تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، ئۇ سىزنىڭ دوكلاتلىرىڭىزنى كۆرۈپ: «سىزدە دىئابىت كېسىلى بار» دېدى. بۇ سىزنىڭ 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بۇنى ئاڭلىغاندا ئازراق قورقۇش ۋە ھەيران قېلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ ئاخىر ئەمەس. بۇ پەقەت بىر ئاگاھلاندۇرۇش. بۇ خۇددى يولدا قىزىل چىراغنىڭ ئالدىدا يانغان سېرىق چىراغقا ئوخشايدۇ. سىز يەنىلا بۇنى ئۆزگەرتىپ، دىئابىت كېسىلىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايسىز.
بىز قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىش ئۆزگەرتەلەيدىغان نەرسىلەرگە دىققەت قىلىشتۇر. بۇ بىزنىڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە جىسمانىي پائالىيەت قاتارلىق نەرسىلەرنى كۆرسىتىدۇ. يېشىمىز ياكى ئائىلىمىزدىكى دىئابىت تارىخى قاتارلىق ئۆزگەرتەلمەيدىغان نەرسىلەر توغرىسىدا ئەنسىرەشنىڭ ھېچقانداق پايدىسى يوق. دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ، ئەھۋالىڭىزنى ئېنىق چۈشىنىۋېلىڭ ۋە بۇ ئەھۋالنى قانداق ئۆزگەرتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى بۈگۈندىن باشلاڭ.
دىئابىت ئالدىدىكى كېسەللىك دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىئابىت ئالدىدىكى كېسەللىك دېگەنلىك قان شېكىرىنىڭ نورمالدىن يۇقىرى ئىكەنلىكىنى، ئەمما تولۇق دىئابىت دەپ ئاتىلىدىغان دەرىجىدە يۇقىرى ئەمەسلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ خەتەرلىك رايون. بۇ ۋاقىتتا، بەدىنىڭىز ئىنسۇلىن گورمونىغا ناچار ئىنكاس قايتۇرۇشقا باشلايدۇ ياكى يېتەرلىك ئىنسۇلىن ئىشلەپ چىقارمايدۇ.
بۇ خۇددى بەدىنىڭىزنىڭ «ئاخىرقى ئاگاھلاندۇرۇشى»غا ئوخشايدۇ. ئەگەر ھازىر ھەرىكەت قىلسىڭىز، دىئابىت كېسىلىنىڭ تەرەققىي قىلىشىنىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىش پۇرسىتىڭىز بار.
دوختۇرىڭىز بۇنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈشى، مەسىلەن HbA1c تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇيدۇ. بۇ سىزگە ئۆتكەن 2-3 ئايدىكى ئوتتۇرىچە قان شېكىرى سەۋىيىسىنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ.
ئەڭ مۇھىم قەدەملەر: ئېغىرلىق، يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش
بۇلار دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش يولىنى توسۇش ئۈچۈن ئىشلىتەلەيدىغان ئەڭ كۈچلۈك ئۈچ قورال. ئارتۇقچە ئورۇقلاش، ساغلام يېمەك-ئىچمەكنى قوللىنىش ۋە ھەرىكەتچان بولۇش سىز قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم قەدەملەر.
1. بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىش
سېمىز بولمىغان كىشىلەردىمۇ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىشى، بولۇپمۇ مەركىزىي سېمىزلىك ، دىئابىت كېسىلىنىڭ ئاساسلىق خەۋپ ئامىلى. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئازراق %5-%10 تۆۋەنلىشىمۇ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ.
ئەگەر سىز 80 كىلوگراملىق بولسىڭىز، 4 ياكى 8 كىلوگرام ئورۇقلاشنىڭ قانچىلىك چوڭ پەرق پەيدا قىلىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ مۇمكىن ئەمەس ئەمەس.
2. يېمەك-ئىچمەكتىكى چوڭ ئۆزگىرىش
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ قىيىن ئىش، ئەمما ئەڭ مۇھىمى. «يېمەكلىك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش» لەززەتلىك يېمەكلىكلەردىن ۋاز كېچىش دېگەنلىك ئەمەس. بۇ يېمەكلىكلەرنى ئەقىل بىلەن تاللاش دېگەنلىك.
تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ماي مىقدارى تۆۋەن، تالا مىقدارى يۇقىرى بولغان يېمەك-ئىچمەكلەر دىئابىت كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ناھايىتى پايدىلىق. بۇنى يېمەك-ئىچمەككە قانداق كىرگۈزۈشىمىز مۇمكىن:
| كۆپرەك يېيىشكە ئەرزىيدىغان ياخشى نەرسىلەر | ئىمكانقەدەر ئازايتىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| ھەر خىل يېشىل ۋە يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار (گوتۇ كولا ، مۇكۇنۇۋېننا ، كانكۇن) | شېكەر (چاي، قەھۋە ۋە يۇمشاق ئىچىملىكلەردە) |
| تالا ماددىسىغا باي كۆكتاتلار (لوبيا، سەۋزە، قىزىلچا، قوڭۇر) | مايلىق يېمەكلىكلەر (تاماقلار، قورۇلغان يېمەكلىكلەر، قورۇلغان گۈرۈچ) |
| قوڭۇر گۈرۈچ (قىزىل گۈرۈچ)، قارا بۇغداي، سۇلۇ | ئۇن تەركىبى مول يېمەكلىكلەر (نان، قورۇلغان نان، نان، لەغمەن، ماكارون) |
| شېكەر مىقدارى تۆۋەن مېۋىلەر (گۇئاۋا، ئاپېلسىن، شاپتۇل، مانگو) | تورت، پېچىنە-پىرەنىك، توفى ۋە مۇزقايماق قاتارلىق سۈنئىي تاتلىق يېمەكلىكلەر |
| بېلىق، تېرىسىز توخۇ گۆشى، تۇخۇم، يېسىۋىلەك، نوقۇت | پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەر ۋە مايلىق گۆشلەر |
3. كۈنىگە بىر مەزگىل ۋاقىت سەرپ قىلىپ، چېنىقىش قىلىڭ.
«مەشىق قىلىڭ» دېگەندە، چوقۇم تەنتەربىيە زالىغا بېرىشىڭىز شەرت ئەمەس. مۇھىمى بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتچان تۇتۇش . مەقسەت ھەپتىدە 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تەرلەيدىغان ئىش قىلىش.
- تېز مېڭىش
- يۈگۈرۈش
- ۋېلىسىپىت مىنىش
- سۇ ئۈزۈش
- ئۆيدە ھويلا ئىشلىرىنى قىلىش
- سىز ياخشى كۆرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىش
بۇ ئىشلارنىڭ ھەر قاندىقى ياخشى. مۇھىمى ئۇلارنى داۋاملاشتۇرۇش. دوستىڭىز بىلەن سەيلە قىلىشقا ئوخشاش ئىشلار بۇنى داۋاملاشتۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ.
سىزگە دورا كېرەكمۇ؟
بەزى ئەھۋاللاردا، ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزنىڭ خەۋپىڭىزنىڭ ئىنتايىن يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ئويلىسا، ئۇ تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش بىلەن بىرگە، دىئابېتنىڭ پەيدا بولۇشىنى كونترول قىلىشقا (كېچىكىتىشكە) ياردەم بېرىدىغان دورىلارنى ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
نۇرغۇن تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، مېتفورمىن قاتارلىق دىئابېتقا قارشى بەزى دورىلارنى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىش دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تەخمىنەن %31 تۆۋەنلىتىدۇ.
لېكىن ھەممىمىز چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزدىكى ئۆزگىرىش دورا ئىچىشتىن يۈز مىڭ ھەسسە كۈچلۈك . دورا پەقەت بىر خىل قوللاش. ھەقىقىي ئۆزگىرىش، ھەقىقىي كونترول سىزنىڭ قولىڭىزدا.
شۇڭا، يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسى بىلەن سۆھبەتلىشىپ، يېمەك-ئىچمەك پىلانىڭىزنى تۈزۈپ، قايسى چېنىقىشلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى بىلىش ناھايىتى مۇھىم. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ ۋە ئۇنىڭ يېتەكچىلىكىدە قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دىئابىت ئالدىدىكى ئەھۋال دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. بۇ بىر ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى. بۇنى ئۆزگەرتىشىڭىز مۇمكىن.
- دىئابېتنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ كۈچلۈك ئۇسۇلى تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشتۇر . بۇ ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە كۈندىلىك ھەرىكەتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ %5 ىلا ئازىيىشىمۇ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ.
- ئۇن، شېكەر ۋە ماي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ ھەمدە تالا ماددىسىغا باي كۆكتات، كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى كۆپرەك يەڭ.
- ھەر قانداق دورىنى باشلاشتىن ياكى تۇرمۇش ئادىتىڭىزدە چوڭ ئۆزگىرىش قىلىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئەنسىرىمەڭ، توغرا يېتەكچىلىك ۋە ئۆزىڭىزنىڭ تىرىشچانلىقى بىلەن بۇ جەڭدە چوقۇم غەلىبە قىلالايسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ