بۇ سىزنىڭ پۇتىڭىزنىڭ ئارقىسىدىكى ئاغرىقنىڭ سەۋەبىمۇ؟ كېلىڭ (Os Trigonum سىندرومى) ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى!

پۇتىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىدە غەلىتە ئاغرىق ياكى قىسىلىش ھېس قىلغانمۇ؟ بۇ ئاغرىق، بولۇپمۇ پۇتىڭىزنىڭ ئۇچىدا تۇرۇشقا ئۇرۇنغاندا، ياكى يۈگۈرگەندە ياكى سەكرىگەندە كۈچىيىۋاتقاندەك قىلامدۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، بۈگۈن سۆزلەيدىغان تېما سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولىدۇ. بىز بۇ كېسەللىكنى «(Os Trigonum Syndrome)» دەپ ئاتايمىز. بۇ كېسەللىكنىڭ ئىسمى سەل غەلىتە بولسىمۇ، بەزى كىشىلەردە كۆرۈلىدىغان كېسەللىك.

«(Os Trigonum Syndrome)» دېگەن نېمە؟ بۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى!

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(Os Trigonum Syndrome)» پۇتىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىدە، يەنى پۇت بوغۇمىدا پەيدا بولىدىغان ئاغرىق. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى پۇت سۆڭىكىنىڭ ئارقىسىدىكى قوشۇمچە، كىچىك سۆڭەك («(talus bone)»). بۇ قوشۇمچە سۆڭەك «(os trigonum)» دەپ ئاتىلىدۇ. شۇڭا، بۇ سۆڭەك كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئالامەتلەر توپلىمىنى بىز «(Os Trigonum Syndrome)» دەپ ئاتايمىز. ناھايىتى ئاددىي، شۇنداقمۇ؟

بۇنى باشقا نەرسە دېيىشكە بولىدۇ، سىز بۇنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن:

• `(ئارقا پۇت بوغۇمىغا قىسىلىش سىندرومى)`: بۇ پۇت بوغۇمىنىڭ ئارقا تەرىپىدە قىسىلىش ياكى قىسىلىش بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ. `(ئارقا)` ئارقىدا دېگەنلىك، `(قىسىلىش)` قىسىلىش دېگەنلىك.
• پۇتنىڭ ئارقا تەرىپىگە بېسىم چۈشۈش كېسىلى: بۇ يەنە شۇنىڭغا ئوخشاش نەرسىنى، يەنى پۇتنىڭ ئارقا تەرىپىگە بېسىم چۈشۈشنى كۆرسىتىدۇ.
• «ياڭاق چېقىش ماشىنىسىغا ئوخشاش سوقۇلۇش»: بۇ ئىسىم قىزىقارلىق ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ قوشۇمچە سۆڭەكنىڭ («(os trigonum)») ئىككى تەرەپتىن قىسىلىشىنى بىلدۈرىدۇ، خۇددى ئۈزۈك سۇنۇپ كەتكەندە ئىككى تەرەپتىن قىسىلغانغا ئوخشاش. شۇڭلاشقا ئۇ مۇشۇنداق ئاتىلىدۇ.
• `(ئارقا تىبىئوتالار سوقۇلۇش سىندرومى)`
• `(Talar compression syndrome)`

ئەڭ مۇھىمى، «(os trigonum)» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ قوشۇمچە سۆڭەك تۇغما . بۇ دېگەنلىك، بۇ سۆڭەك ئىنسان تۇغۇلغاندا مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىن. ئۇ پەقەت بىر پۇتتا بولۇشى مۇمكىن، ياكى ئىككى پۇتتا بولۇشى مۇمكىن. بۇ قوشۇمچە سۆڭەك «(كارىگون)» دەپ ئاتىلىدىغان قېلىن توقۇلما ئارقىلىق پۇتنىڭ ئاساسلىق سۆڭىكىگە تۇتىشىدۇ. شۇڭا، ئۇ ھەرىكەت قىلمايدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئوتتۇرا ھېساب بىلەن %15 تىن %30 كىچە كىشىلەردە بۇ «(os trigonum)» سۆڭەك بار . ئەمما ھەيران قالارلىقى شۇكى، بۇ سۆڭەك بارلارنىڭ ھەممىسىدە ئالامەتلەر كۆرۈلمەيدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ قوشۇمچە سۆڭەك بارلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ!

«Os Trigonum سىندرومى» غا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى كىملەردە يۇقىرى؟

بۇ «(os trigonum)» سۆڭەكنىڭ ئاغرىق پەيدا قىلىشى ئۈچۈن، ئادەتتە پۇت بوغۇمىغا قانداقتۇر بىر خىل يارىلىنىش («(تراۋما)») بولۇشى كېرەك. يەنى، تۇيۇقسىز يىقىلىپ چۈشۈش ياكى ۋەقەگە ئوخشاش. ياكى بۇ كېسەللىك يەنە «(قايتا-قايتا بېسىم)»، يەنى پۇت بوغۇمىنىڭ ئارقا تەرىپىگە قايتا-قايتا بېسىم چۈشۈشتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

مەسىلەن، تۆۋەندىكىلەرنى كۆزدە تۇتۇڭ:

• بالېت ئۇسسۇلچىلىرى : ئۇلار دائىم پۇت بارماقلىرىنى تۆۋەنگە قارىتىپ تۇرىدۇ، بۇ پۇت پۇتىنىڭ ئارقا تەرىپىگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
• پۇتبولچىلار : ئۇلار توپ تېپكەندە (تەپىش تەنھەرىكەت تۈرىدە)، پۇتلىرى ھەمىشە تۆۋەنگە قارىتىلىدۇ.
• تاغقا يۈگۈرگۈچىلەر/پىيادە ماڭغۇچىلار: ئۇلار بىلمەستىن پۇت پۇتىنىڭ ئارقا تەرىپىگە تېخىمۇ كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.

بۇ خىل پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەردە «ئارقا پۇت بوغۇمىنىڭ قىسىلىشى» ياكى «ئوس ترىگونۇم سىندرومى» غا گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.

نېمە ئۈچۈن ئارقا پۇت بوغۇمىنىڭ قىسىلىشى يۈز بېرىدۇ؟

ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، «ئوس تىرىگونۇم سىندرومى» قوشۇمچە سۆڭىكى بار بىرەيلەننىڭ سۆڭەك ئورنىدا زەخمىلىنىش كۆرۈلگەندە يۈز بېرىدۇ. مەسىلەن، پۇت بوغۇمىنىڭ سۇنۇشىغا ئوخشاش.

بۇنىڭدىن باشقا، بۇ يەنە پۇت بوغۇمىغا ئۈزلۈكسىز بېسىم چۈشۈشتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكىلەرنى ئويلىشىپ بېقىڭ:

• ئۇسسۇلچى ھەمىشە پۇتىنىڭ ئۇچىدا تۇرغاندا.
• پۇتبولچى توپنى تېپىۋەرگەندە.
• يۈگۈرگۈچى پۇتى بىلەن ئىتتىرىشىپ يۈگۈرگەندە («توپۇقنىڭ ئارقا تەرىپىنى ئىتتىرىۋېتىپ يۈگۈرۈش»).

يارىلىنىش ياكى ئارتۇقچە ئىشلىتىش سەۋەبىدىن، قوشۇمچە سۆڭەك چاپلىشىپ قالغان جايىدىن ئىتتىرىلىشكە ياكى تارتىلىشقا باشلايدۇ. بۇ ئەتراپتىكى توقۇلمىلارنىڭ سوزۇلۇپ يىرتىلىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ چاغدا ياللۇغلىنىش، شىشىش ۋە ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ.

«(Os Trigonum سىندرومى)» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، «os trigonum» سۆڭىكى بار كىشىلەر بۇنىڭدىن خەۋىرى يوق، چۈنكى ئۇ ھېچقانداق مەسىلە پەيدا قىلمايدۇ.

ئەمما ئەگەر سىزدە «ئوس ترىگونۇم سىندرومى» بولسا، پۇتىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىدە تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى بايقىشىڭىز مۇمكىن:

• ئاغرىق : ئاغرىق ھېس قىلىنىدۇ، بولۇپمۇ باش بارمىقىڭىزنى چىقىرىۋەتكەندە ياكى پۇت بارمىقىڭىزنى تۆۋەنگە قارىتىپ تۇرغاندا.
• ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ تۆۋەنلىشى : پۇتنى يۇقىرى-تۆۋەن، بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە توغرا ھەرىكەتلەندۈرۈش قىيىنلىشىدۇ.
• قاتتىقلىق : پۇت بوغۇمىنىڭ تارتىشىپ قالغانلىقى ھېس قىلىنىدۇ.
• شىشىش : پۇت بوغۇمىنىڭ ئارقا تەرىپى شىشىغان بولۇشى مۇمكىن.
• تېگىشتە نازۇكلىق: تېگىشتىمۇ ئاغرىيدۇ .

بەزى كىشىلەر بۇ ئاغرىقتىن ساقلىنىش ئۈچۈن مېڭىش، يۈگۈرۈش، تېپىش ياكى ئۇسسۇل ئويناش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىدۇ. بەزىدە ئۇلار بۇنى ئاڭلىق ھالدا قىلسا، بەزىدە ئاڭسىز ھالدا قىلىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، پۇتنىڭ تەبىئىي ھالىتى بۇنداق ئۆزگەرتىلگەندە، بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىدا راھەتسىزلىك ۋە ئاغرىق پەيدا بولۇشى مۇمكىن . مەسىلەن، «ئوس تىرىگونۇم سىندرومى» غا گىرىپتار بولغان بالېت ئۇسسۇلچىسى پۇت بارمىقىنىڭ ئۇچىدا تۇرغاندا پۇتىنى ئىچكى ياكى تاشقى تەرەپكە ئايلاندۇرۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ پۇت بارمىقى، پۇت، تىز ياكى يانپاشتا ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

دوختۇرلار ئارقا پۇت بوغۇمىنىڭ قىسىلىشىنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

پۇتىڭىز ئاغرىغاندا، دوختۇر بۇ كېسەللىكنىڭ بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن بىر قانچە قەدەمنى ئىجرا قىلىدۇ:

1. سىزدىن تۆۋەندىكى سوئاللار سورىلىدۇ : كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز نېمە، قايسى پائالىيەتلەر ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ قاتارلىقلار.

2.داۋالىنىش تارىخىڭىز ھەققىدە سۆزلەش: ئىلگىرىكى يارىلىنىشلار، باشقا كېسەللىكلەر.

3. پۇتىڭىز ۋە پۇتىڭىزنىڭ پۇتىنى تەكشۈرۈڭ : قانداق ھەرىكەتنىڭ ئاغرىق پەيدا قىلىدىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن پۇتىڭىزنى سوزۇڭ، ئېگىڭ ۋە ئايلاندۇرۇڭ.

Os Trigonum سىندرومىنىڭ ئالامەتلىرى باشقا كېسەللىكلەرگە، مەسىلەن، ئاخىللېس پەي يارىلىنىشى ياكى تالۇس سۇنۇشىغا ئوخشاش بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇرىڭىز Os Trigonum نىڭ بارلىقىنى جەزملەشتۈرۈش ۋە باشقا سەۋەبلەرنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن كۆپىنچە رەسىم تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇيدۇ. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• رېنتىگېن تەكشۈرۈشى (`(رېنتىگېن)`)
• MRI تەكشۈرۈشى (`(MRI)`)
• CT تەكشۈرۈشى (`(CT تەكشۈرۈشى)`)
• ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى (`(ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى)`)

بۇ تەكشۈرۈشلەر ئارقىلىق قوشۇمچە سۆڭەكنىڭ بار-يوقلۇقى ۋە ئۇنىڭ ئەتراپتىكى توقۇلمىلارغا زىيان يەتكۈزگەن-بەرمىگەنلىكىنى ئېنىق كۆرگىلى بولىدۇ.

«(ئارقا پۇت بوغۇمىنىڭ قىسىلىشى)» قانداق داۋالىنىدۇ؟

پۇت بوغۇمىنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى بۇ بۇرۇلۇشنى داۋالاش ئىنتايىن ئاددىي، جىددىي ئوپېراتسىيەسىز ئۇسۇللار بىلەن باشلىنىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى بىرلەشتۈرۈلۈپ ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ:

• ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان پائالىيەتلەردىن بىر قانچە كۈن ئارام ئېلىڭ.
• ئۆيدە مەشىق قىلىش ياكى فىزىكىلىق داۋالاش : بۇلار پۇت بوغۇمىنىڭ ئورنىنى تۈزىتىشكە ۋە پۇت ۋە پۇت مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• كۈنىگە بىر قانچە قېتىم مۇز قويۇش : بۇ ئىششىقنى پەسەيتىدۇ.
• پۇت بوغۇمىنىڭ ھەرىكىتىنى چەكلەش ئۈچۈن مەخسۇس ماڭىش ئاياغ كىيىش : بۇ يارىنىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• غەيرى ستېروئىدلىق ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs) : ئاغرىق ۋە ئىششىشنى پەسەيتىدۇ.
• ستېروئىد ئوكۇلى : بەزىدە، ئەگەر ئاغرىق قاتتىق بولسا، دوختۇرلار بۇ ئوكۇللارنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن يېنىكلىك تاپىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بىر قانچە ئاي داۋالاشتىن كېيىنمۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى ياخشىلانمىسا، بولۇپمۇ دائىم بىرەر پائالىيەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغان تەنھەرىكەتچى بولسىڭىز، ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

ئوپېراتسىيە os trigonum ۋە ئۇنىڭ ئەتراپىدىكى زەخمىلەنگەن توقۇلمىلارنى ئېلىۋېتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنى ئارتروسكوپىيە (بىر قانچە كىچىك كېسىش ئارقىلىق كامېرا ۋە ئەسۋابلارنى كىرگۈزۈش ئوپېراتسىيەسى) ياكى ئوچۇق كېسىش ئۇسۇلى ئارقىلىق قىلغىلى بولىدۇ . ئەسلىگە كېلىش مەزگىلى تەخمىنەن بىر ياكى ئىككى ئاي. تەنھەرىكەتچىلەر ئادەتتە ئالتە ئاي ئىچىدە تولۇق تەنھەرىكەت پائالىيىتىگە قايتىپ كېلەلەيدۇ.

بۇ «(ئارقا پۇت بوغۇمىنىڭ سوقۇلۇشى)» نىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالىمىز؟

راستىنى ئېيتسام، «os trigonum» دەپ ئاتىلىدىغان قوشۇمچە سۆڭەكنىڭ شەكىللىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى يوق. بۇ تۇغۇلۇشىڭىزدىلا مەۋجۇت بولغان بىر نەرسە. ئەمما ئەگەر سىزدە بىر (ياكى ئىككى!) بولسا، پۇتىڭىزنىڭ يارىلىنىشىغا دىققەت قىلىڭ ۋە پۇت بارمىقىڭىزنى دائىم تۆۋەنگە قارىتىپ تۇرىدىغان پائالىيەتلەردىن يىراق تۇرۇڭ ، بۇ خىل كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتالايسىز.

«(Os Trigonum Syndrome)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار قانداق كەلگۈسىنى كۈتسە بولىدۇ؟

قورقىدىغان ھېچنېمە يوق! «(Os Trigonum سىندرومى)» غا گىرىپتار بولغانلارنىڭ كۆپىنچىسى ئارام ئېلىش ۋە ئوپېراتسىيەسىز داۋالاش ئارقىلىق ياخشى ساقىيىدۇ . ئەمما بىر نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەككى، ئەگەر سىز ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارغان پائالىيەتنى قايتا باشلىسىڭىز، ئالامەتلەر قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئازراق ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك.

پۇتلىرىمنى قانداق قوغدىيالايمەن؟

پۇتىڭىزنىڭ يارىلىنىشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى بىر قانچە ئىشنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• قىلىۋاتقان پائالىيىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئاياغ كىيىڭ. كونا، ئىشتىن چىققان ئاياغلارنى تاشلاڭ.
• تەكشى ئەمەس ياكى چۇقۇرلۇق جايلاردىن ساقلىنىڭ. مەسىلەن، يۈگۈرگەندە يانتۇلۇقتىن چۈشۈش، پۇتبول ئوينىغاندا تەكشى ئەمەس ياكى چۇقۇرلۇق مەيدانلار، ياكى ئۇسسۇل ستۇدىيىسىدىكى يەرلەرنىڭ سۇنۇپ كېتىشىدىن ساقلىنىڭ.
• ئەگەر سىز دائىم پۇتىڭىزنىڭ تارىلىشىغا يول قويسىڭىز، پۇتىڭىزنىڭ تىرەش قىسمىنى مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن ئالاھىدە باغلاش ياكى لېنتا ئىشلىتىشنى ئويلىشىپ بېقىڭ.
• مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. مەسىلەن، ئەگەر ئىلگىرى پۇتبول ئوينىمىغان بولسىڭىز، كۈنىگە ئۈچ سائەت ئويناشنى باشلىماڭ. كىچىكتىن باشلاپ، ۋاقىت ۋە كۈچلۈكلۈكنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
• بولۇپمۇ يۈگۈرۈش، توپ تېپىش ۋە ئۇسسۇل ئويناش قاتارلىق ئۇسۇللاردا توغرا تېخنىكىنى ئۆگىنىۋېلىڭ ۋە مەشىق قىلىڭ.
• بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ. ئەگەر بىرەر نەرسە ئاغرىسا، ئۇنى قىلىشنى توختىتىڭ.
• ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىش، ئاندىن ياخشى سوزۇلۇش كېرەك.

ئالدى پۇت بوغۇمىنىڭ سوقۇلۇشى بىلەن ئارقا پۇت بوغۇمىنىڭ سوقۇلۇشىنىڭ پەرقى نېمە؟

بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى پۇت بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشى بولسىمۇ، ئۇلار ئىككى جايدا يۈز بېرىدۇ.

• بۈگۈن بىز سۆزلىگەن ئارقا پۇت بوغۇمىنىڭ قىسىلىش كېسىلى (بۈگۈن بىز سۆزلىگەن) پۇت بوغۇمىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىدە پەيدا بولىدۇ. پۇتىڭىزنى ئاستىغا قارىتىپ تۇرغاندا، بۇ رايوندىكى توقۇلمىلار قىسىلىپ ئاغرىيدۇ. os trigonum دەپ ئاتىلىدىغان قوشۇمچە سۆڭەكنىڭ بولۇشى بۇ ئالامەتلەرنىڭ كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرىدۇ.
• ئالدى پۇت بوغۇمىنىڭ قىسىلىش كېسىلى پۇت بوغۇمىنىڭ ئالدى تەرىپىدە كۆرۈلىدۇ. بۇ كېسەللىك پۇت بوغۇمىنىڭ ئالدى تەرىپىدە ياكى پۇت بوغۇمىنىڭ ئاستىنقى ئۇچىدا پەيدا بولىدىغان قوشۇمچە سۆڭەك تۈكچىلىرى (سۆڭەك تۈكچىلىرى) سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ئارقا پۇت بوغۇمىغا سوقۇلۇش»تا ئاغرىق پۇت بوغۇمىنىڭ ئارقا تەرىپىدىن كېلىدۇ، «ئالدى پۇت بوغۇمىغا سوقۇلۇش»تا ئاغرىق پۇت بوغۇمىنىڭ ئالدى تەرىپىدىن كېلىدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

«ئوس ترىگونۇم سىندرومى» پۇت پۇتىنىڭ ئارقا تەرىپىدە ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇ كېسەللىك تۇغۇلغاندا مەۋجۇت بولغان قوشۇمچە سۆڭەك پارچىسى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ كېسەللىك كۆپىنچە يۈگۈرۈش ماھىرلىرى، ئۇسسۇلچىلار ۋە پۇتبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ.

ئەگەر سىزدە بۇ خىل پۇت بوغۇمىڭىز ئاغرىسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. شۇندىلا سىز قايسى داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ۋە بۇ كېسەللىكنى قانداق داۋالاشنى بىلەلەيسىز. ئېسىڭىزدە بولسۇن، كىچىككىنە ئاغرىقنىمۇ نەزەردىن ساقىت قىلماڭ!

پۇتلىرىڭىزغا دىققەت قىلىڭ، سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاڭ!

پۇت بوغۇم ئاغرىقى، ئۈچ پۇت بوغۇم ئاغرىقى، پۇت بوغۇمىنىڭ ئارقا قىسمىغا سوقۇلۇش، قوشۇمچە سۆڭەك، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى ، پۇت ئاغرىقى، فىزىكىلىق داۋالاش