بەل ئاغرىقى دۆلىتىمىزدىكى كۆپچىلىك كىشىلەر ھاياتىدا كەم دېگەندە بىر قېتىم دۇچ كېلىدىغان ئىنتايىن كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە. سىزمۇ بۇنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئولتۇرغاندا، تۇرغاندا ياكى بىر مەزگىل ئازراق ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە، بەلنىڭ ئوتتۇرىسىدىن كېلىدىغان ئاغرىققا چىدىغۇسىز بولۇشى مۇمكىن. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ خىل بەل ئاغرىقى بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقىلىدۇ. ئەمما بەزى كىشىلەردە بۇ ئاغرىق بىر قانچە ئاي، ھەتتا بىر قانچە يىل داۋاملىشىدۇ. بۇ ئاغرىق شۇنچە بىئارام قىلىدۇكى، ئۇلار ھەتتا كۈندىلىك ئىشلىرىنىمۇ توغرا قىلالمايدۇ. بۈگۈن بىز بۇ داۋاملىق بەل ئاغرىقى، يەنى ئۇزۇن مۇددەتلىك بەل ئاغرىقى توغرىسىدا سۆزلەۋاتىمىز.
نېمىشقا بىزنىڭ بەلنىڭ ئاستى قىسمىمىز بۇنچە ئاغرىيدۇ؟
نېمىشقا بەلنىڭ ئاستى قىسمى يۇقىرى بەلگە قارىغاندا كۆپرەك ئاغرىيدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەلنىڭ ئاستى قىسمى يۇقىرى بەدىنىمىزنىڭ پۈتۈن ئېغىرلىقىنى كۆتۈرىدۇ. ئۇنى بىر-بىرىنىڭ ئۈستىگە قويۇلغان كىچىك سۆڭەكلەردىن (ئومۇرتقا سۆڭەكلىرى) تەركىب تاپقان مۇنارغا ئوخشايدىغان قىلىپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ سۆڭەكلەرنىڭ بىر-بىرىگە سۈركىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، ئۇلارنىڭ ئارىسىدا يۇمشاق، گۈڭگۈردەك بىر پارچە كېمىرچەك بار. بىز بۇلارنى «دىسك» دەپ ئاتايمىز. بۇلار ماشىنىدىكى «ئامورتىزاتور» غا ئوخشاش رول ئوينايدۇ. ئېغىرلىقنىڭ ئۈزلۈكسىز ئېگىلىشى، سوزۇلۇشى ۋە كۆتۈرۈلۈشى بەلنىڭ ئاستى قىسمىغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
ئەمەلىيەتتە، دۇنيا نوپۇسىنىڭ تەخمىنەن %80 ى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بەل ئاغرىقىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. ئۇلارنىڭ ئاز بىر قىسمى، يەنى %2 تىن %10 كىچە بولغانلىرى ئۈچۈن، بۇ ئاغرىق 3 ئايدىن ئۇزۇن داۋاملىشىشقا سوزۇلغان سۇرۇنكا كېسەللىككە ئايلىنىشى مۇمكىن.
ئۇزۇن مۇددەتلىك بەل ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟
بەل ئاغرىقىنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە، ئارتۇقچە كۈچ سەرپ قىلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان مۇسكۇل ئاغرىقى بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقىلىپ كېتىدۇ. ئەمما داۋاملىق ئاغرىقنىڭ تېخىمۇ چوڭقۇر سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ باقايلى.
| سەۋەب | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| دېگېنېراتىپ دىسكا كېسىلى | ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بەدىنىمىزدىكى باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، بۇ دىسكا ئاستا-ئاستا ئۇپراپ، كىچىكلەيدۇ. بۇ ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ بىر-بىرىگە سۈركىلىشىنىڭ ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرىدۇ، بۇ ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. |
| دىسكىنىڭ يېرىلىشى | بەزىدە دىسكا ئاجىزلىشىپ، ئىچىدىكى جېلىغا ئوخشاش ماددا ماشىنا بالونىدىكى كۆپۈككە ئوخشاش چىقىپ قالىدۇ. ئەگەر بۇ چىقىپ كېتىش يېقىن ئەتراپتىكى نېرۋىنى باسسا، چىدىغۇسىز ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئاغرىق دۈمبىدىن پۇتقىچە تارقىلسا، بىز ئۇنى ئىشىياس ئاغرىقى دەپ ئاتايمىز. |
| ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ سىيرىلىپ كېتىشى (سپوندىلولىستېز) | ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ بوغۇملىرى ۋە پەيلىرى ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئاجىزلىشىپ، بىر ئومۇرتقا يەنە بىر ئومۇرتقا ئۈستىدىن ئالدىغا سىيرىلىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ يەنە ئاغرىق ۋە نېرۋىلارنىڭ قىسىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| ئومۇرتقا تارىيىشى | ئومۇرتقا قانىلى، يەنى نېرۋىلىرىمىز ئۆتىدىغان ئومۇرتقا ئىچىدىكى تۇرۇبا شەكىللىك بوشلۇق تارىيىپ كەتكەندە، نېرۋىلار بېسىلىپ قالىدۇ. بۇ كۆپىنچە سۆڭەك تارىيىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. |
| باشقا سەۋەبلەر | بەل ئاغرىقىنىڭ ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئەھۋالى يەنە سۆڭەك سۇنۇش، ئومۇرتقا سۇنۇش ۋە سكولىئوز قاتارلىق كېسەللىكلەر تۈپەيلىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. |
گېنلار بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتەلەمدۇ؟
بۇ ھېكايىنى ئاڭلاپ ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە بەل ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بىزنىڭ گېنىمىز. ئىككى ئوخشاش ئىككىزەكنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۇلار پۈتۈنلەي ئوخشاش كۆرۈنىدۇ. بىرى ئېغىر يۈك كۆتۈرۈش ۋە ئېغىر ئىشلارنى قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. يەنە بىرى ئىشخانىدا كۈن بويى ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئەمما ئۇلار ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ MRI تەكشۈرۈشىدىن ئۆتكەندە، ئۇلارنىڭ ئىككىلىسىدىكى دىسكىلارنىڭ ئوخشاش ئۇسۇلدا ئۇپراۋاتقانلىقىنى بايقىغان.
بۇ ، تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە گېن ئامىللىرىنىڭ بەل ئاغرىقىدا مۇھىم رول ئوينايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بەزى كىشىلەرنىڭ بەل قىسمىدا ئىنتايىن سەزگۈر نېرۋا سېزىم تالالىرى بولىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ھەتتا ئەڭ كىچىك نەرسىلەرمۇ ئۇلارنىڭ قاتتىق ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بەلكىم بۇ گېن پەرقى سەۋەبىدىن باشقا بىرەيلەن ئېغىر نەرسىلەرنى ئاغرىق ھېس قىلماي كۆتۈرەلىشى مۇمكىن.
بەل ئاغرىقىنى قانداق بىلىسىز؟
بۈگۈنكى كۈندە، بەل ئاغرىقىنىڭ سەۋەبىنى تېپىش ئۈچۈن، «رېنتىگېن نۇرى»، «MRI ( ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىر)» قاتارلىقلار ئىشلىتىلىدۇ.كومپيۇتېرلىق ئوقلۇق توموگرافىيە قاتارلىق ئىلغار تېخنىكىلار بىلەنمۇ، بەزىدە دوختۇرلارمۇ ئېنىق سەۋەبنى بېكىتىشتە قىينىلىدۇ.
شۇڭا، ئەگەر بەل ئاغرىسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى سەۋەبىنى ئۆزىڭىز ئېنىقلاشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈش. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن قانداق تەكشۈرۈشلەرنى قىلىشنى قارار قىلىدۇ.
بەل ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
بەل ئاغرىقىغا ئىرسىي مايىللىق بولسىمۇ، ئۇ پۈتۈنلەي بىزنىڭ كونترول قىلىشىمىزدىن ھالقىپ كەتمەيدۇ. كۈندىلىك ئادىتىمىزنى ئۆزگەرتىش بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە كەلگۈسىدە ئۇنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا زور رول ئوينايدۇ.
سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان 5 ئاددىي ئىش:
- تاماكا چېكىشنى تاشلاڭ: ئىشىنىڭ ياكى ئىشەنمەڭ، تاماكا چەككۈچىلەرنىڭ بەل ئاغرىقىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى تاماكا چەكمەيدىغانلارغا قارىغاندا ئۈچتىن بىر قىسىم يۇقىرى. شۇڭا، ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، تاماكا چېكىشنى تاشلاش ئۈچۈن ياردەم ئېلىڭ.
- ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ: ئولتۇرغاندا، تۇرغاندا ۋە ئىش قىلغاندا ھەمىشە بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. بۇ دەسلەپتە قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، بېلىڭىزنىڭ ئەھۋالى ياخشىلىنىدۇ.
- ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ توغرا ئۇسۇلى: ئېغىر نەرسە كۆتۈرگەندە، بەلىڭىزنى ئېگىپ قالماڭ. ھەمىشە تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، بەلىڭىزنى تۈز كۆتۈرۈپ تۇرۇڭ. بۇ ناھايىتى مۇھىم ئادەت.
- ئىچكى مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىڭ: قورساق، بەل ۋە دۈمبە ئەتراپىدىكى مۇسكۇللار دۈمبىڭىزگە ئەڭ ياخشى تىرەك بېرىدۇ. بۇلار ئىچكى مۇسكۇل دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدىغان مەشىقلەرنى قىلىش (مەسىلەن، تاختاي) بەل ئاغرىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ھەقتە فىزىئوتېراپېۋىتتىن مەسلىھەت سورىسىڭىز بولىدۇ.
- كارىۋاتتا ياتماڭ: بەل ئاغرىغاندا، كارىۋاتتا ياتماقچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بىر يەردە تۇرۇش مۇسكۇللىرىڭىزنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، ئاغرىقىڭىزنى كۈچەيتىۋېتىدۇ. شۇڭا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا ھەرىكەت قىلىشقا تىرىشىڭ. قىسقا يول يۈرۈشمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئاغرىق كەلگەندە ئۇنى ھېس قىلىشىڭىز شەرت ئەمەس. ئاغرىقنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا دوختۇرغا كۆرۈنسىڭىز، ئۇنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىككە ئايلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ، تېخىمۇ راھەت تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەلنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقى) ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. بۇ مەسىلىگە دۇچ كېلىۋاتقان يالغۇز سىز ئەمەس.
- ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ دىسكا چېكىنىشى ۋە دىسكا چېكىنىشى قاتارلىق سەۋەبلەر بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق ئامىللار. بۇنىڭ يەنە گېن تەسىرىمۇ بولۇشى مۇمكىن.
- بۇ كېسەللىكنى تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە كىچىك ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش (تاماكا چېكىشنى تاشلاش، توغرا بەدەن شەكلى، ھەرىكەت قىلىش) ئارقىلىق ئاساسەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر بەل ئاغرىقى داۋاملاشسا ياكى ئېغىر بولسا، ئۆزىنى داۋالىماڭ، بەلكى چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، توغرا مەسلىھەت ۋە داۋالىنىش ئېلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ