قورقۇشتىن قورقۇش بىر خىل كېسەللىكمۇ؟ كېلىڭ، فوبوفوبىيا ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

قورقۇنچ تۇيغۇسىدىن قورقۇش توغرىسىدا ئويلىنىپ باققانمۇ؟ «بۇ نېمە دېگەن بىمەنىلىك؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، بۇ بەزى كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان بىر قەدەر مۇرەككەپ روھىي ھالەت. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ پەقەت قورقۇنچ ئەمەس، بەلكى قورقۇش قورقۇنچى. بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.

فوبوفوبىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، فوبوفوبىيە قورقۇنچ تۇيغۇسىدىن ئىنتايىن قورقۇش بولۇپ، نورمالسىز بىر خىل قورقۇنچ تۇيغۇسىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئازراق غەلىتە ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە بۇنىڭغا گىرىپتار بولغان كىشىلەرمۇ بار. بۇ كېسەللىك نۇرغۇن شەكىللەردە كۆرۈلىدۇ.

ئويلاپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر قورقۇنچ بىلەن بىللە كېلىدىغان فىزىكىلىق ئالامەتلەردىن، مەسىلەن نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش، قول تەرلەش ۋە كۆكرەكنىڭ قاتتىق سوقۇشىدىن قورقىدۇ. ئۇلار بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھاياتىغا تەھدىد سالىدىغانلىقىنى ياكى ئېغىر زىيان كېلىدىغانلىقىنى ئويلىشى مۇمكىن.

يەنە بەزىلىرىنىڭ ئۆزىگە خاس بىر خىل قورقۇش كېسىلى بار، يەنى قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشتىن قورقىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار دائىم قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇپ قېلىشتىن قورقىدۇ، مەسىلەن، چەكلىك بوشلۇقتا بولۇشتىن قورقۇش (كلاۋستروفوبىيا) ياكى ئىگنىدىن قورقۇش (ترىپانوفوبىيا). بۇنداق بولغاندا، قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشتىن قورقۇش ئۇلاردا بار بولغان بىردىنبىر قورقۇش كېسىلىگە ئايلىنىدۇ. نۇرغۇن مۇتەخەسسىسلەر بۇنى «ئۆزىنى ئەمەلگە ئاشۇرىدىغان پەيغەمبەرلىك» دەپ ئاتايدۇ.

باشقا قورقۇشلارغا ئوخشاش، قورقۇش قورقۇش ئىنسان ھاياتىنىڭ ھەممە تەرىپىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ خىل ھەددىدىن زىيادە قورقۇش، ئەنسىرەش ۋە ۋەھىمە خىزمەتتە، مەكتەپتە ياكى ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەردە نورمال ھەرىكەت قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.

ئۇنداقتا، بۇ قورقۇش دېگەن نېمە؟

قورقۇش دېگەن نەرسە، ۋەقە ياكى ئەھۋالغا بولغان ھەددىدىن زىيادە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. ئەمەلىيەتتە ئۇ بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى. بۇ قورقۇنچ باشقىلارغا بىمەنى ياكى كۈلكىلىك كۆرۈنسىمۇ، بۇ قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۈچۈن ھەقىقىي تەھدىت ۋە چوڭ قورقۇنچ. يۈزلىگەن خىل ئالاھىدە قورقۇش بار.

فوبوفوبىيە قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

قانچىلىك ئادەمنىڭ فوبوفوبىياغا ئوخشاش ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. بۇ نىسبەتەن ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك. قانداقلا بولمىسۇن، بىز ئامېرىكىدىكى ھەر 10 چوڭ ئادەمنىڭ بىرى ۋە ھەر 5 كىچىك بالىنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدىغانلىقىنى بىلىمىز. بۇ خىل كېسەللىكلەر ئاياللاردا ئەرلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە كۆپ ئۇچرايدۇ.

فوبوفوبىيەنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

فوبوفوبىيەنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• ئائىلە تارىخى: تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، قورقۇش كېسىلىنىڭ گېن بىلەن مۇناسىۋىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، سىز ئاتا-ئاناڭىزدىن بىر ياكى بىردىن ئارتۇق نورمالسىز گېننى مىراس قىلىپ ئالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ گېنلار قورقۇش كېسىلى، ئەنسىرەش كېسىلى ياكى باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
• باشقا قورقۇشلار: قورقۇشتىن قورقىدىغان نۇرغۇن كىشىلەردە بىر ياكى بىردىن ئارتۇق قورقۇش بولۇشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ قورقۇش ئوبيېكتى ئەمەسلىكىدىن ئەنسىرەشلىرى ئۇلارنىڭ مۇۋاپىق داۋالىنىشىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر بىرەيلەن يىلاندىن قاتتىق قورقسا («(ئوفىدىئوفوبىيا)»)، ئۇلار ئەمەلىيەتتە يىلاندىن ئىنتايىن قورقىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر قورقۇشتىن قورقىدىغان بىرەيلەن يىلاننى كۆرگەندە ھېس قىلىدىغان قورقۇنچىدىن، مەسىلەن كۆكرەك قىسىلىش ۋە تەرلەشتىن يىلاننىڭ ئۆزىدىن كۆرە كۆپرەك قورقىدۇ.
• جاراھەتلىك تەجرىبىلەر: ئەگەر سىز بىرەيلەننىڭ ۋەھىمە قوزغىغانلىقىنى ياكى ئېغىر قورقۇنچ ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىنى كۆرگەن بولسىڭىز، سىزمۇ شۇنداق بولۇشىدىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى، سىز ئىلگىرى ئىنتايىن قورقۇنچلۇق بىر تەجرىبىنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن، ھەمدە شۇ ۋاقىتتا ھېس قىلغان فىزىكىلىق ئالامەتلەر ۋە زەربە قورقۇنچلۇق ۋەقەنىڭ ئۆزىدىن كۆرە ئېسىڭىزدە تېخىمۇ روشەن ساقلانغان.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بالىلىقىڭىزدا بىرەيلەننىڭ سۇغا چۆكۈپ كېتىۋاتقانلىقىنى كۆرۈپ، قورقۇپ نەپەس ئېلىشقا قىينىلىۋاتقانلىقىنى كۆردۈڭىز. بۇنى كۆرگەندىن كېيىن، سۇدىن قورقمىسىڭىزمۇ، نەپەس قىسىلىش ۋە تۇنجۇقۇش قاتارلىق فىزىكىلىق ھېسسىياتلاردىن قورقۇشقا باشلىدىڭىز. بۇ دەل شۇنداق.

فوبوفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

فوبوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئادەتتە قورقۇش تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ دەپ ئويلىغان ھەر قانداق ئەھۋالدىن ساقلىنىشقا تىرىشىدۇ. بۇ پەقەت قورقۇنچلۇق فىلىملەرنى كۆرۈش، رولىكلىق تاغقا چىقىش ياكى پاراشوتتىن سەكرەش قاتارلىق «قورقۇنچلۇق» ئىشلاردىن ساقلىنىش دېگەنلىك ئەمەس. ئۇلار يەنە ئۆزلىرىدە ئەنسىزلىك پەيدا قىلىدىغان ھەر قانداق ئەھۋالدىن ساقلىنىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئىشقا ئورۇنلىشىش سۆھبىتىگە بارالمايدىغانلىقى ئېيتىلىش قاتارلىقلار.

بۇ خىل قېچىش ئۇسۇللىرى باشقا قورقۇشلار سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇچۇشتىن قورقىدىغان (ئايرودوروبىيە) ئادەم بۇ قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشتىن شۇنچە قورقىدۇكى، ماشىنا، پويىز ۋە ئاپتوبۇس قاتارلىق باشقا قاتناش ۋاسىتىلىرىدىن ساقلىنىشقا باشلىشى مۇمكىن.

ئەگەر قورقۇش تۇيغۇسىغا گىرىپتار بولغان ئادەم قورقۇشىنى كۆرسە، ئۇ ھەققىدە ئويلىسا ياكى ئۇ ھەقتە سۆزلىسە، ئۇلاردا ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• بەدىنىڭىزنىڭ سوۋۇپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش.
• باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (گىپېرگىدروز).
• يۈرەك سېلىشى.
• كۆڭۈل ئاينىش.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش ("(دىماق قىسىلىش)").
• تىترەش.
• ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە).

فوبوفوبىيەنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە فوبوفوبىيا دەپ دىئاگنوز قويۇشى مۇمكىن:

• ئەگەر سىزنى قورقۇتىدىغان ھەر قانداق ئەھۋالدىن ساقلىنسىڭىز.
• ئەگەر قورقۇنچىڭىز كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشقا قىيىنچىلىق تۇغدۇرسا.
• ئەگەر فوبوفوبىيا ئالامەتلىرى ئالتە ئايدىن ئارتۇق ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈپ كېلىۋاتقان بولسا.

چۈنكى نۇرغۇن فوبوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە باشقا فوبىيالارمۇ بار، شۇڭا دىئاگنوز قويۇش سەل قىيىن بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز ھەر بىر فوبىيەنى ئايرىم دىئاگنوز قويۇپ، ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش پىلانىنى تۈزۈشكە تىرىشىدۇ. فوبوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە يەنە تۆۋەندىكىدەك باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بولۇشى مۇمكىن:

• `(شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىش)`
• «(كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى)» (يەنە «(گىپوخوندىرىيە)» دەپمۇ ئاتىلىدۇ)
• `(ئوبسېسسىۋ-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق (OCD)` (ئىختىيارىي بولمىغان ھەرىكەت ۋە ئويلاش قالايمىقانچىلىقى)
• `(ۋەھىمە كېسىلى)` (ئەنسىرەش كېسىلى)
• `(پارانوئىد شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى)` (پارانوئىد شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى)
• `(ترابىيەدىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD))` (ترابىيەدىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى)

فوبوفوبىيە قانداق باشقۇرۇلىدۇ ياكى داۋالىنىدۇ؟

فوبوفوبىيەنى داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): CBT بىر خىل پىسخوتېراپىيە بولۇپ، ئۇ سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى دېگەنلىك. بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇلىدا، سىز قورققان نەرسىلىرىڭىز توغرىسىدىكى سەلبىي قىلمىشلىرىڭىزنى ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى ئۆگىنىسىز. ئەگەر سىزدە قورقۇش كېسىلى بولسا، داۋالاش دوختۇرى سىزگە قورقۇنچىڭىزنى قوزغىتىدىغان كونكرېت نەرسىلەرنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئاندىن، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە مېدىتاتسىيە قىلىش قاتارلىق ئىنكاسىڭىزنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىسىز.
• ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى: دوختۇرىڭىز CBT بىلەن بىرلىكتە ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئۇسۇلدا، سىز قورقۇنچىڭىزنى قوزغىتىدىغان نەرسىلەرگە ئاستا-ئاستا ۋە سىستېمىلىق ھالدا دۇچ كېلىسىز. سىزدىن كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا قورقۇنچ ياكى ئەنسىرەش ئالامەتلىرىنى قايتا نامايان قىلىش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، قورقۇنچقا بولغان سەزگۈرلۈكىڭىز تۆۋەنلەيدۇ (سەزگۈرلۈكىڭىز تۆۋەنلەيدۇ)، ھەمدە ئالامەتلىرىڭىز ئازىيىدۇ.
• دورا: دورا قورقۇش كېسىلىنى داۋالاشتا ئانچە ئۈنۈملۈك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، سىز ئەنسىرەش، ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى ياكى PTSD قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن دورا ئىشلىتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر دورا قورقۇش ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ قېتىم سانى ۋە ئېغىرلىقىنى ئازايتالايدىغان بولسا، ئۇ قورقۇش كېسىلىنىمۇ ئازايتىشى مۇمكىن.

فوبوفوبىيەنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئۇسۇلى بارمۇ؟

قورقۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەس بولۇشى مۇمكىن، ئەمما سىز ھاياتىڭىزدىكى بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىش ئۈچۈن تەدبىرلەرنى قوللانسىڭىز بولىدۇ:

• كوففېئىن، دورا، ئىسپىرت ياكى باشقا ئەنسىزلىكنى ئاشۇرىدىغان ماددىلارنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ.
• دوستلار ۋە ئائىلە ئەزالىرىدىن تەركىب تاپقان كۈچلۈك قوللاش سىستېمىسىنى قۇرۇڭ.
• تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇقنى ساقلاڭ، چېنىقىڭ ۋە ئاكتىپ بولۇڭ.
• سىزگە خۇشاللىق ۋە رازىلىق ئېلىپ كېلىدىغان قىزىقىشلار ياكى پائالىيەتلەرنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ.
• ئەگەر قورقۇشىڭىز كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ھالغا كېلىپ قالسا، دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.

فوبوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كەلگۈسى قانداق بولىدۇ؟

CBT ۋە ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بەزى قورقۇنچلۇق ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى سىناپ باققاندىمۇ دورا ئىشلىتىش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، توغرا داۋالاش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇلارنىڭ بىرەرسى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:

• ئەگەر ۋەھىمە ھۇجۇمى دائىم يۈز بەرسە.
• ئەگەر سىزدە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ياكى ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان داۋاملىق ئەنسىزلىك بولسا.
• ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە ياكى ماددا ئىشلىتىش مەسىلىسىنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلسە.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• قانداق قىلىپ فوبوفوبىيادىن قۇتۇلسام بولىدۇ؟
• قانچە ۋاقىت داۋالىنىشىم كېرەك؟
• قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

ئېسىڭىزدە بولسۇن، فوبوفوبىيا قورقۇشتىن قورقۇش دېگەنلىك. سىز قورقۇشىڭىزغا ئەگىشىپ كېلىدىغان فىزىكىلىق ئالامەتلەردىن قورقۇشىڭىز ياكى فوبوغا گىرىپتار بولۇشتىن ئەنسىرەشىڭىز مۇمكىن. كۆپىنچە ھاللاردا، فوبوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە باشقا فوبو ياكى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىمۇ بولىدۇ. ئەگەر سىزدە مەلۇم بىر فوبو بار دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن ئىككىلەنمەڭ. ئۇلار سىزنى ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلى، مەسىلەن، پىسخىكا داۋالاش ياكى دورا بىلەن داۋالاشقا يوللىيالايدۇ.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى (ئەڭ مۇھىم ئېسىڭىزدە تۇتۇش كېرەك)

ماقۇل، بىز سۆزلىگەنلىرىمىزدىن قارىغاندا، سىز فوبوفوبىيەنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، ئۇنىڭ سەۋەبلىرىنى، ئالامەتلىرىنى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك. ئەڭ مۇھىمى، سىز بۇ مەسىلىنى يالغۇز ھەل قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەگەر سىز قورقۇۋاتقان بولسىڭىز ۋە بۇ قورقۇنچتىن قورقۇۋاتقان بولسىڭىز، بولۇپمۇ دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.

• قورقۇش تۇيغۇسىدىن قورقۇش (فوبوفوبىيە) داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
• بۇنىڭ ئۈچۈن ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار، بولۇپمۇ «(CBT)» ۋە ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇللىرى.
• ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۇياتقا قالماڭ ياكى قورقماڭ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• ئېسىڭىزدە بولسۇن، توغرا قوللاش ۋە داۋالاش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى يېڭىپ چىقالايسىز. بۇ يولدا يالغۇز يۈرمەڭ. روھىي ساغلاملىقىڭىز بۇنىڭغا ئەرزىيدۇ!

` فوبوفوبىيا، قورقۇشتىن قورقۇش، ئەنسىرەش، فوبىيا، روھىي ساغلاملىق، ۋەھىمە ھۇجۇمى، CBT