پۇتىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدىمۇ ئاغرىق بارمۇ؟ بۇ بەلكىم پۇت تىرەش ئاغرىقى بولۇشى مۇمكىن!

سىز ئەتىگەندە يۈگۈرۈش ياكى تەنتەربىيە ھەۋەسكارى بولۇشىڭىز مۇمكىن. چېنىقىش، يۈگۈرۈش ياكى سەكرەش جەريانىدا پۇتىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدە، پۇتىڭىزنىڭ بويىدا تۇيۇقسىز ئاغرىق ھېس قىلغانمۇ؟ ئەگەر سىزدە بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەن بولسا، بۈگۈن بىز سۆزلەيدىغان پۇتىڭىزنىڭ تىقىلىشى دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك ھەققىدە بىلىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.

پۇت شىنىسى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پۇتنىڭ ئاستى تەرىپىدىكى ئاغرىق، بولۇپمۇ پۇتنىڭ ئاستى تەرىپىدىكى چوڭ سۆڭەك - «تىبىيا» ئەتراپىدا پەيدا بولىدىغان ئاغرىق. بۇ ئاغرىقنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، پۇتنىڭ ئاستى تەرىپىدىكى مۇسكۇل، پەي ۋە باشقا توقۇلمىلاردا شىشىش ياكى قىچىشىش، ياكى «ياللۇغلىنىش»تىن ئىبارەت. دوختۇرلار بەزىدە بۇ كېسەللىكنى «(ئوتتۇراھال تىبىيا بېسىمى سىندرومى)» دەپ ئاتايدۇ.

بۇ ئەمەلىيەتتە كۆپىنچە ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىقىدۇ. مۇۋاپىق دەم ئېلىش ۋە مۇز بىلەن داۋالاش ئارقىلىق، كۆپىنچە كىشىلەر بۇنىڭدىن تولۇق ساقىيالايدۇ ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك سالامەتلىك مەسىلىسى بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر داۋالانمىسا، پۇت تىۋىسى سۇنۇقىغا ئايلىنىپ كېتىشى مۇمكىن . شۇڭا، بۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلىش ياخشى ئەمەس.

پۇت شىنىسى ئاغرىشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ خىل ئەھۋالدا سىز ئەڭ كۆپ ھېس قىلىدىغان نەرسە پۇتىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدىكى ئاغرىق.

• بۇ ئاغرىق يېنىك، ۋاقىتلىق ئاغرىشتىن تارتىپ قاتتىق ئاغرىققىچە بولىدۇ.
• ئەگەر قولىڭىز بىلەن جىنسىي ئەزاغا تەگسىڭىز ، ئاغرىقنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن .
• بەزىدە ئازراق شىشىش كۆرۈلىشى مۇمكىن.

بۇ ئاغرىق قانداق ھېس قىلىنىدۇ؟

پۇت شىلتىسى ئاغرىقى ئادەتتە تۆۋەندىكىدەك بولىدۇ:

• ئۇ كۆپىنچە پۇتنىڭ ئىچكى تەرىپىدە ياكى ئانۇسنىڭ ئالدىدا سېزىلىدۇ.
• دەسلەپتە، بۇ سىز بىرەر ئىش قىلىۋاتقاندا پەيدا بولۇپ يوقاپ كېتىدىغان بىئاراملىق بولۇشى مۇمكىن، ئاندىن ئۇ داۋاملىق ئاغرىققا ئايلىنىشى مۇمكىن، بۇ ئاغرىق سىز ھەرىكەتنى تۈگەتكەندىن كېيىنمۇ داۋاملىشىدۇ . مەسىلەن، بۇنى ئويلاپ بېقىڭ، سىز تۇنجى قېتىم يۈگۈرۈشكە باشلىغاندا، پەقەت يۈگۈرۈپ تۈگەتكەندىلا ئاغرىيدۇ، ئەمما يۈگۈرمىگەندىمۇ ئاغرىيدۇ.
• ئاغرىق ئۆتكۈر بولۇشى ياكى ئاجىز ئاغرىققا ئوخشاش ھېس قىلىنىشى مۇمكىن.
• ھەرىكەتتىن كېيىن ئاغرىق كۈچىيىدۇ .

پۇت تىرەشلىرىنىڭ سەۋەبى نېمە؟

بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، پۇتىڭىزنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى مۇسكۇللار ۋە باشقا تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلمىلارنىڭ پۇتىڭىزنىڭ سۆڭىكىگە داۋاملىق تارتىشى ۋە ئىتتىرىلىشىدۇر. مەسىلەن، يۈگۈرۈش ۋە سەكرەش قاتارلىق ئىشلارنى قىلغاندا، پۇتىڭىزنىڭ سۆڭىكىگە ئۈزلۈكسىز بېسىم چۈشۈپ تۇرىدۇ. بۇ سۆڭەكنىڭ ياللۇغلىنىشى ۋە ئاجىزلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئەگەر سۆڭەكنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن زۆرۈر ۋاقىت بېرىلمىسە، بۇ زىيان تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ، قاتتىق ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

بۇ خىل داۋاملىق بېسىمنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن:

• يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاش. مەسىلەن، ئىلگىرى چېنىقىپ باقمىغان بىر ئادەم ھەر كۈنى بىر نەچچە كىلومېتىر يۈگۈرۈشكە باشلىسا.
• خۇددى ئىلگىرى ھەپتىدە پەقەت ئىككى كۈن يۈگۈرىدىغان ئادەم ھەپتىدە بەش كۈن يۈگۈرۈشكە باشلىغاندەك ، جىسمانىي پائالىيەت سەۋىيىڭىزنى تۇيۇقسىز ئاشۇرۇش .

كىملەردە پۇت تىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى؟

بۇ كېسەللىك ھەر قانداق ئادەمدە پەيدا بولۇشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. ئۇلار:

• يۈگۈرگۈچىلەر: بولۇپمۇ تەكشى ئەمەس، شېغىللىق يوللاردا يۈگۈرىدىغانلار ياكى يۈگۈرۈش ئارىلىقى ياكى سۈرئىتىنى تۇيۇقسىز ئاشۇرىدىغانلار.
• پۇتىغا ئېغىر بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر: مەسىلەن، ۋاسكېتبول ۋە ۋالىبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى.
• ئۇسسۇلچىلار.
• پۇتى ياپلاق، ئېگىز ياكى قاتتىق پۇتى بار كىشىلەر: بۇ خىل كىشىلەر يۈگۈرۈش ۋە سەكرەشنىڭ تەسىرىنى توغرا قوبۇل قىلالمىغاچقا، مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلىرىگە بېسىم ئېشىپ كېتىدۇ.
• ھەربىي خىزمەت ئۆتەۋاتقانلار ۋە دائىم يۈرۈش قىلىدىغان ۋە ئۇزۇن يول يۈرىدىغانلار.
• چېنىقىش جەريانىدا پۇتىغا ماس كەلمەيدىغان، ماس كەلمەيدىغان ئاياغ كىيىدىغان كىشىلەر.
• ئۇزۇن يول يۈرگەن كىشىلەر.
• D ۋىتامىنى كەمچىللىكى، يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەر، ياكى ئاياللاردا نورمال ئايلىق كېلىش ۋاقتىنىڭ يوقىلىشى بار كىشىلەر.
• سۆڭەك شالاڭلىشىش ياكى سۆڭەك شالاڭلىشىش قاتارلىق سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر (چۈنكى ئۇلارنىڭ سۆڭەكلىرى ئاللىقاچان ئاجىز).

پۇت شىنىسى تارتىشنىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟

پۇت تىرەشلىرى ئاز ئۇچرايدىغان ئېغىر ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا يول قويماي يۈگۈرۈش ياكى تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، پۇت تىرەشلىرى بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇشقا ئايلىنىشى مۇمكىن . بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇش سۆڭەكتىكى كىچىك يېرىق. دوختۇرلار ئادەتتە سۆڭەك ساقىيىشقىچە قولتۇق ئىشلىتىشنى ياكى مەخسۇس ماڭىش ئاياغ كىيىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

پۇت شىلتىسىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

دوختۇر بۇ كېسەللىكنى سىزنىڭ كېسەللىك تارىخىڭىز (مەسىلەن، ئىلگىرىكى كېسەللىكلىرىڭىز ۋە ئىچكەن دورىلىرىڭىز) ھەققىدە سوراش ۋە بەدەن تەكشۈرۈش ئارقىلىق دىئاگنوز قويىدۇ.

• مەن سىزنىڭ قانداق ماڭغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ تۇرىمەن.
• سىزنىڭ ئاستىنقى پۇتىڭىز، پۇتىڭىز ۋە پۇتىڭىز تەكشۈرۈلىدۇ.
• تەپسىلىي تەكشۈرۈش جەريانىدا، پۇتىڭىز ۋە پۇتىڭىز ئالدى-كەينى ھەرىكەتلەندۈرۈلىدۇ، ھەمدە ئاغرىق رايونلىرىنى ئىزدەش ئۈچۈن سۆڭەك سېزىلىدۇ.
• ئاغرىۋاتقان پۇتنىڭ ئۈستىدە تۇرۇش ياكى شۇ پۇتنىڭ ئۈستىدە سەكرەش ئۇنىڭ پۇتنىڭ سۇنۇشى ياكى بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇش ئىكەنلىكىنى بېكىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

سىزدە «(بېسىم سۇنۇقى)» بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن، دوختۇر ئالدى بىلەن «(رېنتىگېن نۇرى)» تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، «(بېسىم سۇنۇقى)» تەكشۈرۈشلىرىنىڭ ئۈچتىن ئىككى قىسمىدا «(بېسىم سۇنۇقى)» كۆرسىتىلمەيدۇ. شۇڭا، ئەگەر دوختۇرىڭىزنىڭ گۇمانى بولسا، ئۇ «(MRI)» تەكشۈرۈشى ياكى «(سۆڭەك تەكشۈرۈشى)» تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇشى مۇمكىن. بۇ تەكشۈرۈشلەر «(رېنتىگېن نۇرى)» بايقالمىغۇچە، پۇت سۆڭىكىنىڭ «(بېسىم سۇنۇقى)» غا ئايلانغان-ئايلانمىغانلىقىنى بېكىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

پۇت شىنىسى قانداق داۋالىنىدۇ؟

ئالامەتلەرنى ئازايتىش ئۈچۈن، سۆڭەك ۋە مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ۋاقىت بېرىشىڭىز كېرەك. پۇت تىرەش ئادەتتە تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنىڭ بىرىكمىسى بىلەن داۋالىنىدۇ:

• دەم ئېلىش: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش . پۇتىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان پائالىيەتلەردىن، مەسىلەن، تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىش ياكى يۈگۈرۈشتىن ۋاز كېچىڭ. بەلكىم بىر نەچچە ھەپتە، ھەتتا ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇنراق دەم ئېلىشىڭىز ۋە ئارام ئېلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
• مۇز: كۈنىگە ئۈچ-تۆت قېتىم، ھەر قېتىمدا تەخمىنەن 10 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە مۇز خالتىسىنى كۆكۈرۈك يېرىڭىزغا چاپلاڭ. بۇنى بىر نەچچە كۈن داۋاملاشتۇرۇڭ. مۇز شىشىش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: دورا رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs) (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن) ئاغرىق ۋە ئىششىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ۋىتامىن D3 قوشۇمچە دورىلىرى: كۈندە 1000 دىن 2000 IU غىچە ۋىتامىن D3 قوشۇمچە دورىسى ئىچىش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ قوشۇمچە دورىلارنى ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
• پۇتنىڭ ئاستىنقى قىسمىنى سوزۇش: پۇتىڭىزنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى مۇسكۇللارنى ئاستا سوزۇش ۋە ئېگىش پايدىلىق بولىدۇ.
• ھەرىكەت سەۋىيىسىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇش: قايتا ھەرىكەت قىلىشقا باشلىغاندا، ئاستا-ئاستا باشلاڭ. پۇت تىرەشنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن ھەرىكەت سەۋىيىسىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
• تىرەشلىك ئاياغ ۋە ئاياغ قىستۇرمىسى: ياپلاق پۇتى بارلار ئۈچۈن، ئورتوپېدىيە ئاياغلىرى پۇتنىڭ پۇت قىسمىغا تىرەش رولىنى ئوينايدۇ، پۇتنىڭ مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلىرىگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ.
• فىزىكىلىق داۋالاش: فىزىكىلىق داۋالاش پۇتلىرىڭىزنى كۈچەيتىدۇ، قايتا قوزغىلىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ ۋە ئاكتىپ ھالەتكە قايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

NSAID لارنىڭ يان تەسىرى بارمۇ؟

NSAID نىڭ يان تەسىرلىرى ئاز ئۇچرايدۇ، ئادەتتە ئۇلارنى ئۇزۇن ۋاقىت ئىشلەتكەندىلا كۆرۈلىدۇ. يان تەسىرلىرىنى ئەڭ تۆۋەن چەكتە تۇتۇش ئۈچۈن، ئەڭ تۆۋەن مىقداردا ئەڭ قىسقا ۋاقىت ئىشلىتىڭ.

NSAID نىڭ بەزى يان تەسىرلىرى تۆۋەندىكىچە:

• كۆكرەك ئاغرىقى، ئاشقازان ئاغرىقى ۋە (ئاز ئۇچرايدىغان) ئاشقازان يارىسى.
• باش ئاغرىش، باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ يېنىكلىشى.
• يۇقىرى قان بېسىمى (يۇقىرى قان بېسىمى).

پۇت تىرەش كېسىلىنىڭ قانداق ئالدىنى ئېلىش كېرەك؟

بۇ كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ھەمىشە مۇمكىن بولماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتىش ياكى ئېغىرلىشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بەزى ئىشلار بار. خەۋپىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بەزى ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• مەشىق قىلغاندا راھەت، بەدەنگە ماس كېلىدىغان ئاياغ كىيىڭ. يۈگۈرۈش ئاياغلىرىنى 300 مىل (تەخمىنەن 480 كىلومېتىر) يول يۈرگەندىن كېيىن ئالماشتۇرۇش كېرەك.
• پۇتىڭىزنىڭ ئەگمىسىنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن ئورتوپېدىيە قىستۇرمىسى ئىشلىتىشنى ئويلىشىڭ. ياخشى بىر تەنھەرىكەت ئاياغ دۇكىنىغا بېرىپ، پۇت شەكلىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئاياغ ياكى ئورتوپېدىيە ئاياغ تاللاشقا ياردەم بېرىدىغان بىرەيلەن بىلەن سۆھبەتلەشسىڭىز بولىدۇ. ياكى پۇت دوختۇرىغا كۆرۈنسىڭىزمۇ بولىدۇ. پۇت دوختۇرى ئاياغ ۋە باشقا ئاياغلار ئارقىلىق پۇتىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپى ۋە پۇتىڭىزدىكى مەسىلىلەرنى داۋالاشقا ئىختىساسلاشقان مۇتەخەسسىس.
• ئاستا-ئاستا باشلاڭ ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ھەرىكەت دەرىجىڭىز ۋە كۈچلۈكلۈكىڭىزنى ئاشۇرۇڭ. ھەرىكەتىڭىزنى بىراقلا ئاشۇرماڭ. «%10 قائىدىسى» گە ئەمەل قىلىڭ ، يەنى ھەر ھەپتىدە ھەرىكەت مىقدارىڭىزنى %10 تىن ئاشۇرماڭ. مەسىلەن، ئەگەر سىز بىر ھەپتىدە جەمئىي 8 كىلومېتىر (5 مىل) يۈگۈرسىڭىز، كېيىنكى ھەپتىدە ئومۇمىي ئارىلىقىڭىزغا پەقەت 0.8 كىلومېتىر (يېرىم مىل) قوشۇڭ (جەمئىي 8.85 كىلومېتىر ياكى 5.5 مىل).
• مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن مۇسكۇللىرىڭىزنى قىزىتىڭ ۋە سوزۇڭ.
• يۈگۈرگەندە قاتتىق، تەكشى ئەمەس ياكى تاغلىق يۈزلەردىن ساقلىنىڭ.
• ئەگەر سىز دائىم يۈگۈرۈش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسىڭىز، مەشىق ئادىتىڭىزگە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق يېنىك تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەرىكەتلەرنى قوشۇڭ. بۇ، پۇتلىرىڭىزنىڭ يۈگۈرۈش بېسىمىدىن قۇتۇلۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. بىر نەچچە كۈن ئارام ئېلىپ، ئىككى كۈن يۈگۈرۈڭ.
• ھەرىكەتلەر ئارىسىدا ئارام ئېلىڭ. مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ۋاقىت بېرىڭ.
• ئاغرىقنى يېتەكچى قىلىڭ. ئەگەر چات قىسمىڭىزدا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئاغرىق پەسەيگۈچە ھەرىكەت دەرىجىڭىزنى تۆۋەنلىتىڭ. ئاغرىقنى باشتىن كەچۈرۈپ مەشىق قىلىشقا مەجبۇرلىماڭ.

پۇت-قوللىرىغا تىقىلغان كىشىلەرنىڭ كەلگۈسى قانداق بولىدۇ؟

پۇت سۆڭىكى سۇنۇپ كەتكەن كىشىلەرنىڭ كۆپىنچىسى تەنتەربىيە ۋە باشقا پائالىيەتلەردىن كېيىن بىر مەزگىل ئارام ئالغاندىن كېيىن ئەسلىگە كېلىدۇ. پۇت سۆڭىكى سۇنۇپ كەتكەندىن كېيىن، ئادەتتە ئۈچ-تۆت ھەپتە ئىچىدە ياخشىلىنىدۇ. كۆپىنچە كىشىلەر پۇتلىرى ساقايغاندىن كېيىن چېنىقىش پروگراممىسىنى داۋاملاشتۇرالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇپ كەتكەن سۆڭەك سۇنۇپ كەتكەندە، ساقىيىش ئۈچۈن ئۇزۇنراق ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا پۇت سۆڭىكىنى بالدۇرراق داۋالىغان ياخشى.

پۇت تىرەش تىرەشلىرى قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟

بۇ مەڭگۈلۈك ئەھۋال ئەمەس. ئارام ئېلىش، ھەرىكەت مىقدارىنى ئۆزگەرتىش ۋە تىرەش ئاياغ كىيىش قاتارلىق ئىشلار پۇت تىرەش ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىشى كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر پۇت تىرەش ئاغرىقى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ياخشىلانمىسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇلار بېسىم سۇنۇش ياكى ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان باشقا كېسەللىكلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىشى مۇمكىن. پۇت تىرەش ئاغرىقىنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئاياغلىرىڭىزغا، سوزۇلۇش ۋە ئەۋرىشىملىكىڭىزگە دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىن.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ ئاغرىقى ئېغىر بولسا ، ياكى بىر قانچە ھەپتە ئارام ئالغاندىن كېيىنمۇ ياخشىلانمىسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئەگەر پۇتىڭىز قاتتىق شىشىپ، قىزىرىپ ياكى ئاغرىپ كەتسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇ ئالامەتلەر سىزدە يۇقۇملىنىش ياكى باشقا كېسەللىك بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرىڭىزدىن سورىماقچى بولغان بىر قانچە سوئال:

• قانداق قىلىپ پۇت شىنىمغا تىقىلىدىغان تىقىشقا ئېرىشەلىدىم؟
• قانداق قىلىپ پۇت شىنىسىدىن قۇتۇلسام بولىدۇ؟
• بۇلار قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟
• پۇتنىڭ تىكەنلىك قىسمى بىلەن ماڭسا بولامدۇ؟
• كەلگۈسىدە پۇت تىرەش كېسىلىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالسام بولىدۇ؟

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ھەمىشە قىلىدىغاندەك باغچىدا گۈزەل دەرەخ سىزىقى بويىدا يۈگۈرۈۋاتىسىز. شامال چېچىڭىزدىن ئۆتۈپ، قۇلىقىڭىزدا ناخشا ئاڭلىنىپ، ئۆزىڭىزنى ئازراق يۈگۈرۈشكە ئۈندەۋاتىسىز. تۇيۇقسىز پۇتىڭىزدا قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلىسىز - بۇ پۇت تىرەش كېسىلى بولۇشى مۇمكىن. گەرچە ئازراق بىئارام قىلسىمۇ، پۇت تىرەش كېسىلى ئادەتتە ئېغىر ئەمەس. ئەمما ساقىيىپ كەتكۈچە بىر مەزگىل خاتىرجەم بولۇشىڭىز كېرەك. «بېسىم سۇنۇقى» نى رەت قىلىش ئۈچۈن، ئەگەر ئاغرىق داۋاملاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك قىسقىچە نۇقتىلار

شۇڭا، پۇت شىلتىسى توغرا داۋالانسا كونترول قىلغىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك.

• ئارام ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. پۇتىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ۋاقىت بېرىڭ.
• بولۇپمۇ چېنىقىش ئۈچۈن توغرا ئاياغ تاللاڭ .
• چېنىقىشنى باشلىغاندا، ئاستا-ئاستا باشلاڭ ۋە ئاستا-ئاستا كۈچلۈكلۈكىڭىزنى ئاشۇرۇڭ. بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ چېنىقماڭ.
• بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ. ئاغرىقنى سەل قارىماڭ.
• ئەگەر ئاغرىق كۈچلۈك ياكى داۋاملىق بولسا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىگە ئېرىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

ئەگەر بۇلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇپ، ئۇلارنىڭ ئۈستىدە ئىشلىسىڭىز، بۇ بىئارام قىلىدىغان پۇت ئاغرىقىدىن قۇتۇلۇپ، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز ۋە چېنىقىشلىرىڭىزغا خاتىرجەملىك بىلەن قايتىپ كېلەلەيسىز!

پۇت شىلتىسى، پۇت ئاغرىقى، چېنىقىش، ياللۇغلىنىش، ئوتتۇرا تىبىيا سۆڭىكى بېسىم سىندرومى، بېسىم سۇنۇش، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، تىز ئاغرىقى