كېلىڭ، بالىڭىزنى ئېمىزىۋاتقاندا نېمە يەيدىغانلىقىڭىز ۋە نېمە ئىچىيدىغانلىقىڭىز ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى. (ئېمىزىش) ۋە يېمەك-ئىچمەك

سالام ئەزىز ئانا! بىلىسىز، بالىڭىزنى ئېمىزىش دۇنيادىكى ناھايىتى تەبىئىي ۋە قىممەتلىك بىر ئىش. ئەمما، بۇ ئالاھىدە مەزگىلدە، سىزدىمۇ نۇرغۇن سوئاللار ۋە كىچىك قورقۇنچلار بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بولۇپمۇ يېگەن ۋە ئىچكەن نەرسىلەر توغرىسىدا. «نېمە يېيىشىم كېرەك؟»، «بۇ مېنىڭ كىچىك بالامغا زىيانلىقمۇ؟»، «كۆپ سۈت چىقىرىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىم كېرەك؟» سىزنىڭ كاللىڭىزدىن مىڭ بىر نەرسە ئۆتۈپ كېتىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، يېگەن ۋە ئىچكەن نەرسىلەرنىڭ سىزگە، سۈتىڭىزگە ۋە ئەزىز بالىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيلى. بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا ئاددىي، سىز چۈشىنىدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەيلى، بولامدۇ؟

ئۇنداقتا، مەن نېمە يېيىشىم كېرەك؟

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئوزۇقلۇققا باي، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ئېمىزىشكىمۇ شۇنداق. ئەمەلىيەتتە، ئېمىزىۋاتقان ئانا كۈنىگە قوشۇمچە 450 دىن 500 كالورىيەگىچە ئېھتىياجلىق. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئادەتتىكىدىن سەل كۆپرەك يېيىشىڭىز كېرەك، ئەمما سۈپەتلىك، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىشىڭىز كېرەك. ئەمما بۇنى «ھەر قانداق نەرسىنى يېيىشكە رۇخسەت» دەپ ئويلىماڭ، بولامدۇ؟ ئەڭ مۇھىمى سۈپەت.

بۇ سۈپەتلىك يېمەكلىك نېمە؟ كېلىڭ كۆرۈپ باقايلى.

• يېڭى كۆكتاتلار، مېۋە-چېۋىلەر ۋە كۆكتاتلار: بۇلار يېمەك-ئىچمەكنىڭ پادىشاھلىرى. ھەر كۈنى يېمەك-ئىچمەككە بىر قانچە رەڭلىك كۆكتات، بىر قانچە مېۋە-چېۋە ۋە كەم دېگەندە بىر ياكى ئىككى كۆكتات قوشۇشقا تىرىشىڭ. بۇلار سىز ۋە بالىڭىزغا لازىم بولغان ۋىتامىن، مىنېرال ماددىلار ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ.
• پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر: قوڭۇر گۈرۈچ (قوڭۇر گۈرۈچكە ئوخشاش)، قارا بۇغداي، سۇلۇ، ئارپا قاتارلىقلار. بۇلار كۈن بويى سىزگە ئېنېرگىيە بېرىدۇ ۋە سىزنى تويۇنۇش ھېس قىلدۇرىدۇ. ئۇلار يەنە تالا ماددىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇ ئىچ قېتىش قاتارلىق مەسىلىلەرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەر: گۆش (توخۇ، كالا گۆشى)، بېلىق (بولۇپمۇ كىچىك بېلىق)، تۇخۇم، سۈت، قېتىق ۋە پىشلاق قاتارلىق ھايۋانات ئاقسىللىرى. شۇنداقلا، يېسىۋىلەك، نوقۇت، يېشىل لوبيا ۋە پۇرچاق قاتارلىق پۇرچاقلار ئۆسۈملۈك ئاقسىلىغا مول. بۇ ئاقسىل بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە بوۋاقنىڭ بەدىنى ۋە مۇسكۇللىرىنىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• كالتسىيغا باي يېمەكلىكلەر: سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى (قاتىق، پىشلاق، مايسىز سۈت)، يېشىل كۆكتاتلار (گوتۇ كولا، بوك چوي، ئىسپىناخ)، كىچىك بېلىقلار (قىسقۇچپاقا، قىسقۇچپاقا قاتارلىقلار)، كۈنجۈت ئۇرۇقى، بادام قاتارلىقلار بەدىنىڭىز ۋە بوۋاقنىڭ سۆڭەك ۋە چىشلىرىنىڭ كۈچىيىشى ئۈچۈن كالتسىي بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئېمىزىش جەريانىدا، بەدىنىڭىزدىن بوۋاققا نۇرغۇن كالتسىي ئۆتىدىغانلىقىنى، شۇڭا يېتەرلىك كالتسىي ئالمىسىڭىز، سۆڭەكلىرىڭىز ئاجىزلىشىپ كېتىشى مۇمكىنلىكىنى بىلەمسىز؟

ئېمىزىۋاتقاندا قاتتىق ئۇسسايدىغانلىقىڭىزنى ئەسكەرتىش ناھايىتى مۇھىم. بۇ نورمال ئەھۋال. شۇڭا يېنىڭىزدا بىر بوتۇلكا سۇ ساقلاڭ ۋە دائىم سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. كۈنىگە كەم دېگەندە 8-12 ئىستاكان سۇ ئىچىش ناھايىتى ياخشى. پەقەت سۇلا ئەمەس، بەلكى يېڭى مېۋە سۈيى، شورپا ۋە ئاپېلسىن سۈيى قاتارلىق نەرسىلەرمۇ ياخشى.

قوشۇمچە ۋىتامىن دورىلىرىنى ئىچىشىم كېرەكمۇ؟

بۇ نۇرغۇن ئانىلار ئۈچۈنمۇ مەسىلە. دوختۇرىڭىز سىزگە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىستېمال قىلغان ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىننى داۋاملىق ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىشى ياكى ئاياللارغا قوشۇمچە ۋىتامىن تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز ۋە يېمەك-ئىچمەك ئەھۋالىڭىزغا باغلىق.

قانداقلا بولمىسۇن، ئېمىزىۋاتقان ئانىلارنىڭ يېتەرلىك مىقداردا يود قوبۇل قىلىشى ناھايىتى مۇھىم. چۈنكى بۇ «يود» بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئەقلىي ئىقتىدارىنىڭ ساغلام تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇنداقتا بۇ «يود» نىڭ لازىملىق مىقدارىنى قانداق ئالىمىز؟

• سىز ئىستېمال قىلىۋاتقان ۋىتامىن قوشۇمچە ماددىسىنىڭ كۈنىگە 150 مىكروگرام (150 مىكروگرام) يود بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
• تاماق ئېتىشتە يودلۇق تۇز ئىشلىتىڭ. بۇ ئەڭ ئاسان ئۇسۇل.
• يودقا باي يېمەكلىكلەرنى، يەنى دېڭىز بېلىقى (قىزىل بېلىق ۋە توننا بېلىقى قاتارلىق)، كالمار ۋە قىسقۇچپاقا قاتارلىق دېڭىز مەھسۇلاتلىرىنى، شۇنداقلا سۈت، قېتىق ۋە پىشلاق قاتارلىق سۈت مەھسۇلاتلىرىنى دائىم يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇڭ.

مەسىلەن، ئەگەر سىز «(ۋېگان)» بولسىڭىز، يەنى ھېچقانداق ھايۋانات مەھسۇلاتلىرىنى (گۆش، بېلىق، سۈت، تۇخۇم) يېمىسىڭىز، ياكى بېلىق ياكى سۈت مەھسۇلاتلىرىنى ئانچە يېمىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، «(يود كەملىكى)» تەكشۈرتۈشىڭىز ناھايىتى ئەقىللىق ئىش. ئەگەر شۇنداق بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان «(قوشۇمچە)» بېرىدۇ.

بالام مەن يېگەن نەرسىگە ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيە كۆرسىتىشى مۇمكىنمۇ؟

ھەئە، بۇ مۇمكىن. ھەممە بوۋاقلاردا بۇنداق ئەھۋال بولمايدۇ، ئەمما بەزى بوۋاقلاردا ئىنتايىن سەزگۈرلۈك بولىدۇ. كىچىك بالىڭىزدا سىز يېگەن ياكى ئىچكەن بەزى نەرسىلەرگە «سەزگۈرلۈك» ياكى « ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيە» بولۇشى مۇمكىن. ھەئە، بوۋاقنىڭ ئۆزىنى راھەتسىز ھېس قىلىشى ۋە يىغلىشى ئانا ئۈچۈن ناھايىتى قىيىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بوۋاقنىڭ ئاشقازىنى ئاغرىش، قورساق كۆپۈش (گاز)، قورساق ئاغرىش ياكى دائىم يىغلاش (بەزىلەر بۇنى «كولىك» دەپ ئاتايدۇ) قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن:

• لوبيا، كەرەپشە، گۈلكەرەپشە ۋە بروككولى قاتارلىق بەزى كۆكتاتلار.
• بەزى سۈت مەھسۇلاتلىرى (بولۇپمۇ كالا سۈتى ۋە كالا سۈت مەھسۇلاتلىرى).
• بەزى ئانىلارنىڭ ئېيتىشىچە، بوۋاقلىرى ئاچچىق يېمەكلىكلەرنى ياكى قىزىلمۇچ تەركىبى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېگەندە بىئاراملىق ھېس قىلىدۇ.

شۇنداقلا، ئاللېرگىيە پەيدا قىلىش ئېھتىماللىقى ئەڭ يۇقىرى بولغان بىر قانچە يېمەكلىك («ئاللېرگېن») بار. ئەگەر سىز بۇلارنىڭ بىرىنى ياكى ئىككىسىنى يېسىڭىز، بوۋاقلىرىڭىزدا تېرە قىزىرىشى، خىرىلداپ نەپەس ئېلىش، قۇسۇش ۋە ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن:

• سىگىر سۈتى
• سويا ۋە سويا مەھسۇلاتلىرى
• بۇغداي
• كۆممىقوناق
• سۇلۇ يارمىسى
• تۇخۇم
• يەر ياڭىقى، كاجۇ ۋە بادام قاتارلىق ياڭاقلار
• بېلىق ۋە دېڭىز مەھسۇلاتلىرى ("بېلىق ياكى دېڭىز مەھسۇلاتلىرى")

شۇڭا، ئەگەر يېگەن نەرسىڭىز بالىڭىزغا بىئاراملىق ئېلىپ كېلىۋاتقانلىقىنى ئويلىسىڭىز، ۋەھىمىگە چۈشۈپ كەتمەڭ ۋە تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىڭ:

1. ئالدى بىلەن سىزگە.بالىلار دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ. ئۇنىڭغا تەپسىلاتلارنى ئېنىق چۈشەندۈرۈڭ.

2. بىر ياكى ئىككى ھەپتە ئىچىدە گۇمانلانغان يېمەكلىكلەرنىڭ تۈرىنى ياكى تۈرلىرىنى ۋاقىتلىق چەكلەشكە تىرىشىڭ . بوۋاقنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ياخشىلانغان-ياخشىلانمىغانلىقىنى كۆرۈڭ.

3. يېمەكلىك خاتىرىسى يېزىڭ. بۇ ناھايىتى پايدىلىق. يەنى، كۈن بويى يېگەن ۋە ئىچكەن بارلىق نەرسىلىرىڭىزنى (يېمەكلىك تۈرى، مىقدارى، ۋاقتى) خاتىرىلەڭ. شۇنداقلا، بوۋاقنىڭ قانداق رېئاكسىيەسى بارلىقىنى ۋە بۇ ئەھۋال قاچان يۈز بەرگەنلىكىنى خاتىرىلەڭ. بۇ سىزگە ۋە دوختۇرىڭىزغا مەسىلىلىك يېمەكلىكنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىشكە ياردەم بېرىدۇ.

بىر مۇھىم نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولسىمۇ، ئەگەر بوۋاقلىرىڭىزدا نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش، لەۋ، تىل ياكى يۈز شىشىش ياكى پۈتۈن بەدىنىدە تېرە قىزىرىش قاتارلىق ئېغىر ئاللېرگىيىلىك ئالامەتلەر (ئانافىلاكسىيە) كۆرۈلسە، بۇ جىددىي ۋە ھاياتىغا خەۋپ يەتكۈزىدىغان ئەھۋال! بوۋاقلىرىڭىزنى دەرھال، كېچىكمەي، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىغا ئېلىپ بېرىشىڭىز كېرەك!

ئىسپىرتچۇ؟ ئۇ يەنىلا زىيانلىق نەرسەمۇ؟

بۇ سوئالنى نۇرغۇن ئانىلار ئۆزلىرىدىن سورايدۇ، ئەمما ئاۋاز چىقىرىپ سورىسا بىر ئاز قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن. ماقۇل، بۇنىڭغا راستىنى ئېيتايلى. ۋاقتى-ۋاقتىدا چەكلىك مىقداردا ئىسپىرت ئىچىشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق. «چەكلىك مىقدار» دېگەنلىك كۈنىگە بىر ئۆلچەملىك ئىچىملىك ​​(مەسىلەن، 350 مىللىلىتىر پىۋا، 150 مىللىلىتىر ھاراق ياكى 45 مىللىلىتىر ئىسپىرتلىق ئىچىملىك)، ياكى ئەڭ كۆپ بولغاندا ئىككىنى كۆرسىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بالىنى ئىچىپ بولغاندىن كېيىن دەرھال ئېمىزىش ياخشى پىكىر ئەمەس.

چۈنكى، سىز ئىسپىرت ئىچكەندە، ئۇنىڭ بىر قىسمى قانىڭىزغا ۋە ئانا سۈتىڭىزگە كىرىدۇ. سۈتىڭىزگە كىرىدىغان ئىسپىرت مىقدارى بىۋاسىتە قانىڭىزدىكى ئىسپىرت مىقدارىغا باغلىق. ئادەتتە، بىر قېتىملىق ئۆلچەملىك «(ئىچىملىك)» ئىچكەندىن كېيىن، ئىسپىرتنىڭ بەدىنىڭىزدىن ۋە سۈتىڭىزدىن تولۇق چىقىپ كېتىشى ئۈچۈن كەم دېگەندە ئىككى سائەت ۋاقىت كېتىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز بىر «(ئىچىملىك)» ئىچسىڭىز، بالىڭىزغا كەم دېگەندە ئىككى سائەت ئىچىدە يېڭى سۈت (شۇ ۋاقىتتا ساغىلىۋاتقان سۈت) بەرمەڭ. ئەگەر ئىككى «(ئىچىملىك)» ئىچسىڭىز، ۋاقىتنى تۆت سائەت ئۇزارتىشىڭىز كېرەك. ئىسپىرت ئىچىشتىن بۇرۇن بالىڭىزنى ئېمىتسىڭىز بولىدۇ، ياكى بالىڭىزغا ساغىلىۋاتقان سۈت بەرسىڭىزمۇ بولىدۇ.

ئەگەر سىز بىرەر سورۇنغا بېرىپ بىر قانچە قوشۇمچە «(ئىچىملىك)» ئىچىشكە مەجبۇر بولسىڭىز، بۇنى ئېمىزىش باشلانغاندىن كېيىن (بوۋاق تۇغۇلغاندىن تەخمىنەن بىر ئاي كېيىن) قىلىڭ. بۇ ۋاقىتتا، سىز «سۈمۈرۈپ قويۇپ قويسىڭىز» بولىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئىسپىرت ئىچكەندىن كېيىن بىر نەچچە سائەت ئىچىدە كەلگەن سۈتنى سۈمۈرۈپ قويۇپ قويسىڭىز بولىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، «سۈمۈرۈپ قويۇپ قويۇش» ئىسپىرتنىڭ قانىڭىزدىن تېز چىقىپ كېتىشىگە يول قويمايدۇ. ئۇ پەقەت ئىسپىرتنىڭ بوۋىقىڭىزغا ئۆتۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

لېكىن بىر نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بالا ئېمىزىۋاتقان مەزگىلدە ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ۋە دائىم ئىچىش قەتئىي ياخشى پىكىر ئەمەس.«پومپا بىلەن تاشلىۋەتسىڭىز»مۇ، بوۋاققا باشقا خەۋپ-خەتەرلەر بار. ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش ئويلاش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە تېز قارار چىقىرىش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ، بوۋاققا بولغان كۆڭۈل بۆلۈش ئۇسۇلىڭىزغا ۋە بوۋاقنىڭ بىخەتەرلىكىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بوۋاقنى قۇچاقلاپ تۇرۇپ يىقىلىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن، ھەمدە بوۋاقنىڭ ئېھتىياجىغا تېز ئىنكاس قايتۇرالماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ يەنە بوۋاقلارنىڭ تۇيۇقسىز ئۆلۈش سىندرومى (SIDS) دەپ ئاتىلىدىغان خەتەرلىك كېسەللىكنىڭ خەۋپ ئامىلى دەپ قارىلىدۇ.

بەزى بېلىق تۈرلىرىنى يېيىشنى يەنىلا چەكلەش كېرەكمۇ؟

ھەئە، ئانا، بۇمۇ مۇھىم نۇقتا. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سىزگە بەزى چوڭ دېڭىز بېلىقلىرىنى يېيىشتە ئېھتىيات قىلىشىڭىزنى ئېيتقانلىقىمىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، بۇ بېلىقلارنىڭ تەركىبىدىكى سىماب مىقدارىدۇر. بۇ تەۋسىيە بالا ئېمىزىۋاتقان مەزگىلدەمۇ شۇنداق.

سىماب مىقدارى يۇقىرى بولغان بېلىقلارنى (مەسىلەن، قىلىچ بېلىقى، ئاكۇلا، كالا بېلىقى ۋە كالا بېلىقى قاتارلىق چوڭ، چوڭقۇر دېڭىز بېلىقلىرىنى) يېيىشنى چەكلەش ياكى پۈتۈنلەي توختىتىش ئەقىللىق ئىش. چۈنكى بۇ سىماب بوۋاقنىڭ بەدىنىگە سۈت ئارقىلىق كىرسە، ئۇنىڭ مېڭىسى ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ نەپىس تەرەققىياتىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. شۇڭا، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە سىماب مىقدارى تۆۋەن بولغان كىچىك بېلىقلارنى (مەسىلەن، ساردىنا ۋە سېلياد بېلىقى) ۋە تاتلىق سۇ بېلىقلىرىنى (مەسىلەن، تىلاپىيە ۋە ماكرېل) قوشۇش بىخەتەر. بۇ خىل بېلىقلارنى ھەپتىدە ئىككى قېتىم يېيىش ئەڭ ياخشى.

قەھۋە ۋە چاي قاتارلىق تەركىبىدە كوفېئىن بار نەرسىلەرچۇ؟

ئەتىگەندە بىر ئىستاكان قەھۋە ئىچمەي ياشىيالمايدىغان ئانىلار بار، شۇنداقمۇ؟ ئىسپىرتلىق ئىچىملىككە ئوخشاش، ئېمىزىۋاتقان مەزگىلدە كوففېئىن ئىستېمال قىلىشنى چەكلەش ئەڭ ياخشى. كۈنىگە بىر ياكى ئىككى ئىستاكان قەھۋە ئىچىشتە چوڭ مەسىلە يوق (يەنى تەخمىنەن 200-300 مىللىگرام كوففېئىن). بىر ئىستاكان چايدا ئادەتتە قەھۋەگە قارىغاندا كوففېئىن ئاز بولىدۇ.

ئەمما، ئەگەر بۇنىڭدىن ئارتۇق ئىستېمال قىلسىڭىز، سۈت ئارقىلىق بالىڭىزغا ئۆتۈپ كېتىدۇ. بالىڭىز بىئارام بولۇشى، ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىشى، دائىم ئويغىنىشى ياكى بەك جىددىيلىشىشى مۇمكىن. ھەممە بوۋاقلار ئوخشاش ئەمەس، بەزى بوۋاقلار كوففېئىنغا ئىنتايىن سەزگۈر. شۇڭا، ئەگەر سىز قەھۋە، چاي (بولۇپمۇ قارا چاي)، بەزى خىل شوكلاتلار (قارا شوكلاتتا كۆپرەك بار)، كولا قاتارلىق ئىچىملىكلەر ۋە ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى (ھەر ھالدا سىزگە پايدىسىز) ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، مىقدارىنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك. ئەگەر گۇمانىڭىز بولسا، بىر مەزگىل كوففېئىننى ئازايتىپ، بالىڭىزنىڭ خۇلق-ئاتۋارىدا ئۆزگىرىش بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

ئۇنداقتا، بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن نېمىلەرنى ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك؟

ماقۇل، ئانا، بىز نۇرغۇن ئىشلار توغرىسىدا پاراڭلاشتۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئېمىزىۋاتقان ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، يېمەك-ئىچمەككە كۆڭۈل بۆلۈش سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان بىر قانچە ئاساسلىق ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• ياخشى، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ۋە تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن يەڭ. كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، ئاقسىل ۋە كالتسىيغا مول يېمەكلىكلەرنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ.
• كۆپ سۇ ئىچىڭ. كۈن بويى ئاز مىقداردا سۇ ئىچىڭ.
• دوختۇر تەۋسىيە قىلسا، قوشۇمچە ۋىتامىن ياكى قوشۇمچە ماددىلارنى ئىچىڭ. بولۇپمۇ يودقا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.
• ئەگەر يەۋاتقان نەرسىڭىزنىڭ بوۋاققا زىيانلىق ئىكەنلىكىدىن ياكى بوۋاقنىڭ ئۇنىڭغا ئاللېرگىيىسى بارلىقىدىن ئازراق گۇمانلانسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ۋە يېمەكلىك كۈندىلىكى يېزىڭ. ئەگەر ئېغىر ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• ئىسپىرت ۋە كوففېئىننى چەكلەڭ . ئەگەر چەكلىسىڭىز، ئېمىزىش ۋاقتى ۋە مىقدارىغا دىققەت قىلىڭ.
• ئىمكانقەدەر سىماب مىقدارى يۇقىرى بولغان چوڭ دېڭىز بېلىقلىرىنى يېيىشتىن ساقلىنىڭ.

ئەڭ مۇھىمى، سىزنىڭ خۇشال، راھەت ۋە بېسىمسىز بولۇشىڭىزدۇر. چۈنكى ئەگەر سىز ياخشى ۋە خۇشال بولسىڭىز، بوۋاقمۇ ياخشى ۋە ساغلام بولىدۇ، سۈتمۇ ياخشى كېلىدۇ. بۇ ھەقتە باشقا سوئاللىرىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز ياكى ئائىلە ساغلاملىق خادىمىدىن سوراشتىن قورقماڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىشكە ۋە سوئاللىرىڭىزغا جاۋاب بېرىشكە تەييار! سىزگە ۋە كىچىك بالىڭىزغا ئەڭ ياخشى تىلەكلەرنى بىلدۈرىمەن!

ئېمىزىش، ئېمىزىش، ئېمىزىۋاتقان ئانا يېمەك-ئىچمەك، ئېمىزىۋاتقان ئوزۇقلۇق، ۋىتامىن، يود، ئاللېرگىيە، ئىسپىرت، كوففېئىن، سىماب