بەزىدە قەلبىڭىزدىكى ئازاب، قايغۇ ۋە غەزەپ چىدىغۇسىز بولۇپ قالىدۇ. بۇ ۋاقىتتا، بەزى كىشىلەر بۇ ھېسسىياتلاردىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ئۆزلىرىگە زىيان سالماقچى بولىدۇ. بۇ ھەقىقەتەن نازۇك تېما. ئەمما بۇ ھەقتە ئوچۇق سۆزلەش ناھايىتى مۇھىم. چۈنكى سىز بۇنى يالغۇز باشتىن كەچۈرمەيسىز، بۇ ئەھۋالنى يېڭىش ئۈچۈن ياردەم ئېلىشنىڭ يوللىرى بار.
ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش دېگەنلىك بىرەيلەننىڭ قەستەن ئۆز بەدىنىگە زىيان يەتكۈزۈشىدۇر. بۇ يەنە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشنى خالىمايدىغان ئۆزىنى يارىلاندۇرۇش كېسىلى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ يەردە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك مۇھىم نۇقتا شۇكى، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزىدىغان كىشىلەرنىڭ كۆپىنچىسى ئۆز جېنىغا زامىن بولۇشنى ئويلىمايدۇ. ئۇنداقتا نېمىشقا كىشىلەر بۇنداق قىلىدۇ؟ بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
- روھىي جەھەتتىن يېنىكلىك ئېلىڭ: بەزى كىشىلەر جىسمانىي ئاغرىقنى باشتىن كەچۈرگەندە، چىدىغۇسىز روھىي ئازابنى بىر مەزگىل ئۇنتۇپ قالىدۇ. بۇ ئۇلارغا ئەينى ۋاقىتتا زور يېنىكلىك ھېس قىلدۇرىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇ ئازابنى كۆتۈرەلەيدىغانلىقىنى ئۆزلىرىگە ئىسپاتلاش ئۈچۈنمۇ شۇنداق قىلىدۇ.
- ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئۆزىڭىزگە قارىتىش: ئۆزىڭىزدىن غەزەپلەنگەن ياكى ئۈمىدسىزلەنگەن ۋاقىتتا، بۇ ھېسسىياتلارنى چىقىرىدىغان جاي تاپالمىغاندا، بەزى كىشىلەر ئۆزىنى جازالاش ئۈچۈن ئۆزىگە زىيان سالىدۇ.
- ياردەم سوراشنىڭ بىر ئۇسۇلى: بەزىدە، كىشىلەر باشتىن كەچۈرۈۋاتقان ئازاب ۋە بېسىمنى قانداق سۆز بىلەن ئىپادىلەشنى بىلمەيدۇ. ئەينى ۋاقىتتا، بەزى كىشىلەر ئەتراپىدىكىلەرگە ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى بىلدۈرۈش ئۈچۈن بۇنداق قىلىدۇ.
سىز قانداق ئۇسۇللار بىلەن كىشىلەرگە بۇنداق ئازار بېرىسىز؟
ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. بۇ ئۇسۇللارنىڭ ھەممىسى خەتەرلىك. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇللىرىغا قاراپ باقايلى.
| ئۇسۇل | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئۆتكۈر نەرسىلەر بىلەن كېسىش | تېرە يارىلىنىشىغا سەۋەب بولىدىغان پىچاق، ئۇستىرا ۋە سۇنۇق ئەينەك قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىش. |
| كۆيۈش | تاماكا، گۈگۈرت ياكى بەزى خىمىيىلىك ماددىلار قاتارلىق قىزىق نەرسىلەردىن تېرە كۆيۈپ كېتىدۇ. |
| قاتتىق سوقۇش | خۇددى تامغا سوقۇلغاندەك، بەدىنىڭىزنى قاتتىق نەرسىگە سوققاندەك. |
| تېرىنى چىشلەش/چىشلەش | تىرناقلىرىڭىزنى تېرىگە زىيان يەتكۈزىدىغان دەرىجىدە قاتتىق چىشلەش ياكى چىڭىتىش. |
تاشقى ئالامەتلەر نېمە؟
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇنداق ئىشلارنى قىلىدىغان ئادەم باشقىلارنىڭ كۆرۈشىنى خالىمايدۇ. شۇڭا ئۇلار ئىسسىق كۈنلەردىمۇ ئۇزۇن يەڭلىك كۆڭلەك ۋە ئۇزۇن ئىشتان كىيىدۇ، ھەمدە يارىلارنىڭ «ۋەقە» سەۋەبىدىن كېلىپ چىققانلىقىنى ھېكايىلەرنى سۆزلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سىز تۆۋەندىكىدەك بەلگىلەرنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن:
- مەلۇم بىر شەكىلدىكى، ئوخشاش جايدا پەيدا بولغان يارا ئىزلىرى ياكى قورۇقلار.
- ئوخشاش چوڭلۇقتىكى ياكى شەكىلدىكى كۆپ خىل كۆيۈك يارىلىرى.
- دائىم «ۋەقە» يۈز بېرىدۇ، شۇڭا يېڭى چىزىقلار ۋە كۆكۈرۈشلەر پەيدا بولىدۇ.
- بەلگىلىك بىر جاينى تىرنىش قاتارلىق ئىشلارنى كونترول قىلالماي داۋاملاشتۇرۇش.
- قول ۋە پۇت قاتارلىق بەدەن قىسىملىرىنى ھەمىشە كىيىم بىلەن يېپىڭ.
نېمە ئۈچۈن ئادەم ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈشكە ئۇرۇنىدۇ؟
بۇنىڭ بىر سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ كۆپىنچە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ دېگەنلىك، بۇ بەك ئېغىر بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ بىر ئۇسۇلى سۈپىتىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن بولغان بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- دېپرېسسىيە
- ئەنسىزلىك
- چېگرا مىجەزلىك قالايمىقانچىلىقى
- جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)
- يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى
- ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىك
مۇھىمى شۇكى، بۇ ئاجىزلىق ئەمەس. بۇ چىدىغۇسىز روھىي ئازابنىڭ ئالامىتى.
بۇنىڭ خەۋپىنى قانداق ئامىللار ئاشۇرىدۇ؟
بەزى تەجرىبىلەر ۋە تۇرمۇش شارائىتى ئادەمنىڭ ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.
| خەتەر ئامىلى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| زوراۋانلىق ياكى روھىي جاراھەت تەجرىبىلىرى | بۇ خىل ئەھۋال بالىلىق دەۋرىدە زوراۋانلىققا، جىنسىي زوراۋانلىققا ياكى باشقا روھىي جاراھەتلەرگە ئۇچرىغانلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. |
| ياش | بۇ خىل قىلمىشلار ئەڭ كۆپىنچە كىچىك ياشتا، ئادەتتە 12-14 ياش ئەتراپىدا باشلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بالدۇرراق ياكى كېيىنرەك باشلىنىشى مۇمكىن. |
| ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق | مەكتەپتە، خىزمەتتە ياكى جەمئىيەتتە بوزەك قىلىش، يالغۇزلۇق ۋە رەت قىلىنىش قاتارلىق ئامىللارمۇ خەتەرنى ئاشۇرىدۇ. |
| جىنسىي كىملىك | بۇ ئەھۋال گوموسېكسۇئال ياكى جىنىس ئۆزگەرتكۈچى كىملىكى بار كىشىلەر ئارىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ، چۈنكى ئۇلارنىڭ جەمئىيەت تەرىپىدىن چەتكە قېقىلىشى ۋە رەت قىلىنىشى ئېھتىماللىقى يۇقىرى. |
ئەگەر داۋالىنىش تەلەپ قىلىنمىسا، قانداق خەۋپ-خەتەرلەر بار؟
بۇنى داۋالاش ناھايىتى مۇھىم، چۈنكى داۋالىمىغاندا قىسقا ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك خەۋپلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
قىسقا مۇددەتلىك خەۋپ-خەتەرلەر
- داۋالاش جەھەتتىكى قىيىنچىلىقلار: يۇقۇملىنىش ، نېرۋا زەخمىلىنىشى، ئېغىر ۋە مەڭگۈلۈك داغ قېلىش، بەزىدە كۈتۈلمىگەن ئېغىر يارىلىنىش ياكى ھەتتا ئۆلۈم يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- ئىجتىمائىي مەسىلىلەر: بۇ ئائىلە ۋە دوستلار بىلەن بولغان مۇناسىۋەتكە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئۇزۇن مۇددەتلىك خەۋپ-خەتەرلەر
- روھىي ساغلاملىقنىڭ ناچارلىشىشى: قىلىۋاتقان ئىشىڭىزدىن نومۇس قىلىش ۋە ئۆزىنى ئەيىبلەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، بۇ بولسا تېخىمۇ چوڭقۇر چۈشكۈنلۈككە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىشىش دەرىجىسىنىڭ ئېشىشى: يارىلىنىشنىڭ قېتىم سانى ۋە ئېغىرلىق دەرىجىسى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن.
- ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خەۋپى: بۇ خىل قىلمىش ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش نىيىتىدىن باشلانمىسىمۇ، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ئۆزىگە زىيان سالىدىغان كىشىلەرنىڭ ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشقا ئۇرۇنۇش خەۋپى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ . بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەڭ ئېغىر خەۋپ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈۋاتقانلىقىڭىزنى بايقىسىڭىز ياكى تونۇشلىرىڭىزنىڭ شۇنداق قىلىۋاتقانلىقىنى كۆرسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.سىزنىڭ يارىلىنىشىڭىز داۋالىنىشقا موھتاج بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىش سىزگە زور ياردەم بولىدۇ. دوختۇر سىزنى ئاڭلاش ۋە سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن بۇ يەردە. ئۇلار سىزگە ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
قاچان جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىڭىز كېرەك؟
ئەگەر سىز ياكى باشقا بىرەيلەننىڭ ئۆزىگە ياكى باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈش خەۋپىگە دۇچ كېلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
بۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر يارىلىنىشىڭىز ئېغىر بولسا، بولۇپمۇ تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال جىددىي داۋالىنىشقا ئېرىشىڭ:
- نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش.
- توختىتىۋالغىلى بولمايدىغان قاناش.
- بەدەندە بەزى شەكىل ئۆزگىرىشلىرى.
- قول ياكى پۇتنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى يوقىتىش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ياكى دىققەتنى تارتىشنىڭ بىر ئۇسۇلى ئەمەس. ئۇ چىدىغۇسىز روھىي ئازابقا تاقابىل تۇرۇشنىڭ بىر ئۇسۇلى.
- بۇ مەسىلىنى يوشۇرۇش ئۇنى ھەل قىلالمايدۇ. ئەڭ دەسلەپكى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم، بۇ ھەقتە ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز، بولۇپمۇ دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش.
- بۇ يولدا سىز يالغۇز ئەمەس. مەسلىھەت بېرىش، داۋالاش ۋە لازىم بولسا، دورا بېرىش سىزنىڭ بۇ كېسەللىكتىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئەگەر سىز تونۇشلىرىڭىزنىڭ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغانلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز، ئۇلارنى ئەيىبلىمەي، مېھرىبانلىق بىلەن: «ياخشىمۇسىز؟» دەپ سوراڭ. ياردەم قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىپ، ئۇلارغا دوختۇرغا يوللاڭ.
- ئېسىڭىزدە بولسۇن، قانچىلىك قىيىن بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ياردەم ۋە توغرا داۋالاش ئارقىلىق ساقىيىشىڭىز مۇمكىن.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ