كېلىڭ، مۈرىڭىز ھەققىدە نېمىلەرنى بىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېنىق كۆرۈپ باقايلى.

ئەتىگەندە ئويغانغاندا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، قوللىرىڭىزنى سوزۇپ باققانمۇ؟ شۇ چاغدا، مۈرىڭىزنىڭ ئارقىسىدا ئىككى ياپىلاق سۆڭەكنى ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر بۇلارنى «مۆرە پىچىقى» ياكى «دالان سۆڭىكى» دەپ ئاتايدۇ. تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بىز ئۇلارنى دالان سۆڭىكى دەپ ئاتايمىز. بۇ پەقەت بىر پارچە سۆڭەك ئەمەس، بەلكى مۈرىمىزنىڭ ناھايىتى مۇھىم بىر قىسمى. بۈگۈن، بىز بۇ مۈرە پىچىقى ھەققىدە بىلىشىڭىز كېرەك بولغان بەزى نەرسىلەر توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

ئۇنداقتا بۇ مۈرە سۆڭىكى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مۈرە سۆڭىكى مۈرىڭىزدىكى بىر سۆڭەك. بىز سۆزلىگەندە ئۇنى «مۆرە پىچىقى» دەپمۇ ئاتايمىز. ئۇ مۈرە بوغۇمىڭىزنى تەشكىل قىلىدىغان ئۈچ ئاساسلىق سۆڭەكنىڭ بىرى. مۈرە سۆڭىكى بويۇن سۆڭىكىڭىزنى (ئۆڭكۈر سۆڭىكىڭىزنى) ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىز (خۇمېرۇس) بىلەن تۇتاشتۇرىدۇ.

بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر مۈرىڭىز ئاغرىسا، بولۇپمۇ يىقىلىپ چۈشكەندىن ياكى ئويناپ يارىلانغاندىن كېيىن ئاغرىسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. مۈرە يارىلىنىشى ئادەتتە ئازراق ئۇچرايدۇ، ئەمما مۈرىگە كېلىدىغان ھەر قانداق يارىلىنىش بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

مۈرە باغلىغۇچ بىلەن نېمە ئىش قىلىنىدۇ؟ نېمە ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟

مۈرە پىچىقى بىر قانچە مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئادا قىلىدۇ. بۇ كىچىك سۆڭەك پارچىسىنىڭ قانچىلىك ئىش قىلالايدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ:

• ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىزنى (humerus) بويۇن سۆڭىكىڭىزگە (boyun سۆڭىكىڭىز) ئۇلاش: بۇ يەردە قولىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزگە (يەنى بەدىنىڭىزنىڭ ئوتتۇرا قىسمىغا) تۇتىشىدۇ. ئۇ كۆۋرۈك رولىنى ئوينايدۇ.
• مۈرە بوغۇمىڭىزنىڭ بىر قىسمىنى تەشكىل قىلىدۇ: ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىز (humerus) كىرىپ مۈرە ھاسىل قىلىدىغان جايدا بوغۇمنىڭ بىر پارچە قىسمى بار. ئۇنىڭ ئارقا تەرىپى، يەنى ئارقا مۈرە بەلبېغى ، بۇ مۈرە پىچىقى تەرىپىدىن شەكىللىنىدۇ.
• مۈرە ھەرىكىتى: بۇ ئاجايىپ! مۈرىنىڭ 17 مۇسكۇل، 12 پەي، 6 پەي ۋە 2 نېرۋا بىلەن تۇتاشقانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ ئۇلىنىشلار مۈرىڭىزنىڭ ئالتە يۆنىلىشتە ھەرىكەت قىلىشىغا يول قويىدۇ. ئەمەلىيەتتە، ئۇ بەدىنىمىزدىكى باشقا ھەر قانداق بوغۇمغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ يۆنىلىشتە ھەرىكەت قىلالايدۇ!
• كۆكرەكنى قوغداش: مۈرىڭىز كۆكرەككە چاپلانغان قالقانغا ئوخشايدۇ. ئۇ ھېچقانداق ئەزانى بىۋاسىتە قوغدىمىسىمۇ، سوقۇلۇشنىڭ تەسىرىنى سۈمۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان كۈچلۈك ۋە چىداملىق سۆڭەك.

قوللىرىمىزنى كۆتۈرۈپ، ئارقىمىزغا قويۇپ ۋە ئايلاندۇرغاندا، مۈرە پىچاقلىرىنىڭ بىزگە قانچىلىك ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭە!

مۈرە پىچىقى قەيەردە؟

مۈرىڭىز ئوق شەكىللىك ئىسكىلىتىڭىزنىڭ بىر قىسمى. يەنى بەدىنىڭىزنىڭ مەركىزىدىكى ئىسكىلىت سىستېمىسى. سىزنىڭ ئىككى مۈرىڭىز بار، بىرى كۆكرەكنىڭ ئىككى تەرىپىدە. بۇلار بويۇن سۆڭىكىڭىزنىڭ ئارقىسىغا، سىرتىغا جايلاشقان.

كۆكرەكنىڭ قۇرۇلمىسى قانداق؟ يەنى ئۇ قانداق شەكىللىنىدۇ؟

مۈرە پىچىقى ياپلاق، ئۈچبۇلۇڭ شەكىللىك بولغاچقا «دالان سۆڭىكى» دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ پىچاقنىڭ تىغىغا ئوخشايدۇ. گەرچە ئۇ يەككە سۆڭەك بولسىمۇ، مۈرە پىچىقىنىڭ ئۈچ يۈزى بار:

1. قوۋۇرغا ياكى ئالدى يۈزى

2. يان تەرەپ يۈزى

3. ئارقا ياكى ئاستىنقى يۈزە

ئەمدى بۇ يۈزلەرنىڭ ھەر بىرىنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ چىقايلى.

قوستال ياكى ئالدى يۈز

مۈرە پىچىقىنىڭ قوۋۇرغا يۈزى ئالدى تەرەپ بولۇپ، قوۋۇرغا قەپىسىگە قارىغان تەرەپ. بۇ يۈزنىڭ ئاساسلىق قىسمى كىچىككىنە بىر چىنىگە ئوخشاش رايون («قول ئاستى چوققا») نى ھاسىل قىلىدۇ. بۇ مۈرىڭىزدىكى «ئايلانما مانج» دەپ ئاتىلىدىغان مۇسكۇللارنىڭ بىرىگە تىرەك بولىدۇ. بوينىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدىكى كىچىككىنە ئىلمەككە ئوخشاش چىقىپ تۇرىدىغان ئورۇن («كوراكوئىد ئۆسمىسى») ئۈچ مۇسكۇلنى تۇتاشتۇرىدۇ.

يان تەرەپ يۈزى

مۈرە پىچىقىنىڭ يان تەرىپى ئۇنىڭ سىرتقى گىرۋىكى بولۇپ، ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىزگە («بال سۆڭىكى») قارىغان تەرەپ. بۇ يەردە تۆۋەندىكى نەرسىلەر بار:

• گلېنوئىد چوققا: بۇ مۈرە بوغۇمىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىنى شەكىللەندۈرىدىغان بوشلۇق.
• دەرىجىدىن تاشقىرى گلېنوئىد تۈكۈرۈكچىسى: بۇ يەردە سىزنىڭ ئىككى باشلىق مۇسكۇلىڭىز چىڭىيدۇ.
• ئىنفراگلېنوئىد تۈكۈرۈكچىسى: بۇ يەردە ئۈچ باشلىق مۇسكۇلىڭىز چىڭىيدۇ.

بۇ ئازراق داۋالاش خاراكتېرلىك، ئەمما ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ قىسىملارنىڭ ھەممىسى مۈرىنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن مۇسكۇللار ۋە باشقا قىسىملارغا ئۇلىنىش ئورنى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئارقا (ئاستىقى يۈزە)

مۈرىنىڭ ئارقا يۈزى دۈمبىڭىزگە قارىغان قىسمى. ئۇنىڭ تەركىبىدە تۆۋەندىكىلەر بار:

• ئومۇرتقا (چوڭ): مۈرە پىچىقىنىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى ئازراق ئۇچلۇق ئۇچ.
• ئاكرومىئون: بۇ ئوخشاش سۆڭەكنىڭ بىر قىسمى. مۈرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە، ئۇ بوينىڭىزدىكى سۆڭەك بىلەن بىللە ھەرىكەتلىنىدۇ.
• ئومۇرتقا ئۈستىدىكى چوققا: ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ ئۈستىدىكى مۇسكۇللارنىڭ چاپلىشىپ تۇرىدىغان قىسمى. بۇ سەل يۇمىلاق شەكىللىك رايون.
• ئومۇرتقا ئاستىدىكى مۇسكۇللار چاپلىشىدىغان بوشلۇق: ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ ئاستىدىكى مۇسكۇللار ئورنىتىلىدىغان بوشلۇق. ئۇ يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئومۇرتقا ئۈستىدىكى بوشلۇقتىن چوڭراق بولۇپ، شەكلى ئازراق ئىچكىرىگە قاراپ ئېگىلىپ تۇرىدۇ.

مۈرىدە قانداق كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشلار ياكى كېسەللىكلەر يۈز بېرىشى مۇمكىن؟

مۈرە يارىلىنىشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، مۈرە مۇرەككەپ قۇرۇلما بولۇپ، بىز ئۇنى كۈن بويى نۇرغۇن ئىشلار ۋە پائالىيەتلەردە ئىشلىتىمىز. پەقەت مۈرىنىڭ يارىلىنىشى ئاز ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، مۈرىنىڭ يارىلىنىشى مۈرىگىمۇ زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• مۈرە سۆڭىكىنىڭ بۇزۇلۇشى.
• مۈرىلىرىنىڭ چىقىپ كېتىشى.
• ئايرىم مۈرىلەر.

مۈرە سۇنۇشلىرى مۈرە پىچىقىنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ خىل ئەھۋال ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ . مۈرە پىچىقى ئادەتتە پەقەت ماشىنا ھادىسىسى ياكى بىرەيلەن نەردىۋاندىن يىقىلىپ چۈشكەندە ئېغىر يارىلىنىشلاردىلا سۇنۇپ كېتىدۇ.

مۈرىڭىزگە (مۈلە پىچىقىڭىزنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) تەسىر كۆرسىتىدىغان بەزى ساغلاملىق ئەھۋاللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• مۈرە قىسىلىش سىندرومى.
• مۈرە ئارتىرىت كېسىلى.
• مۈرە بۇرسىتى.
• مۈرە قاناتلىرىنىڭ ئۆزگىرىشى (مۈرە پىچاقلىرىنىڭ نورمالسىز چىقىپ تۇرۇشى).

مۈرە يارىلىنىشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

مۈرە پىچىقىنىڭ يالغۇز يارىلىنىشى مۈرىنىڭ باشقا قىسىملىرىغا تەسىر كۆرسەتمەي تۇرۇپ يۈز بېرىشى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ. مۈرە يارىلىنىشىنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىچە:

• مۈرە ئاغرىقى: بۇ ئەڭ مۇھىم مەسىلە.
• شىشىش: يارىلانغان جاي شىشىشى مۇمكىن.
• ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ تۆۋەنلىشى: بۇ دېگەنلىك، مۈرىڭىزنى ھەر قانداق يۆنىلىشتە ياكى ھەر قانداق يۆنىلىشتە ھەرىكەتلەندۈرەلمەيدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
• قاتتىقلىق/قاتتىقلىق: مۈرىنى ھەرىكەتلەندۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن، ھەمدە ئۇ قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• كۆكۈرۈش ياكى رەڭگى ئۆزگىرىش: بەزىدە كۆك ياكى بىنەپشە رەڭدە كۆرۈنۈشى مۇمكىن.

بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى ئىككىسى سىزدە كۆرۈلسىمۇ، بولۇپمۇ ئاغرىق بىر نەچچە كۈندىن كېيىنمۇ پەسەيمىسە، دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياخشى.

مۈرە مەسىلىلىرىنى بايقاش ئۈچۈن قانداق تەكشۈرۈشلەر ئېلىپ بېرىلىدۇ؟

دوختۇر مۈرىڭىزنى ۋە ئۇنىڭ ئەتراپىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن بىر قانچە خىل دىئاگنوز قويۇش ياكى رەسىم تەكشۈرۈش سىناقلىرىنى ئىشلىتىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• مۈرە رېنتىگېنى.
• CT تەكشۈرۈشى («كومپيۇتېر توموگرافىيەسى (CT) تەكشۈرۈشى»).
• MRI تەكشۈرۈش (ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىرلەش (MRI)).
• EMG (ئېلېكترومىئوگرافىيە) سىنىقى - بۇ سىناق مۇسكۇل ۋە نېرۋىلارنىڭ پائالىيىتىنى سىناق قىلىدۇ.

بۇ سىناقلار مۈرە بوغۇمىدا ياكى ئەتراپتىكى توقۇلمىلاردا بۇزۇلۇش، سۇنۇش، يىرتىلىش ياكى باشقا مەسىلىلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى توغرا بېكىتەلەيدۇ.

مۈرە مەسىلىلىرىنى داۋالاشنىڭ ئورتاق ئۇسۇللىرى نېمە؟

سىزگە لازىم بولغان داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ يارىلىنىشىڭىز ياكى سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا باغلىق. ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى يوق.

سىزگە مۇنداق داۋالاش كېرەك بولۇشى مۇمكىن:

• ھەرىكەتسىزلەندۈرۈش: بۇنىڭ مەنىسى، مۈرىسىنىڭ ھەرىكەتلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، ئۇنىڭغا پارىژ گىپسى (گىپس)، باغلاش ياكى ئاسما قاتارلىق نەرسىلەرنى قويۇشتىن ئىبارەت.
• مۈرىنى ئارام ئېلىش ياكى يارىلىنىشقا سەۋەب بولغان ھەرىكەتتىن ساقلىنىش: بەزىدە ئەڭ ياخشى داۋالاش ئارام ئېلىشتۇر.
• فىزىكىلىق داۋالاش:بۇ، بولۇپمۇ مۈرە يارىلىنىشىدىن كېيىن، مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• مۈرە ئوپېراتسىيەسى: بەزى ئېغىر يارىلىنىشلار ياكى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا جاۋاب بەرمەيدىغان ئەھۋاللاردا ئوپېراتسىيە قىلىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن.

مۈرىلىرىمنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق قىلسام بولىدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، مۈرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن ئالاھىدە بىرەر ئىش قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەڭ مۇھىمى ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىم چېنىقىش .

بۇنىڭدىن باشقا، ئۆزىڭىزنى يارىلىنىشتىن ساقلاش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئادەتتىكى بىخەتەرلىك كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ:

• ماشىنىدا ماڭغاندا ھەمىشە بىخەتەرلىك بەلبېغىنى تاقىۋېلىڭ.
• ھەر قانداق تەنھەرىكەت ياكى باشقا پائالىيەتلەر جەريانىدا مۇۋاپىق بىخەتەرلىك ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىڭ.
• ئۆيىڭىز ۋە ئىش ئورنىڭىزنى پاكىز تۇتۇڭ ۋە كېرەكسىز بۇيۇملاردىن يىراق تۇتۇڭ. بۇ تېيىلىپ يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىنى ئازايتىدۇ.
• ئۈستىدىكى نەرسىلەرنى ئېلىۋاتقاندا ، ھەمىشە توغرا قورال ياكى ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ. ھەرگىز ئورۇندۇق، ئۈستەل ياكى ئۈستەلگە چىقماڭ.
• ئەگەر مېڭىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى يىقىلىپ كېتىش خەۋپىڭىز يۇقىرى بولسا، قولتۇق تاياق ياكى ماڭغۇچ ئىشلىتىڭ.

ئاخىرىدا، نېمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ئەتىگەندە ئويغانغاندا پەقەت مۈرىڭىزنىلا ئويلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۇلار سىز ھەمىشە ئىشلىتىدىغان ئىككى ئىنتايىن مۇھىم سۆڭەك. ئۇلار مۈرىڭىزنى تىرەپ تۇرىدۇ، ھەرىكەت بىلەن تەمىنلەيدۇ ھەمدە نۇرغۇن مۇسكۇل ۋە باشقا توقۇلمىلارنى ئورنىدا تۇتۇپ تۇرىدۇ.

ئادەتتە، مۈرىڭىز ئالاھىدە ئاسراشقا ياكى دائىملىق تەكشۈرۈشكە موھتاج ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر مۈرىڭىز ئاغرىسا، بولۇپمۇ بىر ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. ئەگەر ئاغرىق، قېتىش ياكى نورمال پائالىيەتلىرىڭىزنى قىلىشقا قىيىنچىلىق تۇغدۇرىدىغان باشقا ئالامەتلەر بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ . ئۇلار سىزنى تەكشۈرۈپ، سىزگە ئەڭ ياخشى مەسلىھەت ۋە داۋالاش ئۇسۇلىنى بېرىدۇ. مۈرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى سىزنىڭ قولىڭىزدا!

مۈرە پىچىقى، مۈرە سۆڭىكى، مۈرە ئاغرىقى، مۈرە كېسەللىكلىرى، سۆڭەكلەر، بوغۇملار، مۈرە سۆڭىكى، مۈرە پىچىقى، مۈرە ئاغرىقى