ئوينىغاندا پۇتىڭىزنى تۇيۇقسىز دومىلىتىپ قويدۇڭىزمۇ؟ ياكى يولدىكى كىچىك تاشقا دەسسىۋېلىپ پۇتىڭىزنىڭ ئۇچىنى تارتىۋالدىڭىزمۇ؟ ياكى بىرەر نەرسىگە سوقۇلۇپ قولىڭىز ياكى پۇتىڭىز كۆكۈپ، ئىششىپ، قاتتىق ئاغرىدىڭىزمۇ؟ بۇنداق ۋاقىتلاردا، نۇرغۇنلىرىمىز RICE ئۇسۇلىنى ئاڭلىغان، ھەتتا ئىشلەتكەن بولۇشىمىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى قانداق قىلىشنى، ئۇنىڭ ئەمەلىيەتتە نېمە رولىنى ئوينايدىغانلىقىنى ۋە بارلىق يارىلىنىشلارغا پايدىلىق ياكى ئەمەسلىكىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، RICE ئۇسۇلىنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنى قانداق قىلىش كېرەكلىكى ۋە بۇ ھەقتە قانداق يېڭى بايقاشلارنىڭ بولغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، RICE ئۇسۇلى دېگەن نېمە؟
RICE بىز نەچچە يىللاردىن بۇيان بىلىدىغان بىر ئۇسۇل، بولۇپمۇ مۇسكۇل، پەي ۋە پەي قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشىغا تۇنجى ياردەم بېرىش ئۇسۇلى. RICE دېگەن تۆت ھەرپ تۆت ئاددىي قەدەمنى كۆرسىتىدۇ.
- R - دەم ئېلىش
- مەن - مۇز
- C - سىقىلىش
- E - ئېگىزلىك
بۇ قەدەملەرگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، يارىلىنىشتىن كېيىن پەيدا بولىدىغان قاتتىق ئاغرىق، ئىشىش ۋە ياللۇغلىنىشنى تېزلا پەسەيتەلەيسىز. دوختۇرلار كۆپىنچە يارىلىنىشتىن كېيىن دەرھال، دوختۇرخانىغا بارغۇچە ياكى كېيىنكى داۋالاش باشلانغۇچە بۇ ئۇسۇلنى قوللىنىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ قاتتىق ئىشىش ياكى قاناش بولغاندا پايدىلىق.
بۇ ئۇسۇل كۆپىنچە سۆڭەك سۇنۇش، سۆڭەك تارتىشىش ۋە كۆيۈش قاتارلىق ئۆتكۈر يارىلىنىشلاردا ئىشلىتىلىدۇ. بۇلار كۆپىنچە تەنھەرىكەت جەريانىدا يۈز بېرىدىغان يارىلىنىشلار. ئۇ يەنە تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتتىن كېلىپ چىققان تېنى ياللۇغى قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك يارىلىنىشلاردىمۇ ئىشلىتىلىدۇ. بەزىدە، ھەتتا سۆڭەك سۇنۇش ئەھۋالىدىمۇ، بۇ ئۇسۇل ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ، چۈنكى ئۇنىڭ ئەتراپىدىكى يۇمشاق توقۇلمىلار بۇزۇلغان.
كېلىڭ، RICE ئۇسۇلىنىڭ تۆت قەدىمىنى تەپسىلىي چۈشىنىۋالايلى.
ماقۇل، ئەمدى بۇنىڭ «ئارام ئېلىش»، «مۇزلاش»، «سىقىلىش»، «ئېگىزلىك» دېگەنلىرىنىڭ ئەمەلىيەتتە نېمە مەنىنى بىلدۈرىدىغانلىقىنى ۋە ئۇنى قانداق قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى.
| قەدەم | نېمە قىلىش كېرەك ۋە نېمە ئۈچۈن؟ (نېمە قىلىش كېرەك ۋە نېمە ئۈچۈن؟) |
|---|---|
| R - دەم ئېلىش | بۇ ناھايىتى ئاددىي. يارىلانغان قول ياكى پۇتنى دەم ئېلىش . بۇ دېگەنلىك، ئۇنى مېڭىش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، يۈگۈرۈش ياكى سەكرەش ئۈچۈن ئىشلىتىشنى توختىتىش دېگەنلىك. نېمە ئۈچۈن؟ بەدىنىمىز ئاجايىپ. يارىلانغاندا، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز داۋالىنىش ئۈچۈن لازىم بولغان بايلىقلارنى ئەۋەتىش ئۈچۈن ئىشلەشكە باشلايدۇ. ئەگەر يارىلانغان رايونغا بېسىم ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرساق، داۋالىنىش جەريانى توسقۇنلۇققا ئۇچرايدۇ. دەم ئېلىش توقۇلمىلارنىڭ يېڭى زىيان كەلتۈرمەي قايتا قۇرۇلۇشىغا يول قويىدۇ. |
| I - مۇز (مۇزلاش) | بۇ يەردە مۇز دېگىنىمىزدە، ھەر قانداق توڭلىتىش داۋالاش ئۇسۇلىنى كۆزدە تۇتىمىز. بىر قىسىم مۇز پارچىلىرىنى پولىئېتىلېن خالتىسىغا سېلىپ، رەختكە ئوراپ، يارىلانغان جايغا قويسىڭىز بولىدۇ. ياكى يارىلانغان پۇتنى مۇز سۈيىگە چىلاپ قويسىڭىزمۇ بولىدۇ. سوغۇق قان تومۇرلىرىنىڭ تارىيىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ رايونغا قان ئايلىنىشىنى ئازايتىدۇ. شۇنداقلا، سوغۇق رايوننى ئۇيۇشتۇرۇپ، ئاغرىقنى زور دەرىجىدە پەسەيتىدۇ . ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە قويماڭ، چۈنكى ئۇ كۆيۈپ كېتىشى مۇمكىن. ھەمىشە رەختكە ئوراپ قويۇڭ. ئۇنى ئۇزۇن ۋاقىت كىيىش ياخشى ئەمەس. ئەڭ ياخشى ئۇسۇل ئۇنى 10-15 مىنۇت قويۇپ، بىر ياكى ئىككى سائەت ئارام ئېلىپ، ئاندىن قايتا كىيىش. |
| C - سىقىلىش | بۇ يارىلانغان جايغا رەخت بىنت ياكى دورىخانىدىن سېتىۋالغىلى بولىدىغان ئېلاستىك كرېپ بىنت بىلەن ئوراشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ، جايغا يېنىك بېسىم ئىشلىتىپ، ئارتۇقچە ئىششىشنى (شىشىشنى) كونترول قىلىش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرۇلىدۇ. شىشىش داۋالىنىش جەريانىنىڭ بىر قىسمى، ئەمما بەزىدە ئارتۇقچە ئىششىش دوختۇرنىڭ يارىنى تەكشۈرۈشىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ يەنە يارىدىن قاناشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئۇنى بەك چىڭ ئوراپ قويماڭ . بۇنداق قىلىش قان ئايلىنىشىنى توسۇپ، رايوننىڭ ئۇيۇشۇشى ياكى كۆكۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر بارماقلىرىڭىز بۇ ھالەتتە بولسا، ئۇلارنىڭ رەڭگى ئۆزگەرگەن ياكى ئۇيۇشۇپ قالغان-قالمىغانلىقىنى تەكشۈرۈڭ. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، بىنتنى ئازراق بوشىتىڭ. |
| E - ئېگىزلىك | بۇ دېگەنلىك، مۇمكىن بولسا يارىلانغان قول ياكى پۇتنى يۈرەك سەۋىيەسىدىن يۇقىرى كۆتۈرۈش دېگەنلىك.ئۇنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن. مەسىلەن، ئەگەر پۇتىڭىز يارىلانغان بولسا، يېتىپ پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا ئىككى ياكى ئۈچ ياستۇق قويۇڭ. بۇ، ئېغىرلىق كۈچى سەۋەبىدىن يارىلانغان رايونغا قان ئايلىنىشىنى ئاستىلىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ قاناشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ، لىمفا سىستېمىسى سۇيۇقلۇقنى چىقىرىپ، ئىششىقنى ئازايتىدۇ. ئەگەر ئىششىق كۆپ بولمىسا، بۇ ئانچە پايدىلىق بولماسلىقى مۇمكىن، ئەمما ئېغىر ئىششىق ۋە ئاغرىق بولسا، بۇ ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. |
RICE ئۇسۇلىنىڭ ئەۋزەللىكلىرى ۋە كەمچىلىكلىرى بارمۇ؟
ھەئە. بۇ نۇرغۇنلىرىمىز بىلمەيدىغان نەرسە. RICE ئۇسۇلى يارىلىنىشتىن كېيىن دەرھال ئاغرىق، ئىشىش ۋە قاناشنى كونترول قىلىشتا ناھايىتى ياخشى . ئۇ بىزگە دەرھال يېنىكلىك بېرىدۇ. ئۇ يەنە ئىشىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇڭا دوختۇرنىڭ يارىنى تەكشۈرۈشى ئاسانلىشىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، يېڭى تەتقىقاتلار بۇ ئۇسۇلنى ھەددىدىن زىيادە ۋە ئۇزۇن ۋاقىت ئىشلىتىش يارىنىڭ تەبىئىي ساقىيىش جەريانىنى كېچىكتۈرىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، يارىلىنىشقا ئۇچرىغاندا، ئىششىش ۋە قىزىرىش (ياللۇغلىنىش) بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشقا باشلىغانلىقىنىڭ بەلگىسى. شۇڭا، ئەگەر بىز مۇز قويۇپ، ئۇنى سىقىش ئارقىلىق بۇ جەرياننى توختاتساق، ساقىيىش جەريانى كېچىكىپ قالىدۇ. شۇڭلاشقا دوختۇرلار ھازىر RICE ئۇسۇلىنى قانداق ئىشلىتىش توغرىسىدا يېڭى مەسلىھەتلەرنى بېرىۋاتىدۇ.
RICE ئۇسۇلىغا ئائىت ئەڭ يېڭى تەكلىپلەر نېمە؟
ھازىر دوختۇرلار بىزگە RICE ئۇسۇلىنى ئىشلىتىشنى ئېيتىۋاتىدۇ، ئەمما ئازراق ئۆزگەرتىشلەر بىلەن.
- ئارام ئېلىش: يارىلىنىشتىن كېيىن ئارام ئېلىش مۇھىم. ئەمما بىر نەچچە كۈن كارىۋاتتا يېتىش ياخشى پىكىر ئەمەس . دەسلەپكى بىر ياكى ئىككى كۈندە يارىلىنىش رايونىغا بېسىم ئىشلەتمەڭ. ئاندىن ئاغرىق يوقالغۇچە ئاستا ھەرىكەتلەندۈرۈڭ. ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، توختىتىڭ. كىچىك ھەرىكەتلەر قان ئايلىنىشنى كۈچەيتىپ، ساقىيىشنى تېزلىتىدۇ.
- مۇز: مۇز ئىشلىتىڭ، ئەمما ئۇ يارىلىنىشتىن كېيىنكى دەسلەپكى 6-8 سائەت ئىچىدە ئەڭ ئۈنۈملۈك بولىدۇ. ئۇ ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ۋە قاناشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن كېيىن مۇزنى داۋاملىق ئىشلىتىش ساقىيىش جەريانىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئۇنى بىرلا ۋاقىتتا 10-20 مىنۇتتىن ئارتۇق ئىشلەتمەڭ .
- سىقىش: كىچىك يارىنى باغلاشنىڭ پايدىسى بارلىقىغا ئائىت ئىلمىي دەلىل يوق. ئەمما بۇنىڭ زىيىنىمۇ يوق. ئەگەر شىشىش ۋە قاناش كۆپ بولسا، بۇ ئۇنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ . ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئارتۇقچە ئوراپ قويماڭ.
- ئېگىزلىك: بۇمۇ باشقىلارغا ئوخشايدۇ. ئاغرىتمايدۇ، ئەمما پايدىسى بولۇشى مۇمكىن. ئۇ ئىششىقنى پەسەيتىشكە ۋە سۆڭەك سۇنۇش بىلەن كېلىدىغان ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
شۇڭلاشقا، بەزى دوختۇرلار ھازىر RICE نىڭ ئورنىغا MICE (ھەرىكەت، مۇز، سىقىلىش، ئېگىزلىك) قاتارلىق ئاتالغۇلارنى ئىشلىتىۋاتىدۇ، بۇ دېگەنلىك تولۇق ئارام ئېلىشنىڭ ئورنىغا ئازراق ھەرىكەت قىلىش مۇھىم.
قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەك؟
ئەگەر ئۆيدە RICE ئۇسۇلىنى قوللىنىپ بىر ياكى ئىككى كۈن ئۆتكەندىن كېيىن ئاغرىق ۋە شىش پەسەيمىسە ياكى كۈچىيسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. شۇنداقلا، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ .
| ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى | |
|---|---|
| 🚨 | ئەگەر چىدىغۇسىز ئاغرىق بولسا. |
| 🚨 | ئەگەر يارىلانغان قول/پۇتنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز ياكى ئۈستىگە ئېغىرلىق قويۇپ تۇرالمىسىڭىز . |
| 🚨 | ئەگەر يارىلانغان جاي سوزۇلغان ياكى شەكلى ئۆزگەرگەن بولسا (ئېھتىمال سۇنۇق بولۇشى مۇمكىن). |
| 🚨 | ئەگەر بۇ جاي قىزىرىپ، قىزىرىپ، قاتتىق ئىششىسا (بۇ يۇقۇملىنىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن). |
| 🚨 | ئەگەر يارىلانغان جاي ئۇيۇشۇپ قالسا، سېزىمچانلىقىنى يوقاتسا ياكى قۇمۇرسقا يۈگۈرۈۋاتقاندەك ھېس قىلسا (نېرۋا زەخمىلەنگەن بولۇشى مۇمكىن). |
RICE ئۇسۇلىنىڭ ئورنىغا باشقا ئۇسۇللار بارمۇ؟
شۇنداق، يېقىندا، ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالاش ئۈچۈن، بولۇپمۇ يارىلىنىشنىڭ ئۆتكۈر باسقۇچى (دەسلەپكى 72 سائەت) ئۆتكەندىن كېيىن يېڭى ئۇسۇللار ئوتتۇرىغا قويۇلدى. بۇلارنىڭ ئىككىسى «گۆش» ۋە «تىنچلىق ۋە مۇھەببەت».
گۆش ئۇسۇلى
بۇ يەردە مۇنداق دېيىلگەن:
- M - ھەرىكەت: بوغۇمنى ئاغرىقسىز سەۋىيىگە كۆتۈرۈش.
- E - چېنىقىش: ساقىيىش جەريانىدا، فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە، بۇ رايوننى كۈچەيتىش ئۈچۈن چېنىقىش قىلىڭ.
- A - ئاغرىق پەسەيتىش: زۆرۈر بولسا، ئاغرىقنى كونترول قىلىش ۋە ساغلام ھەرىكەتنى ساقلاش ئۈچۈن ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىشلىتىڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- T - داۋالاش: تولۇق ساقىيىش ئۈچۈن ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالاش تەلەپ قىلىنىدۇ.
تىنچلىق ۋە مۇھەببەت ئۇسۇلى
بۇ سەل ئۇزۇنراق.
- P - قوغداش: يارا ساقىيىش جەريانىدا ئۇنى قوغداش (مەسىلەن، بەلۋاغ باغلاش).
- E - ئېگىزلىك: شىشىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئېگىزلىك.
- A - ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرىدىن ساقلىنىڭ: دەسلەپكى بىر قانچە كۈندىن كېيىن، ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs قاتارلىق) ئورنىغا ئاتسېتامىنوفېن قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىشلىتىش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. شىشىش داۋالىنىش جەريانىنىڭ بىر قىسمى.
- C - سىقىش: ئىششىش ۋە قاناشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن.
- E - مائارىپ: بىمارغا ئۇلارنىڭ داۋالىنىش جەريانىنى چۈشىنىش ئىمكانىيىتىنى بېرىش.
- L - يۈك: يارىلانغان رايونغا ئاستا-ئاستا ئېغىرلىق قويۇشقا باشلاڭ.
- O - ئۈمىدۋارلىق: تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئەسلىگە كېلىش توغرىسىدا ئىجابىي ئويلىنىش سىزنىڭ تېز ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- V - قان تومۇرلاشتۇرۇش (قان بىلەن تەمىنلەشنى ئاشۇرۇش): ئەسلىگە كېلىشنىڭ كېيىنكى باسقۇچلىرىدا، قان ئايلىنىشنى ئاشۇرىدىغان پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
- E - چېنىقىش: كۈچ ۋە ئەۋرىشىمچانلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن چېنىقىش قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- RICE ئۇسۇلى يارىلىنىشتىن كېيىن دەرھال ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىشتە ئەڭ ياخشى دەسلەپكى ياردەم ئۇسۇلى.
- ئەمما بۇنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىش بەدەننىڭ تەبىئىي ساقىيىش جەريانىنى كېچىكتۈرۈشى مۇمكىن.
- يارىلىنىشتىن كېيىنكى تۇنجى ياكى ئىككى كۈن ئىچىدە RICE ئۇسۇلىنى قوللىنىڭ، ئاندىن ئاستا-ئاستا ئىمكانقەدەر ئاغرىقسىز ھەرىكەت قىلىشقا باشلاڭ .
- مۇزنى پەقەت 10-20 مىنۇتلا ئىشلىتىش كېرەك، لېكىن ئۇنى بىۋاسىتە تېرىگە سۈرتمەڭ.
- ئەگەر سىزدە چىدىغۇسىز ئاغرىق، شەكىل ئۆزگىرىش ياكى ئۇيۇشۇش قاتارلىق ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ .
- ھەر قانداق يارىلىنىشنى داۋالاشتا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىش ئەڭ ياخشى. يارىلىنىشىڭىزنىڭ خاراكتېرىگە ئاساسەن، دوختۇر سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment