يوگا ... بۇ سۆز بۈگۈنكى كۈندە بىز دائىم ئاڭلايدىغان سۆزگە ئايلاندى. بەلكىم دوستلىرىڭىزنىڭ بىرى يوگا دەرسىگە بارىدۇ، ياكى سىز ئۇنى تېلېۋىزور ياكى توردا كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم سىز «مەنمۇ يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنى باشلىماقچىمەن» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. لېكىن «يوگا» دېسىڭىزمۇ، يوگانىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بارلىقىنى بىلەمسىز؟ ھەممە ئادەم ئوخشاش يوگاغا ماس كەلمەيدۇ. شۇڭا بۈگۈن، ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان يوگا ئۇسلۇبىنى قانداق تاللاش توغرىسىدا سۆزلەيلى.
يوگا نېمە ئۈچۈن بۇنچە ياخشى؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يوگا پەقەت بىر خىل بەدەن چېنىقتۇرۇشتىنلا ئىبارەت ئەمەس. ئۇ بەدەن، ئەقىل ۋە روھنى بىرلەشتۈرىدىغان ئاجايىپ بىر مەشىق. قايسى يوگا ئۇسۇلىنى تاللىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ئادەتتە تۆۋەندىكى پايدىلارغا ئېرىشىسىز:
- بەدەننىڭ كۈچى ۋە ئەۋرىشىمچانلىقى ئاشىدۇ.
- سىز تەڭپۇڭلۇقنى ياخشى ساقلىيالايسىز.
- ئۇ بەدەندىكى كېرەكسىز جىددىيلىكنى پەسەيتىدۇ ۋە بەدەنگە راھەتلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
- بىئارام ئەقىلنى تىنچلاندۇرىدۇ ۋە بېسىمنى پەسەيتىدۇ.
- مەن ئۆزۈمنى ياخشى ۋە راھەت ھېس قىلىۋاتىمەن.
يوگانىڭ ئالدىراش بىر كۈندىن كېيىن روھىي ۋە بەدەندىكى چارچاشنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن قانچىلىك يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇ پەقەت چېنىقىشلا ئەمەس.
يوگانىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟ كېلىڭ، ئۇلارنى تونۇپ چىقايلى.
يوگانىڭ نۇرغۇن تۈرلىرى بار. بەزىلىرى ناھايىتى يۇمشاق بولۇپ، ئارام ئېلىش ۋە تىنچلىقنى مەقسەت قىلىدۇ. يەنە بەزىلىرى ناھايىتى تەرلەيدۇ، بەدەننى چېنىقتۇرۇشقا پايدىلىق ۋە قىيىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ بىر قانچىسىنى كۆرۈپ باقايلى.
| يوگا ئۇسلۇبىنىڭ نامى | تەبىئەت ۋە چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| تېخىمۇ مۇلايىم ۋە تىنچلاندۇرغۇچى يوگا تۈرلىرى | |
| ھاتا يوگا | بۇ يوگا بىلەن يېڭى تونۇشقانلار ئۈچۈن ئەڭ ئاساسىي ئۇسۇل. بۇ يەردە يوگا ھەرىكەتلىرى ئاستا ۋە ئېنىق ئۆگىتىلىدۇ. نەپەس ئېلىش مەشىقىدىن كۆرە ئاساناسقا ئەھمىيەت بېرىلىدۇ. |
| ئىيېنگار يوگا | بۇ يەردە، ھەر بىر ئاسانانى ناھايىتى ئېنىق قىلىشقا ئەھمىيەت بېرىلىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن، توسۇق، بەلۋاغ ۋە ياستۇق قاتارلىق ئۈسكۈنىلەر ئىشلىتىلىدۇ. بۇ ئىش ناھايىتى ئاستا-ئاستا قىلىنىدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. |
| ئەسلىگە كەلتۈرۈش يوگاسى | بۇ خۇددى بەدەنگە «ئاسراش» قىلغاندەك. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، سىز يەردە يېتىپ، ياستۇق ۋە يوتقانلارغا تايىنىپ، ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، بەدىنىڭىزگە ھېچقانداق بېسىم ئېلىپ كەلمەيسىز. بۇ روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن چارچاپ كەتكەنلەر ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. |
| ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى يوگا | بۇ ھامىلىدار ئانىلار ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن ناھايىتى يۇمشاق يوگا مەشىقى. ئۇ يۇمشاق سوزۇش ۋە نەپەس ئېلىش ئۇسۇللىرى ئارقىلىق ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى بەل ئاغرىقى، كۆڭلى ئاينىش ۋە بېسىمنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| ئەڭ قىيىن ۋە ئەڭ جۇشقۇن يوگا تۈرلىرى | |
| ئاشتانگا يوگا | بۇ بىر ئاز قىيىن. سىز ئۈزۈلمەي، ئۈزۈلمەي بىر يۈرۈش ئاساناسلارنى قىلىسىز. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، سىز ئالاھىدە نەپەس ئېلىش تېخنىكىسىنى قوللىنىسىز. بەدەن نۇرغۇن ئېنېرگىيەگە ئېرىشىدۇ. |
| كۈچلۈك يوگا / ۋىنىياسا ئېقىمى | بۇ يەنە تەرلەيدىغان، چېنىقىشقا ئوخشايدىغان يوگا ئۇسلۇبى. ئۇ بىر خىل ھالەتتىن يەنە بىر خىل ھالەتكە تېز ئۆتۈشنى (ئېقىم) ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ بەدەن كۈچى، ئەۋرىشىمچانلىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى ئاشۇرۇشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن پايدىلىق. |
| بىكرام يوگا | بۇ ئىنتايىن قىيىن ئۇسۇل. 100 فارېنگېيت (تەخمىنەن 40 سېلسىيە گرادۇس) دىن يۇقىرى قىزىتىلغان ئۆيدە، 26 قېتىم ئالاھىدە ئاسانا قىلىنىدۇ. مۇھىم: ئەگەر سىزدە يۇقىرى قان بېسىمى ياكى دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، بۇ خىل «قىزىق يوگا» نى باشلاشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. |
| تېخىمۇ كۆپ روھىي يوگا تۈرلىرى | |
| كۇندالىنى يوگا | بۇ ئۇسۇل باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ مەنىۋى ۋە پەلسەپىۋى. بۇ يەردە ئاساناسلاردىن باشقا، مېدىتاتسىيە، نەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرى ۋە ناخشا ئېيتىش قاتارلىقلار كۆپ ئىشلىتىلىدۇ. |
باشقا يوگا ئۇسۇللىرى بارمۇ؟
ھەئە، بۇنىڭدىن باشقا نۇرغۇن ئۇسۇللار بار. مەسىلەن، «(جۈپلەر يوگاسى)» (جۈپلەر يوگاسى) بار. بۇ ئىككى ئادەم بىرلىكتە قىلىدىغان ئىش. بۇ ئىككى ئادەم ئوتتۇرىسىدا ئىشەنچ ۋە باغلىنىشنى قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، «(جىۋامۇكتى يوگاسى)» قاتارلىق ئۇسۇللاردا، بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن بىرگە، ئۇلار يەنە زوراۋانلىق قىلماسلىق ۋە ۋېگانلىق قاتارلىق پەلسەپىۋى جەھەتلەرگىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ.
بولىدۇ، ئۇنداقتا قانداق قىلىپ ئۆزۈمگە ماس كېلىدىغان يوگا ئۇسلۇبىنى تاللىسام بولىدۇ؟
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللاڭ ۋە ئۆزىڭىزدىن بۇ ئۈچ سوئالنى سوراڭ.
1. مېنىڭ ئاساسلىق مەقسىتىم بەدەن چېنىقتۇرۇشمۇ؟
ئەگەر تەرلەپ، بەدىنىڭىزنى چىڭىتىپ، ياخشى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەسىگە يەتمەكچى بولسىڭىز، تېخىمۇ قىيىن، تېز سۈرئەتلىك ئۇسلۇب سىز ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدۇ. مەسىلەن، سىز كۈچ يوگاسى، ئاشتانگا يوگاسى ياكى بىكرام يوگاسى قاتارلىق ئۇسلۇبلارنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. ئەمما باشلاشتىن بۇرۇن، ئاساسىي ئاساناسلارنى ئۆگىنىش ئۈچۈن ھاتھا يوگاسى قاتارلىق بىر قانچە ئاددىي دەرسكە قاتنىشىش ياخشى پىكىر.
2. مېنىڭ مېيىپلىقىم، داۋالىنىش ئەھۋاللىرىم ياكى باشقا چەكلىمىلىرىم بارمۇ؟
ئەگەر سىزدە بەل مەسىلىسى، بوغۇم ئاغرىقى ياكى باشقا كېسەللىكلەر بولسا، چوقۇم ئاستا-ئاستا ۋە يۇمشاق باشلىشىڭىز كېرەك. توغرا بەدەن ھالىتىگە ئەھمىيەت بېرىدىغان ئىيېنگار يوگا ئۇسلۇبى ناھايىتى ياخشى. شۇنداقلا، ۋىنىيوگا ئۇسلۇبى يارىلىنىشتىن ساقىيىۋاتقانلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.
ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر كېسەللىك بولسا، يوگانى يېڭى بىر مەشىق ئادىتى سۈپىتىدە باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ۋە ئۇنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىش تولىمۇ مۇھىم.
3. مەن ئەڭ نېمىنى ئۈمىد قىلىمەن: روھىي ساغلاملىق ۋە مەنىۋىيەت؟
ئەگەر ئاساسلىق مەقسىتىڭىز ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش، مېدىتاتسىيە قىلىش ۋە جىسمانىي چېنىقىشنىڭ ئورنىغا مەنىۋىيەتكە دىققەت قىلىش بولسا، سىز بۇ مەقسەت ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن يوگا ئۇسلۇبىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن، كۇندالىنى يوگاغا ئوخشاش ئۇسلۇب مېدىتاتسىيە ۋە مانتىرا ئوقۇش ئۈچۈن كۆپرەك ۋاقىت ئاجرىتىدۇ.
ئەڭ ياخشىسى، مۇمكىن بولسا، بىر قانچە خىل دەرسكە قاتنىشىش، ھەر خىل ئوقۇتقۇچىلاردىن ئۆگىنىش ۋە قايسى ئۇسۇلنىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى ۋە بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ئۆزىڭىز قارار قىلىش. قورقماڭ، يوگا مۇسابىقە ئەمەس، بەلكى ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلىدىغان ئىش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يوگا جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئوخشاشلا مۇھىم بولغان ئاجايىپ بىر ئىش.
- يوگانىڭ نۇرغۇن تۈرلىرى بار، شۇڭا مەقسىتىڭىز (بەدەن چېنىقتۇرۇش ياكى ئارام ئېلىش؟)، بەدەن تىپىڭىز ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللاڭ.
- ئەگەر سىز يوگاغا يېڭى كەلگەن بولسىڭىز، ھاتھا يوگاغا ئوخشاش ئاددىي، يۇمشاق شەكىلدىن باشلىغان ياخشى.
- ھەر خىل دەرسلەر ۋە ئوقۇتقۇچىلارنى سىناپ كۆرۈشتىن قورقماڭ. بۇ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغاننى تېپىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئىنتايىن مۇھىم: ئەگەر سىزدە يۇقىرى قان بېسىمى، دىئابىت، يۈرەك كېسىلى ياكى باشقا كېسەللىكلەر بولسا، يوگا ياكى باشقا چېنىقىش پائالىيەتلىرىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ