سىزدىمۇ A1c يۇقىرىمۇ؟ ئۇنى قانداق كونترول قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى (A1c نى تۆۋەنلىتىش)

ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە قان شېكىرىڭىزنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئۇلار يىلدا بىر قانچە قېتىم سىزگە «A1c» دەپ ئاتىلىدىغان تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ A1c دېگەن نېمە؟ ئۇنى تۆۋەنلىتىش نېمە ئۈچۈن سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟ ئەنسىرىمەڭ، بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا ئاددىي ۋە سەمىمىي سۆزلەيمىز.

A1c نېمە؟ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆيدە ھەر كۈنى تەكشۈرۈۋاتقان قان شېكىرىڭىز بىر پارچە سۈرەت. بۇ خۇددى رەسىمگە تارتقانغا ئوخشايدۇ. ئەمما A1c ئۇنداق ئەمەس. ئۇ ئۆتكەن ئىككى-ئۈچ ئايدا قان شېكىرىڭىزنىڭ قانداق بولغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، قانىڭىزدىكى قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىدە «ھېموگلوبىن» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئاقسىل بار. قان شېكىرىڭىز ئۆرلىگەندە، بۇ شېكەر زەررىچىلىرى «ھېموگلوبىن»غا چاپلىشىدۇ. قان شېكىرى قانچە يۇقىرى بولسا، شۇنچە كۆپ چاپلىشىدۇ. A1c سىنىقى بۇ شېكەرنىڭ «ھېموگلوبىن»غا چاپلاشقان مىقدارىنى ئۆلچەيدۇ. شۇڭا بۇ دوختۇرغا دىئابىت كېسىلىڭىزنىڭ قانچىلىك ياخشى كونترول قىلىنىدىغانلىقىنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

ئادەتتە، مەقسەت سىزنىڭ A1c نى %7 تىن تۆۋەن ساقلاش. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇر سىزنىڭ كونكرېت مەقسىتىڭىزنى بەلگىلەيدۇ. بۇ سەۋىيەنى ساغلام دائىرىدە ساقلاش سىزنى نېرۋا زەخمىلىنىشى، كۆز زەخمىلىنىشى، يۈرەك كېسىلى ۋە بۆرەك كېسىلى قاتارلىق دىئابېتنىڭ ئېغىر ئاسارەتلىرىدىن ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

A1c سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلىرىمىز

دوختۇرنىڭ بەرگەن دورىسىنى ئېنىق قىلىپ ئىشلىتىش مۇھىم. بۇنىڭدىن باشقا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزەلەيدىغان بىر قىسىم ئاددىي، ئەمما ئۈنۈملۈك ئادەتلەرنى كۆرۈپ باقايلى.

تاماقنىڭ مىقدارىغا دىققەت قىلايلى.

ئالدى بىلەن، ئاشخانىڭىزغا بىر قانچە كىچىك قورال قوشۇڭ. بۇلارنىڭ ئىچىدە بىر يۈرۈش ئۆلچەم قاچىسى ۋە ئاشخانا تارازىسى بار. بۇلار سىزنىڭ يېگەن يېمەكلىك مىقدارىڭىزنى ئېنىق ئۆلچەپ بېرىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجىدىن ئارتۇق يېيىش قان شېكىرىنىڭ ئۆرلەپ كېتىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ، مىقدارنى كونترول قىلىش A1c نى تۆۋەنلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى .

دەسلەپتە، بۇ قورال سىزگە «بىر قېتىملىق مىقدار» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ، بولۇپمۇ گۈرۈچ، نان ۋە لەغمەن قاتارلىق كراخماللىق يېمەكلىكلەر ئۈچۈن. بىر قېتىملىق مىقدارنىڭ قانچىلىك ئاز ئىكەنلىكىگە ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، ئۆزىڭىزمۇ سەزمىگەن ھالدا ئارتۇقچە يېيىشتىن ساقلىنىسىز.

كېلىڭ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى توغرىسىدا ئەقىل بىلەن ئويلىنىپ باقايلى.

كاربون سۇ بىرىكمىلىرى قان شېكىرىنى باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلارغا قارىغاندا تېز سۈرئەتتە ئۆستۈرىدىغانلىقى راست. ئەگەر سىز دائىم كۆپ مىقداردا كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېسىڭىز، A1c نىڭ مىقدارى ئاستا-ئاستا ئېشىپ كېتىدۇ.

يېمەكلىكلەرنى قانداق تەييارلاش كېرەك

بۇ ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسلىرى تەۋسىيە قىلىدىغان ئىنتايىن ئاددىي ئۇسۇل. تەخسىڭىزنى ئويلاپ تۆت قىسىمغا بۆلۈڭ:

• تەخسىنىڭ يېرىمى (1/2): كراخمال مىقدارى تۆۋەن كۆكتاتلار بىلەن تولدۇرۇڭ. (مەسىلەن: ئىسپىناخ، كەرەپشە، لوبيا، سەۋزە، خىيار، پەمىدۇر)
• تەخسىنىڭ تۆتتىن بىر قىسمى: ماي ​​مىقدارى تۆۋەن ئاقسىل (مەسىلەن، بېلىق، تېرىسىز توخۇ گۆشى، تۇخۇم، يېسىۋىلەك، توفۇ) بىلەن تولدۇرۇڭ.
• باشقا ۋاقىتلاردا (1/4): تالاسى يۇقىرى دانلىق يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، كېپەك گۈرۈچ، قارا بۇغداي، سۇلۇ) بىلەن تولدۇرۇڭ.

بۇ ئۇسۇلدا يېمەكلىك تەييارلاشقا ئادەتلەنسىڭىز، تەبىئىي ھالدا تەڭپۇڭ يېمەكلىككە ئېرىشىسىز.

تۇرمۇش ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر: ئېغىرلىق ۋە ھەرىكەت

ئورۇقلاش - چوڭ نىشانلارنىڭ ھاجىتى يوق!

2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتمەيدۇ. ئەمما ئەگەر سىز ئازراق ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتكەن بولسا، A1c نى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ئويلىغىنىڭىزدەك ئورۇقلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.

دوختۇرلار دائىم ھازىرقى ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %5 تىن %10 گىچە بولغان قىسمىنى ئازايتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. نېمە ئۈچۈن؟ سىز ئارتۇقچە ئېغىرلىقىڭىزنى يوقاتقاندا، بەدىنىڭىزدىكى ئىنسۇلىن قان شېكىرىنى كونترول قىلىشتا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ. بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ سىزنىڭ A1c نى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. ھەتتا بىر تەتقىقاتتا ئېغىرلىقىنىڭ %5 تىن %10 گىچە بولغان قىسمىنى يوقاتقان كىشىلەرنىڭ A1c نى %0.5 تۆۋەنلىتىش ئېھتىماللىقى ئۈچ ھەسسە يۇقىرى ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى.

مەشىق قىلىش ئۇسۇلىڭىزنى قايتىدىن ئويلاڭ

ساغلام يېمەك-ئىچمەكتىن باشقا، A1c نى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىش چېنىقىش. ئەمما يەنە بىر ناھايىتى ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئۇسۇلى بار، ئۇ پەقەت ھەر كۈنى يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشلا ئەمەس، ئۇ بولسىمۇ كۈچ چېنىقىشى.

دائىملىق ئايروبىك چېنىقىش، مەسىلەن، پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە ۋېلىسپىت مىنىش، ھەمدە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق قارشىلىق چېنىقىشلىرى A1c سەۋىيىڭىزنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. چېنىقىش قىلغاندا، مۇسكۇللىرىڭىز قاندىكى شېكەرنى ئېنېرگىيە ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ. بۇ، تاماقتىن كېيىن قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. چېنىقىشنى كۈندىلىك ئادەتكە ئايلاندۇرسىڭىز، A1c سەۋىيىڭىزنىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلەيدىغانلىقىنى كۆرىسىز.

تېببىي مەسلىھەت ۋە قوشۇمچە ئۇچۇرلار

دورىنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئېنىق ئىشلىتىڭ.

سىز يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئارقىلىق A1c نى ئىشەنچلىك ھالدا تۆۋەنلىتىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزگە مېتفورمىن، مىگلىتول ياكى ئىنسۇلىن قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بەرگەن بولسا، ئۇلارنى توغرا مىقداردا ۋە توغرا ۋاقىتتا ئىچىش مۇھىم. ئەگەر سىز دائىم دورىنى ئىچمىسىڭىز، قان شېكىرىڭىز ئۆرلەپ، A1c نىڭ يۇقىرىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

قوشۇمچە يېمەكلىكلەرگە دىققەت قىلىڭ

بازاردا A1c نى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى توغرىسىدا نۇرغۇن قوشۇمچە دورىلار بار. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسىدە يېتەرلىك ئىلمىي تەتقىقات دەلىللىرى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىلىرىنىڭ بەلگىلىك دەرىجىدە تەسىرى بارلىقى ئىسپاتلانغان. مەسىلەن، بېربېرىن، كوئېنزىم Q10 ۋە دارچىننىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ A1c نى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىغا دائىر بەزى دەلىللەر بار. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق قوشۇمچە دورىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ تەستىقىنى ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.

ئاخىرىدا، بۇلارنىڭ ھەممىسىگە سەۋر قىلىڭ. سىزنىڭ A1c نومۇرىڭىز بىر قانچە ئايدىن بۇيانقى ئوتتۇرىچە نەتىجە، شۇڭا ئۇنىڭ تۆۋەنلىشىگە ۋاقىت كېتىدۇ. سىز ھەممە نەرسىنى 100 پىرسەنت توغرا قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن، بۇ مەسىلە ئەمەس. مۇھىمى توغرا يۆنىلىشتە داۋاملىق تىرىشىش ۋە ۋاز كەچمەسلىك. ماڭا ئىشىنىڭ، سىزنىڭ تىرىشچانلىقىڭىز نەتىجىسىدە A1c نومۇرىڭىز چوقۇم تۆۋەنلەيدۇ.