بۇ مەزگىلدە ھامىلىدار ئانىلارنىڭ نەپەس قىسىلىشى ئادەتتىكى ئىش. ئەمەلىيەتتە، نۇرغۇن ئانىلار بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كېلىدۇ. ئەمما بۇنىڭ بىردىن ئارتۇق سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا دوختۇرغا مەلۇم قىلىش مۇھىم. ئەنسىرىمەڭ، بۈگۈن بىز نېمە ئۈچۈن بۇ خىل نەپەس قىسىلىشى ياكى نەپەس قىسىلىشىنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقى، بۇ مەسىلىدە نېمە قىلالايدىغانلىقىمىز ۋە قاچان ئالاھىدە دىققەت قىلىشىمىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە نەپەس ئېلىشىڭىزغا نېمە بولىدۇ؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلى بەدىنىڭىزدە نۇرغۇن ئاجايىپ ئۆزگىرىشلەر بولىدىغان مەزگىل. بۇ ئۆزگىرىشلەر بىلەن بىرگە، نەپەس ئېلىش ئادىتىڭىزمۇ ئازراق ئۆزگىرىدۇ. كېلىڭ، بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
گورمونلار قانداق تەسىرگە ئۇچرايدۇ؟
ھامىلىدار بولغاندا، بەدىنىڭىز پروگېستېرون دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورموننى تېخىمۇ كۆپ ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ ھامىلىدارلىقنى ساقلاش ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر خىل گورمون. شۇڭا، بۇ پروگېستېرون گورمونى مېڭىڭىزدىكى نەپەس ئېلىش مەركىزىگە ، يەنى نەپەس ئېلىشنى كونترول قىلىدىغان قىسىمغا «بىر ئاز چوڭقۇر نەپەس ئېلىش» سىگنالىنى بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ نورمالدىكىدىن بىر ئاز چوڭقۇر نەپەس ئېلىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ. ئاندىن سىز نەپەس ئېلىش ئۈچۈن بىر ئاز قاتتىق ئىشلەۋاتقاندەك ياكى نەپەس ئېلىشىڭىزنى بىر ئاز تۇتۇۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، بۇ بەدىنىڭىزنىڭ بوۋاق ۋە سىزگە مۇۋاپىق مىقداردا ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەشكە تىرىشىۋاتقانلىقىدىندۇر.
چوڭايغان بالىياتقۇنىڭمۇ تەسىرى بارمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. بوۋاق چوڭ بولغاندا، بالىياتقۇڭىزمۇ چوڭ بولىدۇ . بۇ چوڭىيىۋاتقان بالىياتقۇ ئۆپكىڭىزنىڭ ئاستىدىكى پەردىگە ئوخشايدىغان مۇسكۇل بولغان دىئافراگمانى يۇقىرىغا ئىتتىرىشكە باشلايدۇ.
دىئافراگما نەپەس ئالغاندا ئۆپكىنىڭ قىسقىرىشى ۋە كېڭىيىشىگە ياردەم بېرىدىغان ئاساسلىق مۇسكۇل. ئۇنى كۆۋرۈككە ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ.
شۇڭا، باچكا چوڭىيىپ، دىئافراگما ئۈستىگە چىققاندا، دىئافراگمانىڭ ئەركىن تۆۋەنگە قاراپ ھەرىكەت قىلىش بوشلۇقى ئازىيىدۇ. بۇ يەنە ئۆپكىنىڭ نورمال ئىششىشى، يەنى كېڭىيىشىنىڭ بوشلۇقىنى چەكلەيدۇ. شۇڭلاشقا سىز نەپەس قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ، بولۇپمۇ ئۈچىنچى ئۈچ ئايلىق ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تېخىمۇ روشەن بولىدۇ.
بالا تۆۋەن بولغاندا قانداقتۇر يېنىكلىك بولامدۇ؟
بۇ نۇرغۇن ئانىلار ئۈچۈن ياخشى خەۋەر! تۇغۇت ۋاقتى يېقىنلاشقاندا، يەنى ئاخىرقى بىر نەچچە ھەپتىدە، بوۋاق بالىڭىز چانا سۆڭىكىڭىزگە قاراپ ھەرىكەت قىلىشقا باشلايدۇ . بۇنى بىز «بوۋاقنىڭ چۈشۈپ كېتىشى» ياكى «بوۋاقنىڭ جەلپ قىلىنىشى» دەپ ئاتايمىز. بۇنداق بولغاندا، دىئافراگماڭىزغا چۈشىدىغان بېسىم زور دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ. نەپەس ئېلىشىڭىز سەل يېنىكلىشىپ، يېنىكلىك ھېس قىلىسىز.
نەپەس قىسىلىش مەسىلىسىدە نېمە قىلسا بولىدۇ؟
ماقۇل، ئەمدى ئۆيدە نەپەس ئېلىش مەسىلىسىنى ئازراق بولسىمۇ يېنىكلىتىش ئۈچۈن قانداق ئاددىي ئىشلارنى قىلالايدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى. بۇلار كىچىك ئىشلار بولسىمۇ، سىز چوڭ پەرقنى ھېس قىلالايسىز.
بەدەن ھالىتىڭىزنى توغرا تۇتۇڭ!
بۇ ناھايىتى مۇھىم.
- ئولتۇرغاندا ياكى تۇرغاندا بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇشقا تىرىشىڭ. ئېگىلىپ ئالدىغا ئېگىلگەندە، ئۆپكىڭىزنىڭ مۇۋاپىق كېڭىيىشىگە بوشلۇق قالمايدۇ. مەسىلەن، كومپيۇتېر ئالدىدا ئىشلىسىڭىز، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ۋە ئورۇندۇقتا مۇۋاپىق ئولتۇرۇڭ. بۇنداق قىلغاندا، ئۆپكىڭىزدە يېتەرلىك بوشلۇق بولىدۇ. پەقەت بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇپ نەپەس ئېلىپ-چىقىرىڭ، شۇنداق قىلسىڭىز پەرقىنى كۆرىسىز.
- مۈرىڭىزنى ئارقىغا، كۆكرۈڭىزنى سەل ئالدىغا قارىتىپ تۇرۇشقا تىرىشىڭ. بۇ كۆكرەك بوشلۇقىڭىزنى كېڭەيتىپ، نەپەس ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
ئۇخلاۋاتقاندا بۇ ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ.
نۇرغۇن ئانىلار بۇ خىل نەپەس ئېلىش قىيىنچىلىقىغا كۆپىنچە كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا دۇچ كېلىدۇ.
- ئۇخلاۋاتقاندا، بېشىڭىزنى ۋە ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى ئىككى ياكى ئۈچ ياستۇق بىلەن تىكلەپ، يېرىم ئولتۇرۇپ ئۇخلاڭ، خۇددى ياتقان ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندەك. بۇ ئارقىلىق ئۆپكە ۋە دىئافراگماغا كېلىدىغان بېسىمنى ئازايتىپ، نەپەس ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
- بەزى كىشىلەر سول تەرىپى بىلەن ئۇخلاش ئارقىلىق نەپەس ئېلىشنىڭ ئاسانلىشىدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. چۈنكى، چوڭ قان تومۇرلىرىغا باتىننىڭ بېسىمى ئازىيىدۇ، بۇ قان ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ، بۇنىڭ بىلەن بوۋاقنىڭ كۆپرەك ئوكسىگېنغا ئېرىشىشىگە ياردەم بېرىدۇ. سىزمۇ بۇنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
بەك جاپالىق ئىشلىمەڭ!
بۇ مەزگىلدە سىز چوقۇم ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان نەرسە.
- چېنىقىش قىلغاندا، ئۆي ئىشلىرىنى قىلغاندا ياكى سىرتقا چىقىپ بىرەر ئىش قىلغاندا، ئۆزىڭىزنى بەك قاتتىق مەجبۇرلىماڭ. ئەگەر چارچاپ ياكى ھالسىز ھېس قىلسىڭىز، بۇ بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە بەرگەن سىگنالى: «بىر ئاز ئارام ئېلىڭ، مەن چارچاپ كەتتىم». ئۇنى ئاڭلاڭ.
- ئىشلەۋاتقاندا قىسقا دەم ئېلىڭ. ئۆينى تازىلاۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا قىلماڭ، ئاز-ئازدىن قىلىڭ، بىر مەزگىل ئولتۇرۇپ، بىر ئىستاكان سۇ ئىچىڭ، ئاندىن قايتا باشلاڭ.
- كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنىڭ بىر قىسمىنى قىلىڭ. ئالدىراپ كەتمەڭ. ئەڭ مۇھىمى ئانا ۋە بوۋاقنىڭ ئىككىلىسىنىڭ ياخشى بولۇشى.
يېنىك ھەرىكەتلەرنىمۇ ئويلىشىپ بېقىڭ.
- دوختۇرىڭىزدىن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان يېنىك ھەرىكەتلەر توغرىسىدا سوراڭ، چۈنكى بۇ سىزنىڭ نەپەس ئېلىشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ھەمدە بەدىنىڭىزگە ناھايىتى پايدىلىق. مەسىلەن، پىيادە مېڭىش، ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن لايىھەلەنگەن يوگا ھەرىكەتلىرى قاتارلىقلار.
- لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇن، چارچاپ كەتكۈچە ياكى نەپەس قىسىلىپ قالغۇچە مەشىق قىلماڭ. ئەگەر چارچاپ كەتكەن بولسىڭىز، گەپ قىلالمايدىغان دەرىجىدە بولسا، ئۆزىڭىزنى ئارتۇقچە مەشىق قىلىۋاتىسىز.
بۇ ھەقتە دوختۇرغا قاچان ئېيتىشىمىز كېرەك؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە نەپەس قىسىلىش نورمال ئەھۋال بولسىمۇ، بەزىدە بۇ تېخىمۇ جىددىي كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر نەپەس قىسىلىشنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا بۇ ھەقتە ئېيتىشىڭىز ئەڭ ياخشى. بولۇپمۇ تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا:ئەتىنى كۈتمەي، ئىمكانقەدەر تېزراق دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
بۇ ئالاھىدىلىكلەرگە ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ!
- ئەگەر نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش تۇيۇقسىز باشلانغان بولسا، تۇيۇقسىز.
- ئۇ شۇنچە كۈچلۈك، شۇنچە كۈچلۈك ھېس قىلىدۇكى، خۇددى نەپەس ئالالمايدىغاندەك.
- ئەگەر بۇ قىيىنچىلىقنىڭ كۈندىن-كۈنگە ئېشىپ بېرىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز.
- ئەگەر سىزدە نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش بىلەن بىرگە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا:
- كۆكرەك ئاغرىقى ياكى چىڭقىلىش.
- دائىم يۆتەلسە، ياكى قان تۈكۈلسە.
- ئەگەر نەپەس ئالغاندا كۆكرىكىڭىزدىن «خىرىلداپ» ئاۋاز چىقارسىڭىز (خىرىلداپ).
- ئەگەر يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز ياكى يۈرەك سوقۇشىڭىز قالايمىقانلىشىپ كەتسە (يۈرەك سوقۇشى).
- ئەگەر باش ئايلىنىش ياكى ھوشسىزلىنىش ھېس قىلسىڭىز.
- ئەگەر لەۋلىرىڭىز ياكى بارماق ئۇچلىرىڭىز كۆك رەڭدە كۆرۈنسە (بۇ بەدىنىڭىزگە يېتەرلىك ئوكسىگېن كەلمىگەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ)
- ئەگەر قىزىتماڭىز بولسا.
بۇ ئالامەتلەر ھامىلىدارلىقتىن باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار ئاستما ، ئۆپكە ياللۇغى قاتارلىق ئۆپكە يۇقۇملىنىشى، قان ئازلىق (قان مىقدارىنىڭ تۆۋەن بولۇشى) ياكى ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان ئۆپكىدە قان ئۇيۇشۇش (ئۆپكە ئېمبولىيەسى) قاتارلىق ئېغىرلىشىۋاتقان كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۈز بېرىدىغان ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر، شۇڭا بۇ كېسەللىكلەرگە دىققەت قىلىش مۇھىم.
شۇڭا، بىز ئەڭ مۇھىم نەرسىلەرنى ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك!
شۇڭا، ئانا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەزى بىئاراملىقلارنىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال. نەپەس ئېلىشتا ئازراق قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە نەپەس قىسىلىش كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. بۇ ئاساسلىقى بەدىنىڭىزدىكى گورمون ئۆزگىرىشى ۋە چوڭىيىۋاتقان بالىياتقۇ سەۋەبىدىن دىئافراگماغا چۈشىدىغان بېسىم سەۋەبىدىن بولىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل بىئاراملىقنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئاددىي ئىشلار بار. ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاش، ئۇخلاۋاتقاندا ياستۇقلىرىڭىزنى سەل ئېگىز قويۇش، ئۆزىڭىزنى ئارتۇقچە چارچىتماسلىق ۋە يېنىك ھەرىكەت قىلىش ئارقىلىق يېنىكلىك تاپالايسىز.
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىزدە نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش بىلەن بىرگە باشقا ئېغىر ئالامەتلەر (مەسىلەن، كۆكرەك ئاغرىش، نەپەس قىسىلىش، يۆتەل، خىرىلداپ نەپەس ئېلىش، يۈرەك سېلىش قاتارلىقلار) كۆرۈلسە ياكى بۇ قىيىنچىلىق تۇيۇقسىز باشلىنىپ كۈندىن-كۈنگە ئېغىرلىشىپ كەتسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، مەسلىھەت سوراشىڭىز كېرەك.
سىز ۋە تۇغۇلمىغان بوۋاقلىرىڭىزنىڭ بىخەتەرلىكى ۋە سالامەتلىكى ئەڭ مۇھىم نەرسە. شۇڭا، ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر گۇمان ياكى سوئال بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئەھۋالنى بىلىشتىن قورقماڭ. ئاندىن بۇ سەپەرگە قورقماي، خۇشاللىق بىلەن چىقالايسىز.
`ھامىلىدارلىق، نەپەس قىسىلىش، پروگېستېرون، بالىياتقۇ، دىئافراگما، داۋالاش مەسلىھىتى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ