سىزمۇ ھەمىشە قايغۇ ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلامسىز؟ كېلىڭ، كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈك ھەققىدە سۆزلەيلى.

ھاياتىمىزدا قايغۇ، خۇشاللىق ۋە غەزەپ قاتارلىق ھەر خىل ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈش ناھايىتى نورمال ئەھۋال. بەزىدە بىز پەقەت قايغۇ ياكى يالغۇزلۇق ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ھېسسىيات بىر ياكى ئىككى كۈن ئىچىدە يوقىلىپ كېتىدۇ. ئەمما بەزىدە بىز ھېس قىلىدىغان بۇ قايغۇ، بوشلۇق ۋە يالغۇزلۇق بىر قانچە ھەپتە يوقىلىپ كەتمىسە قانداق قىلىمىز؟ ئەگەر بىز ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشقا قىزىقماي قالساق ۋە ھەممە نەرسىدىن زېرىكىپ كەتسەك قانداق قىلىمىز؟ بەلكىم بۇ نورمال قايغۇدىنمۇ چوڭقۇرراق بىر نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەۋاتىمىز. بۇ چۈشكۈنلۈك ياكى «كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈك» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك دېگەن نېمە؟

نۇرغۇن كىشىلەر چۈشكۈنلۈكنى ئاجىزلىق، يالقاۋلىق ياكى يالغۇزلۇق تۇيغۇسىنىڭ ئالامىتى دەپ قارايدۇ. ئەمما بۇ قەتئىي توغرا ئەمەس. چۈشكۈنلۈك ئەمەلىيەتتە بەدەنگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ۋە ئەقلىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك. دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش، ئۇمۇ مۇۋاپىق داۋالاشنى تەلەپ قىلىدۇ.

ئويلاپ بېقىڭ، مېڭىمىزدە خۇشاللىق، ئۇيقۇ ۋە ئىشتىھا قاتارلىق نەرسىلەرنى كونترول قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى) بار. بۇ خىمىيىلىك ماددىلار قانداقتۇر بىر سەۋەبتىن تەڭپۇڭسىزلىنىپ قالسا، چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئەھۋاللار كۆرۈلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. شۇڭا بۇ ھەقتە ياردەم سوراشتىن ئۇيالماڭ ياكى قورقماڭ.

سىزدىمۇ بۇ ئالاھىدىلىكلەر بارمۇ؟ سەل ئېھتىيات قىلايلى.

دېپرېسسىيە ھەممە ئادەمگە ئوخشاش تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. ئەمما بەزى ئورتاق ئالامەتلەر بار. ئەڭ مۇھىمى، بۇ ئالامەتلەر پەقەت بىر ياكى ئىككى كۈنلا داۋاملاشمايدۇ. ئەگەر بۇ ئالامەتلەر كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا كەم دېگەندە ئىككى ھەپتە داۋاملاشسا، بىز گۇمانلىنىشىمىز كېرەك.

تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ. بۇ سىزگە ئۆزىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

دېپرېسسىيەنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

ھازىر سىز بەلكىم «ۋاي، مەندىمۇ بۇلارنىڭ بىر قانچىسى بار، مەندىمۇ چۈشكۈنلۈك بارمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن بەزى ئۆلچەملەرنى قوللىنىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئادەتتە ئۆزىڭىزدە دېپرېسسىيە بار دەپ گۇمان قىلىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى شەرتلەرگە رىئايە قىلىشىڭىز كېرەك:

1. جەدۋەلدىكى دەسلەپكى ئىككى ئالاھىدىلىكنىڭ كەم دېگەندە بىرى، يەنى «قايغۇلۇق كەيپىيات» ياكى «قىزىقىش/خۇشاللىقنى يوقىتىش» بولۇشى كېرەك.

2. بۇنىڭدىن باشقا، جەدۋەلدىكى باشقا تۆت ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ ئالاھىدىلىك بولۇشى كېرەك.

3. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملىشىشى كېرەك.

ياردەم سوراشتىن قورقماڭ! داۋالاش ئۇسۇلى بار.

دېپرېسسىيەنىڭ ياخشى يېرى شۇكى، بۇ كېسەللىكنى دېگۈدەك پۈتۈنلەي داۋالىغىلى ۋە ساقايتقىلى بولىدۇ . ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ ئەمەس، بەلكى كۈچنىڭ بەلگىسى. دوختۇرىڭىز سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللايدۇ. ئىككى خىل ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى بار:

• دورا: مېڭىدىكى تەڭپۇڭسىز خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان بىخەتەر دورىلار بار.
• مەسلىھەت بېرىش ۋە پىسخىكا داۋالاش: ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا تەربىيەلەنگەن بىرەيلەن بىلەن سۆھبەتلىشىش ۋە ئۇلارنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش.

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ ئىككى ئۇسۇلنى بىرلىكتە ئىشلەتسە ناھايىتى ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشكىلى بولىدۇ.

قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر بۇ ئالامەتلەر كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە (خىزمەت، مەكتەپ)، ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، كېچىكتۈرمەڭ. بۈگۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئۈچۈن ۋاقىت بېكىتىڭ.

بولۇپمۇ، ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز بولسا، كېچىكتۈرمەڭ. دەرھال ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. بۇنى يالغۇز باشتىن كەچۈرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق، سىزگە ياردەم قىلىشنى ساقلاۋاتقان نۇرغۇن كىشىلەر بار.