ئەگەر سىزدە دەسلەپكى ئۆت يولى خولاڭىتى (PBC) بولسا، سىزدە قايغۇ، ئەنسىرەش ۋە چارچاش ھېسسىياتى بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل جىگەر كېسىلى بىلەن ياشاۋاتقان نۇرغۇن كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. بۇ كېسەللىكنىڭ فىزىكىلىق تەسىرىنى چۈشىنىش، ئۇنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا بولغان تەسىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
نېمە ئۈچۈن PBC روھىي ساغلاملىققا بۇنچە تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
PBC سەۋەبىدىن ئۆزىڭىزنى چارچاپ ۋە بىئارام ھېس قىلىشىڭىزنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بەدەن بىلەن ئەقىل ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت. بىرىگە تەسىر قىلىدىغان نەرسە مۇقەررەر ھالدا يەنە بىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، بەدىنىمىز بىرلىكتە ئىشلەيدىغان نۇرغۇن قىسىملارنىڭ توپلىمى. جىگەر ئۇنىڭ ئاساسلىق «فىلتىرلىرى» نىڭ بىرى. بۇ فىلتىردا بىرەر مەسىلە كۆرۈلسە، پۈتكۈل سىستېمىمىزغا، بولۇپمۇ كونترول مەركىزىمىز بولغان مېڭىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇ سەۋەبلەرنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن ئېنىق چۈشىنىشكە بولىدۇ.
| سەۋەبكە تەسىر كۆرسىتىش | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ |
|---|---|
| بەدەندە توپلىنىدىغان زەھەرلىك ماددىلار | PBC جىگەردىكى ئۆت يولىغا زىيان سالىدۇ. بۇ جىگەرنىڭ بەدەندىكى زەھەرلىك ماددىلارنى مۇۋاپىق سۈزۈپ چىقىرىپ تاشلىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بۇ زەھەرلىك ماددىلار قان ئارقىلىق مېڭىگە يىغىلىپ قالىدۇ. بۇ كېسەللىك جىگەر ئېنسېفالوپاتىيەسى (GE) دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ، مېڭىدىكى ئۇچۇر يەتكۈزىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ، يەنى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ سىزنىڭ گاڭگىراپ قېلىش، قالايمىقانلىشىش ۋە ئۇنتۇغاقلىق ھېس قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ. |
| قاتتىق قىچىشىش | بۇ كېسەللىكنىڭ يەنە بىر ئاساسلىق ئالامىتى قىچىشىش ياكى تېرە قىچىشىش . كۈن بويى قىچىشىش ناھايىتى بېسىملىق بولۇشى مۇمكىن. ئېنىق ئويلاش تەس بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ كېچىسى، قىچىشىش ئېغىرلاشقاندا، ياخشى ئۇخلىيالمايسىز. يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز، كۈن بويى ئاچچىقلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈك بولۇش ئادەتتىكى ئىش. |
| ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بېسىم | سىز دائىم ئەنسىرەپ، «ماڭا نېمە بولدى؟» ۋە «بۇ ئەھۋال كېيىن ياخشىلىنىپ كېتەمدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بىلەن ياشاش روھىي جەھەتتىن زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ بېسىم داۋاملاشسا، ئۇ سىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ خۇددى بىر يامان ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ. |
PBC بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئورتاق روھىي ۋە ھېسسىي ئالامەتلەر
PBC بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر قانچە ئورتاق ئالامەتلەر بار بولۇپ، ئۇلار سىزنىڭ روھىي ۋە ھېسسىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇلارغا دىققەت قىلىش مۇھىم.
كۈندۈزدىكى چارچاش
بۇ PBC نىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلىرىنىڭ بىرى . كېچىسى ياخشى ئۇخلىغانلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىزمۇ، كۈندۈزى چىدىغۇسىز دەرىجىدە چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. بۇ چارچاش شۇنچە ئېغىركى، كۈندىلىك نورمال پائالىيەتلىرىڭىزنى قىلغۇڭىز كەلمەيدۇ، دوستىڭىز بىلەن پاراڭلاشقۇڭىز كەلمەيدۇ ياكى ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتناشقۇڭىز كەلمەيدۇ. جەمئىيەتتىن ئاستا-ئاستا يىراقلاشقاندا، يالغۇزلۇق، يالغۇزلۇق ۋە قايغۇ ھېس قىلىشقا باشلايسىز.
ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى
PBC كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئۇيقۇسى قىيىن بولۇشى مۇمكىن. مۇتەخەسسىسلەر بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. ئەمما بىر تەتقىقاتتا، PBC كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن %85 ى ئەتىگەندە ئويغانغاندا ئۇيقۇسى قىيىن ياكى روھسىز ھېس قىلىدىغانلىقى بايقالغان.
دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىك
ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئېغىرلىشىدىغان PBC قاتارلىق سۇرۇنكا كېسەللىكلەردە، سىز مەقسەتسىزلىك، روھىي جەھەتتىن ئازابلىنىش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ ئومۇميۈزلۈك تۆۋەنلىشى قاتارلىق ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇ ھېسسىياتلار داۋاملاشسا، ئۇلار چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىرەش قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە تەرەققىي قىلىشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ خىل ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز نورمال ئىش. بۇ سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس، بەلكى كېسەللىكنىڭ ئۆزىنىڭ بىر قىسمى.
بۇ روھىي ئالامەتلەرگە ھېچقانداق ياردەم بولامدۇ؟
PBC نىڭ پىسخىكىلىق ئالامەتلىرىنى يېڭىشنىڭ چوقۇم ئۇسۇللىرى بار، ھەمدە ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلارمۇ بار.
1. ئەڭ ئاۋۋال ۋە ئەڭ مۇھىمى: دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ
دوختۇرىڭىز بىلەن ھېچ نەرسىنى يوشۇرماي ، ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەشۈڭ. چارچاش، قايغۇ ۋە ئەنسىزلىكىڭىزنى ئوچۇق ئېيتىڭ. ئۇ مەسىلىلىرىڭىزنى داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ ياكى لازىم بولسا باشقا مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ياردىمىگە يوللىيالايدۇ.
2. يېڭى چېنىقىشلار ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر توغرىسىدا دوختۇرىڭىزغا مەلۇمات بېرىڭ.
ئەگەر سىز يېڭى بىر چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشنى ياكى ۋىتامىن ياكى ئۆسۈملۈك قاتارلىق قوشۇمچە دورىلارنى ئىستېمال قىلىشنى ئويلىسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ، چۈنكى بەزىلىرى سىزگە ياكى ھازىرقى دورىلىرىڭىزغا ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن.
ئۆزىڭىز قىلالايدىغان بەزى ئىشلار (دوختۇرنىڭ مەسلىھىتى بىلەن)
دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىپ، ئۇنىڭ تەستىقىنى ئالغاندىن كېيىن، تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:
- يېنىك چېنىقىش: ھەر كۈنى قىسقا يول يۈرۈش ياكى يوگا قاتارلىق يېنىك چېنىقىشلار بەدەن ۋە ئەقلىي جەھەتتىن ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ.
- ئارام ئېلىش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش: چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلار بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ياخشى ئۇخلاڭ: مۇقىم ئۇخلاش ۋاقتىنى ساقلاڭ. ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون ئىشلىتىشنى ۋە تېلېۋىزور كۆرۈشنى توختىتىڭ. ئەگەر قىچىشىش ئۇيقۇڭىزنى بۇزسا، داۋالاش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق: ئوزۇقلۇققا باي ئوزۇقلۇق يېيىش جىسمانىي كۈچ ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
- ئىجتىمائىي ئالاقىنى ساقلاڭ: چارچىغان بولسىڭىزمۇ، ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىڭ. يالغۇز قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- PBC بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
- سىز ھېس قىلغان ھەددىدىن زىيادە چارچاش، ئەنسىرەش ۋە قايغۇ-ھەسرەت كېسەللىكنىڭ ئۆزىنىڭ بىر قىسمى، ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس.
- بۇ ئاساسلىقى بەدەندە توپلانغان زەھەرلىك ماددىلار، تېرىنىڭ قىچىشىشى ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان روھىي بېسىمدىن كېلىپ چىقىدۇ.
- ئەگەر ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ئەڭ مۇھىم ۋە تۇنجى قەدەم دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆھبەتلىشىشتىن ئىبارەت.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز يېڭى چېنىقىش، يېمەكلىك تولۇقلىمىسى ياكى داۋالاشنى باشلىماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ