يۈرىكىڭىزدە ئېغىرلىق بار دەپ ئويلايسىزمۇ؟ كېلىڭ، چۈشكۈنلۈك توغرىسىدا پاراڭلىشايلى.

بەزى كۈنلەردە كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىز كەلمەيدۇ، ھېچ ئىش قىلىشقا قىزىقىشىڭىز يوقمۇ؟ ئۆزىڭىزنى بوش، قايغۇلۇق ۋە ئېغىر ھېس قىلىسىز. ھەممە نەرسە زېرىكىشلىكتەك قىلىدۇ. بۇنىڭ بىر ياكى ئىككى كۈن داۋاملىشىشى نورمال ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ تۇيغۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى ھەپتە ياكى ئايلار بويى بېسىۋالسا ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسە، بۇ بىز ئويلىغاندىنمۇ ئارتۇق نەرسە، يەنى چۈشكۈنلۈك بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئاجىزلىق ياكى ساختىلىق ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.

دېپرېسسىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ ھېس قىلىشتىن كۆپ نەرسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىزگە ۋە بەدىنىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ئالامەتلەر ھەممە ئادەمدە ئوخشاش بولماسلىقى مۇمكىن. ئەمما كېلىڭ، بەزى ئورتاق ئالامەتلەرگە نەزەر سالايلى.

دوختۇر قانداق ياردەم بېرەلەيدۇ؟

دېپرېسسىيەنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار، شۇڭا ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. دوختۇرىڭىز سىزگە نۇرغۇن ئۇسۇللار بىلەن ياردەم بېرەلەيدۇ.

1. سۆھبەت تېراپىيىسى

بەزىدە ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان ۋە تەربىيەلەنگەن بىر كىشى بىلەن ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەش سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. مەسلىھەتچى ياكى پىسخىكا دوختۇرى سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە، ئۇلارنى باشقۇرۇشىڭىزغا ۋە ھاياتقا قايتا يۈزلىنىش ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

2. دورا بىلەن داۋالاش

دېپرېسسىيە كۆپىنچە مېڭىمىزدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ دەپ ئاتىلىدىغان بەزى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىدىن كېلىپ چىقىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار كەيپىياتىمىزنى كونترول قىلىدىغان خەۋەرچىلەرگە ئوخشايدۇ.

دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلار بۇ خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

• ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلارنىڭ بىرى تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SSRIs) . مەسىلەن، «فلۇئوكسېتىن» ۋە «سېرترالىن» قاتارلىق دورىلار. بۇلار ئادەتتە بىخەتەر.
• لېكىن پەقەت دوختۇرىڭىزلا سىزنى تەكشۈرگەندىن كېيىن سىزگە ماس كېلىدىغان دورا ۋە مىقدارنى بەلگىلىيەلەيدۇ. ھەرگىز باشقىلارنىڭ دورىسىنى ئىشلەتمەڭ ياكى دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ئىچىشنى توختاتماڭ.

بەزى ئاز ئۇچرايدىغان ۋە ئېغىر ئەھۋاللاردا، دوختۇر «ئېلېكترو تارتىشىش داۋالاش (ECT)» قاتارلىق باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنىمۇ قوللىنىشنى ئويلىشىشى مۇمكىن.

ئۆيدە قانداق ئىشلارنى قىلالايمىز؟

داۋالىنىشتىن باشقا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە قوشالايدىغان بىر قانچە ئاددىي ئىشلار بار، بۇلار سىزنىڭ تېزراق ساقىيىشىڭىزغا زور ياردەم بېرىدۇ.

ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنايلى.

تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز بىلەن روھىي ساغلاملىقىڭىز ئوتتۇرىسىدا زور باغلىنىش بار.

• ياخشى ئۇخلاڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت راھەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
• چېنىقىش: كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن بولغاندا چېنىقىش قىلغۇڭىز كەلمەسلىكى مۇمكىن. ئەمما قارار چىقىرىپ، 20-30 مىنۇت پىيادە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ. چېنىقىش قىلغاندا، مېڭىڭىز ئېندورفىن ئىشلەپچىقىرىدۇ، بۇ سىزنى خۇشال قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار. ئۇ تەبىئىي ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىغا ئوخشايدۇ.
• ئىسپىرت ۋە نەشەدىن يىراق تۇرۇڭ: بۇلار ۋاقىتلىق يېنىكلىك دەپ قارىلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتە چۈشكۈنلۈكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

يەنە نېمە يەيدىغانلىقىمىز ۋە نېمە ئىچىۋاتقانلىقىمىز توغرىسىدا ئويلىنىپ باقايلى.

بىز نېمە يەيدىغانلىقىمىز ئەقلىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش مۇھىم. بولۇپمۇ كۆپرەك كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق، ياڭاق ۋە بېلىق يەڭ. تەتقىقاتلاردا ئوتتۇرا دېڭىز يېمەكلىكلىرىنىڭ بۇنىڭغا ناھايىتى ماس كېلىدىغانلىقى بايقالغان.

بەزى كىشىلەر «ئاين جون چۈچۈكبۇيى» قاتارلىق ئۆسۈملۈك دورىلىرىنى ئىشلىتىدۇ. لېكىن بۇلارنى دوختۇرنىڭ مەسلىھەتىسىز ئىشلەتمەڭ. ئۇلار سىز ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

يالغۇز قالماڭ، بىر ئاز چىقىپ كېتىڭ.

چۈشكۈنلۈككە چۆمگەندە، ئۆيىڭىزدە يالغۇز قالغۇڭىز كېلىدۇ. ئەمما بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ يامانلاشتۇرىدۇ.

• قۇياش نۇرىغا قالىنىڭ: ھەر كۈنى ئازراق سىرتقا چىقىڭ. قۇياش نۇرى كەيپىياتىمىزنى ياخشىلايدۇ.
• دوستىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: ئىشەنچلىك دوستىڭىزغا ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزغا تېلېفون قىلىڭ. ئويلىغانلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىڭ.

ئويلىغانلىرىڭىزنى ئاشكارىلاڭ.

ھېسسىياتنى تىرەپ تۇرۇش پەقەت بېسىمنى كۈچەيتىدۇ.

• كۈندىلىك خاتىرىلەڭ: ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى قەغەزگە يېزىڭ. بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشىراق چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• پاراڭلىشىش: ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان بىر كىشى بىلەن ئويلىغانلىرىڭىز توغرىسىدا پاراڭلىشىڭ.

قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

چۈشكۈنلۈك ئېغىر كېسەللىك، شۇڭا ياردەم ئىزدەشنى كېچىكتۈرمەڭ. ئەگەر تۆۋەندىكىلەرنىڭ بىرىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

ئەگەر جىددىي ئەھۋال بولسا قانداق قىلىمىز؟

ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەكچى بولسىڭىز ياكى ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇشنى ئويلاۋاتقان بولسىڭىز، يالغۇز قالماڭ.