«دېپرېسسىيە» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، كۆپىنچىمىز دەرھال قايغۇ، يالغۇزلۇق، ئۈمىدسىزلىك ۋە ھېچ ئىش قىلىشنى خالىماسلىق تۇيغۇسى قاتارلىق روھىي ئىشلارنى ئويلايمىز. بۇلار دېپرېسسىيەنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى. لېكىن بۇ روھىي ھالەتنىڭ بەدىنىڭىزگە ناھايىتى كۈچلۈك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بەزىدە، ئۇزۇندىن بۇيان ھېس قىلىپ كېلىۋاتقان ھەر خىل فىزىكىلىق كېسەللىكلەر، ئاغرىقلار ۋە راھەتسىزلىكلەرنىڭ ھەقىقىي سەۋەبى، بەلكىم، ئېڭىڭىزدىكى بېسىم بولۇشى مۇمكىن.
بۇلار پەقەت «خىيالىي نەرسىلەر» ئەمەس. چۈشكۈنلۈك ئەمەلىيەتتە بەدىنىڭىزدە ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر خىل كېسەللىك. مەسىلەن، ئۇ ھەزىم قىلىش سۈرئىتىڭىزنى ئاستىلىتىپ، ئاشقازان مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەر باشقا نۇرغۇن كېسەللىكلەر بىلەن بىللە كۆرۈلىدىغان بولغاچقا، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ كېسەللىكلەرنى داۋالاشنى ئىزدىمەيدۇ. ئۇلار فىزىكىلىق مەسىلىلىرىنىڭ روھىي كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئويلىمايدۇ. بەزىدە، ھەتتا دوختۇرلارمۇ بۇ مۇناسىۋەتنى چۈشەنمەيدۇ.
نېمە ئۈچۈن دېپرېسسىيە بەدەندە ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ؟
بۇنى چۈشىنىش ئۈچۈن، مېڭىنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىغا ئاددىي بىر نەزەر سېلىشىمىز كېرەك. مېڭىمىزدە قايغۇ ۋە خۇشاللىق قاتارلىق ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىدىغان نېرۋا ھۈجەيرە تورى بار. ھەيران قالارلىقى شۇكى، بىزگە فىزىكىلىق ئاغرىق ھېس قىلدۇرىدىغان بەزى نېرۋا ھۈجەيرە تورىمۇ بۇ ھېسسىياتنى كونترول قىلىدىغان تورلار بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ.
شۇڭا، دېپرېسسىيەگە ئوخشاش كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بىر ئادەمدە، مېڭىدىكى بۇ نېرۋا تورى نورمال ئىشلىمەيدۇ. شۇڭا نۇرغۇن مۇتەخەسسىسلەر دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغان بىر ئادەمنىڭ ئاغرىقنى ھېس قىلىش ئۇسۇلى ئادەتتىكى ئادەمنىڭكىدىن پەرقلىق دەپ قارايدۇ. ئۇلار ئاغرىقنى تېخىمۇ كۈچلۈك ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، سىزدە بار بولغان ھەر قانداق ئاغرىق، مەسىلەن بەل ئاغرىقى، دېپرېسسىيە سەۋەبىدىن تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يەردە يۈز بېرىۋاتقان ئىش شۇكى، قەلبىڭىزدىكى ئاغرىق بەدىنىڭىزدىكى ئاغرىققا ئايلىنىپ چىقىۋاتىدۇ. بۇ ئىككىسى بىر-بىرى بىلەن باغلىنىشلىق.
دېپرېسسىيەنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان فىزىكىلىق ئالامەتلىرى
ماقۇل، كېلىڭ، چۈشكۈنلۈكنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان فىزىكىلىق ئالامەتلىرى ۋە ئۇلارنىڭ سىزدە قانداق ھېسسىيات پەيدا قىلىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇلارنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى سىزدە بارمۇ يوق، كۆرۈپ بېقىڭ.
| فىزىكىلىق ئالامەت | بۇ قانداق ھېس قىلدۇرىدۇ؟ |
|---|---|
| باش ئاغرىقى | باش ئاغرىقى ئۈزلۈكسىز داۋاملىشىدۇ. بەزىدە ئۇنىڭ سەۋەبىنى بىلگىلى بولمايدۇ. ئەگەر سىزدە باش ئاغرىقى تارىخى بولسا، ئۇ تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. |
| بەل، مۇسكۇل ۋە بوغۇم ئاغرىقى | بېلىم سەۋەبسىزلا دائىم ئاغرىيدۇ، مۇسكۇللىرىم ئاغرىيدۇ، بوغۇملىرىم ئاغرىيدۇ. ئۆزۈمنى چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىمەن، ئەمما ئۇنداق چارچاپ كەتمىدىم. |
| كۆكرەك ئاغرىقى | بۇنىڭغا ئىنتايىن دىققەت قىلىش كېرەك. كۆكرەك ئاغرىقى يۈرەك، ئۆپكە ياكى ئاشقازاندىكى ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ، ئەگەر كۆكرەك ئاغرىقى بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە بېرىڭ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە چۈشكۈنلۈكمۇ بۇنداق راھەتسىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
| ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرى | ئاشقازان ئاغرىش، كۆڭلى ئاينىش، قورساق كۆپۈش، ئاشقازان تارتىشىش قاتارلىقلار. بەزى كىشىلەردە ئىچ سۈرۈش، يەنە بەزىلىرىدە ئىچ قېتىش كۆرۈلىدۇ. |
| ئىشتىھا ياكى ئېغىرلىقتىكى ئۆزگىرىشلەر | بەزى كىشىلەر يېيىش ئىستىكىنىڭ ھەممىسىنى يوقىتىپ، ئورۇقلايدۇ. يەنە بەزىلىرى تەركىبىدە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (نان، گۈرۈچ، شېكەر) بار يېمەكلىكلەرنى ئىستەپ، سېمىرىپ كېتىدۇ. |
| چارچاش ۋە چارچاش | قانچىلىك ئۇخلىسىڭىزمۇ، چارچاپ كەتمەيسىز. ھەتتا ئەتىگەندە ئورۇندىن تۇرۇشنىڭ ئۆزىمۇ چوڭ بىر قىيىنچىلىققا ئوخشايدۇ، ھەتتا مۇمكىن ئەمەس. كۈن بويى ئۆزىڭىزنى جانسىز ھېس قىلىسىز. |
| ئۇيقۇ مەسىلىلىرى | نۇرغۇن كىشىلەر كېچىسى ئۇيقۇدا قىينىلىدۇ. ئۇلار ئەتىگەندە ئويغىنىپ، قايتا ئۇخلىيالمايدۇ. ياكى ئۇخلاپ بولغاندىن كېيىن بىر قانچە سائەت ئۇخلىيالمايدۇ. ئەكسىچە، بەزى كىشىلەر نورمال ۋاقىتتىن كۆپ ئۇخلايدۇ. |
| باش ئايلىنىش ياكى بېشىنىڭ ئايلىنىشى | بەزىدە باش ئايلىنىش ياكى تۇرۇشتا قىينىلىش قاتارلىقلارمۇ دېپرېسسىيەنىڭ فىزىكىلىق ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. |
بۇ فىزىكىلىق ئالاھىدىلىكلەر بىلەن نېمە قىلىمىز؟
ئەگەر سىزدە بۇ خىل فىزىكىلىق ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان كۆرۈلۈپ كەلگەن بولسا، ئۇلارنىڭ «ئۆزىدىن ياخشىلىنىپ كېتىدۇ» دەپ ئويلىماڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن بۇرۇن بۇنى قىلىڭ.
ئەگەر مۇمكىن بولسا، ئالامەتلىرىڭىزنى كىچىك بىر كىتابقا، مەسىلەن، ئالامەتلەر كۈندىلىكىگە يېزىپ قويۇڭ.
- بۈگۈن قانداق ئاغرىق ھېس قىلدىم؟ (مەسىلەن، باش ئاغرىقى، بەل ئاغرىقى)
- بۇ قانچىلىك ناچار؟ (1 دىن 10 گىچە بولغان نومۇر بىلەن باھا بېرىڭ)
- كۈننىڭ قايسى ۋاقتىدا ئەڭ كۆپ ھېس قىلدىڭىز؟
- مەن ئۇ چاغدا نېمە ئىش قىلىۋاتاتتىم؟
- مەن قانداق ھېس قىلدىم؟ (مەن قايغۇلۇق، غەزەپلىك، بېسىملىق ئىدىممۇ؟)
بۇ خىلدىكى بەزى تەپسىلاتلارنى يېزىپ قويۇش ئارقىلىق، بۇ ئالامەتلەر بىلەن روھىي ھالىتىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى چۈشىنىشىڭىز سىز ۋە دوختۇرىڭىز ئۈچۈن ئاسان بولىدۇ.
داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، سىز چۈشكۈنلۈكىڭىزگە توغرا داۋالاش ئۇسۇلى (مەسلىھەت، دورا ياكى ئىككىسى) ئالسىڭىز، بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەر تەبىئىي ھالدا تۆۋەنلەيدۇ.
- دورا: بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغان مېڭىدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئارىسىدا ئۇچۇر يەتكۈزىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى) ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. كەيپىياتىڭىز ياخشىلانغاندا، جىسمانىي ئاغرىقىڭىزمۇ ئازىيىشقا باشلايدۇ. دوختۇرىڭىز «دۇلوكسېتىن» ۋە «ۋېنلافاكسىن» قاتارلىق دورىلارنى، شۇنداقلا «ئامىترىپتىلىن» قاتارلىق كونا دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
- باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى: ئەگەر ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزگە باشقا بىر خىل دورا بېرىشنى قارار قىلىشى مۇمكىن. ئاغرىق ۋە چۈشكۈنلۈك بىر-بىرىگە باغلىق بولغاچقا، ئاغرىقنى پەسەيتىش چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ بىر خىل مەسلىھەت بېرىش ئۇسۇلى. ئۇ سىزگە ئاغرىقنى قانداق ياخشى بىر تەرەپ قىلىشنى ۋە ئۇنىڭغا بولغان ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتىشنى ئۆگىتىدۇ. بۇ سىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدۇ.
مۇھىمى، بۇ ئىشلارنى يالغۇز ھەل قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ياردەم سوراش سىزگە كۈچ بېرىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك پەقەت ئەقىل بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئۇ يەنە بەدىنىڭىزدە ھەقىقىي ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىك پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
- دائىم باش ئاغرىش، بەدەن ئاغرىش، ئاشقازان بىئارام بولۇش، ئېغىر چارچاش ۋە ئۇيقۇ مەسىلىسى قاتارلىقلار دېپرېسسىيەنىڭ فىزىكىلىق ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
- بۇ فىزىكىلىق ئالاھىدىلىكلەر «سىز پەقەت ئۆزىڭىز ئويلاپ تاپقان نەرسە» ئەمەس. ئۇلارنىڭ بىئولوگىيىلىك سەۋەبى بار. شۇڭا ئۇلارنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.
- روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىكى بارلىق ئالامەتلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. بۇ ئىككىسى ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بولۇشى مۇمكىن.
- چۈشكۈنلۈكنى توغرا داۋالىسا، بۇ بىئارام قىلىدىغان فىزىكىلىق ئالامەتلەر كۆپىنچە ئاستا-ئاستا يوقىلىدۇ، شۇڭا ياردەم ئىزدەشتىن قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ