كىچىك بالىڭىز ياخشى ئۇخلاۋاتامدۇ؟ بۈگۈن بالىلارنىڭ ئۇيقۇسى توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

ئاتا-ئانىلار، سىلەر ھەممىڭلار ئۇيقۇنىڭ بالىنىڭ ھاياتىدا قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى بىلىسىلەر. بەزىدە بوۋاق ياخشى ئۇخلىيالمىسا، بۇ پۈتۈن ئائىلىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ، شۇنداقمۇ؟ پەقەت كىچىك ۋاقتىدالا ئەمەس، بەلكى چوڭ بولغاندا، ئەگەر بالا يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسا، بۇ ئۇلارنىڭ ئۆگىنىشى، خۇلق-ئاتۋارىغا، دىققىتىنى تارتىشىغا، ھەتتا كۈن بويى كەيپىياتىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بىز ئۇيقۇ توغرىسىدا تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلىمىز.

ئۇيقۇ جەريانىدا مېڭىنىڭ ئىچىدە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

بەلكىم سىز بىز ئۇخلاۋاتقاندا مېڭىمىز پەقەت ئۇيقۇغا كېتىپ، ھېچ ئىش قىلمايدۇ دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە بۇنداق ئەمەس. بىز ئۇخلاۋاتقاندىمۇ مېڭىمىز ناھايىتى ئالدىراش بولىدۇ. ئۇ ھەر خىل ئۇيقۇ باسقۇچلىرىدىن ئۆتىدۇ (بەزى كىشىلەر ئۇلارنى «ئۇيقۇ باسقۇچلىرى» دەپ ئاتايدۇ). بۇ خۇددى بىر دەۋرىيلىككە ئوخشايدۇ. ئۇيقۇ باسقۇچلىرىنى ئىككى ئاساسلىق قىسىمغا بۆلۈشكە بولىدۇ.

1. «REM بولمىغان» ئۇيقۇ (تېز كۆز ھەرىكىتى بولمىغان ئۇيقۇ)

2. `REM` ئۇيقۇسى (`Rapid Eye Movement` نىڭ قىسقارتىلمىسى)

بۇ «REM ئەمەس» ۋە «REM» باسقۇچلىرى بىرلىشىپ «ئۇيقۇ دەۋرى» نى شەكىللەندۈرىدۇ. ھەيران قالارلىقى شۇكى، بوۋاقلار «REM» ئۇيقۇسىدا كۆپرەك ۋاقىت ئۆتكۈزىدۇ، ئۇلارنىڭ ئۇيقۇ دەۋرى چوڭلارغا قارىغاندا قىسقا بولىدۇ. ئۇلار چوڭ بولغاندا، «REM» ئۇيقۇسىدا ئۆتكۈزگەن ۋاقتى ئازىيىدۇ، ئۇلارنىڭ ئۇيقۇ دەۋرى ئاستا-ئاستا ئۇزىرايدۇ. بالا مەكتەپكە كىرگەندە، تولۇق ئۇيقۇ دەۋرى ئادەتتە تەخمىنەن 90 مىنۇت داۋاملىشىدۇ، بۇ چوڭلارنىڭ ئۇيقۇ دەۋرىگە ئوخشايدۇ.

ئەمدى بۇ ئۇيقۇ باسقۇچلىرىنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ چىقايلى.

«REM بولمىغان» ئۇيقۇنىڭ يېنىك باسقۇچلىرى (1- ۋە 2- باسقۇچلار)

بۇ ئۇيقۇغا كېتىشنىڭ بىرىنچى باسقۇچى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇيقۇنىڭ بىرىنچى ۋە ئىككىنچى باسقۇچلىرى. بۇلار ئۇيقۇنىڭ ناھايىتى يېنىك باسقۇچلىرى.

• بۇ ۋاقىتتا، ئەگەر بىرسى ئازراق گەپ قىلسا ياكى سىز ئازراق شاۋقۇن ئاڭلىسىڭىز ، ئۇلارنى ئاسانلا ئويغىتالايسىز.
• كۆزلەرنىڭ ھەرىكەتلىنىشى نورمال ئەھۋال.
• يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە نەپەس ئېلىش سۈرئىتى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەيدۇ.
• بەدەن تېمپېراتۇرىسىمۇ ئازراق تۆۋەنلەيدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىزنىڭ ئۇيقۇغا «راھەتلىنىدىغان» ۋاقتىمىز.

«REM بولمىغان» ئۇيقۇنىڭ چوڭقۇر باسقۇچى (3-باسقۇچ)

بۇ ھەقىقىي چوڭقۇر ئۇيقۇ. ئۇيقۇنىڭ ئۈچىنچى باسقۇچى.

• بۇ ۋاقىتتا ئادەمنى ئويغىتىش ناھايىتى تەس.
• ئەگەر ئۇنى تۇيۇقسىز ئويغاتسىڭىز، ئۇ بىر مەزگىل مەست بولۇپ قالغاندەك، ئۆزىنى تۇتالماي، گاڭگىراپ قېلىشى مۇمكىن. سىزدىمۇ بەزىدە بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەنمۇ؟
• دەل مۇشۇنداق چوڭقۇر ئۇيقۇ مەزگىلىدە، بەزى بالىلار كېچىدە قورقۇنچ، ئۇيقۇدا مېڭىش ياكى كارىۋاتتا ھۆل بولۇش قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• بۇ ئۇيقۇنىڭ بەدەن ۋە ئەقىلگە ئەڭ كۆپ ئارام ۋە يېڭىلىنىش ئېلىپ كېلىدىغان قىسمى. بەدەننىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن مۇھىم بولغان گورمونلار، بولۇپمۇ ئۆسۈش گورمونلىرى، بۇ چوڭقۇر ئۇيقۇ جەريانىدا ئاجرىلىپ چىقىدۇ. شۇڭلاشقا بۇ چوڭقۇر ئۇيقۇ كىچىك بالىلار ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

«REM» ئۇيقۇسى مەزگىلىدە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟ (ئەڭ ئاخىرقى باسقۇچ)

ئۇيقۇنىڭ ئەڭ ئاخىرقى قىسمى «REM» ئۇيقۇسى. بۇ يەنە ئىنتايىن ئالاھىدە بىر باسقۇچ.

• بۇنىڭدا، كۆزلەر كۆز قاپىقىنىڭ ئاستىدا ناھايىتى تېز سۈرئەتتە ئالدىغا-ئارقىغا ھەرىكەتلىنىدۇ. شۇڭلاشقا ئۇ «تېز كۆز ھەرىكىتى» دەپ ئاتىلىدۇ.
• نەپەس ئېلىش ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىمۇ خۇددى ئويغاق ۋاقىتتىكىگە ئوخشاش بىر ئاز تېزلىشىدۇ.
• ئەڭ ھەيران قالارلىقى شۇكى، بۇ «REM» ئۇيقۇسى مەزگىلىدە، بىز قول-پۇتلىرىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمەيمىز. بۇ ۋاقىتلىق ئىش. مېڭە بۇنىڭغا سىگنال ئەۋەتىدۇ.
• دەل مۇشۇ مەزگىلدە بىز ناھايىتى ئېنىق، بەزىدە ئۇنتۇلغۇسىز، جانلىق چۈشلەرنى كۆرىمىز.
• تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، REM ئۇيقۇسى ئۆگىنىش ۋە ئەستە ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ باسقۇچ مېڭىنىڭ كۈن بويى ئۆگەنگەنلىرىنى ساقلاپ قېلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

دېمەك، سىز كۆرۈپ تۇرۇپسىز، ئۇيقۇ پەقەت كۆزنى يۇمۇشلا ئەمەس، بەلكى ئىنتايىن مۇرەككەپ ۋە مۇھىم بىر جەريان.

كىچىك بالىلار كۈنىگە قانچە ۋاقىت ئۇخلىشى كېرەك؟

بۇ نۇرغۇن ئاتا-ئانىلارنىڭ سورىغان سوئالى. ئەمەلىيەتتە، بالىنىڭ ئۇيقۇغا بولغان ئېھتىياجى ھەر بىر بالىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلار ۋە مۇتەخەسسىسلەر ئادەتتە ياش گۇرۇپپىسى بويىچە ئۇيقۇ مىقدارىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. كېلىڭ، بۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى؟ (بۇنىڭغا كۈندۈزى ئۇخلاشمۇ كىرەمدۇ؟)

• يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلار (0-3 ئايلىق): كۈنىگە تەخمىنەن 14-17 سائەت.
• 4-12 ئايلىق بوۋاقلار: كۈنىگە تەخمىنەن 12-16 سائەت.
• 1-2 ياشلىق كىچىك بالىلار: كۈنىگە تەخمىنەن 11-14 سائەت.
• 3-5 ياشلىق مەكتەپكە كىرمىگەن بالىلار: كۈنىگە تەخمىنەن 10-13 سائەت.
• 6-13 ياشلىق مەكتەپ يېشىدىكى بالىلار: كۈنىگە تەخمىنەن 9-12 سائەت.
• 14-17 ياشلىق ئۆسمۈرلەر: كۈنىگە تەخمىنەن 8-10 سائەت.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇلار پەقەت ئادەتتىكى تەۋسىيەلەر. ئەگەر بالىڭىز كۈندۈزى خۇشال، ئاكتىپ ۋە ساغلام بولسا، ئۇ ئېھتىياجلىق بولغان ئۇيقۇنى ئېلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇلار تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاز ياكى كۆپ ئۇخلاۋاتقاندەك قىلسا ياكى ئۇيقۇغا قارىتا ئەندىشىڭىز بولسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى.

بالامنىڭ يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدىغانلىقىنى قانداق بىلىمەن؟

بەزىدە، ئەگەر بالا يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسا، بىز بۇنى ئۇنىڭ خۇلق-ئاتۋارلىرى ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىدىن چۈشىنىۋالالايمىز. بالىڭىزدا تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى بەلگىلەرنى كۆرسىتىمىز:

• كۈندۈزى ئۇيقۇسىرايدىغانلىق ھېس قىلىش. مەسىلەن، مەكتەپتە، دەرسخانىدا ياكى ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا ئۇيقۇسىراپ قېلىش.
• كىچىك بالىلار بەزىدە ھەددىدىن زىيادە ئوينىغۇچى ۋە ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچان بولۇپ قالىدۇ. بۇ بىر ئاز غەلىتە تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما كىچىك بالىلار يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسا، ئۇيقۇسىراپ كېتىشنىڭ ئورنىغا، بەزىدە ناھايىتى ئوينىغۇچى ۋە بىئارام بولۇپ قالىدۇ.
• دىققىتى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش . ئۆگىنىش جەريانىدا ياكى ئوقۇتقۇچىنىڭ سۆزىنى ئاڭلىغاندا دىققىتى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش.
• مەكتەپ ئىشلىرىغا قىزىقىشىنىڭ يوقىلىشى، نەتىجىسىنىڭ تۆۋەنلىشى.
• ئاچچىقلىنىش، نالە قىلىش، ئاچچىقلىنىش ياكى كەيپىياتى ناچار بولۇش .
• خۇلق-ئاتۋار مەسىلىلىرىنىڭ پەيدا بولۇشى.

بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر بالىڭىز بەزىدە مەكتەپتىن كېيىن ئوينىماي ياكى كىتاب ئوقۇماي ئۇخلاپ قالسا، ياكى سەۋەبسىزلا ئاچچىقلىنىپ قالسا، بۇ ئۇيقۇسىزلىقتىن بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئىشلارنى دائىم بايقىسىڭىز، بۇنىڭغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.

بالىلارنىڭ ياخشى ئۇخلىشىغا قانداق ياردەم بېرىش كېرەك؟

بەختكە يارىشا، ھەر خىل ياشتىكى بالىلارنىڭ ياخشى ئۇيقۇسىغا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئاددىي، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم ئادەتلەر بار. بۇلارنى بالىڭىز بىلەن سىناپ بېقىڭ:

• ھەر كۈنى بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئۇخلاشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. مۇمكىن بولسا، دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ بۇ ۋاقىتنى مۇقىم ساقلاشقا تىرىشىڭ. كىچىك بالىلارغا ئۇخلاشتىن 30 مىنۇت بۇرۇن ۋە ئۇخلاشتىن 10 مىنۇت بۇرۇن «ئۇخلاشقا تەييارلىق قىلىش ۋاقتى كەلدى» دەپ ئەسكەرتىش كېرەك. چوڭراق بالىلارغا يېشىغا ماس كېلىدىغان ئۇيقۇ ۋاقتىنى بېكىتىش توغرىسىدا ئۇلار بىلەن سۆزلەشۈڭ.
• ئۇخلاش ئالدىدىكى ئادەتنى بېكىتىڭ. بۇ ناھايىتى مۇھىم. ھەر كۈنى كەچتە قىلىدىغان ئادەتنى تۈزۈۋالسىڭىز، بالىڭىزنىڭ بەدىنى ۋە روھى ئۇيقۇغا تەييارلىق قىلىدۇ. بۇنىڭ ئىچىگە بەدىنىڭىزنى يۇيۇش، چىشىڭىزنى چوتكىلاش، راھەت كىيىنىش، بىللە كىتاب ئوقۇش ياكى ئاستا، تىنچلاندۇرغۇچ ناخشا ئاڭلاش قاتارلىقلار كىرىدۇ. بۇ ئادەتنى 20-30 مىنۇت داۋاملاشتۇرۇش ئەڭ ياخشى.
• بالىڭىزنى ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېۋىزور، كومپيۇتېر، تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ۋە سىنلىق ئويۇن قاتارلىق بارلىق ئېكرانلاردىن يىراق تۇتۇڭ. بۇ ئۈسكۈنىلەردىن چىققان كۆك چىراغ سىزنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر خىل ھورمۇن بولغان مېلاتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى چەكلەيدۇ. بۇ ئۇنىڭ ئۇخلاپ قېلىشىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. مۇمكىن بولسا، بۇ خىل ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى بالىڭىزنىڭ ياتاق ئۆيىدىن چىقىرىۋېتىش ياخشى پىكىر.
• ياتاق ئۆينى راھەت، تىنچ جايغا ئايلاندۇرۇڭ. بالىڭىزنىڭ قاراڭغۇ، تىنچ ۋە راھەت تېمپېراتۇرىدا ئۇخلايدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
• بالىڭىزنى كۈندۈزى ھەرىكەتچان تۇتۇڭ. ياخشى ئوينايدىغان ۋە چېنىقىدىغان بالىلار كېچىسى ياخشىراق ئۇخلايدۇ. لېكىن ئۇخلاش ۋاقتىغا بەك يېقىن يۈگۈرۈش ۋە سەكرەش ياخشى ئەمەس.
• كەچلىك تاماقنى ئۇخلاشتىن 2-3 سائەت بۇرۇن يەڭ. تولۇق تاماقتىن كېيىن بەك بالدۇر ئۇخلاش بەزىدە بىئاراملىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ياخشى ئۇيقۇ بالىنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقى، ئۆگىنىشى ۋە خۇلق-ئاتۋارلىقى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. شۇڭا، بۇ ئادەتلەرنى بالىڭىزغا ئاستا-ئاستا سىڭدۈرۈش ناھايىتى مۇھىم. بۇ ئىشلارنى سەۋرچانلىق ۋە مۇھەببەت بىلەن قىلىڭ.

ياش بويىچە ئۇيقۇ ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلار

ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، بالىنىڭ يېشى چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئۇيقۇ ئادىتى ۋە ئېھتىياجى ئۆزگىرىدۇ. يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقنىڭ ئۇيقۇسى مەكتەپ يېشىدىكى بالىنىڭ ئۇيقۇسىدىن پۈتۈنلەي پەرقلىنىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ مەسىلەن، يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلار كۈندۈزى بىر قانچە سائەت، كېچىسى بىر قانچە سائەت ئۇخلايدۇ، ئەمما ئۇلار چوڭ بولغاندا كۈندۈزى ئۇيقۇسى ئازىيىدۇ، كېچىسى ئۇيقۇسى كۆپىيىدۇ. شۇڭلاشقا ياشقا خاس تەۋسىيەلەر بار. ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى بالىلار دوختۇرىڭىزدىن بالىڭىزنىڭ يېشىغا ئاساسەن ئۇيقۇنى قانداق باشقۇرۇش توغرىسىدا سوراپ بېقىشىڭىز ياخشى پىكىر. ئۇلار سىزگە ۋە بالىڭىزغا ماس كېلىدىغان مەسلىھەتلەرنى بېرەلەيدۇ.

ئۇنداقتا، بۇ ھېكايىدىن ئۆيگە ئېلىپ چىقىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە نېمە؟

بولىدۇ، بۈگۈنكى سۆھبەتلىرىمىزدىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان بىر قانچە نەرسە:

• بالىلارنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي تەرەققىياتى، ئۆگىنىشى ۋە ياخشى خۇلق-ئاتۋارلىقى ئۈچۈن يېتەرلىك ۋە سۈپەتلىك ئۇيقۇ ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ ياخشى يېمەك-ئىچمەك بىلەن ئوخشاش مۇھىم.
• ئۇيقۇ ئۈزلۈكسىز داۋاملىشىدىغان جەريان ئەمەس. ئۇنىڭ «REM ئەمەس» ۋە «REM» دەپ ئاتىلىدىغان ئوخشىمىغان باسقۇچلىرى بار، بۇلارنىڭ ھەر بىرى بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىز ئۈچۈن مۇھىم.
• بالىڭىزنىڭ يېشىغا ماس كېلىدىغان مۇۋاپىق مىقداردا ئۇخلىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. بىز سۆزلىگەن سائەتلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
• ئەگەر بالىڭىز ئۇيقۇسىز كۆرۈنسە، ئالامەتلەرگە (مەسىلەن، كۈندۈزى ئۇيقۇسىراش، ئاچچىقلىنىش ۋە دىققەتنىڭ يېتەرسىزلىكى) دىققەت قىلىڭ.
• ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئاددىي ئادەتلەر بار. ئەڭ مۇھىملىرى بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئۇخلاش، ئۇخلاش ۋاقتىنى بەلگىلەش ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفون ۋە تېلېۋىزور قاتارلىق ئېكرانلاردىن يىراق تۇرۇش.
• ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىگە قارىماي، بالىڭىزنىڭ ئۇيقۇسىدا يەنىلا مەسىلە كۆرۈلسە، ھەرگىز دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ. بەزىدە ئېنىق بولمىغان باشقا بىر ئاساسلىق سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

شۇڭا، بۇ مەسلىھەتلەر بالىڭىزنىڭ راھەت، خاتىرجەم ۋە يېتەرلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىشىگە ياردەم بېرىدۇ دەپ ئۈمىد قىلىمىز!

ئۇيقۇ، بالىلارنىڭ ئۇيقۇسى، بوۋاقلارنىڭ ئۇيقۇسى، ئۇيقۇ باسقۇچلىرى، REM ئۇيقۇسى، REM بولمىغان ئۇيقۇ، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، ياخشى ئۇيقۇ