ئاستما كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ - كېلىڭ، ئەڭ يۇقىرى ئېقىم ئۆلچەش ئەسۋابى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىۋالايلى. (ئەڭ يۇقىرى ئېقىم ئۆلچەش ئەسۋابى)

ئاستما بەزىدە تۇيۇقسىز نەپەس قىسىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەمما ئۆيدە ئىشلىتىشكە بولىدىغان كىچىك بىر ئۈسكۈنە بارلىقىنى، ئۇنىڭ ئېغىرلىشىشتىن بۇرۇن سىزگە ئاگاھلاندۇرۇش بېرەلەيدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بىز بۇنى ئەڭ يۇقىرى ئېقىم ئۆلچەش ئەسۋابى دەپ ئاتايمىز. ئۇ خۇددى ئۆپكە ساغلاملىقىڭىزنى كۆزىتىپ تۇرىدىغان كىچىك دوستقا ئوخشايدۇ. شۇڭا بۈگۈن بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئەڭ يۇقىرى ئېقىم ئۆلچەش ئەسۋابى نېمە؟

ئەڭ يۇقىرى ئېقىم ئۆلچەش ئەسۋابى قولىڭىزغا تۇتقىلى بولىدىغان كىچىك ئۈسكۈنە. ئۇ سىز چوڭقۇر نەپەس ئالغاندا، ئىمكانقەدەر قاتتىق ۋە تېز نەپەس ئالغاندا ئۆپكىڭىزدىن قانچىلىك ھاۋانىڭ چىقىپ كېتىدىغانلىقىنى ئۆلچەيدۇ. بىز بۇنى «ئەڭ يۇقىرى ئېقىم» دەپ ئاتايمىز.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر ئۆپكىڭىزدىكى ھاۋا يوللىرى (بىز ئۇلارنى تېببىي تىلدا «برونخ» دەپ ئاتايمىز) ئاستما سەۋەبىدىن ئازراق تارىيىشقا باشلىسا، قاتتىق نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىن بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئۇنداقتا ھاۋانىڭ چىقىش سۈرئىتىمۇ تۆۋەنلەيدۇ. بۇ ئۆلچەش ئەسۋابىنىڭ ئۆلچەيدىغان پەرقى مۇشۇ. بۇ ئۆلچەش ئەسۋابىنىڭ قىممىتى سىز ئاستما ئالامەتلىرىنى (خىرىلداپ نەپەس ئېلىش، كۆكرەك قىسىلىش قاتارلىق) ھېس قىلىشتىن بۇرۇنلا تۆۋەنلىشى مۇمكىن. بۇ بۇنىڭ ئەڭ چوڭ ئەۋزەللىكى.

بۇلار ئىككى خىل بولىدۇ: قولدا باشقۇرۇلىدىغان ۋە رەقەملىك. قولدا باشقۇرۇلىدىغانلىرىدا قىممەتنى كۆرسىتىش ئۈچۈن كىچىك بەلگە بولىدۇ. رەقەملىكلىرىدە قىممەت بىۋاسىتە ئېكراندا كۆرسىتىلىدۇ.

بۇنى قانداق ئىشلىتىسىز؟

ئۇنى ئىشلىتىش ناھايىتى ئاسان. لېكىن سىز ئۇنى توغرا قىلىشىڭىز كېرەك. تۆۋەندىكى قەدەملەرگە ئەگىشىڭ.

1. تىك تۇرۇڭ ياكى تۈز ئولتۇرۇڭ: بۇنى تىك تۇرۇپ قىلىش سەل ئاسانراق. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. قانداق قىلسىڭىزمۇ، ھەر كۈنى ئوخشاش ئۇسۇلدا قىلىڭ.

2. ئۆلچەش ئەسۋابىنى تەييارلاڭ: ئۆلچەش ئەسۋابىدىكى بەلگىنى نۆلگە كەلتۈرۈڭ. يەنى، ئۇنى باشلىنىش نۇقتىسىغا كەلتۈرۈش كېرەك.

3. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ: ئىمكانقەدەر چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. پەقەت كۆكرىكىڭىزگىلا ئەمەس، بەلكى قورسىقىڭىزغىمۇ چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. نەپەسىڭىزنى بىر مەزگىل تۇتۇڭ.

4. ئېغىزغا كىرگۈزۈش: ئۆلچەش ئەسۋابىنىڭ ئېغىز قىسمىنى ئېغىزىڭىزغا سېلىپ، ئاغزىڭىز بىلەن چىڭ يېپىڭ. ھاۋا چىقىپ كەتمەيدۇ.

5. قاتتىق پۈۋلەڭ: ئەمدى ئۆپكىڭىزدىكى بارلىق ھاۋانى بىرلا ۋاقىتتا، قولىڭىزدىن كېلىشىچە قاتتىق ۋە تېز پۈۋلەڭ. شام پۈۋلىگەندەك ئەمەس، ئەمما تېخىمۇ قاتتىق.

6. قىممەتنى خاتىرىلەڭ: ئەمدى كۆرسەتكۈچنىڭ قەيەردە توختىغانلىقىنى كۆرۈڭ. بۇ قىممەتنى دەپتەرگە يېزىڭ.

بۇ ساننى ئاستما كۈندىلىكىڭىزگە، كالېندارىڭىزغا ياكى تېلېفونىڭىزغا يېزىڭ. تۆۋەندىكىلەرنى يېزىپ قويۇش ياخشىراق:

• ئەينى ۋاقىتتا سىزدە كۆرۈلگەن ئالامەتلەر (مەسىلەن، چارچاش، كۆكرەك قىسىلىش، يۆتەل).
• سىز ئەينى ۋاقىتتا قۇتقۇزۇش نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى (مەسىلەن، كۆك نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى) ياكى باشقا جىددىي داۋالاش دورىلىرىنى ئىچكەن ياكى ئىچمىگەن.

«شەخسىي ئەڭ ياخشى» نومۇرۇمنى قانداق تاپالايمەن؟

«شەخسىي ئەڭ ياخشى» دېگەنلىك، ئاستما كېسىلىڭىز ياخشى كونترول قىلىنغان ۋە ھېچقانداق ئالامەتسىز ساغلام بولغاندا، بۇ ئۆلچەش ئەسۋابىنى ئىشلەتكەندە ئىككى ھەپتە ئىچىدە ئېرىشكىلى بولىدىغان ئەڭ يۇقىرى كۆرسەتكۈچ. بۇ سىزنىڭ ئاساسىي كۆرسەتكۈچىڭىز. بىز باشقا بارلىق كۆرسەتكۈچلەرنى بۇ «شەخسىي ئەڭ ياخشى» دېگەن كۆرسەتكۈچ بىلەن سېلىشتۇرىمىز.

بۇنى تېپىش ئۈچۈن، مۇنداق قىلىڭ:

• ئىككى ھەپتە ئىچىدە كۈنىگە ئىككى قېتىم (ئەتىگەن ۋە كەچتە ئوخشاش ۋاقىتتا) ئەڭ يۇقىرى ئېقىمىڭىزنى ئۆلچەڭ.
• ئىنھالېكتورىڭىزنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن بۇنى قىلىڭ (لېكىن پەقەت دوختۇرىڭىز باشقىچە كۆرسەتمە بەرگەن بولسا).
• ئىككى ھەپتە ئاخىرىدا ئالغان ئەڭ يۇقىرى نومۇرىڭىز «شەخسىي ئەڭ ياخشى نومۇرىڭىز» بولىدۇ.

بۇ قىممەتنى تاپقاندىن كېيىن، دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە كۈندە ئۆلچەش ئەسۋابىنى ئىشلىتىڭ. بۇنداق قىلغاندا، نەپەس ئېلىش ئادىتىڭىزدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەرنىمۇ تېزلا بايقىيالايسىز.

«يول چىرىغى» ئۇسۇلى: مەن ئۆزۈمنىڭ قىممەت قارىشىمنى قانداق چۈشىنىمەن؟

ئەڭ يۇقىرى ئېقىم قىممىتىڭىزنى چۈشىنىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن، دوختۇرلار «يول چىرىغى» سىستېمىسىنى ئىشلىتىدۇ. ئۇنىڭ ئۈچ رايونى بار: يېشىل، سېرىق ۋە قىزىل.

بۇ رايونلار سىزنىڭ «شەخسىي ئەڭ ياخشى» قىممىتىڭىزگە باغلىق. مەسىلەن، شەخسىي ئەڭ ياخشى سۇيۇقلۇقىڭىز 400 L/min (مېتىر بىرلىكى) دەپ پەرەز قىلايلى. ئۇنداقتا رايونلارىڭىز تۆۋەندىكىدەك بولىدۇ:

نورمال چوققا ئېقىم قىممىتى بارمۇ؟

ئەمەلىيەتتە «ھەممىگە ماس كېلىدىغان بىر ئۆلچەم» يوق. ئۆلچىمىڭىز يېشىڭىز، بوي ئېگىزلىكىڭىز ۋە ئەر ياكى ئايال بولۇشىڭىزغا باغلىق. ئەرلەر، بوي ئېگىز كىشىلەر ۋە ياش كىشىلەرنىڭ قىممەت قارىشى يۇقىرىراق بولىدۇ. شۇڭلاشقا ئۆزىڭىزنىڭ «ئەڭ ياخشى ئۆلچەم» نى تېپىپ، شۇنىڭغا ئاساسەن دائىرىنى بېكىتىش مۇھىم. دوختۇرىڭىز بۇنى سىزگە تېخىمۇ تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.

بۇنى ئىشلىتىشنىڭ خەۋپى بارمۇ؟

ئەڭ يۇقىرى ئېقىم ئۆلچەش ئەسۋابى ناھايىتى بىخەتەر ئۈسكۈنە. ئەمما بەزىدە كىچىك ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەنسىرەيدىغان ھېچنېمە يوق، ئەمما بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ياخشى.

• چوڭقۇر نەپەس ئېلىش باش ئايلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ (ھۇشسىزلىنىش ئالدى).
• بەلكىم يۆتەل كېلىپ قېلىشى مۇمكىن.
• ئەگەر چوڭقۇر نەپەس ئالمىسىڭىز ياكى كۈچ بىلەن نەپەس چىقارمىسىڭىز، نەتىجە خاتا بولۇشى مۇمكىن.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

• ئەگەر سىزنىڭ قىممەتىڭىز سېرىق رايوندا بولسا، دەرھال «ھەرىكەت پىلانى» ڭىزغا ئاساسەن دورىڭىزنى ئىچىڭ ۋە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
• ئەگەر سىزنىڭ كۆرسەتكۈچلىرىڭىز قىزىل رايوندا بولسا، بۇ جىددىي ئەھۋال. دەرھال قۇتقۇزۇش دورىسىنى ئىشلىتىڭ ۋە دوختۇرغا تېلېفون قىلىڭ. ئەگەر ئالامەتلەر ياخشىلانمىسا، دەرھال ئەڭ يېقىن جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ.

ئەڭ يۇقىرى ئېقىم ئۆلچەش ئەسۋابى ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق قورال. ئۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ۋە چوڭ مەسىلىگە ئايلىنىشتىن بۇرۇن ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.