سىز چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي كېسەللىكلەرنى داۋالاش توغرىسىدا ئويلىغاندا، فىلىمدىكى دوختۇر بىلەن ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ئۆتمۈشىڭىز ھەققىدە پاراڭلاشقان كۆرۈنۈشنى ئويلايسىزمۇ؟ بىز دائىم تەسەۋۋۇر قىلىدىغان بۇ رەسىم ئەمەلىيەتتە بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلىغا ئوخشايدۇ. بىز بۇنى روھىي داۋالاش دەپ ئاتايمىز. بۇ سىزنىڭ ھېسسىياتلىرىڭىز، بولۇپمۇ سىز بىلمەيدىغان ھېسسىياتلىرىڭىز ھەققىدە چوڭقۇر پاراڭلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنداق پاراڭلىشىش سىزگە ئۆتمۈشتە باستۇرغان بەزى ۋەقەلەر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنىڭ ھازىرقى ھەرىكىتىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
پىسخودىنامىك داۋالاش ئۇسۇلى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن قانداق پەرقلىنىدۇ؟
دېپرېسسىيە ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان ئۈچ خىل ئاساسلىق سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى بار. پىسخودىنامىك داۋالاش ئۇلارنىڭ بىرى. قالغان ئىككىسى بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ۋە شەخسلەر ئارا داۋالاش (IPT) . ئۇلار ھەر بىر داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئاساسلىق نۇقتىسىدا پەرقلىنىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، CBT ۋە IPT نىڭ ھەر ئىككىسى قىسقا مۇددەتلىك داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، ئۇلار سىزنىڭ نۆۋەتتىكى مەسىلىلىرىڭىزگە تېز ھەل قىلىش چارىسىنى تېپىشقا مەركەزلىشىدۇ.
- CBT سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزغا دىققەت قىلىدۇ، چۈنكى سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىز بىۋاسىتە سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە ھەرىكىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ خاتا، نورمالسىز ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- IPT ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە خىزمەتداشلىرىڭىز قاتارلىق كىشىلەر بىلەن بولغان شەخسىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزدىكى مەسىلىلەرنى بايقاشقا ۋە ئۇلارنى ھەل قىلىشنىڭ يوللىرىنى ئۆگىتىشكە ئەھمىيەت بېرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، پىسخودىنامىك داۋالاش ئۇسۇلى سەل باشقىچە. ئۇ فرېيدنىڭ پىسخوئانالىز نەزەرىيەسىگە ئاساسلانغان. بۇ ئۇسۇل بىزنىڭ ھەرىكىتىمىزگە ئاڭسىز ئاڭ ۋە ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلىرىمىز زور تەسىر كۆرسىتىدۇ دەپ قارايدۇ. شۇڭا، بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە ئۆتمۈشىڭىز ھەققىدە چوڭقۇر سۆزلەيسىز.
بۇ ئۈچ خىل داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ پەرقىنى تېخىمۇ چوڭقۇر چۈشەندۈرۈش ئۈچۈن، بۇ جەدۋەلگە قاراڭ.
| داۋالاش ئۇسۇلى | ئاساسلىق دىققەت نۇقتىسى | تەبىئەت |
|---|---|---|
| پىسخىكىلىق داۋالاش | ئاڭ ئاستىدىكى ھېسسىياتلار، ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلەر ۋە ئۇلارنىڭ ھازىرقى زامانغا قانداق تەسىر كۆرسىتىشى (مەسىلىنىڭ «يىلتىزى»نى تېپىش). | ئوچۇق سۆھبەت. كۆپىنچە ئۇزۇن مۇددەتلىك (بىر قانچە ئاي ياكى بىر يىلدىن ئارتۇق). |
| CBT (بىلىشچان-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى) | نورمالسىز ياكى سەلبىي ئويلاش ئۇسۇللىرىنى ئېنىقلاش ۋە ئۇلارنى ئۆزگەرتىش. | بۇنىڭ ئۈچۈن كونكرېت پىلان بار. قىسقا مۇددەتلىك (مەسىلەن 12-20 ھەپتە). |
| IPT (كىشىلەر ئارا مۇناسىۋەت داۋالاش) | باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋەتتىكى مەسىلىلەرنى بايقاش ۋە باشقۇرۇش. | بۇنىڭ ئۈچۈن ئالاھىدە پىلان بار. قىسقا مۇددەتلىك (مەسىلەن 12-16 ھەپتە). |
پىسخىكىلىق داۋالاش ئادەتتە ھەپتىدە بىر قېتىم تەخمىنەن 50 مىنۇت داۋاملىشىدۇ. سىزنى ئويلىغانلىرىڭىز توغرىسىدا ئەركىن سۆزلەشكە (ئەركىن ئالاقە) ئىلھاملاندۇرىدۇ. سۆزلەشكەندە، سىزنىڭ خۇلق-ئاتۋارىڭىز ۋە ھېسسىياتىڭىزدىكى ئەندىزىلەر پەيدا بولۇشقا باشلايدۇ. بۇ ئەندىزىلەرنى ئىلگىرى بايقىمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە بۇ ئەندىزىلەرنى ئېنىقلاشقا ۋە ئۇلارنىڭ ھاياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى راستىنلا ئۈنۈملۈكمۇ؟
بىر قانچە ئون يىل ئىلگىرى، نۇرغۇن كىشىلەر پىسخودىنامىك داۋالاشنىڭ ئۈنۈمىنى قوللايدىغان ئىلمىي دەلىللەر يېتەرلىك ئەمەس دەپ قارىغان. بۇنىڭ سەۋەبى، بۇ ئۇسۇلنى قوللانغانلار CBT قاتارلىق ئۇسۇللارنى قوللانغانلاردەك تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا قىزىقمىغان. قانداقلا بولمىسۇن، يېقىنقى يىللاردىن بۇيان، بۇ ئەھۋال ئۆزگەردى، بۇ ھەقتە نۇرغۇن تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلدى.
2010-يىلى ئامېرىكا پىسخولوگىيە ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر دوكلاتتا، پىسخودىنامىك داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ باشقا دەلىلگە ئاساسلانغان داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ئوخشاش ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى بايقالغان.
شۇنداقلا، بۇ تەتقىقاتنىڭ يەنە بىر مۇھىم بايقاش شۇكى، پىسخودىنامىك داۋالاشتىن ئېرىشكەن ئىجابىي نەتىجىلەر باشقا ئۇسۇللاردىن ئېرىشكەن نەتىجىلەرگە قارىغاندا ئۇزۇنراق داۋاملىشىدۇ.
بۇ دېگەنلىك، بۇنىڭدىن ساقىيىش تېخىمۇ مەڭگۈلۈك بولىدۇ.
پىسخودىنامىك داۋالاشنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكلىرى نېمە؟
بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا ئالاھىدە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىر قانچە نۇقتا بار.
1. ھېسسىياتلار ھەققىدە چوڭقۇر سۆزلەش
بۇ سىزگە ئۆزىڭىزدىكى بارلىق ھېسسىياتلار ھەققىدە سۆزلەش پۇرسىتى بېرىدۇ. سىزدە زىددىيەتلىك ھېسسىياتلار بولۇشى مۇمكىن (مەسىلەن، بىرەيلەنگە بولغان مۇھەببەت ۋە غەزەپنى ھېس قىلىش). ياكى سىزدە بىئارام قىلىدىغان ياكى قورقۇنچلۇق ھېسسىياتلار بولۇشى مۇمكىن. ھەتتا ئۇزۇندىن بۇيان تونۇمىغان ھېسسىياتلار بولۇشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
2. مۇداپىئە مېخانىزمىنى ئېنىقلاش
بۇ ناھايىتى مۇھىم. «مۇداپىئە مېخانىزملىرى» بىزنىڭ ئۆزىمىزنى ئاغرىقلىق ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلاردىن قوغداش ئۈچۈن ئاڭسىز ھالدا ئىشلىتىدىغان ئۇسۇللىرىمىزدۇر.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. ئۆتمۈشتىكى بىرەر ئېغىر ۋەقە ھەققىدە سۆزلىگەندە، دائىم تېمىنى ئۆزگەرتىسىز. ياكى سۆزلەشكە تېگىشلىك ۋاقىتتا داۋالاشقا كېچىكىپ قالىسىز. بەلكىم ۋەقە جەريانىدا باشىڭىزدىن ئۆتكەن ئىشلار ھەققىدە سۆزلىمەيسىز، پەقەت تاشقى ئىشلار ھەققىدە سۆزلىشىڭىز مۇمكىن. بۇلار بىز «مۇداپىئە مېخانىزمى» دەپ ئاتايمىز . بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە بۇلارنى ئېنىقلاش ۋە بىر تەرەپ قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
3. قايتا-قايتا يۈز بېرىدىغان ئەندىزىلەرنى ئېنىقلاش
داۋالاش جەريانىدا، داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزدىكى ئەندىزىلەرنى بايقىيالايدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇلار سىز ھېس قىلمايدىغان ئىنچىكە نەرسىلەر. داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىز بۇ ئەندىزىلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇلارنىڭ ھاياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
4. مۇناسىۋەتلەرگە دىققەت قىلىش
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە مەركەزلىشىدۇ. بولۇپمۇ سىز بىلەن داۋالاش دوختۇرىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتكە . داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن بولغان ئالاقە ئۇسۇلىڭىز باشقىلار بىلەن قانداق ئالاقە قىلىدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا ياخشى چۈشەنچە بېرەلەيدۇ. بىزنىڭ نۇرغۇن پىسخىكىلىق مەسىلىلىرىمىز باشقىلار بىلەن بولغان ئالاقىسىمىزنىڭ كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىقىدۇ. شۇڭا بۇ قوللانما سىزگە بۇلارنى ئېنىقلاش ۋە ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدىن نېمىلەرنى كۈتسىڭىز بولىدۇ؟
پىسخىكىلىق داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى سىزگە ئۆزىڭىزنى ياخشىراق چۈشىنىش (ئۆزىنى تونۇش) بېرىش. بۇ سىزگە ئۆزىڭىزنىڭ ئىچكى ئاڭسىز توقۇنۇشلىرى، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچلىرىڭىزنى چوڭقۇرراق چۈشىنىشكە ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت.
بۇنداق ئۇسۇلدا ئۆزىڭىزنى تونۇپ يەتسىڭىز، چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئالامەتلەردىن قۇتۇلۇشقا باشلايسىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ دەرەخنىڭ شېخىنى كېسىۋېتىشكە ئوخشىمايدۇ، بەلكى دەرەخنىڭ كېسىلىنىڭ يىلتىزىنى داۋالاشقا ئوخشايدۇ. بۇ ئارقىلىق، سىز روھىي مەسىلىلىرىڭىزنى ھەل قىلىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزدە كۈچ توپلىيالايسىز. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئۇزۇندىن بۇيان سىزنى بېسىمغا سېلىپ كېلىۋاتقان ۋە تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان ئىشلارغا دۇچ كېلىش ۋە ئۇلارنى يېڭىش، شۇنداقلا تېخىمۇ مەنىلىك تۇرمۇش كەچۈرۈشكە زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- پىسخودىنامىك داۋالاش ئۇسۇلى چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، ئۇ ئاساسلىقى سىزنىڭ ئاڭسىز ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلىرىڭىزگە مەركەزلىشىدۇ.
- بۇ CBT ۋە IPT قاتارلىق قىسقا مۇددەتلىك داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن پەرقلىنىدۇ، بۇ ئۇسۇللار مەسىلىلەرنىڭ «نىمە ئۈچۈن» ئىكەنلىكىنى چوڭقۇر تەتقىق قىلىدۇ.
- مەقسەت پەقەت كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باستۇرۇشلا ئەمەس، بەلكى ئۆزىنى ياخشىراق چۈشىنىش ئارقىلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالىنىش ۋە روھىي كۈچنى ئاشۇرۇشتۇر.
- ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە بولسا ياكى بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ئويلىسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ ، توغرا يېتەكچىلىك ئېلىشىڭىز مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ