۇياش پېتىۋاتقانلىقىنى كۆرگەندە.
• قاراڭغۇلۇقتا بولۇشنى ئويلىغاندا.
• كېچىسى ئۇخلاشقا ئۇرۇنغاندا.
• چىراغلار ئۆچۈرۈلگەندە.
• كېچىلىك كۆرۈنۈشلەر بار كىنو ياكى تېلېۋىزىيە تىياتىرىنى كۆرگەندە.

نىكتوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىدە قانداق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ؟

قاراڭغۇدىن قورقىدىغان كىشىلەر قاراڭغۇدا تۇرغاندا ياكى ئۇ ھەقتە ئويلىغاندا چىدىغۇسىز قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىكنى باشتىن كەچۈرىدۇ. كىچىك بالىلار ئۇخلاشقا بارماسلىقى ۋە ئۇخلاش ئالدىدا چىراغنى ئۆچۈرۈشنى خالىماسلىقى مۇمكىن. نىكتوفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىچە:

• يۇتۇش قىيىنلىشىش (دىسفاگىيە) ۋە ئېغىز قۇرۇش.
• باش ئايلىنىش ۋە باش ئاغرىش.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (گىپېرگىدروز) .
• قاتتىق قورقۇنچ، ۋەيران قىلغۇچ ئوي-پىكىرلەر ۋە ۋەھىمە ھۇجۇمى .
• يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى، يۈرەك بىلەن مۇناسىۋەتسىز كۆكرەك ئاغرىقى ياكى يۈرەك سوقۇۋاتقاندەك ھېس قىلىش (يۈرەك سېلىش).
• كۈچلۈك ھېسسىياتلار، قاراڭغۇلۇقتا يىغلاش ۋە چىرقىراش.
• قاراڭغۇلۇق ياكى كېچە ھەققىدە ئويلىغاندا كۆڭلى ئاينىش ۋە قۇسۇش.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش) ، نەپەس قىسىلىش ياكى تېز نەپەس ئېلىش.

مۇھىم: ئەگەر سىزدە ياكى بالىڭىزدا بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، ئۇنى پەقەت كىچىككىنە قورقۇش دەپلا رەت قىلماڭ. دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش مۇھىم.

دوختۇرلار بۇ كېسەللىك، يەنى نىكتوفوبىيەنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

بۇ قورقۇشنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، دوختۇر سىزدىن (ياكى بالىڭىزدىن) ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. يەنى قورقۇش قاچان باشلانغان ۋە قاچان ئەڭ كۈچلۈك بولغان. ئەگەر ئىلگىرى قورقۇنچلۇق ياكى روھىي جەھەتتىن ئېغىر ئىشلارنى باشتىن كەچۈرگەن بولسىڭىز، كۈندۈزى بولسىمۇ دوختۇرىڭىزغا بۇ ھەقتە ئېيتىپ بېرىڭ.

دوختۇرىڭىز يەنە سىزنىڭ نىكتوفوبىياڭىزنىڭ ئۇيقۇڭىز ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىشقا تىرىشىدۇ. ئۇلار يەنە سىزدىن باشقا فوبىيالىرىڭىز بار-يوقلۇقىنى ياكى ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ بىرىدە بۇ خىل فوبىيالار بار-يوقلۇقىنى سورىشى مۇمكىن.

دوختۇرىڭىز سىزنى قورقۇش كېسىلىگە ئىختىساسلاشقان روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىغا يوللىشى مۇمكىن. ئۇلار قورقۇش كېسىلى ۋە باشقا ئەنسىزلىك كېسەللىكلىرىنى دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاشتا ئالاھىدە تەربىيە ئالغان كىشىلەر.

قاراڭغۇدىن قورقۇش (نىكتوفوبىيا) نى قانداق داۋالاش كېرەك؟

كىچىك كېچىلىك چىراغ ئىشلىتىش بەزى بالىلار ۋە چوڭلارنىڭ قاراڭغۇ ئۆيدە ئۆزىنى راھەت ھېس قىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بەزىدە، ئازراق چىراغمۇ نىكتوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشىگە ۋە ئۇيقۇسىنى داۋاملاشتۇرۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئەگەر سىزدە ئۇيقۇسىزلىق بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدىغان مېلاتونىن تولۇقلىمىسى ياكى باشقا دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر قورقۇنچىڭىز سىزنى بىئارام قىلغان روھىي جاراھەتلىك تەجرىبىدىن كېلىپ چىققان بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە ھېسسىياتىڭىزنى چۈشىنىش ۋە باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن مەسلىھەت ياكى داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. سىز يەنە چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن دورا ئىشلىتىشىڭىز مۇمكىن.

قاراڭغۇدىن قاتتىق قورقۇشنى داۋالاشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ سىزگە قاراڭغۇلۇقتىن قورقۇشىڭىزغا بولغان ئىنكاسىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• نۇرغا چىداملىق داۋالاش: بۇ ئۆزىڭىزنى ئاستا-ئاستا قاراڭغۇلۇققا قويۇپ بېرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇ سىزنىڭ قاراڭغۇلۇققا بولغان سەزگۈرلۈكىڭىزنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنى ھەمىشە دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا قىلىش كېرەك.
• گىپنوز داۋالاش: بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ راھەتلىنىۋاتقان ۋاقتىڭىزدا قاراڭغۇدىن قورقۇشىڭىز ۋە ئۇنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەندىشىسى توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يېتەكچىلىك قىلىنىدىغان راھەتلەندۈرۈش مەشىقلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• پىسخىكا داۋالاش ياكى سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ سىزگە قورقۇنچلىرىڭىزنى چۈشىنىش ۋە ئۇلارنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مەشىقلىرى: يوگا، نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلار قاراڭغۇدا تۇرغاندا ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

نىكتوفوبىيانىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟

نىكتوفوبىيا كۆپىنچە ئۇيقۇسىزلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇخلىيالمىغان كىشىلەر قاراڭغۇلۇقتىن قورقۇشى مۇمكىن، قاراڭغۇلۇقتىن قورققان كىشىلەر كۆپىنچە ياخشى ئۇخلىيالمايدۇ. چىراغ ئۆچۈرۈلگەندە ياكى كۆزلىرىنى يۇمغاندا ئۇلار قاتتىق ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.

قاراڭغۇدىن ساقلىنىش ئۈچۈن، نىكتوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار چىراغ يېقىپ ئۇخلاشقا ئۇرۇنۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، چىراغ يېقىپ ئۇخلاش ئارقىلىق ھەقىقىي راھەت ئۇيقۇغا ئېرىشىش ناھايىتى تەس.

ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى ئېغىر چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كۈندۈزى چارچاپ كەتكەندە خىزمەتتە ئىشلەش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر داۋالىتىلمىسا، نىكتوفوبىيە مۇناسىۋەتلىرىڭىزدە مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن، بولۇپمۇ كېچىسى ئۆيدىن چىقىشتىن قورقسىڭىز.

بالىلاردىكى ئۇيقۇ مەسىلىسى ئۇلارنىڭ ئۆسۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىپ، خۇلق-ئاتۋار ياكى ئۆگىنىش مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ . شۇنداقلا ئۇلارنىڭ جىسمانىي تەرەققىياتىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.

نىكتوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئەھۋالى قانداق؟ (ئالدىن پەرەز قىلىش)

نىكتوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر داۋالاشتىن پايدىلىنىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ساقىيىش دەرىجىسى قورقۇش كېسىلىنىڭ ئېغىرلىقىغا باغلىق. ئېغىر نىكتوفوبىيا ۋە باشقا ئەنسىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار كېسەللىك ئەھۋالىنى ياخشىلاش ئۈچۈن بىر قانچە خىل داۋالاشقا موھتاج بولۇشى مۇمكىن. سىز ياكى بالىڭىز ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالاشقا موھتاج بولۇشى مۇمكىن.

نىكتوفوبىيا توغرىسىدا قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە ياكى بالىڭىزدا نىكتوفوبىيانىڭ ئېغىر ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئەگەر ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىۋاتقان ياكى قاراڭغۇ جايلاردىن قېچىۋاتقان بولسىڭىز، ياردەم سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

ئەگەر سىزدە ۋەھىمە قوزغالسا ياكى ئەنسىزلىك كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

نۇرغۇن بالىلار كىچىكىدىنلا قاراڭغۇدىن قورقىدۇ. بۇ بالىلىق دەۋرىدىكى ئىنتايىن كۆپ ئۇچرايدىغان قورقۇنچ بولۇپ، كۆپىنچە بالىلار چوڭ بولغاندا ئۇنىڭدىن قۇتۇلۇپ قالىدۇ. ئەمما ئەگەر بالىڭىزنىڭ قورقۇنچى ئېغىر بولسا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

نىكتوفوبىيا ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• نىكتوفوبىيەنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟
• نىكتوفوبىيەنى داۋالىغىلى بولامدۇ؟ قانداق؟
• ماڭا قانداق داۋالاش ئۇسۇلى ياكى داۋالاش ئۇسۇلى ماس كېلىدۇ؟
• سىزدە ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى ، گىپنوز داۋالاش ئۇسۇلى ۋە بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) جەھەتتە قانداق تەجرىبىلەر بار؟
• قاراڭغۇدا تۇرغاندا ئۆزۈمنىڭ جىددىيلىكىمنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قانداق ئارام ئېلىش مەشىقلىرىنى قىلسام بولىدۇ؟

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ئەگەر سىز ياكى بالىڭىز قاراڭغۇدىن قاتتىق قورقىدىغان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سوراڭ. ئەگەر سىزدە ۋەھىمە قوزغالسا ياكى قاراڭغۇدا بولۇشتىن ساقلىنسىڭىز، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ. ئېغىر نىكتوفوبىيە ئۇيقۇ مەسىلىسى ۋە كۈندۈزى ئارتۇقچە چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى نىكتوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە ياردەم بېرەلەيدۇ. دوختۇرىڭىز يەنە سىزگە قورقۇنچىڭىزنى كونترول قىلىشقا ۋە قاراڭغۇلۇقتا ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئارام ئېلىش مەشىقلىرىنى ئۆگىتەلەيدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ قورقۇنچ بىلەن يالغۇز كۈرەش قىلىشىڭىز شەرت ئەمەس. ياردەم سوراڭ.

`نىكتوفوبىيا، قاراڭغۇلۇقتىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك، ئۇيقۇسىزلىق، روھىي ساغلاملىق، داۋالاش