چۈشكۈنلۈك مۇناسىۋەتلىرىڭىزنى بۇزامدۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.

بەزىدە يالغۇز قېلىشنى ۋە باشقىلاردىن يىراق تۇرۇشنى خالايدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ھېچكىم بىلەن پاراڭلىشىشنى، ھېچكىم بىلەن كۆرۈشۈشنى خالىمايدىغان ۋە پەقەت ئاچچىقلىنىدىغان ۋاقىتلىرىڭىز بارمۇ؟ بۇ ئىشلار چۈشكۈنلۈكنىڭ ھاياتىڭىزغا كىرگەنلىكىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇ پەقەت سىزگىلا ئەمەس، بەلكى ئەتراپىڭىزدىكى سىزنى ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەرگەمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ خۇددى سۇغا تاش ئاتقاندا، ئۇنىڭ پەيدا قىلغان دولقۇنلىرى ئەتراپقا تارقىلىپ كەتكەندەك.

دېپرېسسىيە مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم كۆپىنچە ئۆزىنى جەمئىيەتتىن ئايرىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىدۇ. ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەر، دوستلىرىڭىز بىلەن ساياھەتكە چىققانلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بىلەن ئۆتكۈزگەن خۇشال ۋاقىتلىرىڭىز يوقاپ كېتىشكە باشلايدۇ. سىزنى ھېچكىم چۈشەنمەيدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىش ۋە دائىم جىددىيلىشىش بۇ كېسەللىكنىڭ بىر قىسمى.

ئەمدى ئۆزىڭىزنىڭ نۇقتىسىدىن ئەمەس، بەلكى يېقىنلىرىڭىزنىڭ نۇقتىسىدىن ئويلاڭ. جۈپتىڭىز، ئاتا-ئاناڭىز، بالىلىرىڭىز ۋە ئەڭ يېقىن دوستلىرىڭىز بۇ ئۆزگىرىشنى كۆزىتىۋاتىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ ئۇلاردىن رازى ئەمەسلىكىڭىزگە قايغۇرۇشى مۇمكىن. ئۇلار سىزنىڭ خاتا قىلغان ئىشلىرىڭىز سەۋەبىدىن قايغۇرۇۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلىشى مۇمكىن. ئۇلار سىزگە ياردەم قىلماقچى بولغاندا سىز رەت قىلغاندا، ئۇلار ئازابلىنىشى مۇمكىن.

لېكىن ياخشى خەۋەر بار. بۇ يولدا ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزدىن ئالغان قوللاش سىزنىڭ ئەڭ چوڭ كۈچىڭىز . بۇ كۈچنى توغرا ئىشلەتسىڭىز، بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلالايسىز.

مۇناسىۋەتنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار

بۇ قىيىن بىر سەپەر، ئەمما كىچىك قەدەملەر بىلەن بۇ مۇناسىۋەتلەرنى قايتا قۇرالايسىز.

1. يالغۇزلۇقتىن قۇتۇلۇشقا تىرىشىڭ

چۈشكۈنلۈككە چۈشكەندە، ھەممىمىز ئۆيىمىزگە كىرىپ، ئىشىكنى تاقاپ، يالغۇز قالماقچى بولىمىز. ئەمما بۇ سىزنىڭ قىلماقچى بولغان ئەڭ ئاخىرقى ئىشىڭىز. بۇ ۋاقىتتا يېقىنلىرىڭىزنىڭ قوللىشى ئىنتايىن قىممەتلىك.

• كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ: چوڭ ئىشلارنى بىرلا ۋاقىتتا قىلماڭ. تېلېفوننى ئېلىپ، ئەڭ ياخشى دوستىڭىزغا تېلېفون قىلىڭ ياكى ئۇچۇر يوللاڭ.
• قىسقا ۋاقىت كۆرۈشۈش: مۇمكىن بولسا، «بىر ئاز سىرتقا چىقىپ چاي ئىچەيلىمۇ؟» دەپ سوراڭ ياكى بىللە قىسقا ۋاقىت سەيلە قىلىڭ.
• ئويلىغانلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەڭ: ئۆزىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز ھەققىدە سۆزلەش ئۆزىڭىزگە ياردەم بېرىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. ئەمما سۆزلىشىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق، پەقەت بىللە تېلېۋىزور كۆرۈش ياكى جىمجىت بىرەيلەن بىلەن بولۇشمۇ ناھايىتى ياخشى.

2. يېقىنلىرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ.

ئۇلارنىڭ سىزنىڭ نېمە ئويلىغانلىقىڭىزنى پەرەز قىلىشىنى كۈتمەڭ.

• ئۇلارغا نېمە ئويلاۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە نېمە ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ.
• ھەتتا «مەن سىزنىڭ ھازىر بۇنى ئاڭلىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن، سىزگە چارە بېرىشىمنىڭ ھاجىتى يوق» دېسىڭىزمۇ بولىدۇ. شۇنداق قىلغاندا ئۇلار سىزگە قانداق ياردەم قىلىشنى بىلىدۇ.
• ئۇلارغا يەنىلا ئۇلارنى ياخشى كۆرىدىغانلىقىڭىزنى، ئەمما ھازىر بۇنى ئىپادىلەش تەس ئىكەنلىكىنى چۈشەندۈرۈڭ.
• شۇنداقلا، ئۇلاردىن قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىنى سوراڭ. بۇ ئىككى تەرەپلىك ئالاقە.
• ئەگەر سۆزلىشىش ناھايىتى قىيىن بولسا، ئائىلە ياكى مۇناسىۋەت داۋالاش ئۇسۇلىنى ئىزدەش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

3. ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.

«مەن ھەممىگە يۈكمەن» دېگەن ئوي سىزنىڭ ئېسىڭىزگە كېلىشى مۇمكىن. بۇ سىز ئەمەس، بەلكى كاللىڭىزدىكى چۈشكۈنلۈك. ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز سىزگە ياردەم قىلىشنى ھەقىقەتەن خالايدۇ. ئەمما ئۇلار نېمە قىلىشنى بىلمەيدۇ.

• ئەمەلىي ياردەم سوراڭ: ياردەم ھەمىشە روھىي جەھەتتىن قوللاش دېگەنلىك ئەمەس. ئۇ «دۇكانغا بېرىپ ماڭا بىر ئاز يېمەكلىك ئېلىپ كېلەلەمسىز؟» ياكى «بالىلارغا بىر مەزگىل قاراپ تۇرالامسىز؟» دېگەندەك كىچىك ئەمەلىي ياردەم بولۇشى مۇمكىن.

4. قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇڭ

بەزىدە، بۇ كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتقان كىشىلەر بىلەن، ھەتتا ئائىلىڭىزدىنمۇ كۆپرەك سۆزلىشىش سىزگە كۈچ بېغىشلايدۇ. بۇ سىزگە «بۇنىڭغا دۇچ كېلىۋاتقان يالغۇز مەن ئەمەس» دېگەن تۇيغۇ بېرىدۇ.

• سىز دوختۇرىڭىز ياكى مەسلىھەتچىڭىزدىن رايونىڭىزدىكى قوللاش گۇرۇپپىلىرى توغرىسىدا سورىسىڭىز بولىدۇ. توردا گۇرۇپپىلارمۇ بولۇشى مۇمكىن.

بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن، مۇۋاپىق داۋالىنىش ناھايىتى مۇھىم. دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىڭ. دورىلىرىڭىزنى بەلگىلەنگەن مىقداردا ئىچىڭ. ئاندىن بۇ سەپەر سىز ئۈچۈن ئاسان بولىدۇ.