ماڭغاندا پۇتىڭىز ئىچكىرىگە دومىلاپ كېتەمدۇ؟ كېلىڭ، ئارتۇقچە پۇت تارتىش توغرىسىدا ئۆگىنىۋالايلى.

بەزىدە ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە، پۇتىمىز ۋە تاپانىمىزدا ھەر خىل ئاغرىقلار كۆرۈلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بەلكىم ئاياغلىرىڭىزنىڭ بىر تەرىپى تېخىمۇ ئۇپراپ كەتكەن بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى تاپانلىرىڭىزنىڭ شەكلى ياكى يۈرۈش ئۇسۇلىڭىزدىكى ئازراق پەرق بولۇشى مۇمكىن. بۇ بۈگۈن بىز سۆزلەيدىغان كېسەللىكلەرنىڭ بىرى، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەك. ئارتۇقچە چىشلەش.

ئارتۇق پروناتسىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئارتۇقچە پۇتنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى قوس پۇت ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە (بىز بۇنى سىزنىڭ يۈرۈشىڭىز دەپ ئاتايمىز) نورمالدىن كۆپ تۈزلىنىپ قالغاندا ياكى ئىچكى تەرەپكە دومىلىغاندا بولىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، پۇتىڭىز يەرگە تەگكەندە، بۇ بېسىم تەكشى تەقسىملىنىشى كېرەك. ئەمما بۇ خىل ئەھۋالدا، پۇتىڭىز ئىچكى تەرەپكە بەك دومىلىغانلىقتىن، پۇتىڭىزنىڭ قوس پۇتىنى تىرەپ تۇرىدىغان مۇسكۇل، پەي ۋە پەيلەرگە كېرەكسىز بېسىم چۈشىدۇ. بۇ پۇتىڭىز، تىزىڭىز، يانپاشىڭىز ۋە بەزىدە ھەتتا دۈمبىڭىزنىڭ ھەر خىل يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ كېسەللىكنى توغرا مەشىق قىلىش ۋە ئاياغقا كىيدۈرۈلگەن ئالاھىدە تىرەكلىك ئاياغ (ئورتوتىك ئىچكى ئاياغ) ئارقىلىق ئاساسەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

كىملەردە ئارتۇق پروناسىيە كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى؟

بۇ ئەھۋال ئەمەلىيەتتە ھەممە ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن، ئەمما بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپى سەل يۇقىرىراق بولىدۇ.

• ياپلاق پۇت: ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ قوس قىسمى تۆۋەن بولسا، يەنى ئۇلار ياپلاق بولسا، پۇتىڭىزنىڭ ئارتۇقچە پۇتلىشىشىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• ھامىلىدارلىق: بۇ كېسەللىك ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ۋە گورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن يۈز بېرىشى مۇمكىن، بۇ پۇت پەيلىرىنىڭ بوشىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
• سېمىزلىك: ئارتۇقچە بەدەن ئېغىرلىقى ئاياغنىڭ ئاستىغا قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىپ، ئارتۇقچە پۇت تارتىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• قاتتىق يۈزلەردە ئۇزۇن ۋاقىت يۈگۈرۈش ياكى مېڭىش: دائىم بېتون قاتارلىق قاتتىق يۈزلەردە مەشىق قىلىدىغان بىرەيلەننى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇلارمۇ پۇتلىرىغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىش سەۋەبىدىن خەتەرگە دۇچ كېلىدۇ.
• بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرى: ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈش قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەرمۇ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولىدۇ.

پۇتنىڭ ئارتۇق ئېقىشى بىلەن ياپلاق پۇتنىڭ ئېقىشى ئوخشاش ئىشمۇ؟

شۇنداق، بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا كىچىك، ئەمما مۇھىم پەرق بار.

ئارتۇقچە ھەرىكەت قىلىش سىزنىڭ يۈرۈش-تۇرۇشىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. ئۇ ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە پۇتىڭىزنىڭ يەرگە قانداق تېگىپ، ئىچكىرىگە دومىلىشىنى كۆرسىتىدۇ.

ياپلاق پۇت پۇتنىڭ ئەگمىسىنىڭ ناھايىتى تۆۋەن ياكى پۈتۈنلەي يوق بولۇشىدىن ئىبارەت بىر خىل كېسەللىك.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئارتۇقچە پىروناسىيە دەپ ئاتىلىدىغان مېڭىش ئادىتى سەۋەبىدىنياپلاق پۇت كېسىلى پەيدا بولۇشى ياكى مەۋجۇت ياپلاق پۇت كېسىلى تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەرنىڭ پۇت قوسى تۇغۇلۇشتىنلا توغرا شەكىللەنمەيدۇ. يەنە بەزى ئەھۋاللاردا، پۇت قوسىنى تىرەپ تۇرىدىغان ئاساسلىق پەي يارىلانغاندىن كېيىن، قوسلار تۇيۇقسىز چۈشۈپ كېتىدۇ ياكى يىقىلىپ كېتىدۇ. بۇ «يىقىلىپ چۈشكەن قوس» ياكى «چوڭلارنىڭ ياپلاق پۇت كېسىلى» دەپ ئاتىلىدۇ.

ئۇنداقتا، ئارتۇق پروناتسىيە بىلەن تۆۋەن پروناتسىيەنىڭ پەرقى نېمە؟

بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى پۇتىڭىزنىڭ يەرگە قانداق تېگىشىنى ياكى «پرونات» نى كۆرسىتىدۇ. بۇنى توغرا چۈشىنىش مۇھىم.

ئادەتتە، ماڭغاندا، ئالدى بىلەن تاپانىمىزنىڭ ئارقا تەرىپى بىلەن يەرگە ئۇرىمىز. ئاندىن بەدىنىمىزنىڭ ئېغىرلىقى پۇتىمىزنىڭ ئاستى تەرىپىدىن ئالدىغا قاراپ ئىلگىرىلەپ، پۇتىمىزنىڭ ئۇچى بىلەن پۇتنى يەردىن كۆتۈرىدۇ. بۇ جەرياندا، پۇتىمىزنىڭ ئاستى تەبىئىي ھالدا ئازراق ئىچكىرىگە دومىلايدۇ. بۇ نورمال پروناسىيە دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ، ماڭغاندا يۈز بېرىدىغان ئىش بولۇپ، يەردىن سوقۇلۇشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

• ئارتۇقچە ئېگىلىش: بۇ پۇتىڭىزنىڭ ئاستى قىسمىنىڭ لازىم بولغاندىن ئارتۇق ئىچكىرىگە دومىلىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ماڭغاندا پۇتىڭىزنىڭ ئىچكىرىگە بەك ئېگىلىپ كېتىشىنى كۆرسىتىدۇ.
• ئاستىغا يېتىش: يەنە سۇپىنىسىيە دەپمۇ ئاتىلىدۇ، بۇ ئەكسىچە. يەنى، پۇتنىڭ ئاستى تەرىپى ئىچىگە يېتەرلىك دەرىجىدە دومىلاپ كەتمەيدۇ. ئەكسىچە ، ئېغىرلىق كۆپرەك پۇتنىڭ سىرتقى تەرىپىگە قارىتىلىدۇ .

بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى ھەقىقەتەن مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

ئارتۇقچە سۆزلەشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئاياغلىرىڭىز سىزنىڭ پۇتىڭىزنىڭ ئارتۇقچە ئېگىلىپ قالغان-قالمىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن ياخشى بىر دەسلەپكى ئالامەت بولالايدۇ. ئەگەر ئاياغىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپى تاشقى تەرىپىگە قارىغاندا كۆپرەك ئېگىلىپ كەتكەن بولسا ، بۇ بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بىر جۈپ كونا ئاياغىڭىزنى ئېلىپ، دىققەت بىلەن قاراپ بېقىڭ. شۇنداقلا، ئەگەر ئاياغنى ئۈستەلگە قويسىڭىز، ئۇ ئىچكى تەرەپكە قىيسىق كۆرۈنىشى مۇمكىن.

بۇنىڭدىن باشقا، ئارتۇقچە سۆزلەش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان باشقا كېسەللىكلەر ۋە ئالامەتلەرمۇ بار. بۇلار ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغانلىرى:

• ئاخىللېس پەي ياللۇغى: بۇ خىل كېسەللىك ئاخىللېس پەيگە بەك كۆپ بېسىم چۈشكەندە يۈز بېرىدۇ، بۇ پەي تاپاننىڭ ئۈستىدە ۋە پۇتىڭىزنىڭ ئاستىدا بولغان چوڭ پەي بولۇپ، ئۇ ئىششىپ، تۇتقاندا ئاغرىيدۇ ۋە ماڭغاندا ئاغرىيدۇ.
• پۇت بارمىقىنىڭ ئىچكى تەرىپىدە (بەزىدە سىرتىدا)، پۇتنىڭ ئاستى تەرىپىدە پەيدا بولىدىغان ئاغرىقلىق سۆڭەك تۈگۈنچىلىرى. ئۇلار شۇنداق ئاغرىيدۇكى ، ئاياغ كىيىش تەس بولىدۇ.
• تاپان ئاغرىقى: تاپاننىڭ ئاستىدا قاتتىق ئاغرىق پەيدا بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ ئەتىگەندە كارىۋاتتىن تۇرغاندا. بۇ كۆپىنچە پۇت پۇتى ياللۇغى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
• پۇت ياللۇغى: پۇتىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدە تاپاندىن پۇت بارمىقىغىچە سوزۇلغان بىر پارچە توقۇلما بەلۋاغ (پۇت ياللۇغى) بار. بۇ ياللۇغلىنىش ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، ئەتىگەندە مېڭىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
• پۇت تىرەش ئاغرىقى: بۇ يەنە پۇت تىرەشنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى سۆڭەكنىڭ ئاغرىقى. بۇ ئاغرىق كۆپىنچە ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەت قىلىدىغان (ئارتۇقچە ھەرىكەت قىلىدىغان) كىشىلەردە، بولۇپمۇ قاتتىق يۈزلەردە يۈگۈرىدىغانلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ.
• ئىليوتىبىئال بەلۋاغ سىندرومى: بۇ ئىليوتىبىئال بەلۋاغنىڭ ياللۇغلىنىشى بولۇپ، تىزنىڭ سىرتىدىن يانپاشقىچە سوزۇلغان ئۇزۇن توقۇلما بەلۋاغ. بۇ ئاغرىق يۈگۈرۈش ۋە ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ ئاغرىق تىز ئېگىلگەندە ياكى سوزۇلغاندا پەيدا بولىدۇ.
• تىز ئاغرىقى: ئارتۇقچە پروناتسىيە تىزنىڭ ئىچكى تەرىپىدە ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن (مەسىلەن، پۇت-قول سۆڭىكى ئاغرىش سىندرومى).
• يانپاش ئاغرىقى: پۇتنىڭ توغرا ئورنىتىلماسلىقى يانپاش سۆڭىكىگە قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىپ، ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• بەل ئاغرىقى: ھەيران قالماڭ، بەزىدە بەلنىڭ ئارتۇقچە ئېلىنىشى پۈتۈن بەدەننىڭ ماسلىشىشىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بولغاچقا، بەل مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

دوختۇرلار ئارتۇقچە پروناتسىيەنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

سىز فىزىئوتېراپېۋىت ياكى پۇت كېسەللىكلىرى دوختۇرىغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇلار ئالدى بىلەن سىزنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. ئاندىن پۇتىڭىز، تاپانىڭىز ۋە تىزىڭىزنى تەكشۈرىدۇ.

• قوس تەكشۈرۈشى: بۇ تەكشۈرۈشتە، سىز تۇرۇپ ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە قوسنىڭ قانداق ھەرىكەت قىلىدىغانلىقى كۆزىتىلىدۇ.
• يۈرۈش-تۇرۇش ئانالىزى: يۈرۈش-تۇرۇشىڭىزنى، يۈگۈرۈش ئۇسلۇبىڭىزنى ياكى ئالاھىدە ئۈسكۈنىدە يۈگۈرۈشۈڭىزنى تەكشۈرتۈپ باقسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق ئارتۇقچە ئاۋاز چىقىرىشنىڭ ئېنىق دەرىجىسىنى بېكىتەلەيسىز.
• ئاياغلىرىڭىزنى تەكشۈرۈش: كىيگەن ئاياغلىرىڭىزنىڭ ئىشلىتىلىش ئەھۋالى مۇھىم بىر ئىشارەت بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئارتۇقچە پەردە ئۆسۈشىنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

ئەڭ ياخشىسى، بۇنىڭ ئۈچۈن داۋالاش ئۇسۇلى بار. داۋالاش ئادەتتە تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• توغرا ئاياغ تاللاش: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. پۇت تىپىڭىزغا ماس كېلىدىغان، ياخشى تىرەش ۋە يۇمشاقلىققا ئىگە ئاياغ تاللاشىڭىز كېرەك. «مۇقىم» ياكى «ھەرىكەتنى كونترول قىلىش» ئاياغلىرى، بولۇپمۇ پۇت قىسمىنىڭ كۆپىيىشىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.
• ئورتوپېدىيە قىستۇرمىسى: بۇلار ئاياغنىڭ ئىچىگە قويۇلىدىغان ئالاھىدە قىستۇرما. بەزىلىرىنى دۇكاندىن سېتىۋالغىلى بولىدۇ، ئەمما بەزىدە سىزگە خاسلاشتۇرۇلغان ئورتوپېدىيە قىستۇرمىسى لازىم بولۇشى مۇمكىن. بۇلار پۇتىڭىزنىڭ ئەگمىسىنى ياخشى تىرەپ تۇرىدۇ ھەمدە پۇتىڭىزنىڭ توغرا ئورۇندا تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• مەشىقلەر:فىزىئوتېراپېۋتلار پۇت ۋە پۇت بوغۇملىرىنىڭ مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش ۋە سوزۇش مەشىقلىرىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ. بۇ پۇتنىڭ مۇقىملىقىنى ئاشۇرىدۇ.
• مۇز سۈرتۈش: ئاغرىق ۋە ئىشىش رايونلىرىغا كۈنىگە بىر قانچە قېتىم 15-20 مىنۇت مۇز سۈرتۈش ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• غەيرى ستېروئىدلىق ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs): بۇ دورىلارنى (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن) دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن قىسقا ۋاقىت ئىچىشكە بولىدۇ.
• تىرەش لېنتىسى ياكى تىرەش: بەزى ئەھۋاللاردا، پۇت بوغۇمىنى تىرەش ئۈچۈن ئالاھىدە لېنتىلار (كىنېزىئولوگىيە لېنتىسىغا ئوخشاش) ياكى تىرەش لېنتىلىرى ئىشلىتىلىدۇ.
• دەم ئېلىش ۋە ھەرىكەتنى ئۆزگەرتىش: بىر مەزگىل ئاغرىقنى كۈچەيتىدىغان ھەرىكەتلەردىن يىراق تۇرۇش مۇھىم. مەسىلەن، يۈگۈرۈشنىڭ ئورنىغا، سۇ ئۈزۈش قاتارلىق پۇتىڭىزغا ئازراق بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ھەرىكەتلەرنى قىلسىڭىز بولىدۇ.

ئارتۇقچە پروناتسىيەنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

گەرچە بۇنىڭ ئالدىنى پۈتۈنلەي ئالغىلى بولمىسىمۇ، خەۋپنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار:

• كىچىكىڭىزدىن باشلاپ توغرا ئاياغ كىيىڭ: بالىلىرىڭىزنىڭ پۇتىغا ياخشى تىرەش بېرىدىغان ئاياغ كىيىڭ.
• بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىش.
• مەشىق مىقدارىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ: بىرلا ۋاقىتتا كۆپ يۈگۈرۈشكە باشلىماڭ، ئەمما ئارىلىق ۋە سۈرئەتنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
• ياخشى يۈگۈرۈش شەكلىنى ساقلاش.
• پۇت ۋە بەل مۇسكۇللىرىنى كۈچلۈك ساقلاش.

ئەگەر مېنىڭ كۆزۈمنىڭ پروناتسىيەسى ئېشىپ كەتسە قانداق قىلىمەن؟ ئۆزۈمگە قانداق قارىيالايمەن؟

پروناتسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر كۈندىلىك تۇرمۇشىدا كىچىك ئۆزگىرىشلەرنى قىلىپ، كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ياخشى كونترول قىلالايدۇ. سىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش تۆۋەندىكىچە:

• دوختۇرىڭىز ياكى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە قاتتىق ئەمەل قىلىڭ. بولۇپمۇ ئورتوپېدىيە قىستۇرمىلىرىنى ئىشلەتسىڭىز، ئۇلارنى ئورنىدا ساقلاڭ.
• ئاياغنىڭ بەل قىسمىڭىزنى تىرەپ تۇرىدىغان ۋە ئۆزىڭىزگە راھەت ئاياغ كىيىڭ. پەقەت كۆرۈنۈشنىلا ئەمەس، بەلكى راھەتلىك ۋە تىرەكلىكنىمۇ ئويلاڭ.
• ئەگەر سىز دائىم يۈگۈرسىڭىز ياكى ماڭسىڭىز، ئىمكانقەدەر يۇمشاق يۈزلەرنى (ئوت-چۆپ، تۇپراق يوللار) تاللاڭ. قاتتىق بېتون يۈزلەردە يۈگۈرۈشنى ئازايتىڭ.
• ئاغرىق كەلگەندە ئۇنى سەل قارىماڭ. ئازراق دەم ئېلىڭ. لازىم بولسا مۇز قويۇڭ.
• تەۋسىيە قىلىنغان مەشىقلەرنى ئېنىق قىلىڭ.

ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش. ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى سەل قارىماڭ. بۇ بەلكىم بەدىنىڭىزنىڭ بىرەر ئىشنىڭ خاتا ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدىغان سىگنالى بولۇشى مۇمكىن.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

پۇتىڭىزدا، تاپانىڭىزدا، تىزىڭىزدا ياكى پۇتلىرىڭىزدا:

• ئەگەر سىزدە ئارام ئالغاندا يوقالمايدىغان ۋە بىر قانچە كۈن داۋاملىشىدىغان ئاغرىق بولسا،
• ئەگەر ئىششىش، قىزىرىش ياكى تېگىشتە ئىسسىقلىق ھېس قىلىنسا،
• ئەگەر سىزدە ئاغرىق بولۇپ، مېڭىش، تۇرۇش ياكى نورمال ئىشلارنى قىلىش قىيىن بولسا،
• ئەگەر سىز ماڭغان يولىڭىزدا غەلىتە ياكى باشقىچە نەرسىلەرنى بايقىسىڭىز،

چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. كېچىكتۈرمەڭ.

دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، كېسەللىك ئەھۋالىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مەندە راستىنلا ئارتۇقچە پروناتسىيە بارمۇ؟ ياكى باشقا بىرەر ئىش يۈز بېرىۋاتامدۇ؟
• بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟ مېنىڭ ياپلاق پۇتۇم بارلىقى ئۈچۈنمۇ؟
• بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟ ماڭا ئورتوپېدىيە قىستۇرمىسى كېرەكمۇ؟
• قانداق ئاياغ كىيىشىم كېرەك؟
• مەن قىلىشىم كېرەك بولغان ئالاھىدە مەشىقلەر بارمۇ؟
• كۈندىلىك ئىشلىرىمدا قانداق ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشىم كېرەك؟
• بۇ كېسەللىك تولۇق ساقىيىپ كېتەمدۇ؟ قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
• يۈگۈرۈش ۋە چېنىقىشنى توختىتىشىم كېرەكمۇ؟ ياكى ئۆزگەرتسەم بولامدۇ؟

ئاخىرقى ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

ماقۇل، ئەمدى بىز نېمە توغرىسىدا سۆزلەۋاتقانلىقىمىزنى، يەنى ئارتۇقچە پروناتسىيەنى ياخشى چۈشىنىسىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كېسەللىك، مېڭىش ئادىتىڭىزدىكى كىچىككىنە ئۆزگىرىشتىن كېلىپ چىقىدۇ، ئەگەر داۋالانمىسا، پۇت، پۇت بوغۇملىرى، تىز، يانپاش ۋە بەلدە ھەر خىل ئاغرىقلار ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

• ئاياغ كىيىش ئۇسۇلىغا ھەمىشە دىققەت قىلىڭ. بۇ سىزگە بىر ئىشارەت بېرەلەيدۇ.
• پۇت تابىنى، تاپان، پۇت بوغۇملىرى ۋە تىزلاردىكى ئادەتتىن تاشقىرى ئاغرىقلارغا دىققەت قىلىڭ.
• بۇ خىل كېسەللىكنى داۋالاشنىڭ ئاچقۇچى توغرا ئاياغ تاللاشتۇر.
• دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە «ئورتوپېدىيە قىستۇرمىسى» قاتارلىق نەرسىلەر ئارقىلىق ئاغرىقنى يېنىكلىتىش ۋە تۈزىتىشكە بولىدۇ.
• فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى تەۋسىيە قىلغان مەشىقلەر بىلەن پۇتلىرىڭىزنى كۈچەيتىڭ.
• ئەگەر مەسىلە كۆرۈلسە، ئاغرىق بولسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى كېچىكتۈرمەڭ.

پۇتلىرىڭىز سىزنى ھەممە يەرگە كۆتۈرۈپ، پۈتۈن بەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرىدۇ. شۇڭا پۇتلىرىڭىزنىڭ ساغلام ۋە راھەت بولۇشى سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىز. شۇنداقمۇ؟ شۇڭا پۇتىڭىزغا دىققەت قىلىڭ!

` ئارتۇقچە پۇت چىقىرىش، پۇت تابى، پۇتنىڭ ئەگمىسى، ياپلاق پۇت، ياپلاق پۇت، مېڭىش، تاپان ئاغرىقى، پۇت پاشنىسى ياللۇغى، ئاخىللېس تېنى ياللۇغى، ئورتوپېدىيە بۇيۇملىرى، ئاياغ، پۇت ئاغرىقى، پۇت ئاغرىقى، سۇپىلىنىش