بەزىدە نەپەس قىسىلىپ قالىسىزمۇ؟ پەلەمپەيدىن چىققاندا، ئېغىر ئىشلارنى قىلغاندا ياكى ھەتتا قىمىرلىماي تۇرغاندا، كۆكرىكىڭىز قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، نەپەس قىسىلىپ قالىسىز. بۈگۈن بىز بۇنداق ۋاقىتلاردا نەپەس ئېلىشنى كونترول قىلىشنىڭ ناھايىتى ئاددىي ۋە پايدىلىق ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ «قىسقا لەۋ بىلەن نەپەس ئېلىش» دەپ ئاتىلىدۇ.
قىسىلىپ قالغان لەۋ بىلەن نەپەس ئېلىش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ نەپەس ئېلىش سۈرئىتىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە ھەر بىر نەپەس ئېلىشىڭىزنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قىلىشنىڭ ناھايىتى ئاددىي ئۇسۇلى. بۇ خۇددى ئېغىزلىرىڭىزنى قىسىپ (ھۇشتەك چېلىپ) ئاستا-ئاستا ھاۋا پۈۋلەشكە ئوخشايدۇ. بۇ ئۇسۇل نەپەس ئېلىش سۈرئىتىڭىزنى ئاستىلىتىپ، ئۆپكىڭىزگە كۆپرەك ئوكسىگېن يەتكۈزۈشكە ۋە كونا ھاۋانى (كاربون تۆت ئوكسىد) چىقىرىپ تاشلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
بىزنىڭ نەپەس ئېلىش ئۇسۇللىرىمىز ئوخشىمايدۇ. بۇ ھەقتە ئازراق بىلىش ياخشى.
| نەپەس ئېلىش ئۇسۇلى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| نورمال نەپەس ئېلىش (ئېپنېئا) | بۇ بىزنىڭ ھېچقانداق كۈچ سەرپ قىلماي قىلىدىغان نورمال نەپەس ئېلىشىمىز. |
| چوڭقۇر نەپەس ئېلىش (گىپېرپنېيا) | بىز چېنىقىش قىلغاندا، خۇددى ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن بۇرۇنقىغا ئوخشاش، چوڭقۇر ۋە چوڭقۇر نەپەس ئالىمىز. |
| دىئافراگما ئارقىلىق نەپەس ئېلىش | بۇنىڭدا، بىز ئۆپكىمىزنىڭ ئاستىغا جايلاشقان دىئافراگما دەپ ئاتىلىدىغان چوڭ مۇسكۇل ئارقىلىق ئاڭلىق ھالدا چوڭقۇر نەپەس ئالىمىز. بۇ يەنە «قورساق نەپەس ئېلىش» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. |
| قوۋۇرغا نەپەس ئېلىش | بۇ قوۋۇرغا ئارىسىدىكى مۇسكۇللارنى ئىشلىتىدىغان يۈزەكى نەپەس ئېلىش. |
بۇ ئۇسۇل كىملەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى؟
نەپەس ئېلىشنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىش ھەر قانداق ئادەم ئۈچۈن پايدىلىق، ئەمما ئەگەر سىزدە نەپەس ئېلىشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئۆپكە كېسىلى بولسا، بۇ ئالاھىدە پايدىلىق . مەسىلەن:
- ئاستما
- سۇرۇنكال توسۇلۇش خاراكتېرلىك ئۆپكە كېسىلى (COPD)
- بۇ ئۆپكە تالالىشىش قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە زور دەرىجىدە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
بۇ نەپەس ئېلىش ئۇسۇلىنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
قىسىلىپ لەۋ بىلەن نەپەس ئېلىشنى مەشىق قىلىش سىزگە نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ جىددىي ئەھۋاللاردا نەپەس ئېلىشىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە تىنچلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئىنتايىن قىممەتلىك قورال.
- نەپەس ئېلىشنى تەڭشەيدۇ: ئۆپكىگە ھاۋانىڭ كىرىشى ۋە چىقىشىنى تەڭشەيدۇ (نەپەس ئېلىش).
- ئۆپكىگە چۈشۈپ قالغان ھاۋانى چىقىرىش: ئۆپكىدە قېلىپ قالغان ھاۋانى پۈتۈنلەي چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- نەپەس ئېلىش ئاسانلىشىدۇ: نەپەس يوللىرى ئۇزۇنراق ئېچىلىدۇ، بۇ نەپەس ئېلىشقا كېتىدىغان كۈچنى ئازايتىدۇ.
- نەپەس ئېلىشنى ئاستىلىتىش: نەپەس چىقىرىش ۋاقتىنى ئۇزارتىش ئارقىلىق، نەپەس ئېلىش سۈرئىتى ئاستىلايدۇ ۋە ئەقىل تىنچلىنىدۇ.
- روھىي جەھەتتىن تىنچلىنىش: نەپەس ئېلىش كونترول قىلىنغاندا، قورقۇش، ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى ئازايتىشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
- تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ ياخشىلىنىشى: كۈندىلىك ئىشلارنى ئاسانراق ئورۇندىغىلى بولغاندا، تۇرمۇش سۈپىتىمۇ ياخشىلىنىدۇ.
قىسىلىپ قالغان لەۋ بىلەن نەپەس ئېلىشنى قانداق قىلىسىز؟
بۇنى قىلىش ناھايىتى ئاسان. دەسلەپتە بىر ئاز غەلىتە تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، بۇ سىز ئاسانلا قىلالايدىغان ئىشقا ئايلىنىدۇ. بۇنى قانداق قىلىپ قەدەممۇ-قەدەم قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى.
| قەدەملەر | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| 1. راھەت ئورۇن | ئالدى بىلەن، بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇپ، ئورۇندۇققا ئولتۇرۇپ بوشاشتۇرۇڭ. |
| 2. نەپەس ئېلىش | ئاغزىڭىزنى يۇمۇپ، بۇرنىڭىز ئارقىلىق ئاستا نەپەس ئېلىڭ . بىر، ئىككىنى ئېسىڭىزدە ساناڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق، پەقەت نورمال نەپەس ئېلىشلا يېتەرلىك. نەپەس ئالغاندا قورسىقىڭىزنىڭ كېڭىيىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىسىز. |
| 3. لەۋنىڭ پۇشۇرىشى | ئەمدى لەۋلىرىڭىزنى قىسىپ/تۈرتۈپ، خۇددى قىزىق چاي پۈۋلىگەندەك ياكى سامان ھۇشچىقى پۈۋلىگەندەك قىلىڭ. |
| 4. نەپەس چىقىرىش | قىسىلغان لەۋلىرىڭىز ئارقىلىق ئاستا ۋە يۇمشاق نەپەس چىقىرىڭ . ئېسىڭىزدە بىر، ئىككى، ئۈچ، تۆتنى ساناڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، نەپەس چىقىرىش ۋاقتىڭىز نەپەس ئېلىش ۋاقتىڭىزدىن تەخمىنەن ئىككى ھەسسە ئۇزۇن بولۇشى كېرەك. نەپەس چىقارغاندا ئاشقازىنىڭىزنىڭ ئىچكىرىگە قاراپ ھەرىكەتلىنىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىسىز. |
مەشىق قىلغاندا ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار
- نەپەس ئېلىشنى مەجبۇرىي قىلماڭ. نەپەس ئېلىشنى ئاستا-ئاستا ۋە تەبىئىي ھالدا چىقىرىڭ.
- نەپەس ئېلىش ۋاقتى ھەمىشە نەپەس ئېلىش ۋاقتىدىن ئۇزۇنراق بولسۇن . (مەسىلەن، ئەگەر 2 سېكۇنت نەپەس ئالسىڭىز، 4 سېكۇنت نەپەس چىقىرىڭ.)
- نەپەس ئېلىشىڭىز پۈتۈنلەي ئۆزىڭىز كونترول قىلغۇچە بۇنى قايتا-قايتا قىلىڭ.
بۇ قانچە ۋاقىت كېتىدۇ ۋە قاچان ئېلىپ بېرىش كېرەك؟
بۇ ئۇسۇلنى كۈنىگە 4-5 قېتىم، ھەر قېتىمدا تەخمىنەن 5 ياكى 10 مىنۇتتىن، ئۆزىڭىزگە تەبىئىي ھالغا كەلگۈچە مەشىق قىلىش ياخشى پىكىر. كىتاب ئوقۇۋاتقاندا، تېلېۋىزور كۆرۈۋاتقاندا ياكى ئولتۇرۇپ مەشىق قىلىڭ.
بۇنىڭغا كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، نەپەس ئېلىشتا قىينىلىۋاتقاندەك ھېس قىلغان ۋاقىتتا ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن:
- پەلەمپەيدىن چىققاندا
- ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە
- ئازراق يول ماڭغاندا
- مەشىق قىلىۋاتقاندا
بۇنىڭدا خەۋپ بارمۇ؟ قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
بۇ ئۇسۇلنىڭ چوڭ خەۋپى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە ئۆپكە كېسىلى بولسا، بۇ خىل چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى.
بەزىدە بۇنى قىلىۋاتقاندا بېشىڭىز ئايلىنىشى ياكى چارچاش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، بىر مەزگىل توختىتىڭ.
ئەڭ مۇھىم ئىش:بۇ سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزنىڭ داۋاسى ئەمەس. بۇ پەقەت كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ۋاقىتلىق تەدبىر. سىز كېسەللىكىڭىز ئۈچۈن بەلگىلەنگەن داۋالاشنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىز كېرەك.
ئەگەر نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىقىڭىز ئېشىپ كەتسە ياكى يېڭى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ .
ئەگەر بۇ ئۇسۇلنى قوللانغاندىن كېيىن تەخمىنەن 10 مىنۇتتىن كېيىن نەپەس ئېلىش قىيىنچىلىقىڭىز ياخشىلانمىسا، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- قىسىلىپ قالغان لەۋ بىلەن نەپەس ئېلىش نەپەس قىسىلىشنى كونترول قىلىشنىڭ ئىنتايىن ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى.
- بۇ، بولۇپمۇ ئاستما ۋە COPD قاتارلىق ئۆپكە كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق.
- بۇ ئۇسۇلنى ئۆزىڭىزگە تەبىئىي ھالغا كەلگۈچە كۈندە مەشىق قىلىڭ. ئاندىن لازىم بولغاندا ئاسانلا ئىشلىتەلەيسىز.
- بۇ پەقەت نەپەس ئېلىشنى كونترول قىلىپلا قالماي، يەنە بېسىمنى ئازايتىش ۋە ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئەگەر بۇ ئۇسۇل قوللىنىلغان بولسىمۇ، نەپەس ئېلىش قىيىنچىلىقى داۋاملاشسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ