كۈنىگە قانچە قېتىم مۈرىمىزنى ئىشلىتىدىغانلىقىمىز ھەققىدە ئويلىنىپ باققانمۇ؟ ئەتىگەندە ئويغىنىپ قوللىرىمىزنى سوزغاندا، بىر ئىستاكان قەھۋە ئىچكەندە، دوستىمىزغا قول سىلكىگەندە، ئاپتوبۇسقا چىققاندا، كىچىك بوۋاقنى قۇچاقلىغاندا... مۈرىمىزدىكى بۇ ئاجايىپ بوغۇم بىزگە بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسىدە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما بۇ بوغۇم ئاغرىمىغۇچە ياكى ئۇنىڭغا بىرەر ئىش بولمىغۇچە، بىز ئۇنىڭ قىممىتى ھەققىدە ئانچە ئويلىمايمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ شۇڭا بۈگۈن بىز بەدىنىمىزدىكى ئەڭ مۇھىم ۋە ئاجايىپ بوغۇم، يەنى مۈرە بوغۇم توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مۈرە بوغۇمى نېمە؟
مۈرە بوغۇمى ياكى دوختۇرلار گلېنوخۇمېرال بوغۇم دەپ ئاتايدىغان بۇ بوغۇم قولنىڭ ئۈستۈنكى سۆڭىكى (humerus)، مۈرە پىچاق سۆڭىكى ۋە بويۇن سۆڭىكى (clavicle) نىڭ تۇتىشىدىغان جايى. بوغۇم ئىككى ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق سۆڭىكىمىز تۇتىشىدىغان جاي.
بىزنىڭ مۈرىمىز ناھايىتى ئالاھىدە. ئۇ توپ ۋە رازمېرلىق بوغۇم. ئۇنى كىچىك توپ دەپ ئويلاڭ، ئۇ لوڭقا شەكىللىك رازمېرغا سىغىدۇ. ئۇ شۇنداق. ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىزنىڭ توپ شەكىللىك ئۇچى مۈرىڭىزدىكى ئېگىلىپ تۇرىدىغان رازمېرغا سىغىدۇ. بۇ توپ ۋە رازمېرلىق لايىھە مۈرىڭىزنىڭ دېگۈدەك ھەر قانداق يۆنىلىشتە ئايلىنىشى ۋە ھەرىكەتلىنىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ. ئەمەلىيەتتە، مۈرە بوغۇمىنىڭ ھەرىكەت دائىرىسى بەدىنىمىزدىكى باشقا بوغۇملارغا قارىغاندا ئەڭ چوڭ . بۇ ئۇنىڭ پەقەت بىر تەرەپكە ئەمەس، بەلكى پۈتۈن يۆنىلىشتە ئايلىنىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
مۈرە بوغۇمىدىن قانداق پايدىلارغا ئېرىشىمىز؟
بۇ بوغۇم بولمىغان بولسا، كۈندىلىك ئىشلىرىمىزنىڭ قانچىلىك قالايمىقانلىشىپ كېتىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ ئاجايىپ بوغۇم بىزگە تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىشقا شارائىت يارىتىپ بېرىدۇ:
- قول سوزۇش: بىرەيلەن بىلەن قول ئېلىشىش ياكى ئۈستەلدىن بىر ئىستاكان سۇ ئېلىش قاتارلىق ئىشلار ئۈچۈن.
- قولىڭىزنى دۈمبىڭىزنىڭ ئارقىسىغا سۈرۈڭ: پالتو، سارى كىيىش ياكى دۈمبىڭىزنى قاشلىغاندا.
- قولىڭىزنى كۆتۈرۈپ-چۈشۈرۈش: يىراقتىن دوستىڭىزغا قول سىلكىش، ئۈستىدىكى تاقچىدىكى بىر نەرسىنى ئېلىش ياكى قوللىرىڭىزنى كۆتۈرۈپ قوللىرىڭىزنى ئېچىش قاتارلىق ئىشلاردا.
- قولىڭىزنى ئايلاندۇرۇڭ: سۇ كرانىنى ئېچىش، ئىشىك قۇلۇپىنى ئېچىش ياكى كەركىدان توپ ئېتىش قاتارلىق ئىشلار ئۈچۈن.
بۇ ھەرىكەتلەرنىڭ ھەممىسى مۈرە بوغۇمىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ بىزنىڭ ھاياتىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم؟
مۈرە بوغۇمى يالغۇز ئىشلىمەيدۇ! ئۇنىڭغا ياردەم بېرىدىغان دوستلىرى بار.
مۈرە بوغۇمى بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسىنى يالغۇز قىلالمايدۇ. مۈرىمىزنىڭ ئەتراپىدا ئۇنىڭغا ياردەم بېرىدىغان ۋە ئۇنى قوغدايدىغان باشقا نۇرغۇن قىسىملار بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇنى چۈشىنىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن، مەن مۇنداق بىر جەدۋەل ياسىدىم.
| قىسىم | ئۇنىڭ فۇنكسىيەسى، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا |
|---|---|
| ئاكرومىئوكلاۋىكۇلار (AC) بوغۇم | بۇ يەنە بىر كىچىك بوغۇم. بۇ يەردە مۈرە پىچىقى بىلەن بويۇن سۆڭىكىنىڭ تۇتىشىدىغان جايى بار. ئۇ چوڭ مۈرە بوغۇمىغا ئوخشاش ئەركىن ھەرىكەتلەنمەيدۇ. ئەمما مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇللار ھەرىكەتلەنگەندە ھەرىكەتلىنىدۇ. |
| كېكىردەك | ئۇ ماتراسقا ئوخشايدۇ. ئۇ كۈچلۈك، ئەمما يۇمشاق توقۇلما. ئۇ «ئوچۇق» نىڭ ئىچكى قىسمىنى قاپلايدۇ. ئۇ يەنە سۆڭەكلەرنىڭ بوغۇملارغا تۇتىشىدىغان ئۇچىدىمۇ بولىدۇ. ئۇ سۆڭەكلەرنىڭ بىر-بىرىگە سۈركىلىپ كەتمەي، راۋان ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ. |
| ئايلانما مانجېت | بۇ مۈرىنىڭ قوغدىغۇچىسى. ئۇ مۈرە بوغۇمىنى بىرلەشتۈرۈپ، ئۇنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلايدىغان مۇسكۇل ۋە پەيلەر سىستېمىسى. دەل مۇشۇ مۇسكۇللار توپلىمى قولىڭىزنى ئايلاندۇرۇش ۋە بۇراشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. |
| بۇرسا (بۇرسا) | بۇلار سۇيۇقلۇققا تولغان كىچىك خالتىلارغا ئوخشايدۇ. ئۇلار مۈرىنىڭ ھەرىكەتلىنىدىغان قىسىملىرى ئوتتۇرىسىدىكى سۈركىلىش كۈچىنى ئازايتىش ۋە ماشىنىدىكى «ئامورتىزاتور»غا ئوخشاش ياستۇق رولىنى ئوينايدۇ. |
| سىنوۋىئال پەردە | بۇ پەردە ئالاھىدە بىر سۇيۇقلۇق (سىنوۋىئال سۇيۇقلۇق) ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ سۇيۇقلۇق بوغۇمنىڭ ھەممە يېرىدە مەۋجۇت. ماشىنا ئىچىدىكى مايغا ئوخشاش، بۇ سۇيۇقلۇق بوغۇمنىڭ چاپلىشىپ قالماستىن ئاسانراق ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ. |
ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مۈرە يارىلىنىشلىرى قايسىلار؟
مۈرە قىلىدىغان ئىشلار كۆپ بولغاچقا، ئۇ يارىلىنىشقا ئاسان ئۇچرايدۇ. مۈرە ئەتراپىدىكى سۆڭەك، مۇسكۇل ۋە پەيلەرنىڭ ھەر قانداق زەخمىلىنىشى مۈرە ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەرنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ باقايلى.
| شەرت نامى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنىڭ بىلەن نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ |
|---|---|
| چىقىپ كەتكەن مۈرە | بۇنى نۇرغۇن كىشىلەر ئاڭلىغان. ئۇ سۆڭەكنىڭ «توپ شەكىللىك» ئۇچى دەپ ئاتىلىدۇ، ئۇ «ئوچۇق» دىن چىقىپ تۇرىدۇ. بۇ تەنھەرىكەت جەريانىدا ياكى يىقىلىپ چۈشكەندە يۈز بېرىشى مۇمكىن. |
| ئوستېئوئارتىرىت | بۇ يەنە «ئۇپرايدىغان ئارتىرىت» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. ئۇزۇن مۇددەت بوغۇم ئىشلەتكەندە، كېمىرچەك دەپ ئاتىلىدىغان ياستۇققا ئوخشاش قىسىم ئۇپرايدۇ. ئاندىن سۆڭەكلەر بىر-بىرىگە سۈركىلىشكە باشلايدۇ. بۇ قاتتىق ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| مۈرە بۇرسىتى | بىز سۇيۇقلۇققا تولغان كىچىك خالتىلار (بۇرسا) ھەققىدە سۆزلەشتۇق. ئەگەر بۇلار قانداقتۇر بىر سەۋەبتىن ياللۇغلىنىپ، يەنى ئىششىپ كەتسە، بۇ خىل ئەھۋال يۈز بېرىدۇ. مۈرە ئاغرىش، شىشىش ۋە قىزىرىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. |
| مۈرە سۇنۇش | بوغۇمغا تۇتىشىدىغان ھەر قانداق سۆڭەك سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن. ھەتتا قول سۆڭىكى، مۈرە سۆڭىكى ياكى بويۇن سۆڭىكى سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن. بۇنداق بولغاندا، سىز شۇنچە قاتتىق ئاغرىق ۋە ئاجىزلىقنى ھېس قىلىسىزكى، مۈرىڭىزنى قوزغىتالماي قالىسىز. |
| مۈرە سۆڭىكى تارتىشىش | بۇ مۈرىنى تىرەپ تۇرىدىغان پەيلەر تارتىۋېتىلگەندە يۈز بېرىدۇ. ئالامەتلەر ئاغرىق، شىشىش ۋە كۆكۈرۈش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. |
| ئايلانما قولتۇق يىرتىلىشى | ئوخشاش ھەرىكەتنى قايتا-قايتا قىلغاندا (مەسىلەن، رەسسام، ۋالىبول ماھىرى)، مۈرە بېسىمغا ئۇچراپ، ئايلانما مۇسكۇلنىڭ پەيلىرى ياللۇغلىنىپ ياكى يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ مۈرە ۋە قولدا ئاغرىق ۋە ئاجىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
مۈرە مەسىلىسىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟ بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ
مۈرىگە تەسىر قىلىدىغان نۇرغۇن كېسەللىكلەر بولسىمۇ، دېگۈدەك ھەممىسىدە كۆرۈلىدىغان بىر قىسىم ئورتاق ئالامەتلەر بار. ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئەھۋال كۆرۈلسە، بۇنىڭغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
- مۈرە ئاغرىقى: بۇ ئاغرىق يېنىكدىن ئېغىرغىچە بولىدۇ. بەزىدە ئاغرىق تۇيۇقسىز پەيدا بولۇشى مۇمكىن. يەنە بەزىدە ئاغرىق ئاستا-ئاستا كۈچىيىشى مۇمكىن.
- شىشىش: ئەگەر مۈرە رايونى شىشىپ كەتكەندەك كۆرۈنسە.
- قاتتىقلىق ياكى ئاجىزلىق: مۈرە ياكى قولنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىيىنچىلىق. ئۇ قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىنىدۇ. قولىڭىزنى كۆتۈرەلمەيسىز ياكى ئارقىڭىزغا قويالمايسىز.
- كۆكۈرۈش ياكى تېرە رەڭگى ئۆزگىرىشى: يارىلىنىش يۈز بەرگەن جاي كۆك ياكى بىنەپشە رەڭگە ئۆزگىرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، بولۇپمۇ ئاغرىق بىر نەچچە كۈن ئىچىدە پەسەيمىسە، ئۆزىڭىزنى داۋالىماڭ ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ ئېنىق سەۋەبنى ئېنىقلاپ، سىزگە توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەپ بېرەلەيدۇ.
مۈرە بوغۇمىمىزنىڭ ساغلام ۋە كۈچلۈك بولۇشىنى قانداق ساقلىيالايمىز؟
مۈرىمىز ھەر كۈنى نۇرغۇن بېسىمغا ئۇچرايدۇ. شۇڭا ئۇنى مۇستەھكەم ساقلاش ئۈچۈن تىرىشىشىمىز كېرەك. بىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي ئىشلار تۆۋەندىكىچە:
1. ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ
«بىز نېمە يېسەك، شۇ بولىمىز» دېگەن گەپ بار. بۇ بوغۇملارغىمۇ ماس كېلىدۇ. بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش ناھايىتى مۇھىم. بۇ ياللۇغلىنىش نۇرغۇن بوغۇم كېسەللىكلىرىنىڭ، مەسىلەن، ئوستېئوروئاتروزنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
- بېلىق تۈرلىرى: ساردىنا ۋە ماكرېل قاتارلىق ئومېگا-3 مايى بار بېلىقلار.
- كۆكتاتلار: كەرەپشە، بروككولى ۋە ئىسپىناخ قاتارلىق قېنىق يېشىل كۆكتاتلار.
2. ھەرىكەتچان بولۇڭ
بەزى كىشىلەر چېنىقىشنىڭ بوغۇملارغا پايدىسىز دەپ قارايدۇ، ئەمما بۇ توغرا ئەمەس. مۇۋاپىق چېنىقىش بوغۇم ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ. ئۇ يەنە كېمىرچەك ساغلاملىقىغىمۇ پايدىلىق.
- پىيادە مېڭىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ.
- كۈچ مەشىقى: ئەمما بۇلارنى بىلىدىغان بىرەيلەننىڭ يېتەكچىلىكىدە قىلىش كېرەك.
- ئېلاستىكلىق مەشىقى: ئاددىي سوزۇلۇش مەشىقى مۈرىنىڭ ياخشى ھەرىكەت دائىرىسىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
3. بوغۇملىرىڭىزغا دىققەت قىلىڭ
بەزى ئادەتلەر بوغۇملىرىمىزغا بىۋاسىتە زىيان سالىدۇ.
- تاماكا چېكىشنى توختىتىڭ: تاماكا چېكىش سۆڭەك ۋە بوغۇملارغا قان ئايلىنىشىنى ئازايتىدۇ، بۇ ئۇلارنىڭ ئاجىزلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
- شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى ئازايتىڭ: گازلىق ئىچىملىكلەر ۋە ئېنېرگىيەلىك ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا سۇ ئىچىڭ. شېكەرنىڭ ئارتۇقچە بولۇشى بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىدۇ.
- ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاڭ: ئېغىرلاشقاندا، بوغۇملىرىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىم ئاشىدۇ، بۇ بوغۇملىرىڭىزنىڭ تېز ئۇپراشى ۋە يىرتىلىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇ تىرىشچان مۈرە بوغۇمى بىزگە ھاياتىمىزدىكى ئەڭ خۇشاللىنارلىق پەيتلەردە، مەسىلەن قۇچاقلىشىش، بىرەر نەرسىگە قول سوزۇش ياكى توپ ئېتىش قاتارلىق پەيتلەردە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا ياخشى يېيىش ۋە چېنىقىش ئارقىلىق ئۇنىڭغا ياخشى قاراش بىزنىڭ مەسئۇلىيىتىمىز. باشقا بوغۇملارغا ئوخشاش، ئۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاجىزلىشىشى مۇمكىن. شۇڭا ئەگەر مۈرىڭىزدە داۋاملىق ئاغرىق ياكى قېتىشلىق بولسا، ئۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ ۋە دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مۈرە بوغۇمى «توپ ۋە ئورۇندۇق» شەكىللىك بوغۇم بولغاچقا، ئۇنىڭ ھەرىكەت دائىرىسى بەدەندىكى باشقا بوغۇملارغا قارىغاندا كەڭ.
- مۈرە ئاغرىش، ئىشىش ياكى ھەرىكەت قىلىش قىيىنلىشىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. بۇلار كېسەللىكنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
- ياخشى يېمەك-ئىچمەك، دائىملىق ئاددىي مەشىقلەر ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى مۈرىڭىزنىڭ ئۇزۇن مۇددەت ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئەگەر مۈرە ئاغرىقى ياكى باشقا بىئاراملىقلار داۋاملاشسا، ئۆزىنى داۋالىماڭ ۋە دەرھال كەسپىي دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment