ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە مۇسكۇللىرىڭىز ئاغرىپ، ئاغرىپ قالامدۇ؟ تومۇرلىرىڭىز چىقىپ قالامدۇ؟ (ھامىلىدارلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇل-سۆڭەك سىستېمىسىنىڭ جىددىيلىشىشى) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

ئەگەر سىز بىر قانچە ئايدىن بۇيان ھامىلىدار بولغان ئانا بولسىڭىز، كۈن بويى بەدىنىڭىزنىڭ بىر يېرىدە تارتىش تۇيغۇسى، تومۇر يىرتىلىشى ياكى بوغۇمىڭىزنىڭ بۇزۇلۇشىنى ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەتىگەندە ئويغانغاندا ئازراق بەل ئاغرىش، بىر مەزگىل تۇرغاندىن كېيىن تىز ئاغرىش ياكى قولىڭىزنى تۇيۇقسىز كۆتۈرگەندە مۈرە ئاغرىش قاتارلىق ئىشلارنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن ھامىلىدار ئانىلاردا كۆپ ئۇچرايدىغان ئىش. ئۇنداقتا نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟ بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى؟ ئەنسىرەيدىغان ھېچنېمە يوق، بۇ ئىشلارنى چۈشىنىش بىزنىڭ ئېھتىيات قىلىشىمىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قورسىقىم ئاغرىيدۇ ۋە ئاغرىيدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدىنىڭىز نۇرغۇن ئاجايىپ ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بەدىنىڭىزنىڭ سىستېمىلىرى ئىچىڭىزدىكى ئۆسۈۋاتقان بوۋاققا (پاتارا - ئۇپس، گىرۇزىيەچە. «كىچىك» بولۇشى كېرەك) ماسلىشىش ۋە ئۇنىڭ چوڭ بولۇشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ماسلىشىۋاتىدۇ. بۇ ئۆزگىرىشلەر بىلەن، تەڭپۇڭلۇقىڭىز سەل قالايمىقانلىشىشى مۇمكىن، ھەمدە كىچىك يارىلىنىش، تارتىشىش ۋە بۇرۇلۇشلارغا ئاسان ئۇچرايدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ئىلگىرىكىدەك ئاسان ساقلىيالمىسىڭىز، پۇتىڭىزغا پۇتىڭىز چۈشۈپ دومىلاپ كېتىشى ياكى دۈمبىڭىز ياكى تىزىڭىزدىن بىرەر نەرسە تارتىلىشى مۇمكىن؟ كۆپىنچە ۋاقىتلاردا مۇشۇنداق ئەھۋاللار يۈز بېرىدۇ.

ئۇنداقتا بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بۇ خىل بەدەن ئاغرىقلىرىنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار. كېلىڭ، ئۇلارنى بىر-بىرلەپ كۆرۈپ چىقايلى.

1. بەدەننىڭ ئېغىرلىق مەركىزىنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى

بۇ ئەڭ ئاۋۋال ئېيتىدىغان نەرسە. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئاستا-ئاستا ئېشىشى ناھايىتى نورمال ئەھۋال. بۇنىڭغا نۇرغۇن نەرسىلەر تەسىر كۆرسىتىدۇ، مەسىلەن بوۋاقنىڭ ئۆسۈشى، بالا يولى، بالىياتقۇنىڭ چوڭىيىشى ۋە بەدەندىكى سۇ مىقدارىنىڭ ئېشىشى. شۇڭا، بۇنداق ئېغىرلاشقاندا، بەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىق مەركىزىمۇ ئۆزگىرىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىغا تايىنىدىغان ئاساسلىق نۇقتا ئالدىغا قاراپ يۆتكىلىدۇ، چۈنكى قورسىقىڭىز چوڭىيىۋاتىدۇ. ئاندىن بەدىنىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدە ئۆزىڭىزمۇ سەزمەيلا ئېغىرلىق ھېس قىلىشقا باشلايسىز. شۇڭلاشقا، ماڭغاندا بەزىدە ئۆزىڭىزنى غەلىتە ھېس قىلىسىز، ئاسانلا تېڭىرقاپ كېتىسىز ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلاش تەسكە توختايدۇ. بەدىنىڭىز بۇ يېڭى تەڭپۇڭلۇققا كۆنۈپ كەتكۈچە، ئازراق تارتىشىش نورمال ئەھۋال.

2. بەدەن ھالىتىنىڭ ئۆزگىرىشى

قورسىقىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، قىياپىتىڭىز، مېڭىشىڭىز، ھەتتا قىياپىتىڭىزمۇ ئۆزگىرىدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز بىلمەستىن دۈمبىمىزنى ئېگىلىپ، قورسىقىمىزنى ئالدىغا ئىتتىرىمىز. دوختۇرلار بەزىدە بۇنى «لوردوس» دەپ ئاتايدۇ. قىياپىتىمىز بۇنداق ئۆزگەرگەندە، مۇسكۇللارغا، بولۇپمۇ بەلنىڭ ئاستى تەرىپىدىكى مۇسكۇللارغا ۋە پەيلەرگە زور بېسىم ۋە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. پەيلەر سۆڭەك ۋە بوغۇملىرىمىزنى بىر-بىرىگە چىڭ تۇتۇپ تۇرىدىغان كۈچلۈك قۇرۇلمىلارغا ئوخشايدۇ. شۇڭا بۇلار دائىم بېسىم ئاستىدا بولغاندا، بەل ئاغرىقى، تارتىشىش، ھەتتا بەزىدە پۇتقا چۈشۈپ كېتىدىغان ئاغرىقلار كۆرۈلىدۇ.

3. گورمونلارنىڭ تەسىرى ۋە بوغۇم بوشىشى

بۇ نۇرغۇن ھامىلىدار ئاياللار بىلمەيدىغان بىر ئىش، ئەمما بۇ ئىنتايىن مۇھىم. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىز «رېلاكسىن» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە بىر خىل گورمون ئىشلەپچىقىرىدۇ.ئۇ ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى نەرسىلەرنى «بوشاشتۇرۇش»، يەنى بوشىتىش. ئۇ نېمىنى بوشىتىدۇ؟ ئۇ ئاساسلىقى بوغۇملىرىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى پەيلەرنى بوشىتىدۇ. بوغۇم ئىككى سۆڭەكنىڭ (مەسىلەن، تىز، پۇت بوغۇملىرى) تۇتىشىدىغان جايى.

بۇ گورمون «(رېلاكىن)» ھەقىقەتەن مۇھىم. ئۇ بوغۇملار ۋە پەيلەرنى، بولۇپمۇ چانا رايونىدىكى بوغۇملارنى بوشىتىپ، تۇغۇتنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئاندىن بوۋاق ئاسانلا تۇغۇلىدۇ.

لېكىن مەسىلە شۇكى، بۇ «(رېلاكىن)» گورمون پەقەت چانا رايونىغا تەسىر قىلىپلا قالماي، يەنە بەدەندىكى باشقا بوغۇملارغا - تىز، پۇت، مۈرە، قول بىلىكى، ئومۇرتقا - تەسىر قىلىپ، ئۇلارنىڭ پەيلىرىنى ئازراق بوشىتىدۇ. ئۇنداقتا نېمە ئىش بولىدۇ؟ بۇ بوغۇملار ئىلگىرىكىدەك مۇقىم ئەمەس، ئۇلار ئازراق بوشىشىپ قالىدۇ. شۇڭلاشقا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بوغۇملارنىڭ سوزۇلۇشى، بۇزۇلۇشى ۋە پەيلىرىنىڭ يىرتىلىشى قاتارلىق ئىشلار ئاسانلا يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئازراق ئىش قىلىش، تۇيۇقسىز ئورنىدىن تۇرۇش ياكى قول ياكى پۇتنى بەك قاتتىق سوزۇش «ئوھ!» دەپ تارتىش ۋە ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

ئۇنداقتا بۇ خىل ئەھۋالدا قانداق قىلىپ ئېھتىيات قىلالايمىز؟

بۇ ۋاقىتتا بەدەنگە سەل قىيىن، ئەمما ئەگەر بىز ئازراق ئويلىنىپ، قاتتىق تىرىشساق، بۇنداق كېرەكسىز ئاغرىق ۋە يارىلىنىشلاردىن ساقلىنالايمىز. نېمە قىلالايدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى.

• قىلىۋاتقان ھەر بىر ئىشىڭىز توغرىسىدا ئىككى قېتىم ئويلىنىپ بېقىڭ: نېمە ئىش قىلسىڭىز بولۇڭ - كوچىدا ماڭسىڭىزمۇ، ئۆيدە كىچىك بالىنى باقسىڭىزمۇ، چېنىقىش قىلسىڭىزمۇ ياكى ئۆيدە كىچىك بىر ئىش قىلسىڭىزمۇ - ھەممە ئىشنى ئاستا، ئېھتىياتچانلىق بىلەن ۋە ئەستايىدىللىق بىلەن قىلىڭ. ئالدىراپ كەتمەڭ.
• ئاياغ تاللاش ناھايىتى مۇھىم: بۇ مەزگىلدە ئېگىز پاشنىلىق ئاياغلار قىلچە ياخشى ئەمەس. ئۇلار سىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى تېخىمۇ يوقىتىپ قويىدۇ، شۇڭا يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، بەك ئېگىز بولمىغان، پۇتىڭىزنى ياخشى تىرەيدىغان ۋە راھەت بولغان راھەت ئاياغ تاللاڭ. بۇ پۇت پۇتىڭىزنىڭ دۇمىلىشى قاتارلىق ئىشلارنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ.
• كۆتۈرۈشتە ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ: بۇ مەزگىلدە ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشنى ئازايتىش كېرەك. ئەگەر بىرەر نەرسە كۆتۈرۈشكە توغرا كەلسە، بەلنى تۈز تۇتۇڭ، تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ ۋە ئېغىرلىقنى بەدىنىڭىزگە يېقىن تۇتۇڭ. بىراقلا بەلنى ئېگىپ ئېغىرلىقنى كۆتۈرمەڭ، چۈنكى بۇ بەلگە ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. ئەگەر كىچىك بالىڭىز بولسا، ئۇنى كۆتۈرۈش ۋاقتىنى ئازايتىشقا تىرىشىڭ. ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، ئۇنى قۇچىقىڭىزغا ئالغان ياخشى.
• ئەگەر سىز چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسىڭىز، ئەقىل بىلەن قىلىڭ: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش ناھايىتى پايدىلىق، ئۇ بەدەنگە كۈچ بېرىدۇ ۋە روھىي جەھەتتىن خۇشاللىق ھېس قىلدۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەدەنگە ئانچە ئېغىر كەلمەيدىغان بىخەتەر چېنىقىشلارنى تاللىشىڭىز كېرەك. ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن مېڭىش، سۇ ئۈزۈش ۋە يوگا قاتارلىق چېنىقىشلار ناھايىتى پايدىلىق. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ مەزگىلدە، سەكرەش، بۇرۇلۇش ياكى يىقىلىش قاتارلىق بەدەنگە بىرلا ۋاقىتتا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان چېنىقىشلاردىن يىراق تۇرۇڭ.ھەر قانداق چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىش ئەڭ ياخشىسى.
• بەدىنىڭىزنىڭ سۆزىنى ئاڭلاڭ: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى ئاڭلاڭ. بىرەر ئىش قىلىۋاتقاندا ئاغرىق، راھەتسىزلىك ياكى تارتىش ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختاپ قالىڭ. «يەنە ئازراق تارتسىڭىز بولىدۇ» دەپ ئۆزىڭىزنى مەجبۇرلىماڭ. ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز، كىچىككىنە تارتىش چوڭ يارىلىنىشقا ئايلىنىشى مۇمكىن.
• توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاشقا تىرىشىڭ: ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندا بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. مۇمكىن بولسا، بېلىڭىزنىڭ ئارقىسىغا كىچىك ياستۇق قويۇڭ. ئۇخلىغاندا، سول تەرىپىڭىزگە بۇرۇلۇپ، تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ۋە قارنىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇڭ، بۇ بېلىڭىز ۋە يانىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىمنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ.

قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك؟

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئازراق ئاغرىش ۋە قورساق ئاغرىش نورمال ئەھۋال بولسىمۇ، بەزىدە دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. بۇنداق ئەھۋاللاردا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

• ئەگەر ئاغرىق ناھايىتى كۈچلۈك بولسا، چىدىغىلى بولمايدۇ.
• ئەگەر ئاغرىق كۈندىن-كۈنگە ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا ۋە ياخشىلىنىۋاتقانلىقىنىڭ ھېچقانداق ئالامىتى بولمىسا.
• تارتىش بىلەن بىرگە، شۇ جايدا شىشىش، قىزىرىش، ئۇيۇشۇش ياكى تېگىشتە ئىسسىقلىق قاتارلىق باشقا ئالامەتلەر كۆرۈلسە.
• ئەگەر بەدىنىڭىزدە ھېچ ئىش قىلالمايدىغان دەرىجىدە ئاغرىق بولسا، ياكى ماڭالمايدىغان دەرىجىدە قىيىنچىلىققا ئۇچرىسىڭىز.
• ئەگەر باشقا ئېغىر ئالامەتلەر بولسا، مەسىلەن، قورساقنىڭ ئاستى قىسمىدا قاتتىق ئاغرىق ياكى قاناش قاتارلىقلار.

بۇنداق ۋاقىتلاردا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش مۇھىم، چۈنكى بەزىدە بۇلار باشقا داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە!

ھامىلىدارلىق ھاياتىڭىزدىكى ناھايىتى گۈزەل ۋە بەختلىك بىر مەزگىل. بۇ يەنە بەدىنىڭىز ئۈچۈن زور خىرىسلار ۋە ئۆزگىرىشلەر بىلەن تولغان بىر مەزگىل. بىلىسىزكى، بۇ مەزگىلدە ئاغرىق، دەرت-ئەلەملەرنى باشتىن كەچۈرۈش نورمال ئەھۋال. ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش، ئېھتىيات قىلىش ۋە ئۇنىڭغا قۇلاق سېلىش. ئاستا-ئاستا ۋە مۇقىم ھەرىكەت قىلىڭ، ئۆزىڭىزنى راھەتسىز قىلىدىغان ئىشلاردىن ساقلىنىڭ، راھەت ئاياغ كىيىڭ ۋە توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ. ئەگەر سوئالىڭىز ياكى ئەندىشىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىزدىن سوراشتىن قورقماڭ ياكى ئۇياتقا قالماڭ. ئەڭ مۇھىمى، بۇ سەپەردە سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز خۇشال ۋە بىخەتەر بولسۇن!

` ھامىلىدارلىق، سوزۇلۇش، بۇزۇلۇش، مۇسكۇل ئاغرىقى، بوغۇم ئاغرىقى، ھامىلىدارلىققا مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇل-سۆڭەك سىستېمىسىنىڭ جىددىيلىشىشى، بوشىشىش، ھامىلىدارلىق ساغلاملىقى، پەيلەر، بوغۇملار، بەدەن ھالىتى