ھەممىمىز ھاياتىمىزدا كەم دېگەندە بىر قېتىم پۇت پۇتىمىزنى بۇراپ، مۇسكۇلىمىزنى تارتىپ ياكى قول-پۇتىمىزغا زىيان يەتكۈزگەنمىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ ئىشلار كەركىدان ئوينىغاندا، پەلەمپەيدىن چۈشكەندە ياكى كوچىدا ماڭغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. RICE نۇرغۇن كىشىلەر بۇنداق ۋاقىتلاردا ھېس قىلىدىغان ئاغرىق ۋە ئىشىشنى تېز پەسەيتىش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان ئىنتايىن ئاددىي دەسلەپكى ياردەم ئۇسۇلى بولۇپ، دوختۇرلار تەرىپىدىنمۇ تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇنى قانداق قىلىش كېرەكلىكىنى ۋە بۇ ھەقتە قانداق يېڭى ئۇچۇرلارنى بىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
RICE ئۇسۇلى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، RICE مۇسكۇل، پەي ۋە پەي قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشىنى دەرھال پەسەيتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان تۆت باسقۇچتىن تەركىب تاپقان بىر يۈرۈش ئۇسۇل. ئۇ ئىنگلىزچە تۆت سۆزنىڭ دەسلەپكى ھەرىپلىرىنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق تۈزۈلگەن قىسقارتىلما سۆز.
بۇ ئۇسۇل ئادەتتە تۆۋەندىكىدەك يارىلىنىشلارغا ئىشلىتىلىدۇ:
- سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى: بوغۇمدىكى پەينىڭ سوزۇلۇشى.
- تارتىشىش: تارتىلغان مۇسكۇل ياكى پەي.
- مەست بولۇش: بىر نەرسىگە سوقۇلۇش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كۆكۈرۈشلەر.
بۇلار كۆپىنچە تەنتەربىيە بىلەن مۇناسىۋەتلىك يارىلىنىشلار. ئۇ يەنە قايتا-قايتا قوزغىلىش يارىلىنىشلىرى، يەنى قايتا-قايتا ھەرىكەتتىن كېلىپ چىققان يارىلىنىشلار ئۈچۈنمۇ ئىشلىتىلىشى مۇمكىن. بەزىدە، ھەتتا سۇنۇق قاتارلىق ئېغىر يارىلىنىشلاردىمۇ، RICE ئۇسۇلى داۋالىنىشقا ئېرىشكۈچە ئاغرىق ۋە ئىششىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
RICE دىكى تۆت ھەرپ نېمىنى بىلدۈرىدۇ؟
ماقۇل، ئەمدى بۇ تۆت ھەرپ بولغان RICE دا قايسى تۆت قەدەمنىڭ يېزىلغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ھەرپ ۋە مەنىسى | سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئىش ئاددىي. |
|---|---|
| R - دەم ئېلىش | يارىلانغان قول ياكى پۇتنى دەم ئالدۇرۇڭ. ئەڭ كۆپ ھەرىكەتلىنىۋاتقان جايغا ئېغىرلىق قويۇشتىن ساقلىنىڭ. |
| I - مۇز (مۇزلاش) | يارىلانغان جايغا مۇز قويۇڭ. بۇنىڭ ئۈچۈن مۇز پارچىلىرى ياكى مۇز خالتىسى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. |
| C - سىقىش (بېسىم ئىشلىتىش) | شىشىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، يارىنى كرېپ بىنتىغا ئوخشاش نەرسە بىلەن ئاستا ئوراپ قويۇڭ. |
| E - ئېگىزلىك | يارىلانغان قول ياكى پۇتنى يۈرەكتىن مۇمكىن قەدەر يۇقىرى تۇتۇڭ. بۇنى ئۈستىگە ياستۇق قويۇش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ. |
بۇ قەدەملەرنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.
- دەم ئېلىش: دەم ئېلىش بەدىنىمىز يارىلانغاندا تەبىئىي ئىنكاس قايتۇرىدۇ. بۇ ۋاقىتتا بەدەن ساقىيىش جەريانىنى باشلاش پۇرسىتىگە ئېرىشىدۇ. ئەگەر يارىلانغان پۇتقا يەنە بىر قېتىم ئېغىرلىق سالسىڭىز، ساقىيىش جەريانى كېچىكىپ، ھەتتا يارىلىنىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن. شۇڭا، كەم دېگەندە دەسلەپكى ئىككى-ئۈچ كۈن ئارام ئېلىش تولىمۇ مۇھىم.
- مۇز: بۇ «كرىئوتېراپىيە» دەپ ئاتىلىدۇ. مۇز قويۇش بۇ رايوندىكى قان تومۇرلىرىنىڭ تارىيىشىغا سەۋەب بولۇپ، قان ئايلىنىشىنى ئازايتىدۇ. بۇ ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. لېكىن مۇزنى ھەرگىز بىۋاسىتە تېرىگە قويماڭ . ئۇنى نېپىز رەختكە ئوراپ قويۇڭ. ھەر قېتىمدا تەخمىنەن 10-15 مىنۇت قويۇپ قويۇڭ، ھەمدە ھەر ئىككى سائەتتە بىر قېتىم تەكرارلاڭ.
- سىقىش: بۇنىڭ ئۈچۈن سىقىش بىنتىنى ئىشلىتىمىز. بۇ ئارقىلىق يارىنىڭ ئەتراپىغا يېنىك بېسىم ئىشلىتىپ، ئىششىقنى (شىشىش) كونترول قىلىڭ. بىنتنى چىڭ ئوراپ قويماڭ . بۇ قان ئايلىنىشىنى توسۇپ، ئۇيۇشۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر بارماقلىرىڭىز كۆك ياكى ئۇيۇشۇشقا باشلىسا، بىنتنى ئازراق بوشىتىڭ.
- ئېگىزلىك: يارىلانغان پۇتىڭىز ياكى قولىڭىزنى ئىككى ياكى ئۈچ ياستۇققا قويۇپ، ياخشىسى يۈرەك سەۋىيىڭىزدىن يۇقىرىراق قويۇڭ. بۇ، ئېغىرلىق كۈچى سەۋەبىدىن يارىلانغان رايونغا ئېقىۋاتقان قان مىقدارىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ، شىشىش ۋە ھېس قىلىنىدىغان ئاغرىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
RICE ئۇسۇلى راستىنلا ياخشىمۇ؟ يېڭى ئىدىيەلەر نېمە؟
گەرچە بىز نەچچە يىللاردىن بۇيان RICE ئۇسۇلىنى قوللىنىپ كېلىۋاتقان بولساقمۇ، يېقىندا بۇ ھەقتە بەزى ئوخشىمىغان قاراشلار بار. بەزى دوختۇرلار يارىلىنىش جەريانىدا ياللۇغلىنىشنىڭ بەدەننىڭ تەبىئىي ساقىيىش جەريانىنىڭ بىر قىسمى ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ. ئۇلار مۇز ۋە بىنت بىلەن بۇ ئىششىقنى كونترول قىلىش ئەمەلىيەتتە ساقىيىش جەريانىنى كېچىكتۈرۈشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ.
شۇڭا، بۈگۈنكى كۈندە دوختۇرلار بەزى كېسەللىكلەر ئۈچۈن RICE ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. يەنى، سىز ئۇنى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك، ئەمما ئۇنىڭ چەكلىمىلىرىنى بىلىشىڭىز كېرەك.
ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك يېڭى نەرسىلەر:
- دەم ئېلىش:بىر نەچچە كۈن تولۇق ئارام ئېلىش ياخشى پىكىر ئەمەس. دەسلەپكى بىر نەچچە كۈندە ئارام ئېلىپ، ئاندىن ئاغرىق ھېس قىلمىغۇچە يارىلانغان جاينى ئاستا-ئاستا ھەرىكەتلەندۈرۈش كېرەك.
- مۇز: مۇزنى يارىلىنىشتىن كېيىنكى دەسلەپكى 8 سائەت ئىچىدە ئىشلەتكەن ياخشى. ئۇ ئاغرىق ۋە قاناشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، مۇزنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىش ساقىيىش جەريانىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
- سىقىش: كىچىك يارىلارغا بىنت قويۇشنىڭ ھاجىتى يوق، ئەمما ئەگەر كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە شىشىش ياكى قاناش بولسا، بۇ ئۇنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئېگىزلىك: بۇنىڭ زىيىنى يوق. ئەگەر شىشىش كۆپ بولسا، ئۇنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
شۇڭلاشقا بەزى دوختۇرلار RICE نىڭ ئورنىغا MICE (ھەرىكەت، مۇز، سىقىش، ئېگىزلىك) قاتارلىق يېڭى ئۇسۇللارنى تەۋسىيە قىلماقتا. ئۇلارنىڭ ھەممىسى كونترول قىلىنىدىغان ھەرىكەتنىڭ تولۇق ئارام ئېلىشتىن كۆرە داۋالىنىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى.
قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەك؟
ئۆيدە RICE ئۇسۇلى ئارقىلىق دەسلەپكى ياردەم قىلالىسىڭىزمۇ، بەزى ئەھۋاللاردا، ئىچكى يارىلىنىش تاشقى كۆرۈنۈشىدىن ئېغىرراق بولۇشى مۇمكىن بولغاچقا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
| ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ! | |
|---|---|
| قاتتىق ئاغرىق | ئاغرىق شۇنچە كۈچلۈككى، ھەتتا ئادەتتىكى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارمۇ ئۇنى كونترول قىلالمايدۇ. |
| ئېغىرلىق كۆتۈرۈش/ھەرىكەت قىلىشتىكى قىيىنچىلىق | ئەگەر يارىلانغان پۇتىڭىزغا ئېغىرلىق سالالمىسىڭىز ياكى قولىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز. |
| شەكىل ئۆزگىرىشى | ئەگەر يارىلانغان جاينىڭ سۆڭىكى چىقىپ تۇرغاندەك قىلسا ياكى غەيرىي نورمال شەكىلدە شەكىللەنگەن بولسا. |
| قاتتىق شىشىش ۋە قىزىرىش | ئەگەر يارا ئەتراپى ھەددىدىن زىيادە ئىششىپ، قىزىرىپ، تېگىپ قىزىرىپ كەتسە. |
| نېرۋا كېسەللىك ئالامەتلىرى | يارىلىنىش ئورنى ياكى ئۇنىڭ ئاستىدا ئۇيۇشۇش، تىترەش ياكى سېزىمنىڭ يوقىلىشى. |
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۆيدە ئولتۇرماڭ، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
گۈرۈچ ئۇسۇلىنىڭ ئورنىغا باشقا ئۇسۇللار بارمۇ؟ (گۆش، تىنچلىق ۋە مۇھەببەت)
ھەئە. يارىلىنىشنىڭ دەسلەپكى 72 سائىتىدىن كېيىن ، داۋالىنىش جەريانىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن گۈرۈچتىن باشقا بىر قانچە ئۇسۇل تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئۇلارنىڭ ئىچىدىكى ئەڭ مۇھىم ئىككىسى گۆش ۋە تىنچلىق ۋە مۇھەببەت.
گۆش ئۇسۇلى
- M - ھەرىكەت: يېنىك ھەرىكەتلەر يارىلانغان رايونغا قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇپ، ساقىيىشنى تېزلىتىدۇ.
- E - چېنىقىش: فىزىئوتېراپېۋىتنىڭ يېتەكچىلىكىدە، يارىلانغان رايوننى كۈچەيتىش ئۈچۈن مەخسۇس چېنىقىشلار ئېلىپ بېرىلىدۇ.
- A - ئاغرىق پەسەيتىش: داۋالىنىش مەزگىلىدە لازىم بولسا، ساغلام ھەرىكەت قىلىش ئۈچۈن ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىشلىتىش.
- T - داۋالاش: تولۇق ساقىيىش ئۈچۈن زۆرۈر بولغان باشقا ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالاش ئۇسۇللىرى، مەسىلەن فىزىكىلىق داۋالاش.
تىنچلىق ۋە مۇھەببەت ئۇسۇلى
بۇ ئىككى قىسىمدىن تەركىب تاپقان ئۇزۇن بىر جەريان.
PEACE (دەرھال داۋالىنىش ئۈچۈن):
- P - قوغداش: يارىنى قوغداش.
- E - ئېگىزلىك: شىشىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئېگىزلىك.
- A - ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرىدىن ساقلىنىڭ: تەبىئىي ساقىيىش جەريانىنىڭ يۈز بېرىشى ئۈچۈن «NSAIDs» قاتارلىق دورىلارنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
- C - سىقىش: ئىششىقنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بىنت قويۇش.
- E - مائارىپ: داۋالىنىش جەريانىدىكى رولىڭىزنى چۈشىنىش.
مۇھەببەت (داۋالىنىش مەزگىلى ئۈچۈن):
- L - يۈك: يارىلانغان رايونغا ئاستا-ئاستا ئېغىرلىق بېرىشكە باشلاڭ.
- O - ئۈمىدۋارلىق: ئەسلىگە كېلىش توغرىسىدا ئىجابىي ئويلىنىش.
- V - قان تومۇرلاشتۇرۇش (قان بىلەن تەمىنلەشنى ئاشۇرۇش): چېنىقىش ئارقىلىق يارىغا قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇش.
- E - چېنىقىش: كۈچ ۋە ئەۋرىشىمچانلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن چېنىقىش قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- RICE يۇمشاق توقۇلمىلار يارىلىنىش (بوغۇز تارتىشىش، مۇسكۇل تارتىشىش) ئەھۋالىدا ئاغرىق ۋە ئىششىشنى تېز پەسەيتىدىغان دەسلەپكى ياردەم ئۇسۇلى.
- بۇ ئۇسۇل يارىلىنىشتىن كېيىنكى دەسلەپكى 24-48 سائەت ئىچىدە ئەڭ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.
- مۇز سۈرتكەندە ياكى بىنت ئوراغاندا ھەددىدىن زىيادە ئىشلەتمەڭ، چۈنكى بۇ ساقىيىش جەريانىنى كېچىكتۈرۈۋېتىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە قاتتىق ئاغرىق، شەكىل ئۆزگىرىش ياكى ئۇيۇشۇش قاتارلىق ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرى بولسا، ئۆيدە ئولتۇرماي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ھەر قانداق يارىلىنىش ئەھۋالىدا، توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش پىلانىنى بېكىتىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ