راستىنلا مۇھەببەتكە چۈشۈپ قېلىشتىن قورقامسىز؟ كېلىڭ، فىلوفوبىيە ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

مۇھەببەت گۈزەل نەرسە، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ لېكىن بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، مۇھەببەتلىشىش ياكى مۇناسىۋەت باشلاش ئويى ئىنتايىن قورقۇنچلۇق ۋە بېسىملىق بولۇشى مۇمكىن. سىز ھەرگىز شۇنداق ھېس قىلغانمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ سىز بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىز بۇ ئەھۋالنى فىلوفوبىيە دەپ ئاتايمىز.

فىلوفوبىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، فىلوفوبىيە مۇھەببەتتىن ھەددىدىن زىيادە، نورمالسىز قورقۇش. ئۇ پەقەت «ۋاي، مەن مۇھەببەتنى ياقتۇرمايمەن» دېگەن ئاددىيلا ئەمەس. ئۇ تېخىمۇ چوڭقۇر، تېخىمۇ كۈچلۈك قورقۇش. بۇ قورقۇش بەزى كىشىلەرنىڭ مۇھەببەتلىك مۇناسىۋەتلەرنى قۇرۇشى ۋە داۋاملاشتۇرۇشىنى قىيىنلاشتۇرىدۇ، بەزىدە مۇمكىن ئەمەس. «فىلوس» گرېك تىلىدا سۆيۈملۈك دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. «فوبوس» قورقۇش دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا بۇ ئىككىسى بىر يەرگە كەلگەندە، «مۇھەببەتتىن قورقۇش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ.

تارىختىكى تۇنجى ئەنگىلىيە خانىشى ئېلىزابېت ھەرگىز توي قىلمىغان، ئۇ «پەرى خانىش» دەپ ئاتالغان. بەزىلەر ئۇنىڭدا فىلوفوبىيە كېسىلىمۇ بار دەپ قارايدۇ.

ئۇنداقتا، قورقۇش دېگەن نېمە؟

ھازىر سىز «بۇ قورقۇش دېگەن نېمە؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. قورقۇش دېگەن بىزگە ھېچقانداق زىيان يەتكۈزمەيدىغان نەرسىلەردىن ئىنتايىن قورقۇش دېگەنلىك. بۇلار ئەمەلىيەتتە ئەنسىرەش كېسىلى . فىلوفوبىيە بولسا مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلى . يەنى، سىز مەلۇم بىر نەرسىدىن، بۇ ۋاقىتتا ئاشىق بولۇپ قېلىش ئويىدىن ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش بىر ئەھۋالدىن قورقىسىز.

فىلوفوبىيە قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

قانچىلىك ئادەمنىڭ فىلوفوبىياغا گىرىپتار ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. نۇرغۇن كىشىلەر قورقۇنچىنى ئۆزىدە ساقلايدۇ ياكى قورقۇنچىنىڭ بارلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ. ئەمما بىز ئامېرىكىدىكى ھەر 10 چوڭنىڭ 1 ى ۋە ھەر 5 ياشنىڭ 1 ى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مەلۇم بىر قورقۇنچقا دۇچ كېلىدىغانلىقىنى بىلىمىز. شۇڭا فىلوفوبىيا شۇلارنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن.

فىلوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئەڭ يۇقىرى بولغانلار كىملەر؟

ئادەتتە ئاياللارنىڭ بۇ خىلدىكى قورقۇش كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى دېيىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا يەنە بىر قانچە خەۋپ ئامىللىرى بار:

• ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئاتا-ئاناڭىز ياكى يېقىنلىرىڭىزنىڭ قورقۇش ياكى ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى كۆرگەن بولسىڭىز، سىزدە ئوخشاش قورقۇنچ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. خۇددى ئانا ئۆمۈچۈكلەردىن قورققاندەك، بالىسىنىڭمۇ ئۆمۈچۈكلەردىن قورقۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
• گېن تەسىرى: بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بەزى كىشىلەردە گېن ئۆزگىرىشچانلىقى بار بولۇپ، بۇ ئۇلارنىڭ ئەنسىزلىك ۋە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
• باشقا قورقۇشلار: بىردىن ئارتۇق قورقۇشنىڭ بولۇشى ئادەتتىكى ئىش. مۇھەببەتتىن قورقىدىغان ئادەمدە ساداقەتمەنلىكتىن قورقۇش (بۇ گاموفوبىيە دەپ ئاتىلىدۇ) ، رەت قىلىنىشتىن قورقۇش ياكى تاشلىۋېتىلىشتىن قورقۇش بولۇشى مۇمكىن.

نېمىشقا مەن مۇھەببەتتىن بۇنچە قورقىمەن؟

بىر ئويلاپ بېقىڭ، نېمىشقا بىر ئادەم مۇھەببەتتەك گۈزەل نەرسىدىن بۇنچە قورقىدۇ؟ كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ قورقۇنچنىڭ يىلتىزىغا نەزەر سالسىڭىز، ئۇنىڭ بالىلىق دەۋرىدىكى جاراھەتلىك تەجرىبىگە باغلىق ئىكەنلىكىنى كۆرەلەيسىز. فىلوفوبىيە خۇددى قوغداش ئىنكاسىغا ئوخشايدۇ. ئەگەر بىرەيلەننى سۆيۈشكە يول قويمىسىڭىز، ئاستى ئاڭىڭىز سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ئازابلىنىشتىن ۋە ئازابتىن قۇتقۇزۇۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلىشى مۇمكىن.

فىلوفوبىيەنىڭ بەزى مۇمكىن سەۋەبلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ئىلگىرىكى ناچار مۇناسىۋەتلەر: ئاتا-ئانىسىنىڭ كىچىكىدە ئۇرۇشۇۋاتقانلىقىنى ياكى ئاجرىشىۋاتقانلىقىنى كۆرگەن بىر بالىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ياكى كىچىكىدە قازا قىلغان، تاشلىۋېتىلگەن ياكى زوراۋانلىققا ئۇچرىغان بىر ئاتا-ئانا... بۇ ئىشلارنى باشتىن كەچۈرگەن بىر بالىنىڭ باشقىلارنى سۆيۈشى ناھايىتى تەس بولۇشى مۇمكىن. چوڭلارغىمۇ شۇنداق. ئەگەر ئىلگىرىكى مۇناسىۋىتى ساداقەتسىزلىك، ئاجرىشىش، زوراۋانلىق ياكى تاشلىۋېتىلگەنلىك بولسا، ئۇلارنىڭ قايتا سۆيۈشتىن قورقۇشى ھەيران قالارلىق ئەمەس. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، نىمالى تۇنجى ئوغۇل دوستى تەرىپىدىن قاتتىق ئازابلانغان. شۇنىڭدىن كېيىن، ئۇ قايتا مۇناسىۋەت باشلاشنى ئويلىغاندا ئەنسىرەيدۇ ۋە قورقىدۇ.

• رەت قىلىنىش ياكى تاشلىۋېتىلىشتىن قورقۇش: ئەگەر ئاتا-ئاناڭىزنىڭ بىرى سىزنى كىچىك ۋاقتىڭىزدا تاشلىۋەتكەن بولسا، بۇ سىزنىڭ مۇھەببەتتىن قورقۇشىڭىزنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. چوڭ بولغاندا دوستلىرىڭىز ۋە ھەمراھلىرىڭىز تەرىپىدىن دائىم رەت قىلىنسىڭىز، مۇھەببەتتىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن. سىز «بىرەيلەن مېنى تاشلىۋېتىدۇ» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن.

• مەدەنىيەت ياكى دىنىي بېسىم: بەزى مەدەنىيەتلەر مۇھەببەتكە ئانچە ئەھمىيەت بەرمەيدۇ، توي قىلىش رەسمىيەتلىرى بويىچە بولىدۇ. سىز جۈپتىڭىزنى تاللاش ھوقۇقىڭىز يوق دەپ ئويلاپ، مۇھەببەتلىشىشتىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، ئەگەر سىز LGBTQ+ بولسىڭىز، دىنىڭىز ياكى مەدەنىيىتىڭىز بۇ مۇناسىۋەتكە قارشى تۇرسا، مۇھەببەتلىشىشتىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن. چۈنكى بۇ جەمئىيەت تەرىپىدىن چەتكە قېقىلىشتىن ۋە ئائىلىڭىز تەرىپىدىن رەت قىلىنىشتىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن.

• ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىش توسالغۇسى (DSED): كىچىكىدە ئاتا-ئانىسى ياكى باشقا ئىشەنچلىك چوڭلارنىڭ ئېھتىياجىغا ماس كېلىدىغان دىققەت، مۇھەببەت ۋە قەدىرلەشكە ئېرىشەلمىگەن بالا چوڭ بولغاندا مۇھەببەتتىن قورقىدىغان بولۇپ قالىدۇ. بۇنداق بالىلار سۆيگەنلىرىگە قارىغاندا يات كىشىلەر بىلەن تېخىمۇ ياخشى مۇناسىۋەت ئورنىتىشى مۇمكىن. DSED بىر خىل رېئاكتىپ باغلىنىش توسالغۇسى .

فىلوفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ مۇھەببەتتىن قورقىدىغان كىشىلەرگە ھەر خىل تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. سىز تۆۋەندىكىلەرگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن:

• يېقىن، يېقىن مۇناسىۋەتلەر مۇمكىن ئەمەس بولۇپ قالىدۇ.
• مۇناسىۋەتتە بولغاندا ، سىز نۇرغۇن ئەنسىرەش ھېس قىلىسىز ، ھەمدە مۇناسىۋەتنىڭ ئاخىرلىشىشىدىن دائىم ئەنسىرەيسىز.
• سىز جۈپتىڭىز ياكى ئۇنىڭ ھېسسىياتى ئۈچۈن قورقىسىز .
• ئۇلار كىشىلەرنى يىراقلاشتۇرىدۇ ياكى مۇناسىۋەتنى تۇيۇقسىز ئۈزۈپ قويىدۇ .

سىزدە مۇھەببەت تۇيغۇسى بولغاندا، تۆۋەندىكىدەك فىزىكىلىق ئالامەتلەرنىمۇ باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• باش ئايلىنىش
• ئاغزى قۇرۇش
• قاتتىق قورقۇش ياكى ۋەھىمە ھېس قىلىش
• كۆڭۈل ئېلىشىش، قۇسۇش ياكى ئىچ سۈرۈش
• كۆپ تەرلەش
• تېز نەپەس ئېلىش ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى
• تىترەش ياكى تىترەش
• نەپەس قىسىلىش

فىلوفوبىيەنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

ئۇنداقتا، دوختۇرلار فىلوفوبىيەنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟ ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتىنىڭ «روھىي كېسەللىكلەرنىڭ دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسى» (DSM) دەپ ئاتىلىدىغان قوللانمىسى بار. پىسخولوگلار قاتارلىق روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى بۇ قوللانمىنى ئىشلىتىپ، ئالامەتلەر ۋە ئۇلارنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىغا ئاساسەن فوبىيەنى دىئاگنوز قويىدۇ.

دوختۇرلار فىلوفوبىيا قاتارلىق مەلۇم بىر خىل قورقۇش كېسىلىنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىدۇ:

• كەم دېگەندە ئالتە ئاي داۋاملىشىدىغان مۇھەببەتتىن قورقۇش .
• مۇھەببەتنى ھېس قىلغاندا پەيدا بولىدىغان كۈچلۈك قورقۇش ياكى ئەنسىزلىك .
• قورقۇش ئالامەتلىرى سىز يېقىنىڭىز بىلەن يۈز تۇرانە كۆرۈشكەندە كۆرۈلىدۇ .
• مۇھەببەت بېرىشتىن ياكى قوبۇل قىلىشتىن ساقلىنىڭ، چۈنكى ئەنسىرەش ياكى قورقۇنچ سىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ.
• مەنىلىك ۋە يېقىن مۇناسىۋەت ئورنىتىش ئىقتىدارىغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان ئېغىر ئالامەتلەر .

فىلوفوبىيە قانداق داۋالىنىدۇ؟

دېمەك، بۇنىڭ داۋاسى يوقمۇ؟ ئەلۋەتتە بار. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) دەپ ئاتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە فىلوفوبىيەنى يېڭىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ بىر خىل پىسخوتېراپىيە. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزگە مۇھەببەتتىن قورقۇشقا سەۋەب بولىدىغان ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

سىز يەنە سىستېمىلىق سېزىمسىزلىكنى تۆۋەنلىتىش داۋالاش ئۇسۇلى دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىدىن پايدىلىنىشىڭىز مۇمكىن. ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ مەلۇم قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ %90 تىن كۆپرەكىگە ياردەم بېرىدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ.

بۇ مۇنداق ئىشلەيدۇ:

• سىز چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى ئارقىلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇشنى ئۆگىتىسىز.
• سىز ئاستا-ئاستا مۇھەببەت ئىدىيىسىگە دۇچ كېلىسىز . ئالدى بىلەن بۇ ھەقتە ئويلىنىسىز، ئاندىن بۇ ھەقتە سۆزلەيسىز، ئاندىن كىچىك ئەھۋاللارغا دۇچ كېلىشكە مەجبۇر بولىسىز.
• ئۇ سىزگە مۇھەببەت بېرىش ۋە قوبۇل قىلىشقا كۆنۈشكە ياردەم بېرىدىغان ئەمەلىي ۋەزىپىلەرنى تەمىنلەيدۇ.

فىلوفوبىيەنىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟

ئەگەر بىز بۇ مۇھەببەت قورقۇنچىدىن قۇتۇلساق نېمە بولىدۇ؟ مۇھەببەتسىز تۇرمۇش سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. نەتىجىدە، سىز تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللارغا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن:

• ئەنسىزلىك، چۈشكۈنلۈك ياكى ۋەھىمە كېسىلى.
• ئەرلەر ئۈچۈن، بۇ ئېرېكسىيە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى.
• جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD).
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:

• ۋەھىمە ھۇجۇمى كېلىۋاتىدۇ.
• ئەگەر سىزدە كۈندىلىك تۇرمۇشقا ياكى ئۇيقۇغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان داۋاملىق ئەنسىزلىك بولسا.
• ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە ياكى ماددا ئىشلىتىش مەسىلىسىنىڭ ئالامەتلىرى بولسا.

دوختۇرۇمدىن نېمە سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• نېمىشقا مەندە بۇ خىل قورقۇش بار؟
• مەن ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى نېمە؟
• پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلىنى سىناپ باقسام بولامدۇ؟
• قانچە ۋاقىت داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق بولىمەن؟
• دورا ياردەم بېرەلەمدۇ؟

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ...

ھەممىمىزنىڭ ئۆزىمىزنى ئازاب-ئوقۇبەتتىن قوغداشقا تىرىشىشىمىز تەبىئىي. ئەمما ئەگەر مۇھەببەتتىن قورقۇشىڭىز سىزگە جىسمانىي ياكى روھىي جەھەتتىن قىيىنچىلىق ئېلىپ كەلسە ياكى مۇناسىۋەت قۇرۇش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە، مەسىلە مۇشۇ يەردىن باشلىنىدۇ.

مۇھەببەت بېرىش ۋە قوبۇل قىلىش خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىش بولۇشى كېرەك.

فىلوفوبىيە سەۋەبىدىن مۇھەببەتتىن قورقسىڭىز، دۇنياڭىز يالغۇزلۇق ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، سىز CBT ۋە سەزگۈرلۈكنى تۆۋەنلىتىش داۋالاش ئۇسۇلى قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق بۇ قورقۇنچ بىلەن قانداق كۈرەش قىلىشنى ئۆگىنەلەيسىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، سىز جۈپتىڭىز، ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن يېقىن، مېھىر-مۇھەببەتلىك مۇناسىۋەت قۇرالايسىز. يالغۇز ئازاب چەكمەڭ، ياردەم سوراڭ. سىز يالغۇز ئەمەس.

فىلوفوبىيە ، مۇھەببەتتىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، داۋالاش، مۇناسىۋەتلەر