سىزدىمۇ يامغۇردىن نورمالسىز قورقۇش بارمۇ؟ (ئومبروفوبىيا) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

يامغۇر ھەقىقەتەن كۆڭۈلگە خۇشاللىق ۋە راھەتلىك ئېلىپ كېلىدىغان نەرسە، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ مەن كىچىك ۋاقتىمدا يامغۇردا ئوينايتتىم، دېرىزىدىن ئىسسىق چاي بىلەن ئولتۇرۇپ يامغۇرنى كۆرەتتىم... ئەمما، بىلىسىز، بەزى كىشىلەر ئۈچۈن يامغۇر ئۇنچە خۇشاللىق ئەمەس. ئۇلار يامغۇر دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، ھەتتا بىر ئاز يامغۇرمۇ ئۇلارنى قورقۇتۇپ، ئەنسىرەيدۇ. بەلكىم سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن؟ يامغۇر ياغىدىغاندەك قىلسىمۇ ئەنسىرەپ كېتىسىزمۇ؟ سىرتقا چىقالمايدىغان دەرىجىدە قورقۇپ كېتىسىزمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، سىزدە بىز سۆزلەيدىغان «(ئومبروفوبىيا)» دەپ ئاتىلىدىغان، يامغۇردىن بولغان نورمالسىز قورقۇش كېسىلىمۇ بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى، قانداق؟

ئومبروفوبىيا (يامغۇردىن قورقۇش) دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(ئومبروفوبىيا)» يامغۇردىن قورقىدىغان ئىنتايىن نورمالسىز قورقۇنچ. بۇ ئالاھىدە قورقۇش دەپ ئاتىلىدۇ. يەنى، ئۇ يەنە بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى . يامغۇردىن قورقىدىغان ئادەم پەقەت قاتتىق، ۋەيران قىلغۇچ يامغۇردىنلا ئەمەس، بەلكى يېنىك يامغۇردىنمۇ قاتتىق قورقۇشى مۇمكىن.

بۇ خىل قورقۇنچقا ئىگە كىشىلەر بەزىدە يامغۇرنىڭ ئۆزلىرىگە قانداقتۇر زىيانلىق ئىكەنلىكىگە ئىشىنىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار كىسلاتالىق يامغۇردىن ياكى يامغۇردا مىكروبلار بولۇشىدىن قورقۇشى مۇمكىن. يەنە بەزى كىشىلەر يامغۇرنىڭ قاراڭغۇلۇق، كەلكۈن، يەر سىيرىلىش ياكى توك ئۈزۈلۈپ قېلىش قاتارلىق باشقا خەتەرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىدىن قورقىدۇ.

بۇ خىل كېسەللىك، يەنى ئومبروفوبىياغا گىرىپتار بولغان كىشىلەر يامغۇردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھەممە ئىشنى قىلىدۇ.

• ھەتتا ئۇلار ياشايدىغان رايوننى شۇ رايوننىڭ ھاۋارايىغا ئاساسەن تاللايدۇ.
• ئۇلار ھاۋارايى مەلۇماتىنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرىدۇ، بۇ ئۇلار ئۈچۈن چوڭ بېسىم.
• ئەگەر يامغۇر ياغىدىغاندەك قىلسا، سىز سىرتقا چىقىشنى خالىماسلىقىڭىز مۇمكىن.
• ئەگەر يامغۇر ياغىدىغانلىقىنىڭ ئالامىتى كۆرۈلسە، ئۇلار مائارىپ، كەسپىي ياكى ھەتتا شەخسىي ۋەزىپىلىرىنى ئاتلاپ ئۆتىدۇ.

مۇھىمى شۇكى، ھەتتا «ئومبروفوبىيا» دەپ ئاتىلىدىغان بۇنداق بىر خىل قورقۇشمۇ ئادەمگە نۇرغۇن روھىي بېسىم ۋە ھەتتا فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. يامغۇردىن قورقىدىغان ئادەم ئۆزىنىڭ قورقۇشىنىڭ ئەقىلگە سىغمايدىغان ۋە مەنىسىز ئىكەنلىكىنى بىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار قورقۇشىنى كونترول قىلالمىغاچقا ئازابلىنىدۇ.

بۇ يامغۇردىن قورقۇش قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

دوختۇرلارنىڭ ئومبروفوبىيانىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتىشى تەس، ئەمما بىر تەتقىقاتتا ئامېرىكىلىقلارنىڭ تەخمىنەن %10 ى قاتتىق ھاۋارايىدىن قورقىدىغانلىقى بايقالغان.

بۇ خىل قورقۇنچلار ھەر قانداق ياشتىكى كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇلار بالىلىق دەۋرىدىن باشلاپ باشلىنىشى ياكى چوڭلارغا ئايلىنىشى مۇمكىن. بۇ خىل قورقۇنچلار ئەمەلىيەتتە سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. ئامېرىكىدىكى ھەر 10 چوڭنىڭ بىرى ۋە ھەر 5 كىچىك بالىنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مەلۇم بىر قورقۇنچقا دۇچ كېلىدۇ.

يامغۇردىن قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك يەنە قانداق قورقۇنچلار بار؟

يامغۇردىن قورقۇش ياكى «ئومبروفوبىيا» باشقا بىر قانچە ئالاھىدە قورقۇشلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• (گۇمبۇرۇغقا قارشى تۇرۇش):بۇ كەلكۈن ئاپىتىدىن قورقۇشنى كۆرسىتىدۇ. يامغۇر سەۋەبىدىن كەلكۈن ئاپىتى يۈز بېرىشىدىن قورقۇش.
• سۇدىن قورقۇش: سۇغا غەرق بولۇپ كېتىشتىن قورقۇش. بۇ قورقۇنچ يامغۇر بىلەن تېخىمۇ كۈچىيىدۇ.
• (ئاسترافوبىيا): چاقماق ۋە گۈلدۈرمامىدىن قورقۇش. بۇ قورقۇنچ يەنە يامغۇر بىلەن بىللە كېلىدىغان نەرسىلەردىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
• گېرموفوبىيا: مىكروبلاردىن قورقۇش. يامغۇردىن قورقىدىغان ئادەم يامغۇرنىڭ مىكروبلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغانلىقىغا ۋە كېسەللىك پەيدا قىلىدىغانلىقىغا ئىشىنىشى مۇمكىن.
• (نوسوفوبىيا): كېسەللىكتىن قورقۇش. يامغۇر ياكى كەلكۈن سەۋەبىدىن كېسەل بولۇپ قېلىشتىن قورقۇش.
• (ھومىچلوفوبىيا): تۇماندىن قورقۇش.
• (پلۇۋىئوفوبىيا): بۇ يامغۇر، بوران، شامال، گۈلدۈرماما ۋە چاقماق قاتارلىق ھاۋارايىغا مۇناسىۋەتلىك ۋەقەلەردىن قورقۇش.

كۆردۈڭىزمۇ، بۇ قورقۇنچلار بىر-بىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك، شۇنداقمۇ؟

نېمىشقا بۇنداق يامغۇردىن قورقىسىز؟

داۋالاش خادىملىرى ئومبروفوبىيا ۋە باشقا ئالاھىدە قورقۇشلارنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇشىغا نۇرغۇن ئامىللار تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ.

• يامغۇر بىلەن مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچلۇق تەجرىبىلەر: ئەگەر بىرەيلەن يامغۇر بىلەن مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچلۇق، روھىي جەھەتتىن ئازابلىق تەجرىبىگە دۇچ كەلگەن بولسا، بۇ «(ئومبروفوبىيا)» كېسىلىنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، بەلكىم سىز بالىلىقىڭىزدا قاتتىق بوران ياكى كەلكۈنگە ئۇچرىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى سىز يەر سىيرىلىش قاتارلىق خەتەرلىك ئىشلارنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىزنىڭ دۆلىتىمىزدىمۇ يەر سىيرىلىش ۋە كەلكۈن قاتارلىق ۋەقەلەر تۈپەيلىدىن، بەزى كىشىلەر يامغۇر بىلەن مۇناسىۋەتلىك ناچار تەجرىبىلەرگە دۇچ كەلگەن بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بۇنداق يېقىمسىز تەجرىبىلەر ئېڭىڭىزغا چوڭقۇر سىڭىپ كەتكەندە، كېيىن يامغۇرنى كۆرگەندە بۇ قورقۇنچ قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• گېن: بەزى كىشىلەرنىڭ ئائىلىسىدە ئەنسىرەش كېسىلى ۋە ئالاھىدە قورقۇش تارىخى بولۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، بۇ كېسەللىكلەرگە گېن مايىللىقى بولۇشى مۇمكىن.

يامغۇردىن قورقىدىغان ئادەمدە قانداق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ؟

يامغۇردىن قورقىدىغان ئادەم يامغۇرنى ئويلىغاندا، يامغۇرنى كۆرگەندە ياكى يامغۇرغا پېتىپ قالغاندا ئەنسىرەش ياكى ۋەھىمە پەيدا بولۇش ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر سىزگە تونۇشلۇقمۇ ياكى ئەمەسمۇ، تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• باش ئايلىنىش.
• ئاغزى قۇرۇش.
• ئەقلىگە ئېغىر يۈك چۈشۈۋاتىدۇ، قورقۇنچ، قورقۇنچ تۇيغۇسى كېلىۋاتىدۇ.
• كۆڭۈل ئېلىشىش، قۇسۇش ياكى ئىچ سۈرۈش.
• قاتتىق تەرلەش.
• تېز نەپەس ئېلىش ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى.
• تىترەش ياكى تىترەش.
• نەپەس قىسىلىش.
• قېچىپ، بىرەر يەرگە يوشۇرۇنۇش ئىستىكى.

بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەردىن باشقا، ئومبروفوبىيە يەنە بەزى خۇلق-ئاتۋار ئادەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• ئىمكانقەدەر سىرتقا چىقىشتىن ساقلىنىڭ.
• يامغۇردىن قورقۇش سەۋەبىدىن دوستلىرىدىن ۋە جەمئىيەتتىن ئاستا-ئاستا يىراقلىشىپ، يالغۇزلىشىپ قالدى.
• دائىم، ھاۋارايى مەلۇماتىنى تەكشۈرۈپ، ئاسمانغا تىكىلىپ قاراپ تۇراتتى.
• ئەگەر ئازراق بولسىمۇ يامغۇر ياغىش ئېھتىماللىقى بولسا، ئۇلار ئۆزلىرى ياقتۇرىدىغان پائالىيەتلەرگە قاتناشمايدۇ.
• ئائىلە ۋە دوستلار قاتارلىق يېقىنلىرىڭىزنىڭ يامغۇرغا پېتىپ قېلىشىدىن ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش.

بۇ يامغۇردىن قورقۇش (ئومبروفوبىيا) كېسىلىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

ئەمەلىيەتتە، يامغۇردىن قورقۇشنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە تەكشۈرۈش ئۇسۇلى يوق. دوختۇر سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، سوئال سورىغاندىن كېيىن، بۇ كېسەللىكنىڭ بار-يوقلۇقىنى بېكىتىدۇ. دوختۇر ئاساسلىقى سىزدىن تۆۋەندىكىلەرنى سورايدۇ:

• سىزدە قانداق ئالامەتلەر بار ۋە ئۇلار قانچە ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈۋاتىدۇ ؟
• بۇ ئالامەتلەر كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز ۋە خىزمىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ ؟

ئەگەر يامغۇردىن قاتتىق قورقۇشىڭىز تۆۋەندىكى ئەھۋاللارنى كەلتۈرۈپ چىقارسا، دوختۇر سىزگە ئومبروفوبىيا دەپ دىئاگنوز قويۇشى مۇمكىن:

• ئەگەر يامغۇرنى ئويلاش، كۆرۈش ياكى ھېس قىلىش سىزنى قاتتىق بىئارام قىلسا.
• ئەگەر ئۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزدا زور بېسىم پەيدا قىلىۋاتقان بولسا ياكى كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە زور تەسىر كۆرسەتسە.
• ئەگەر بۇ ئەھۋال كەم دېگەندە ئالتە ئاي داۋاملاشقان بولسا.
• ئەگەر سىز يامغۇردىن قورقۇشنىڭ ئەمەلىي خەۋپىدىن كۆپ چوڭ بولغان ئەقىلسىز قورقۇنچنى ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ سىرتقا چىقىشىڭىزغا ياكى مۇھىم پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا .
• ئەگەر سىزدە فىزىكىلىق جەھەتتىن ئەنسىرەش ياكى تۇيۇقسىز ۋەھىمە قوزغىلىش ئالامەتلىرى كۆرۈلسە.

يامغۇردىن قورقۇشتىن قانداق قۇتۇلالايمەن؟ ياكى ئۇنى قانداق كونترول قىلالايمەن؟

بەزى كىشىلەردە، ئەگەر ئۇلارنىڭ كۆزگە چېلىقىش تۇيغۇسى ئېغىر بولمىسا، داۋالاشنىڭ ھاجىتى يوق بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر يامغۇردىن قورقۇشىڭىز سىزگە فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارسا ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا زور دەرىجىدە تەسىر كۆرسەتسە، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش مۇھىم.

بۇنىڭ ئۈچۈن بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى تۆۋەندىكىچە:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ قۇرۇلمىلىق پىسخوتېراپىيە. ئۇ ئادەمنىڭ ئۆز ئوي-پىكىرلىرى ۋە ھېسسىياتلىرىنى چۈشىنىشى ۋە كونترول قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنىڭ يامغۇرغا بولغان سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە ئېتىقادلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ۋە ئۇلارغا تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ سۆھبەتكە ئاساسلانغان داۋالاش ئۇسۇلى.
• تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى:بۇ بەزىدە «سەزگۈرلۈكنى يوقىتىش» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئۆزىڭىزنى ئاستا-ئاستا قورقىدىغان نەرسىڭىزگە، يەنى يامغۇرغا دۇچ كېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇ ھەقتە بىر تېراپېۋىت بىلەن سۆزلىشىۋاتىسىز. ئۇ ئالدى بىلەن سىزگە يامغۇرنىڭ گۈزەل رەسىمىنى كۆرسىتىدۇ. سىز ئۇنىڭغا كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، ئۇلار سىزگە يامغۇرنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلىتىشى مۇمكىن. ئاندىن ئۇلار سىزگە دېرىزىدىن سىرتتىكى يامغۇرنى كۆرۈشنى ئېيتىدۇ. بۇ نەرسىلەرگە كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، تېراپېۋت سىزدىن قولىڭىزنى يامغۇرغا قارىتىشىڭىزنى، ھەتتا سايىۋان ئېلىپ سىرتقا چىقىشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. بۇ سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇلايىم ۋە راھەت ئۇسۇلدا ئېلىپ بېرىلىدۇ، ھەمدە قورقۇنچىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• گىپنوز داۋالاش: بۇ سىزنى گىپنوز ھالىتىگە كىرگۈزۈش ۋە دىققىتىڭىزنى بىرلا نىشانغا مەركەزلەشتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. گىپنوز قىلىنغان ئادەمنىڭ بەزى تەكلىپلەرنى قوبۇل قىلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. گىپنوز داۋالاش ئۇستىسى گىپنوز قىلىنغان ئادەمنى يامغۇردىن ئانچە قورقمايدىغانلىقىغا ئىشەندۈرەلەيدۇ.
• دورىلار: بەزىدە، دوختۇر بۇ خىل قورقۇنچنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئەنسىرەشكە قارشى دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇلار ئەنسىرەش ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك.

ئومبروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتقىلى بولامدۇ؟

راستىنى ئېيتسام، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى يامغۇردىن قورقۇشنىڭ سەۋەبىنى ھازىرغىچە تولۇق چۈشەنمىگەن، شۇڭا ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئىسپاتلانغان ئۇسۇلى يوق.

ئەمما، مەسىلە شۇكى، بۇ خىل ئالاھىدە قورقۇش ۋە ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى كۆپىنچە بىللە يۈز بېرىدۇ. ئەگەر سىزدە يەنە بىر قورقۇش، ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى ياكى باشقا ئەنسىرەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر، مەسىلەن، ۋاباغا مايىل بولۇش قالايمىقانچىلىقى (OCD) بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش ياخشى پىكىر. بىر ئەنسىرەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكنى باشقۇرۇش باشقا ئوخشاش كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

يامغۇردىن قورقۇش (ئومبروفوبىيا) نى پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولامدۇ؟

كۆپىنچە بالىلار ۋە ياشلار چوڭ بولغاندا بۇ «(ئومبروفوبىيا)» كېسىلىنى يوقىتىدۇ. يەنى، ئۇلار بۇ قورقۇنچنى ئاستا-ئاستا يوقىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەردە بۇ قورقۇنچ چوڭلارغىچە داۋاملىشىشى، ھەتتا تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.

> گەرچە ئومبروفوبىيەنى داۋالاشنىڭ «داۋاسى» بولمىسىمۇ، داۋالاش بۇ كېسەللىكنىڭ تەسىرىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ. قورقۇنچقا ئاستا-ئاستا يۈزلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، بۇنى دائىم قىلىدىغان نۇرغۇن كىشىلەردە ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى.

يامغۇردىن قورقۇش بىلەن ياشاش ۋە ئۇنى باشقۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى نېمە؟

نۇرغۇن كىشىلەر ئومبروفوبىيا ۋە باشقا شۇنىڭغا ئوخشاش قورقۇشلار بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشىيالايدۇ ۋە ئۇلارنى باشقۇرالايدۇ. ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنى كۆزدە تۇتۇڭ:

• نەپەس ئېلىش مەشىقى: چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە نەپەس چىقىرىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار سىزنىڭ تىنچلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• مۇسكۇل بوشاشتۇرۇش مەشىقى: بەدەندىكى مۇسكۇللارنى بىر-بىرلەپ چىڭىتىش ۋە ئاندىن بوشاشتۇرۇش ئارقىلىق فىزىكىلىق جىددىيلىكنى پەسەيتكىلى بولىدۇ.
• مېدىتاتسىيە: مېدىتاتسىيە سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى بىرلا نىشانغا مەركەزلەشتۈرۈش ئارقىلىق روھىي تىنچلىققا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• يوگا: يوگا مەشىقلىرى بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن داۋالاشقا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ نەرسىلەر سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا، ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ۋە بۇ قورقۇنچقا تاقابىل تۇرۇشقا كۈچ-قۇۋۋەت بېرىدۇ.

ئاخىرقى ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

ئومبروفوبىيا، يەنى يامغۇردىن قاتتىق قورقۇش بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى. ئۇ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز ۋە خىزمىتىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن سىز ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن قايغۇلۇق ۋە بېسىملىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر بۇ قورقۇنچنى كونترول قىلىش تەس بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراشتىن ئۇيالماڭ ياكى قورقماڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇنىڭ داۋاسى بار، سىزگە ياردەم قىلغىلى بولىدۇ. سىز يالغۇز ئەمەس. ئەگەر بۇنىڭغا توغرا يۈزلەنسىڭىز، بىر كۈنى سىزمۇ يامغۇرغا قاراپ خۇشال بولالايسىز!

يامغۇردىن قورقۇش، ئومبروفوبىيا، فوبىيا، ئەنسىزلىك ، روھىي ساغلاملىق، قورقۇش، داۋالاش