ئوھ، مېنىڭ ھامىلىدارلىقىم يۇقىرى خەتەرلىكمۇ؟ يۇقىرى خەتەرلىك ھامىلىدارلىق دېگەن نېمە؟ كېلىڭ، پاراڭلىشايلى!

كۆپىنچە «يۇقىرى خەتەرلىك ھامىلىدارلىق» ياكى «يۇقىرى خەتەرلىك ھامىلىدارلىق» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، بىز ئازراق قورقىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ مەن ۋە بوۋاققا بىرەر يامان ئىش يۈز بېرىشىدىن قورقۇش ئېسىمىزگە كېلىدۇ. ئەمما بۇنىڭ ئەمەلىيەتتە مەنىسى نېمە؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە ئاددىي، سىز چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەشەيلى؟ ئاندىن بۇ ھەقتىكى كېرەكسىز قورقۇشنى يوقىتالايسىز.

«يۇقىرى خەتەرلىك ھامىلىدارلىق» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «يۇقىرى خەتەرلىك ھامىلىدارلىق» دېگەنلىك ئانا، بوۋاق ياكى ھەر ئىككىلىسىنىڭ سالامەتلىك مەسىلىسىگە دۇچ كېلىش ئېھتىماللىقىنىڭ سەل يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ياكى بوۋاقنىڭ بالدۇر تۇغۇلۇپ قېلىش ئېھتىماللىقىنىڭ سەل يۇقىرى ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ چوقۇم بىرەر يامان ئىش يۈز بېرىدىغانلىقىنى بىلدۈرمەيدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ پەقەت بىزنىڭ سەل ئېھتىياتچان بولۇشىمىز ۋە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە تولۇق ئەمەل قىلىشىمىز كېرەكلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرلار ۋە ساقلىقنى ساقلاش گۇرۇپپىلىرى سىز ۋە بوۋاققا ئالاھىدە دىققەت قىلىدۇ، ھەمدە زۆرۈر تەكشۈرۈش ۋە مەسلىھەتلەرنى بېرىدۇ.

كىمنىڭ ھامىلىدارلىقى «خەتەر ئاستىدا» بولۇشى مۇمكىن؟ بۇنىڭ سەۋەبلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئەمدى ھامىلىدارلىقنىڭ «خەتەر» تۈرىگە كىرىشىنىڭ قانداق ئەھۋاللارغا دۇچ كېلىدىغانلىقىغا نەزەر سالايلى. بۇلارنىڭ ھەممىسى ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ، ئەمما بۇ ئامىللارنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى مەۋجۇت بولسا، دوختۇرلار بۇ ھامىلىدارلىققا ئالاھىدە دىققەت قىلىدۇ.

ياشنىڭ تەسىرى بارمۇ؟ (ياش ئامىلى)

• «ئەگەر سىز 17 ياش ياكى ئۇنىڭدىن كىچىك بولسىڭىز، يەنى يەنىلا ناھايىتى ياش بولسىڭىز، بەدىنىڭىز بۇنىڭغا تولۇق تەييار بولماسلىقى مۇمكىن. شۇنداقلا، تۇرمۇش تەجرىبىڭىزنىڭ يېتەرسىزلىكى سەۋەبىدىن، ئوزۇقلۇق ۋە داۋالاش تەۋسىيەلىرىگە ئەمەل قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، بۇ ياشتا ھامىلىدارلىققا ئالاھىدە دىققەت قىلىش كېرەك. بۇ ياشتا، ھامىلىدارلىق سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان يۇقىرى قان بېسىمى ۋە تۆۋەن تۇغۇلۇش قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ».
• « 35 ياش ياكى ئۇنىڭدىن چوڭ بولسىڭىزمۇ ئوخشاش ئەھۋالغا دۇچ كېلىسىز. بىز بۇنى 'ئانا بولۇش يېشىنىڭ چوڭىيىشى' دەپ ئاتايمىز. ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بەزى ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ (مەسىلەن، يۇقىرى قان بېسىمى، دىئابىت) پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى ئاشىدۇ. شۇنداقلا، بوۋاقنىڭ بەزى گېن مەسىلىلىرىگە ، مەسىلەن، داۋن سىندرومىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئازراق ئېشىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ 35 ياشتىن كېيىن بالا تۇغۇشنىڭ ياخشى ئەمەسلىكىنى بىلدۈرمەيدۇ. زۆرۈر داۋالاش كۆزىتىشى ۋە مۇۋاپىق تەكشۈرۈش تەكشۈرۈشلىرى ئارقىلىق، مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش مۇمكىن».

ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى بەدەن ئېغىرلىقىڭىز قانچىلىك ئىدى؟ (ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى ئېغىرلىقىڭىز)

• «ئەگەر ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن ئېغىرلىقىڭىز ئاز بولسا، بۇ بەدىنىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئوزۇقلۇققا ئېرىشەلمىگەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، بۇ بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقى تۆۋەن تۇغۇلۇشى ياكى ۋاقتىدىن بۇرۇن تۇغۇلۇشى مۇمكىن».
• «ئەگەر ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتكەن ياكى سېمىز بولغان بولسىڭىز، بۇ ئوخشاش ئەھۋال».ئەگەر شۇنداق بولسا، ئۇ يەنە بەزى ئاسارەتلەرنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ھامىلىدارلىق دىئابىتى، يۇقىرى قان بېسىمى (ھامىلىدارلىق يۇقىرى قان بېسىمى / پرېكلامپسىيە) ۋە قان ئۇيۇشۇش قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. شۇنداقلا، كېسار ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرۇشقا توغرا كېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.

بىردىن ئارتۇق بالا بارمۇ؟ (كۆپ ھامىلدارلىق)

• «ئەگەر سىز ئىككىز، ئۈچ ئېگىز ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ بوۋاق كۆتۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، بۇ 'يۇقىرى خەتەرلىك' ھامىلىدارلىق دەپ قارىلىدۇ. چۈنكى بىردىن ئارتۇق بوۋاق تۇغۇش ئانا بەدىنىگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. ئانا قان ئازلىق، يۇقىرى قان بېسىمى ۋە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بوۋاقلارنىڭ بالدۇر تۇغۇلۇش، ئېغىرلىقى تۆۋەن بولۇش ۋە باشقا ئاسارەتلەرنىڭ كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭلاشقا كۆپ ھامىلىدارلىق دائىم داۋالىنىش ۋە ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشىنى تەلەپ قىلىدۇ».

سىزدە ئاللىقاچان سالامەتلىك مەسىلىسى بارمۇ؟ (مەۋجۇت سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز)

• «ئەگەر سىزدە يۇقىرى قان بېسىمى (يۇقىرى قان بېسىمى / يۇقىرى قان بېسىمى)، دىئابىت (دىئابىت مېللىتۇس) ، چۈشكۈنلۈك (دېپرېسسىيە) ، يۈرەك كېسەللىكلىرى، بۆرەك كېسەللىكلىرى، قالقان بەز كېسەللىكلىرى، ئېپىلېپسىيە، ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى قاتارلىق سالامەتلىك مەسىلىلىرىڭىز بولسا، بۇ كېسەللىكلەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېغىرلىشىپ، بوۋاققا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ خىل كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن دوختۇرغا كۆرۈنۈشى ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر دورىلىرىڭىز ھامىلىدارلىققا ماس كەلمىسە، ئۇلارنى ئالماشتۇرۇشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن».
• «مەسىلەن، ئەگەر دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئانا قان شېكىرىنى كونترول قىلمىسا، بوۋاقنىڭ قورسىقى ناھايىتى چوڭ بولۇپ كېتىشى (ماكروسومىيە)، بوۋاق تۇغۇلغاندىن كېيىن قان شېكىرىنىڭ مىقدارى تۆۋەن بولۇشى (يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلارنىڭ قاندىكى قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى) ياكى بوۋاقنىڭ تۇغما كەمتۈكلۈكلىرى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ناھايىتى مۇھىم».

ئىلگىرىكى ھامىلىدارلىقلاردا قانداق مەسىلىلەر بار ئىدى؟ (ئىلگىرىكى ھامىلىدارلىقلاردىكى مەسىلىلەر)

• «ئەگەر سىز ئىلگىرى ھامىلىدارلىقىڭىزدا بىرەر مەسىلىگە يولۇققان بولسىڭىز، مەسىلەن، بالدۇر تۇغۇت/تۇغۇت ، قايتا-قايتا چۈشۈپ كېتىش، بالا چۈشۈرۈشتىن سىرتقى ھامىلىدارلىق، بالا يولى مەسىلىسى ياكى گېن مەسىلىسى ياكى تۇغما كەمتۈكلۈك بىلەن تۇغۇلغان بوۋاق قاتارلىق مەسىلىلەرگە يولۇققان بولسىڭىز، كېيىنكى ھامىلىدارلىقىڭىزمۇ خەتەر ئاستىدا بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇرلار بۇنىڭغا ئالاھىدە دىققەت قىلىشى كېرەك. شۇنداقلا، ئەگەر سىز ئىلگىرى كېسار ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرغان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزغا خەۋەر قىلىشىڭىز كېرەك».

تۇرمۇش ئۇسۇلى ئامىللىرى

• « تاماكا چېكىش ، قانۇنسىز نەشە ئىشلىتىش ۋەھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىسپىرت ئىچىش ئانا ۋە بوۋاققا ئىنتايىن زىيانلىق. بۇ نەرسىلەر بوۋاقنىڭ ئۆسۈشىنىڭ ئاستىلىشى، تۇغۇلۇش ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەن بولۇشى، بالدۇر تۇغۇلۇش، ئەقلىي تەرەققىياتىنىڭ ئاجىزلىشىشى، ھەر خىل تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ كېلىپ چىقىشى، ھەتتا بەزىدە بوۋاقنىڭ يوقىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇنداق ئادەتلەر بولسا، ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن ئۇلارنى پۈتۈنلەي تاشلىۋېتىشىڭىز كېرەك. ھامىلىدار ئىكەنلىكىڭىزنى بايقىغاندىن كېيىنمۇ بۇ ئىشلارنى پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىز كېرەك.

ئەگەر ھامىلىدارلىقىم «يۇقىرى خەتەرلىك» تۈرگە كىرسە، نېمە قىلىشىم كېرەك؟

ماقۇل، ئەمدى «يۇقىرى خەتەرلىك ھامىلىدارلىق» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇنىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىقىدىغانلىقىنى چۈشىنىسىز. سىز «ۋاي، مەندىمۇ بۇلارنىڭ بىر ياكى ئىككى خىلى بار، ئەمدى نېمە قىلىشىم كېرەك؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن . ئەنسىرىمەڭ. ئەڭ مۇھىمى، كونترول قىلالايدىغان ھەر قانداق ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى باشقۇرۇش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز ياكى ساقلىقنى ساقلاش گۇرۇپپىڭىز بىلەن ھەمكارلىشىش.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: «خەتەر» چوقۇم بىرەر يامان ئىش يۈز بېرىدۇ دېگەنلىك ئەمەس. بۇ پەقەت بىزنىڭ سەل ئېھتىياتچان ۋە ئېھتىياتچان بولۇشىمىز كېرەكلىكىنى بىلدۈرىدۇ.

دوختۇرىڭىز سىزدىن ئالاھىدە تەكشۈرۈشلەرنى (مەسىلەن، تەپسىلىي ئانومالىيە تەكشۈرۈشى، ھامىلىنىڭ ئېخوكاردىئوگرافىيەسى) ئېلىپ بېرىشىڭىزنى ۋە نورمال ھامىلىدار ئاياللارغا قارىغاندا كلىنىكىغا كۆپرەك كېلىشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. سىز يەنە مۇتەخەسسىسلەرگە (مەسىلەن، پەرىناتولوگلارغا) كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنى ۋە بوۋاقنى قوغداش ئۈچۈندۇر. شۇڭا دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە تولۇق ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر بىرەر نەرسىنى چۈشەنمىسىڭىز ياكى ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلەشۈڭ.

ساغلام ھامىلىدارلىق (بولۇپمۇ يۇقىرى خەتەرلىك ھامىلىدارلىق) ئۈچۈن مۇھىم بولغان يەنە بىر قانچە مەسلىھەت.

يۇقىرى خەتەرلىك ھامىلىدارلىق بولسۇن ياكى نورمال ھامىلىدارلىق بولسۇن، ھەر بىر ئانا ساغلام بوۋاقنىڭ تۇغۇلىشىنى ئۈمىد قىلىدۇ. شۇڭا، بۇنىڭغا ياردەم بېرىدىغان باشقا بىر قانچە مۇھىم ئىشنى ئۆزىمىزگە ئەسلەپ باقايلى. بۇلار «يۇقىرى خەتەرلىك» ئەھۋالدا تېخىمۇ مۇھىم بولۇپ قالىدۇ.

• باشتىن باشلاپ دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ (بالدۇر ۋە دائىملىق تۇغۇت ئالدىدىكى داۋالاش)
• «ھامىلىدار ئىكەنلىكىڭىزنى بايقىغان ھامان، ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ۋە تۇغۇت ئالدىدىكى داۋالاشنى باشلاڭ. دوختۇرىڭىز ئېيتقان ۋاقىتتا بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا كلىنىكىغا بېرىڭ. شۇنداق قىلغاندىلا، ئۆزىڭىزنىڭ ۋە بالىڭىزنىڭ سالامەتلىكىنى كۆزىتىپ، زۆرۈر مەسلىھەت ۋە دورىلارنى بېرەلەيسىز. بۇ سىزگە ھەر قانداق مەسىلىنى تېز بايقاش ۋە داۋالاشقا ياردەم بېرىدۇ».

• ياخشى ئوزۇقلىنىش، ساغلام ئوزۇقلىنىش
• «بۇ مەزگىلدە يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزگە ئىنتايىن دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، مايسىز گۆش، بېلىق، سۈت، قېتىق ۋە تۇخۇم قاتارلىق ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرگە ئادەتلىنىڭ. تاتلىق يېمەكلىكلەر، مايلىق يېمەكلىكلەر، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ۋە تېز تاماقلارنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزگە تۆمۈر، كالتسىي ۋە فولىك كىسلاتاسى قاتارلىق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى بەرگەن بولسا، ئۇلارنى ئېنىق بەلگىلەنگەندەك ئىچىڭ. كۆپ مىقداردا سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ (كۈنىگە كەم دېگەندە 8-10 ئىستاكان).»
• «تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بوۋاقنىڭ قورسىقىدا سىز بەرگەن ئوزۇقلۇق بىلەن ئۆسۈپ يېتىلىشىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. شۇڭا ئەگەر سىز ياخشى نەرسىلەرنى يېسىڭىز، بوۋاقمۇ ياخشى ئوزۇقلۇققا ئېرىشىدۇ».

• چېنىقىش، لېكىن پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە (ئەگەر رۇخسەت قىلىنسا چېنىقىش)
• «ئەگەر دوختۇر 'ھالى ياخشى' دېسە، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان يېنىك ھەرىكەتلەرنى قىلىش ناھايىتى ياخشى. سىز پىيادە مېڭىش، ھامىلىدار ئاياللارغا ماس كېلىدىغان يوگا ھەرىكەتلىرى ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلالايسىز. ئەمما دوختۇرىڭىزدىن قانداق ھەرىكەتلەرنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ۋە قانچىلىك ۋاقىت قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى سوراڭ. چارچاپ، ھالىدىن كەتكۈچە ياكى ئاغرىق ھېس قىلغۇچە ھەرگىز ھەرىكەت قىلماڭ».

• ساغلام ئېغىرلىق ئاشۇرۇش
• «ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشى نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىپ كېتىشى ياكى ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىپ كېتىشى ياخشى ئەمەس. دوختۇرىڭىز ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچىڭىزگە (BMI) ئاساسەن قانچىلىك ئېغىرلىقىڭىز ئېشىشى كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. بۇ مىقدارنى ساقلاپ قېلىشقا تىرىشىڭ».

• يۇقۇملىنىشتىن ساقلاڭ
• «بۇ مەزگىلدە ھەر خىل يۇقۇملىنىشلاردىن ساقلىنىش ناھايىتى مۇھىم. چۈنكى بەزى يۇقۇملىنىشلار بوۋاققا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن».
• « قوللىرىڭىزنى ھەمىشە سوپۇن بىلەن پاكىز يۇيۇڭ. بولۇپمۇ تاماق يېيىشتىن بۇرۇن ۋە ھاجەتخانىغا كىرگەندىن كېيىن».
• « چىق گۆش، چىق بېلىق، چىق تۇخۇم، پاستېرىزلانمىغان پىشلاق ۋە سۈت قاتارلىق نەرسىلەرنى يېمەڭ. پەقەت ياخشى پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەرنىلا يەڭ».
• «دوختۇرىڭىز تەۋسىيە قىلغان ئىممۇنىتېتلارنى ئېلىڭ. مەسىلەن، تېتانۇس ۋاكسىنىسى، گىرىپ ۋاكسىنىسى.»
• « زىكا ۋىرۇسى ۋە دېنگې قىزىتمىسى قاتارلىق پاشا ئارقىلىق يۇقىدىغان كېسەللىكلەرگە دىققەت قىلىڭ. ئۆزىڭىزنى پاشادىن ساقلاڭ».
• «توكسوپلازموز قاتارلىق يۇقۇملىنىشلاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن، مۈشۈكنىڭ تەرەتلىرىگە تەگمەسلىك ۋە ھويلا ئىشلىرىنى قىلغاندا قولقاپ كىيىش كېرەك».

• بىخەتەر جىنسىي مۇناسىۋەت
• «ئەگەر سىز جۈپتىڭىزنىڭ جىنسىي تارىخىنى بىلمىسىڭىز ياكى ئۇنىڭدا HIV، ھېربېس ياكى سىفىلىس قاتارلىق جىنسىي يول ئارقىلىق يۇقىدىغان كېسەللىكلەر بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، قوغدىنىشسىز جىنسىي مۇناسىۋەت قىلماڭ ۋە پرېزېرۋاتىپ ئىشلىتىڭ. چۈنكى ئەگەر سىزدە يۇقۇملىنىش بولسا، ئۇ بوۋاققا يۇقۇپ، خەتەرلىك ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلىشىڭ».

• بېسىمنى ئازايتىڭ
• «ھورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئازراق ئەنسىرەش ۋە قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ئىمكانقەدەر بېسىمدىن ساقلىنىشقا تىرىشىڭ».«ئاستاراق ۋە ئارام ئېلىشقا تىرىشىڭ. ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزنى ئاڭلاڭ، كىتاب ئوقۇڭ، يېنىك مېدىتاتسىيە قىلىڭ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىڭ، ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن مەسىلىلەرنى مۇزاكىرە قىلىڭ. زۆرۈر بولسا، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىدىن مەسلىھەت سوراڭ. روھىي ساغلاملىقىڭىز بوۋىقىڭىزنىڭ ساغلام تەرەققىياتى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم».

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، شۇڭا مەن سىزنىڭ «يۇقىرى خەتەرلىك ھامىلىدارلىق» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىپ يەتكەنلىكىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن. ئەڭ مۇھىمى، «يۇقىرى خەتەرلىك» دېگەن سۆزدىن قورقماڭ. بۇ پەقەت سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىزنىڭ ئالاھىدە كۆڭۈل بۆلۈش ۋە غەمخورلۇققا موھتاج ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.

• دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز. ئۇنىڭ نېمە دېگەنلىكىنى ئاڭلاڭ ۋە ئۇنىڭغا ئەمەل قىلىڭ. سوئالىڭىز ياكى گۇمانىڭىز بولسا، سوراشتىن قورقماڭ. ھەر بىر كلىنىكىغا دائىم بېرىپ تۇرۇڭ.
• ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىڭ. ياخشى يېمەك-ئىچمەك، زۆرۈر بولسا دوختۇرنىڭ تەستىقىدىن ئۆتكەن ھەرىكەت، يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە روھىي جەھەتتىن خۇشال بولۇش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى ناھايىتى مۇھىم.
• زىيانلىق ئادەتلەردىن پۈتۈنلەي قۇتۇلۇڭ. تاماكا چېكىش، ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر ۋە نەشە چەكمىلەردىن يىراق تۇرۇڭ.
• سىز يالغۇز ئەمەس. ئائىلىڭىز، ئېرىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرى سىزگە ياردەم قىلىش ۋە قوللاش ئۈچۈن بۇ يەردە.

ھەر بىر ئاناغا ئوخشاش، بىز سىزنىڭ ساغلام، خۇشال بوۋاق بولۇشىڭىزنى چىن دىلىمىزدىن تىلەيمىز!

` ھامىلىدارلىق، يۇقىرى خەتەرلىك ھامىلىدارلىق، ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى كۈتۈنۈش، ساغلام ھامىلىدارلىق، بوۋاقنىڭ ساغلاملىقى، ئانا ساغلاملىقى