سىز يەنە 8 سانىدىن ئادەتتىن تاشقىرى دەرىجىدە قورقامسىز؟ كېلىڭ، سەككىز خىل قورقۇنچلۇق قورقۇنچ ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

بەزى كىشىلەرنىڭ بەزى نەرسىلەردىن، مەسىلەن، بەزى سانلاردىن باشقىلارغا قارىغاندا كۆپرەك قورقىدىغانلىقىنى بايقىغانمۇ؟ بەلكىم سىزمۇ شۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇنداق بىر ئالاھىدە قورقۇنچ ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ سەككىز سانىدىن (8) قورقۇش، ياكى تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، «ئۆكتىزدىن قورقۇش» دەپ ئاتىلىدىغان بىر كېسەللىك.

ئوكتىكوفوبىيە دېگەن نېمە؟ ئۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى!

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئوكتىكوفوبىيە سەككىز (8) سانىدىن ھەددىدىن زىيادە، نورمالسىز ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇش. ئۇ ئەمەلىيەتتە «مەخسۇس قورقۇش» تۈرىگە كىرىدۇ، يەنى مەلۇم بىر نەرسىدىن قورقۇش. ئۇ «بىئاراملىق كېسىلى» بولۇپ، بىئاراملىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر خىل داۋالاش كېسىلى.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز 8 سانىنى كۆرگىنىڭىزدە، ئۇ ھەقتە ئويلىغىنىڭىزدا ياكى 8 سانىغا مۇناسىۋەتلىك بىرەر نەرسە ئاڭلىغاندا، قاتتىق قورقۇش ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىسىز. بۇ قورقۇش ئادەتتىكى قورقۇشتىن ھالقىغان بىر نەرسە. يەنى، سىزنىڭ ئاڭسىز ئاڭىڭىز 8 سانىنىڭ سىزگە زىيان يەتكۈزۈش ئېھتىماللىقىنىڭ ناھايىتى كىچىك ئىكەنلىكىنى ياكى ھېچقانداق زىيان يەتكۈزمەيدىغانلىقىنى بىلىشى مۇمكىن. ئەمما، بۇ قورقۇشنى كونترول قىلىش سىز ئۈچۈن قىيىن.

بۇ خىل قورقۇنچقا ئىگە ئادەم 8 سانىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھېچ ئىش قىلمايدۇ. تۆۋەندە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى:

• ئۇلارنىڭ ئۆي ئادرېسى ياكى كوچا نامىدا 8 نومۇرلۇق بار جايلارغا بارماقچى بولماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ئەڭ يېقىن دوستىڭىز 8 نومۇرلۇق بار كوچىدا تۇرسا، ئۇ دوستىڭىزنى يوقلاپ كېلىش توغرىسىدا ئىككى قېتىم ئويلىنىپ باققانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
• دۇكانغا بېرىپ بىر نەرسە سېتىۋالغاندا، سىز دائىم ئالغان ئومۇمىي پۇلىڭىزدا، رېستوراندىكى پۇلىڭىزدا ياكى بانكا ھېساباتىڭىزدىكى نومۇردا 8 سانى بارمۇ دەپ ئەنسىرەيسىز. ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ سىزگە نۇرغۇن بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
• ئۇلار قولىدىكى سەككىز (8) نەرسىنى ساقلاشنى ياقتۇرمايدۇ. مەسىلەن، ئۇلار 8 كۆڭلەك ياكى 8 كىتاب قاتارلىق نەرسىلەرنى ساقلىمايدۇ. ئۇلار سەككىزىنچىسىنى ئالغاندا قورقۇشى مۇمكىن.

سانلار ئەتراپىمىزدا بولغاچقا، بۇ خىل ئوكتوفوبىيە دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك كۈندىلىك تۇرمۇشقا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزىدە، ھەتتا فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ قورقۇنچ ئەقىلگە سىغمايدىغان بولسىمۇ، ئەڭ قىيىن يېرى ئۇنى كونترول قىلالماسلىقتۇر. بۇ شەخسىي مۇناسىۋەتلەر، خىزمەت ۋە كۈندىلىك ۋەزىپىلەرگە (مەسىلەن، پۇل تۆلەش، ۋاقىتنى خاتىرىلەش) تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

8 سانىدىن قورقۇش قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

قانچىلىك ئادەمنىڭ سېكتوفوبىياغا ئوخشاش ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىش تەس. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلاردا ئامېرىكىلىق چوڭلارنىڭ ھەر 10 دىن بىرى (10 دىن 1 ى) ۋە كىچىك بالىلارنىڭ ھەر 5 تىن بىرى (5 تىن 1 ى) ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدىغانلىقى بايقالغان. شۇڭا، بۇ سىز ئويلىغاندەك ئاز ئۇچرايدىغان ئىش ئەمەس.

باشقا سانلاردىن، مەسىلەن، سەككىزىنچى ساندىن قورقۇش مۇمكىنمۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. سەككىز كۆزدىن قورقۇش سانلارغا مۇناسىۋەتلىك بىر خىل قورقۇش. باشقا قورقۇشلارمۇ بار، مەسىلەن:

• ئارىفموفوبىيە: يەنە نۇمېروفوبىيە دەپمۇ ئاتىلىدۇ، بۇ سانلاردىن ياكى ئادەتتە ماتېماتىكىدىن قورقۇش.
• تىرىسكايدېكافوبىيە:بۇ 13 سانىدىن قورقۇش. غەرب دۆلەتلىرىدە، بۇ سېمىزلىكتىن قورقۇشتىن كۆپ ئۇچرايدۇ.
• Hexakosioihexekontahexaphobia: بۇ بىر ئاز ئۇزۇن ئىسىم. بۇ 666 سانىدىن قورقۇش. ئۇ ئادەتتە شەيتان ياكى يامان كۈچلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

نېمە ئۈچۈن 8 سانى بۇنچە قورقىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

دوختۇرلار ھازىرغىچە سەككىز كۆزلۈكتىن قورقۇش قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇشلارنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق ئېيتالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بۇنىڭ بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكمىسى بولۇشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ.

• گېن: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ ئەنسىرەش ياكى باشقا ئالاھىدە قورقۇنچلىرى بولسا، سىزدە بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، بۇنىڭدا گېنغا مايىللىق بولۇشى مۇمكىن.
• بەزى خۇراپاتلىقلار ۋە مەدەنىيەت مەنىلىرى: بەزى مەدەنىيەتلەردە 8 سانى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھەر خىل ھېكايىلەر ۋە ئەنئەنىلەر بار. كۆپىنچە بۇلار ھوقۇق، دىنىي ئېتىقاد ياكى ئىلاھلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك. مەسىلەن، بەزى دىنلاردا 8 سانى ئالاھىدە ئورۇندا تۇرىدۇ. ھىندى دىنى ۋە ئىسلام دىنى قاتارلىق دىنلاردا 8 سانىغا بەزى ئەھمىيەت بېرىلىدۇ. ئەكسىچە (گورىزونتال) بولغاندا، 8 سانى چەكسىزلىكنى سىمۋول قىلىدۇ. بۇنداق مەدەنىيەت مەنىلىرى بەزىدە ئاڭسىز ئاڭغا تەسىر قىلىپ، قورقۇنچ پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• 8 سانى بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي جاراھەتلىك تەجرىبىلەر: بەلكىم سىز ئىلگىرى 8 سانى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ناچار، قورقۇنچلۇق تەجرىبىگە دۇچ كەلگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، ماتېماتىكا دەرسىدىن ناچار نومۇر ئالغاندا 8 سانىنى ئىشلەتكەنلىكىڭىز ئۈچۈن ئوقۇتقۇچى ياكى ئاتا-ئانا تەرىپىدىن قاتتىق ئەيىبلەنگەن ياكى جازالانغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى 8 سانى بار ئۆيدە ياكى يولدا بىرەر ۋەقە ياكى قىيىنچىلىققا يولۇققان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق تەجرىبىلەر تۈپەيلىدىن سەكتە كۆرۈشتىن قورقۇش كېسىلىمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

سەككىز كۆزلۈكتىن قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئالامەتلىرى قانداق؟

سەككىزىنچى ساننى ئويلىغاندا، كۆرگەندە ياكى ئاڭلىغاندا، سەككىزىنچى سان ھەققىدە ئويلانغاندا، قورقۇش ياكى ۋەھىمە ئالامەتلىرىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• باش ئايلىنىش
• ئاغزى قۇرۇش
• قاتتىق قورقۇنچ ياكى قورقۇنچ تۇيغۇسى
• كۆڭۈل ئېلىشىش، قۇسۇش ياكى ئىچ سۈرۈش
• كۆپ تەرلەش
• تېز نەپەس ئېلىش ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى
• تىترەش ياكى تىترەش
• نەپەس قىسىلىش

بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەردىن باشقا، سەككىز كۆزلۈكتىن قورقۇش بەزى قىلمىش ئەندىزىلىرىنىمۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• كوچىدىكى نەرسىلەرگە، مەسىلەن، ئىسىم تاختىسى، قول سائىتى، كومپيۇتېر، تېلېفون، كىتاب، پۇل تۆلەش ھۆججىتى ياكى تالونلارغا قاراشتىن ساقلىنىڭ.
• ئۇلار 8 نى كۆرۈشتىن قورقۇپ، مەكتەپكە بېرىشتىن ۋە ئىشلەشتىن قېچىدۇ.
• ئەھۋال شۇنداق ناچارلىشىپ كېتىشى مۇمكىنكى، كىشىلەر قورقۇپ ئۆيدە تۇرۇپ، ھەتتا سىرتقا چىقمايدۇ.

بۇ خىل قىلمىشلار مائارىپ، كەسىپ ۋە شەخسىي مۇناسىۋەتلەرگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئەھۋال داۋاملاشسا، ئۇ چۈشكۈنلۈك ياكى ماددا ئىشلىتىش كېسىلىگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

دوختۇر قانداق قىلىپ ئوكتوفوبىيەنى توغرا دىئاگنوز قويىدۇ؟

8 سانىدىن قورقۇشنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە سىناق يوق. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، بۇ قورقۇشنى دىئاگنوز قويالايدۇ. دوختۇر سىزدىن تۆۋەندىكىلەرنى سورايدۇ:

• سىز قانداق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىسىز؟
• بۇ ئالامەتلەر قانچە ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈپ كەلدى؟
• بۇلار سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسەتتى؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر بولسا، دوختۇر سىزدىن قورقۇش كېسىلىنى دىئاگنوز قويۇشى مۇمكىن:

• 8 سانىنى ئويلاش ياكى كۆرۈشنىڭ ئۆزىلا قاتتىق ئەنسىزلىك پەيدا قىلىدۇ.
• بۇ ئېغىر بېسىمغا سەۋەب بولۇشى ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• بۇ ئەھۋال كەم دېگەندە ئالتە ئاي داۋاملىشىدۇ.
• بۇ قورقۇنچ ھېچقانداق ھەقىقىي خەتەر بىلەن مۇناسىۋەتسىز.
• بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن، سىز بەزى ئەھۋاللار ياكى پائالىيەتلەردىن ساقلىنىسىز.
• ئەنسىزلىك فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

«ئۆكتوفوبىيا» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىكتىن قانداق قۇتۇلىمەن؟ قانداق داۋالاش ئۇسۇلى بار؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. ئەگەر 8 سانىدىن قورقۇشىڭىز سىزگە فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارسا ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم. ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): CBT سىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى چۈشىنىش ۋە كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ قۇرۇلمىلىق سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە سەلبىي ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنىڭ 8 سانىغا بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ بەزىدە سېزىمسىزلىكنى يوقىتىش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئۆزىڭىزنى قورقۇنچقا ئاستا-ئاستا دۇچ كېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ كونترول قىلىنىدىغان، بىخەتەر مۇھىتتا ئېلىپ بېرىلىدۇ. سىز ئازراق قورقۇنچلۇق نەرسىدىن باشلايسىز. مەسىلەن، 8 سانىنىڭ رەسىمىگە قاراپ بېقىڭ. ئاندىن سىزدىن 8 سانى ھەققىدە ئويلىنىش، قولىڭىزدا 8 سانى بار بىر نەرسىنى تۇتۇش ۋە ئاخىرىدا 8 سانىنى سىزىش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. سىز ئاستا-ئاستا 8 سانىغا دۇچ كەلگەندە، ئۆزىڭىزنىڭ ئالاھىدە قورقۇنچىڭىزنى ۋە ئۇنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنەلەيسىز.
• گىپنوز داۋالاش: گىپنوز داۋالاش سىزنى ترانسقا ئوخشاش ھالەتكە چۈشۈرىدۇ، ئەمما سىز بۇ ھالەتتە سەزگۈر تۇرالايسىز. گىپنوز قىلىنغان ۋاقىتتا، سىز تەكلىپلەر ۋە ئۆزگىرىشلەرگە تېخىمۇ ئوچۇق بولىسىز. گىپنوز داۋالاش ئۇستىسى سىزنىڭ ئاستىنقى ئاڭىڭىزنى 8 سانىدىن ئانچە قورقمايدىغانلىقىڭىزغا ئىشەندۈرەلىشى مۇمكىن.
• دورىلار: ئەنسىزلىكنى پەسەيتەلەيدىغان ھەر خىل دورىلار بار. بۇلار ئەنسىزلىك ۋە ئۇنىڭ فىزىكىلىق ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك.

سەككىزىنچىدىن قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتقىلى بولامدۇ؟

روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى ھازىرغىچە سەككىز كۆزلۈكتىن قورقۇش ۋە باشقا ئالاھىدە قورقۇشلارنىڭ سەۋەبىنى تولۇق چۈشەنمىدى، شۇڭا ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئىسپاتلانغان ئۇسۇلى يوق.

قانداقلا بولمىسۇن، بىر خىل ئالاھىدە قورقۇنچقا ئىگە نۇرغۇن كىشىلەردە كۆپ خىل قورقۇش بولۇشى مۇمكىن. ئۇلاردا يەنە ۋەھىمە كېسىلى ياكى ۋابا كېسىلى (OCD) قاتارلىق باشقا ئەنسىزلىككە مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرمۇ بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئەڭ مۇھىمى دەسلەپكى ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن بىرلىكتە ئىشلەش. بۇ، قوشۇمچە قورقۇنچلارنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.

سەككىز ئۆكتەملىك كېسىلىنى پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولامدۇ؟

سەككىز كۆزلۈكتىن قورقۇش قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇشلارغا ھەقىقىي «داۋالاش ئۇسۇلى» يوق. يەنى، ئۇنى پۈتۈنلەي يوقىتىۋېتىشكە بولىدۇ دېيىش تەس. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ، دائىم ئېلىپ بېرىلىدىغان ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بۇ كېسەللىكنى ياخشى كونترول قىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

8 سانىدىن قورقۇش بىلەن ياخشى ياشاش ئۈچۈن نېمە قىلىشىم كېرەك؟

نۇرغۇن كىشىلەر روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن ھەمكارلىشىش ۋە ھەر خىل ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىش ئارقىلىق سەككىزىنچى ئۆكتەملىكتىن قورقۇشنى كونترول قىلالايدۇ. بۇ ئۇسۇللارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• نەپەس ئېلىش مەشىقى: چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە ئاستا نەپەس چىقىرىش قاتارلىق ئاددىي مەشىقلەر سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• مۇسكۇل بوشاشتۇرۇش مەشىقى: بەدەندىكى مۇسكۇللارنى جىددىيلەشتۈرۈپ، ئاندىن بوشاشتۇرۇش ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتقىلى بولىدۇ.
• مېدىتاتسىيە: ھەر كۈنى قىسقا ۋاقىت مېدىتاتسىيە قىلىش ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇش ۋە ئوي-پىكىرلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• يوگا: يوگا مەشىقلىرى جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ.

سەككىز ساندىن قورقۇش 8 سانىدىن ھەددىدىن زىيادە، ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچ. بۇ بىر خىل ئالاھىدە قورقۇنچ بولۇپ، بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى. سانلار ھەممە يەردە بولغاچقا، سەككىز ساندىن قورقۇش سىزنىڭ مائارىپىڭىزغا، كەسپىڭىزگە، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە ۋە شەخسىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر سىزدە سەككىز ساندىن قورقۇش ياكى باشقا ئالاھىدە قورقۇنچ بولسا،دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى مۇزاكىرە قىلىش مۇھىم. ئەنسىرىمەڭ، بۇ خىل كېسەللىكلەرنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇللار بار.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

8 سانىدىن قورقۇش ياكى سەكتوفوبىيا ھەقىقىي ۋە داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك.

• بۇ پەقەت نورمال قورقۇنچتىنلا ئىبارەت ئەمەس، بەلكى ئارتۇقچە ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچ.
• بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• سەۋەبلەر گېن تەسىرى، مەدەنىيەت ئېتىقادى ۋە ئۆتمۈشتىكى جاراھەتلىك تەجرىبىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• باش ئايلىنىش ۋە نەپەس قىسىلىش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەر ، شۇنداقلا ئۆزىنى قاچۇرۇش قىلمىشلىرى كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئارقىلىق ، بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇپ، مۇۋاپىق داۋالاش (CBT، ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى، دورا) ئالالايسىز.
• گەرچە ئۇنى پۈتۈنلەي «داۋالىغىلى» بولمىسىمۇ، داۋالاش ۋە ئۆزىگە ياردەم بېرىش ئۇسۇللىرى ئارقىلىق ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە بۇنداق قورقۇنچ بولسا، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز يالغۇز ئەمەس!

سەككىزدىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك، سانلاردىن قورقۇش، 8 سانى، قورقۇش، ئەنسىزلىك، سەككىزدىن قورقۇش، روھىي ساغلاملىق