مۈرىڭىز بىر تەرەپتە تۇرغاندەك كۆرۈنۈۋاتامدۇ؟ «ئايرىم مۈرە» دېگەن سۆزنى مۇشۇ دەپ قارايسىز؟

يىقىلىپ چۈشۈپ، مۈرىڭىزگە قاتتىق سوقۇلۇپ، «ئى رەببىم، مۈرۈم چىقىپ كەتتى!» دەپ ئويلاپ باققانمۇ؟ بۇ سىز ئويلىغاندەك «چىقىش» ئەمەس، بەلكى «ئاجرىلىپ قالغان مۈرە» بولۇشى مۇمكىن. بۇ باشقا بىر ھېكايە. بۈگۈن، بىز ئايرىلىپ قالغان مۈرە نېمە، نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدۇ، ئالامەتلىرى نېمە، ئۇنى قانداق داۋالاش ۋە ئۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

«ئايرىم مۈرە» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مۈرىنىڭ ئايرىلىشى مۈرىڭىزدىكى ئاكرومىئوكلاۋىكۇلار بوغۇمىدا پەيدا بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك . بۇ بوغۇم سىزنىڭ بويۇن سۆڭىكىڭىز، يەنى ئۆڭكۈر سۆڭىكىڭىزنىڭ مۈرە پىچىقىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمى، يەنى ئاكرومىئون بىلەن تۇتىشىدىغان جايى. بۇنى كۆۋرۈك دەپ ئويلاڭ.

مۇھىمى شۇكى، بۇ مۈرىڭىزدىكى ئاساسلىق توپ ۋە ئورۇندۇق بوغۇمىنىڭ يارىلىنىشى ئەمەس. بۇ يەردە ھېچقانداق مەسىلە يوق. بۇ يەردە يۈز بېرىۋاتقان ئىش شۇكى، بويۇن سۆڭىكى بىلەن ئاكرومىئون ئوتتۇرىسىدىكى باغلاملار - بوغۇمنى بىر-بىرىگە باغلاپ تۇرىدىغان لېنتىلار - سوزۇلۇپ ياكى يىرتىلىپ كېتىۋاتىدۇ . بۇنداق بولغاندا، بويۇن سۆڭىكى بىلەن مۈرە پىچىقى ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش بوشىشىپ، ئىككىسى ئايرىلىشقا ياكى ئايرىلىشقا باشلايدۇ. شۇڭلاشقا بۇنى مۈرە ئايرىش دەپ ئاتايدۇ. بەزى كىشىلەر بۇنى AC بوغۇم ئايرىش دەپمۇ ئاتايدۇ.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

بۇ سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا ، مۈرە يارىلىنىشلىرىنىڭ %40 گىچە قىسمى ئاكرومىئوكلاۋىكۇلار بوغۇم يارىلىنىشلىرىدىن كېلىپ چىقىدىغانلىقى ئوتتۇرىغا قويۇلغان! بۇ ئەھۋال، بولۇپمۇ پۇتبول، لاكروس ۋە مۇز توپ قاتارلىق سوقۇلۇش تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ تەنھەرىكەت تۈرلىرىدىكى بارلىق يارىلىنىشلارنىڭ %9 نى AC بوغۇمىنىڭ ئايرىلىشى ئىگىلەيدۇ.

بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

مۈرە چىقىپ كېتىشنىڭ ئالامەتلىرى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بۇ يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىقىغا باغلىق. بەزى كىشىلەردە پەقەت يېنىك ئاغرىق بولۇشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرىدە قاتتىق ئاغرىق ۋە باشقا ئالامەتلەر بولۇشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• مۈرىنىڭ ئۈستى تەرىپىدە، يەنى بويۇن سۆڭىكى ئاخىرلىشىدىغان يەردە ئاغرىق .
• مۈرىنىڭ ئۈستى تەرىپىدە، خۇددى تۈگۈندەك بىر تۈگۈنچە پەيدا بولۇش: بۇ كۆپچىلىك كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ روشەن ئالامەت. بۇ، پەيلەر يىرتىلغاندا يۈز بېرىدىغان ئىش بولۇپ، مۈرە پىچىقى قولىڭىزنىڭ ئېغىرلىقى ئاستىدا تۆۋەنگە چۈشۈپ كېتىدۇ. ئاندىن بويۇن سۆڭىكىنىڭ ئۈستى قىسمى چىقىپ قالىدۇ. ئۇ كىچىككىنە بىر تۈگۈنچە پەيدا بولىدۇ.
• مۈرىنى توغرا ھەرىكەتلەندۈرەلمەسلىك: قولنى كۆتۈرۈش ياكى ئايلاندۇرۇش قىيىن بولۇشى مۇمكىن.
• باسقاندا ئىشىش ۋە ئاغرىش: قول ئاغرىپ، ئىششىپ كېتىشى مۇمكىن.
• كۆكۈرۈش: بەزىدە كۆكۈرۈپ، كۆكۈرۈپ قالغاندەك كۆرۈنىدۇ.

نېمە ئۈچۈن مۈرىلەر بۇنداق ئايرىلىدۇ؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ مۈرىنىڭ ئارقا تەرىپىگە بىۋاسىتە يىقىلىپ چۈشۈشتىن كېلىپ چىقىدۇ.ئەگەر يىقىلىش بەك قاتتىق بولسا، پەيلىرىڭىز يىرتىلىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ۋېلىسىپىتتىن يىقىلىپ كەتتىڭىز، ياكى پەلەمپەيدىن تېيىلىپ مۈرىڭىزنى يارىلاندۇردىڭىز، ياكى تەنھەرىكەت ئويناۋاتقاندا بىرەيلەننى سوقۇۋېتىپ مۈرىڭىزنى يارىلاندۇردىڭىز.

مەسىلەن، ئەگەر بىر پۇتبولچى توپ تۇتۇش ئۈچۈن سۇغا شۇڭغۇپ، مۈرىسىنىڭ ئارقا تەرىپىگە ئۇرۇلۇپ سىيرىلىپ كەتسە، قولى قىسىلىپ قېلىپ، بۇ خىل يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋال ماشىنا ھادىسىلىرىدىمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن.

بۇ قانداق ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟

گەرچە كۆپىنچە كىشىلەر داۋالاشتىن كېيىن تولۇق ساقىيىپ كەتسىمۇ، بەزىدە تۈگۈنچەك ساقىيىپ كېتىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بەزى كىشىلەردە ئاغرىق داۋاملىق بولۇشى مۇمكىن، گەرچە ئۇ يېنىك يارىلىنىشقا ئوخشايدۇ. بۇ سۆڭەكلەرنىڭ سۈركىلىشى، بوغۇم ياللۇغى ياكى مۈرە بوغۇمىدىكى سۆڭەكلەر ئارىسىدا ياستۇق رولىنى ئوينايدىغان كېمىرچەكنىڭ بۇزۇلۇشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

دوختۇر بۇنى قانداق تونۇيدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن ھازىرقى ئالامەتلىرىڭىز ۋە بۇنىڭ قانداق يۈز بەرگەنلىكى توغرىسىدا سورايدۇ. ئاندىن ئۇ بەدەننى تەكشۈرىدۇ . دوختۇر سىزدىن قولىڭىزغا ئازراق ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز، بويۇن سۆڭىكىنىڭ ئۈستىگە چىقىپ تۇرغانلىقىنى كۆرەلەيسىز، بۇ يارىلىنىشنى جەزملەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

كېسەللىكنىڭ خاراكتېرىگە ئاساسەن، دوختۇر بەزى رەسىم تەكشۈرۈشلىرىنى بۇيرۇشى مۇمكىن. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• مۈرە رېنتىگېنى
• ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى
• MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىرلەش) سىنىقى

بۇ سىناق جەريانىدا سىزدىن قولىڭىزدا ئېغىرلىق كۆتۈرۈش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن، شۇنداق بولغاندا رەسىمدىن يارىلىنىش ئېنىق كۆرۈنۈپ تۇرىدۇ.

بۇ تەكشۈرۈشلەردىن كېيىن، دوختۇرىڭىز سىزنى ئورتوپېدىيە دوختۇرىغا يوللىشى مۇمكىن. بۇ مۇتەخەسسىس مۈرىڭىزنىڭ چىقىپ كېتىش دەرىجىسىنى بېكىتەلەيدۇ. ئۇلار AC بوغۇم يارىلىنىشىنىڭ روكۋۇد تۈرگە ئايرىش سىستېمىسى دەپ ئاتىلىدىغان تۈرگە ئايرىش سىستېمىسىنى ئىشلىتىدۇ. بۇ سىستېما يارىلىنىشنى I تىپلىق (AC باغلىمىنىڭ يېنىك زەخمىلىنىشى، بوغۇم يەنىلا ساق ھالەتتە) دىن VI تىپلىق (باغلامنىڭ تولۇق يىرتىلىشى، بوغۇم پۈتۈنلەي ئايرىلىپ قالغان) گىچە تۈرگە ئايرىيدۇ. بۇ تۈرگە ئايرىش داۋالاش ئۇسۇلىنى، ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەكمۇ يوق، داۋالاش قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى قانداق بولىدۇ، بۇنى بەلگىلەيدۇ.

مۈرىنىڭ ئايرىلىش دەرىجىسىنىڭ ھەر خىل بولۇشى

مۈرە چىقىپ كېتىش ئەھۋالى يېنىكدىن ئىنتايىن ئېغىرغىچە بولىدۇ. دوختۇرلار بۇ خىل «ئاكرومىئوكلاۋىكۇلار بوغۇم» چىقىپ كېتىش ئەھۋالىنى يارىلىنىش دەرىجىسى ۋە قانچە پەينىڭ بۇزۇلغانلىقىغا ئاساسەن تۈرگە ئايرىيدۇ. ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان «روكۋۇد تۈرگە ئايرىش» ئەڭ كۆپ قوللىنىلىدۇ. ئۇنىڭ بىر قىسىم تەپسىلاتلىرىغا نەزەر سالايلى:

• I تىپ:بۇ خىل ئەھۋالدا، سىزنىڭ ئاكرومىئوكلاۋىكۇلار (AC) پەيلىرىڭىز ئازراق سوزۇلغان ياكى يىرتىلغان بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، پەيلىرىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان باشقا پەيلەر، يەنى كوراكوكلاۋىكۇلار (CC) پەيلىرىڭىز بۇزۇلمىغان. سىزدە بەزىدە شىشىش ۋە ئاغرىش بولۇشى مۇمكىن. بۇ بىر نەچچە ھەپتىدىن كېيىن ئۆزلۈكىدىن يوقاپ كېتىشى كېرەك.
• II تىپلىق: بۇ يەردە AC پەيلىرىڭىز پۈتۈنلەي يىرتىلغان، CC پەيلىرىڭىز سوزۇلغان ياكى ئازراق يىرتىلغان. يېنىك دەرىجىدە تارتىشىش بىلەن بىرگە كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە شىشىش بولۇشى مۇمكىن.
• III تىپلىق: بۇ خىل ئەھۋالدا، AC ۋە CC پەيلىرىنىڭ ھەر ئىككىسى پۈتۈنلەي يىرتىلغان بولىدۇ. AC بوغۇمىڭىز چوڭ بىر تۈگۈنگە ئوخشاپ قېلىشى ۋە ناھايىتى شىشىپ كېتىشى مۇمكىن. CC بوغۇمىنى باسقاندا قاتتىق ئاغرىشى مۇمكىن.
• IV تىپلىق: بۇ يەردە پەي يىرتىلىپ، بويۇن سۆڭىكىڭىز ئارقىغا سۈرۈلۈپ، ئاكرومىئوكلاۋىكۇلار بوغۇمنىڭ ئارقىسىغا چاپلىشىپ قالىدۇ. بۇ تېخىمۇ ئېغىر يارىلىنىش بولۇپ، ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
• V تىپلىق: پەي يىرتىلغان، ئۆڭكۈر سۆڭىكىنىڭ ئۇچى ئاكرومىئوكلاۋىكۇلار بوغۇمنىڭ ئۈستىدىكى مۇسكۇلغا تارتىلغان. بۇمۇ ئېغىر كېسەللىك بولۇپ، ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
• VI تىپلىق: پەي يىرتىلغان، ئۆڭكۈر سۆڭىكى ئاستىغا ئىتتىرىلىپ، مۈرە پىچىقىنىڭ بىر قىسمى بولغان كوراكوئىدنىڭ ئاستىغا قىسىلىپ قالغان. بۇ ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان، ئەمما ئىنتايىن ئېغىر كېسەللىك. ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىدۇ.

بۇ قانداق داۋالىنىدۇ؟

ياخشى خەۋەر شۇكى ، كۆپىنچە كىشىلەر ئوپېراتسىيە قىلماي ئىككى ھەپتىدىن ئون ئىككى ھەپتىگىچە بولغان ئارىلىقتا مۈرىسىنىڭ ئايرىلىشىدىن ساقىيالايدۇ. ئوپېراتسىيەسىز داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئاسما ئىشلىتىش: بۇ مۈرىنىڭ ساقىيىپ كەتكۈچە بىر ئورۇندا تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• مۇز خالتىسى ۋە ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: دوختۇرىڭىز ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىبۇپروفېن ۋە ناپروكسېن قاتارلىق NSAID (ئىستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى) ياكى ئاسپىرىن ياكى ئاتسېتامىنوفېننى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
• فىزىكىلىق داۋالاش ياكى چېنىقىش پروگراممىسى: مۈرىڭىز ساقىيىپ كەتكەندىن كېيىن، بۇلار مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇل ۋە پەيلەرنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن ئورتوپېدىيە مۇتەخەسسىسىڭىزنىڭ تەستىقىنى ئېلىشىڭىز كېرەك.
• يارىلىنىش ساقىيىپ كەتكەندىن كېيىن 8 ھەپتىدىن 12 ھەپتىگىچە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ.

بەزى ئېغىر ئەھۋاللاردا (مەسىلەن، روكۋۇد IV، V ۋە VI دەرىجىلىك)، ياكى جىددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى ئۈنۈم بەرمىسە، جىددىي داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. ئەگەر بارماقلىرىڭىز ئۇيۇشۇپ قالسا، سوغۇق ھېس قىلسىڭىز، قول مۇسكۇللىرىڭىز ئاجىز بولسا ياكى مۈرىڭىز ئېغىر دەرىجىدە شەكىل ئۆزگەرتكەن بولسا، بۇ تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكنى كۆرسىتىدۇ. جىددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• بويۇن سۆڭىكىنىڭ ئۇچىنى كېسىۋېتىش: بۇ ئۇنىڭ مۈرە پىچىقىغا تېگىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• يىرتىلغان پەيلەرنى تاپان سۆڭىكىنىڭ ئاستى تەرىپىگە قايتا ئورنىتىش: بۇ ئوپېراتسىيەنى يارىلىنىشتىن كېيىن ئۇزۇن ۋاقىت ئۆتكەندىن كېيىنمۇ قىلىشقا بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر يارىلىنىش ئۇزۇن ۋاقىت داۋاملاشقان بولسا، پەيلەرنى قايتا قۇرۇش ئۈچۈن كۆچۈرۈش توقۇلمىسى لازىم بولۇشى مۇمكىن.

مۈرىنىڭ ئايرىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

مۈرە چىقىپ كېتىشنىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئېنىق ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، مۈرە يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان بەزى ئامىللارنى بىلىش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل ئىشلار مۈرىڭىزنى خەتەرگە دۇچ كەلتۈرۈشى مۇمكىن:

• مۈرىنى ئىشلىتىپ تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەر .
• قېرىش .
• مۈرىنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىلىشى ياكى زەخمىلىنىشى، بولۇپمۇ 65 ياشتىن ئاشقان كىشىلەردە .
• قول ئەمگىكى .
• باشقا كىشىلەر بىلەن ياكى يەردە سوقۇلۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە قاتنىشىش.
• ھادىسىلەر ۋە يىقىلىشلار .

ئەگەر مۈرىم چىقىپ كەتسە، نېمىلەرنى كۈتسەم بولىدۇ؟

بولۇپمۇ يارىلىنىش ئېغىر بولسا، ئاغرىق ۋە ئىششىش كۆرۈلىشى مۇمكىن. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، كۆپىنچە ئاكرومىئوكلاۋىكۇلار بوغۇم يارىلىنىشلىرىنىڭ مۆلچەرى ئادەتتە ياخشى بولىدۇ.

مۈرە چىقىپ كېتىشنىڭ كۆپىنچىسى جىددىي داۋالاش ئۇسۇلىسىز داۋالىنىدۇ. كىچىك مۈرە چىقىپ كېتىشتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى بىر نەچچە كۈندىن ئالتە ھەپتىگىچە بولۇشى مۇمكىن . يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن، ئۈچ ئاي ئىچىدە نورمال پائالىيەتلەرگە قايتىپ كېلەلەيسىز.

ئەمما ئەگەر مۈرىڭىزنى ئايرىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشقا توغرا كەلسە، ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى ئۇزۇنراق بولۇشى مۇمكىن. مۈرىڭىزنى ئالتە ھەپتىگىچە ئىشلىتەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. نورمال پائالىيەتلەرگە ئاستا-ئاستا قايتىش ئۈچۈن تەخمىنەن ئالتە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.

ئۆزۈمگە قانداق قارىسام بولىدۇ؟ ئۆيدە قىلالايدىغان مەشىقلەر بارمۇ؟

شۇنداق، مۈرىڭىزنىڭ تېز ساقىيىشىغا ياردەم بېرىدىغان مەشىقلەر بار. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەر قانداق مۈرە مەشىقىنى باشلاشتىن بۇرۇن، ئورتوپېدىيە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. ئۇ ئېيتقاندەك ۋە ئۇ ئېيتقان ۋاقىتتا باشلاڭ.

ھەرىكەت دائىرىسىنى تەڭشەش مەشىقلىرى

بۇ مەشىقلەر بوغۇملىرىڭىزنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى ساقلاپ قېلىشقا ۋە مۈرە مۇسكۇللىرىڭىز ۋە پەيلىرىڭىزنىڭ يۇمشاق بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ مەشىقلەرنى كۈنىگە بىر ياكى ئىككى قېتىم تەخمىنەن بەش مىنۇت قىلىپ بېقىڭ.

• ماياكنىڭ سوزۇلۇشى:
• مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇڭ.
• ئولتۇرۇپ ياكى تۇرۇپ، يارىلانغان قولىڭىزنى بەدىنىڭىزگە يېقىنلاشتۇرۇپ، تۈز ئاستىغا تۇتۇڭ.
• قولىڭىزنى ئالدى-كەينىگە، ئاندىن ئىككى تەرەپكە تەۋرىتىڭ. ئاندىن قولىڭىز بىلەن كىچىك چەمبەرلەر سىزىڭ.
• بۇنى دەسلەپكى ئۈچ كۈندىن يەتتە كۈنگىچە ئېغىرلىق كۆتۈرمەي قىلىڭ. ئاندىن ھەر ھەپتە ئاستا-ئاستا 1-2 قاداق (0.5-1 كىلوگرام) ئېغىرلىق قوشۇڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، چەمبەرنىڭ دىئامېتىرىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرالايسىز.

• تامغا چىقىش:
• ياخشى قولىڭىزنى ئىشلىتىپ، مېيىپ قولىڭىزنى تامغا تىرەپ تۇرۇڭ.
• ئەمدى بارماقلىرىڭىزنى ئىشلىتىپ تامنىڭ ئۈستىگە ئاستا-ئاستا يۆتكىلىڭ (خۇددى ئۆمۈچۈكنىڭ تامنىڭ ئۈستىگە يۆتكىلىشىگە ئوخشاش).
• بۇنىڭغا يەنە بىر قولىڭىز ۋە بەدىنىڭىز بىلەن ياردەم قىلىڭ.
• تەخمىنەن 30 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن ئارام ئېلىڭ.
• بۇنى تەخمىنەن تۆت قېتىم قىلىڭ، ھەر قېتىمدا سەل يۇقىرىراق كۆتۈرۈشكە تىرىشىڭ.

مۇسكۇلنى كۈچەيتىش مەشىقلىرى

بۇ مەشىقلەر مۈرە مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىشكە ۋە تېخىمۇ كۆپ يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئادەتتە بۇ مەشىقلەرنى مايكا سوزۇش ھەرىكىتىنى باشلىغاندىن بىر ياكى ئىككى ھەپتە كېيىن باشلىسىڭىز بولىدۇ. بۇنىڭ بىر مىسالى مۈرە سىقىش. بۇ مەشىقلەرنى كۈنىگە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم قىلىپ بېقىڭ.

• مۈرە سۆڭىكى قىسىلىش:
• ئارقىڭىزغا ياتىڭىز، تىزلىرىڭىزنى بۈكۈڭ، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە تۈز قويۇڭ.
• قوللىرىڭىزنى تۈز، ئالقانلىرىڭىزنى يۇقىرىغا قارىتىپ، يانلىرىڭىزدىن تەخمىنەن 15-30 سانتىمېتىر يىراقلىقتا تۇتۇڭ.
• ئەمدى مۈرىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىغا قاراپ ئاستىغا ۋە بىر-بىرىگە بېسىڭ. بۇ ۋاقىتتا، بەلنىڭ ئاستى تەرىپى يەرگە بېسىلىشى كېرەك.
• بەش سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن بوشىشىڭ. بۇنى 20 قېتىم قىلىڭ.
• بوينىڭىزنى بوش تۇتۇڭ، مۈرىڭىزنى كۆتۈرمەڭ. مۈرىڭىز ئارىسىدىكى مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.

مۈرە چىقىپ كېتىش مەسىلىسىدە قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

مۈرە يارىلانغاندىن كېيىن، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:

• قاتتىق ئاغرىق.
• قولىڭىز ياكى بارماقلىرىڭىزدىكى ئاجىزلىق.
• ئەگەر بارماقلىرىڭىز ئۇيۇشۇپ قالسا ياكى سوغۇق ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر قولىڭىزنى نورمال ھەرىكەتلەندۈرۈش تەس بولسا.
• ئەگەر ئۇ مۈرىڭىزدىكى تۈگۈندەك كۆرۈنسە ۋە بۇرمىلىنىپ كەتكەن بولسا.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، ئۆيدە ئۆزىڭىزنى داۋالىماڭ. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

ئەگەر مۈرىڭىز چىقىپ كەتكەن بولسا، دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكى سوئاللارنى سوراپ بېقىشىڭىز ياخشىراق بولىدۇ:

• مېنىڭ مۈرىمنىڭ ئايرىلىشىنىڭ تۈرى ياكى دەرىجىسى قانداق؟
• قانداق داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىسىز؟
• ئۆيدە قانداق قىلىپ ئەسلىگە كېلىشكە ياردەم بېرەلەيمەن؟
• بۇ كېسەللىكتىن ساقىيىشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
• مۈرىمنىڭ يەنە چىقىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلسام بولىدۇ؟

«ئايرىلغان مۈرە» بىلەن «چىقىپ كەتكەن مۈرە» نىڭ پەرقى نېمە؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ چۈشىنىكسىز قالىدىغان بىر ئىش. بۇ ئىككىسى ياخشى!

• مۈرە ئايرىلىشى: بۇ سىزنىڭ ئاكرومىئوكلاۋىكۇلار بوغۇمىڭىزنىڭ پەي زەخمىلىنىشى. بۇ يەردە سىزنىڭ بويۇن سۆڭىكىڭىز (كىلاۋىكۇلا) مۈرە پىچىقىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپى (ئاكرومىئون) بىلەن تۇتىشىدۇ.
• مۈرە چىقىپ كېتىش: بۇ سىزنىڭ مۈرە بوغۇمىڭىزدا يۈز بېرىدۇ. بۇ يەردە ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىز (humerus) مۈرە ئۇۋىسىغا تۇتىشىدۇ. بۇ چاغدا قول سۆڭىكىنىڭ توپ شەكىللىك قىسمى بوغۇمدىن چىقىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «مۇرنىڭ ئايرىلىشى»دا، بويۇن سۆڭىكى كۆتۈرۈلۈپ چىقىدۇ، «مۇرنىڭ چىقىپ كېتىشى»دە بولسا، پۈتۈن مۈرە بوغۇمى چۈشۈپ كېتىدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

مۈرە چىقىپ كېتىش ئاغرىق ۋە ئىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مۈرە يارىلىنىشى. بۇ يارىلىنىشلارنىڭ كۆپىنچىسى يېنىك بولسىمۇ، بەزىلىرى ئېغىر بولۇپ، ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىدۇ. بۇ پەقەت تەنھەرىكەتچىلەرلا ئەمەس، بەلكى مۈرىسى يىقىلىپ چۈشكەن ياكى باشقا ھادىسىلەرگە ئۇچرىغان ھەر قانداق ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن.

ئەگەر بۇ سىزدە يۈز بەرسە، ئەڭ مۇھىمى ئارام ئېلىش ۋە مۈرىڭىزنى جىددىيلەشتۈرمەسلىك. بىر نەچچە كۈندىن كېيىن ئۆزلۈكىدىن ياخشىلىنىشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر ياخشى بولمىسا، نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئەگەر تېزلا توغرا داۋالاشنى ئالسىڭىز، تېزلا ساقىيىپ، نورمال پائالىيەتلىرىڭىزگە قايتىپ كېلەلەيسىز!

مۈرە ئايرىلىشى، AC بوغۇم، مۈرە يارىلىنىشى، مۈرە ئاغرىشى، پەي يىرتىلىشى، تەنتەربىيە يارىلىنىشى، فىزىكىلىق داۋالاش