قوللىرىمىزنى كۈنىگە قانچە قېتىم كۆتۈرىدىغانلىقىمىزنى، چۈشۈرىدىغانلىقىمىزنى ۋە ئايلاندۇرىدىغانلىقىمىزنى ئويلاپ باققانمۇ؟ مۈرىلىرىمىز دېگۈدەك كۈندىلىك قىلىدىغان ھەر بىر ئىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ، مەسىلەن، كىتابنى تاقچىدىن ئېلىشتىن تارتىپ، چېچىمىزنى تاراشتىن تارتىپ، كەركىدان ئويۇنىدا توپ ئۇرۇشقىچە. مۈرە بوغۇمىنىڭ ھەرىكەت دائىرىسى بەدىنىمىزدىكى باشقا بوغۇملارغا قارىغاندا ئەڭ كەڭ. شۇڭا، بۇ ئاجايىپ بوغۇمنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن، ئۇنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللار ناھايىتى كۈچلۈك ۋە ساغلام بولۇشى كېرەك. بۈگۈن، كېلىڭ، مۈرىدىكى بارلىق مۇسكۇللار ھەققىدە سۆزلەيلى.
بۇ مۈرە بوغۇم ۋە مۇسكۇلنىڭ ئىسمى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مۈرىڭىز توپ ۋە چاق شەكىللىك بوغۇم. تېببىي تىلدا بۇنى «گلېنوخۇمېرال بوغۇم» دەپ ئاتايمىز. خۇددى توپنىڭ ئىستاكان ئىچىدە ئەركىن دومىلىشىغا ئوخشاش، ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىزنىڭ توپ شەكىللىك قىسمى «بال سۆڭىكى» مۈرىڭىزنىڭ ئىستاكان شەكىللىك قىسمى «دالان سۆڭىكى» بىلەن تۇتاشقان. بۇ قۇرۇلما قولىمىزنى دېگۈدەك ھەر قانداق يۆنىلىشتە ئايلاندۇرۇشىمىزغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
بۇ بوغۇمنى قوللايدىغان، ئۇنى كۈچلۈك ساقلايدىغان ۋە شەكلىنى بېرىدىغان تەخمىنەن 8 ئاساسلىق مۇسكۇل بار. بۇلار بىز «(سۆڭەك مۇسكۇلى)» دەپ ئاتايدىغان تۈرگە ياكى سۆڭەك سىستېمىسىغا مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇللارغا تەۋە. بۇلارنىڭ ئالاھىدىلىكى شۇكى، ئۇلار «(ئىختىيارىي مۇسكۇللار)» ياكى بىز خالىغانچە كونترول قىلالايدىغان مۇسكۇللار. يەنى، بۇ مۇسكۇللار پەقەت قولىڭىزنى كۆتۈرمەكچى بولسىڭىزلا ئىشلەيدۇ. بۇ يۈرىكىمىزدىكى مۇسكۇللارغا ئوخشىمايدۇ. يۈرەك مۇسكۇللىرى «(ئىختىيارىي مۇسكۇللار)» تۈرىگە تەۋە بولغاچقا، ئۇلار بىز ئويلىماي تۇرۇپ ئاپتوماتىك ئىشلەيدۇ.
بۇ مۇسكۇللارنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن ئاساسلىق رولى نېمە؟
مۈرە مۇسكۇللىرىنىڭ خىزمىتى كىچىك ئىش ئەمەس. ئۇ بىر قانچە مۇھىم ۋەزىپىنى ئادا قىلىدۇ.
- بوغۇمنى چىڭ تۇتۇش: مۈرە بوغۇمىنى تەشكىل قىلىدىغان سۆڭەكلەرنى (بال سۆڭىكى، قول سۆڭىكى ۋە ئۆڭكۈر سۆڭىكى) چىڭ تۇتۇپ، ئۇلارنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ھەرىكەت: بۇ مۇسكۇللار قوللىرىمىزنى يۇقىرىغا، تۆۋەنگە، ئالدىغا، كەينىگە ۋە ئەتراپىمىزغا ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
- قوغداش: مۈرە بوغۇمىنى سىرتقى خەۋپلەردىن قوغدايدۇ.
- ئايلىنىش: مۈرە بوغۇمىنى ئىچكىرىگە ۋە سىرتىغا ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
مۈرە مۇسكۇللىرى قانداق ئورۇنلاشتۇرۇلغان؟ كېلىڭ، ئۇلارنى ئېنىقلاپ چىقايلى!
مۈرە مۇسكۇللىرى ھەققىدە سۆز ئاچقاندا، ئۇنتۇپ قالمايدىغان بىر مۇھىم مۇسكۇل گۇرۇپپىسى بار. بىز ئۇنى «ئايلانما مۇسكۇل» دەپ ئاتايمىز. بۇ تۆت مۇسكۇلنىڭ توپلىمى. بۇ مۇسكۇللار مۈرىنىڭ ئالدى تەرىپىگە، خۇددى ئىستاكانغا ئوخشاش، بوغۇمنى ئوراپ تۇرىدۇ. ئۇلارنىڭ ئاساسلىق رولى مۈرىگە قۇرۇلما جەھەتتىن تىرەك بېرىش ۋە قولنى كۆتۈرۈش ۋە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت.
كېلىڭ، بۇ مۇھىم مۇسكۇللارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| تۆت ئايلانما مۇسكۇل | |
|---|---|
| مۇسكۇل | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنىڭ بىلەن نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ |
| مۈرە ئاستى سۆڭىكى | ئۇ مۈرە سۆڭىكىنىڭ ئوتتۇرىسىغا چاپلىشىپ، قول سۆڭىكىنىڭ توپ شەكىللىك قىسمىنىڭ ئاستىغا كىرىدۇ. ئۇ ئاساسلىقى قولنى ئىچكى تەرەپكە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ مۇسكۇل بىلەن سۆڭەك ئوتتۇرىسىدىكى سۈركىلىش كۈچىنى ئازايتىش ئۈچۈن بۇرسا (كىچىك سۇيۇقلۇققا تولغان خالتا) بار. |
| سۇپراسپىناتۇس | بۇ مۇسكۇل مۈرە سۆڭىكىنىڭ ئۈستى تەرىپىدىن قول سۆڭىكىنىڭ توپ شەكىللىك قىسمىنىڭ ئۈستى تەرىپىگىچە تۇتىشىدۇ. بۇ مۇسكۇل قولىڭىزنى يان تەرەپكە كۆتۈرۈشكە باشلىغاندا پايدىلىق بولىدۇ. |
| ئىنفراسپىناتۇس | ئۇ مۈرە سۆڭىكىنىڭ ئاستى تەرىپىدىن قول سۆڭىكىگە تۇتىشىدۇ. ئۇ ئاساسلىقى قولنى سىرتقا ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| تېرېس كىچىك | بۇ مۈرە سۆڭىكىنىڭ يان تەرىپىدىن باشلىنىپ، قول سۆڭىكىگە تۇتىشىدۇ. بۇ يەنە قولنى سىرتقا ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
ئايلانما مۇسكۇلدىن باشقا، مۈرىنى قوللايدىغان باشقا بىر قانچە مۇھىم مۇسكۇللارمۇ بار.
| مۈرىنى تىرەپ تۇرىدىغان باشقا مۇسكۇللار | |
|---|---|
| مۇسكۇل | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنىڭ بىلەن نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ |
| رومبوي شەكىللىك | بۇ ئىككى مۇسكۇل دۈمبىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىدىن مۈرە پىچىقىغا تۇتىشىدۇ. ئۇلار مۈرە پىچىقىڭىزنى كۆتۈرۈپ تارتىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| تراپېزىئۇس (تۇزاق) | بۇ بەلنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىغا جايلاشقان چوڭ، ئۈچبۇلۇڭ شەكىللىك مۇسكۇل بولۇپ، مۈرىنى كۆتۈرۈش، چۈشۈرۈش ۋە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| دېلتا شەكىللىك | بۇ مۈرىنىڭ سىرتقى تەرىپىدىكى مۇسكۇل بولۇپ، مۈرىگە چىرايلىق يۇمىلاق شەكىل بېرىدۇ. بۇ مۇسكۇل قولىڭىزنى ئالدىغا، كەينىگە ۋە يانغا كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. |
مۈرە مۇسكۇللىرىدا قانداق مەسىلىلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن؟
مۈرە بوغۇمىنىڭ يۇمشاق بولۇشى ۋە بىز ئۇنى دائىم ئىشلىتىشىمىز سەۋەبىدىن، ئۇنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللار ۋە باشقا توقۇلمىلار كۆپىنچە تارتىشىش ۋە يارىلىنىشقا مايىل بولىدۇ. كېلىڭ، ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەرنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئەھۋال | بۇنىڭ بىلەن نېمە ئىش بولىدۇ؟ |
|---|---|
| يېپىشقاق كاپسۇلىت (مۇزلىغان مۈرە) | بۇ ئادەتتە «مۇزلىغان مۈرە» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ مۈرە بوغۇمىنىڭ ئەتراپىدىكى كاپسۇل قېلىنلىشىپ، تارتىشىپ قالغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ مۈرە مۇسكۇللىرىدا ئاغرىق، قېتىش ۋە مۇسكۇل تارتىشىشلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۈرە شۇنچە قاتتىقلىشىپ كېتىدۇكى، قولىڭىزنى قوزغىتالماي قالىسىز. |
| بۇرسىت | ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمدەك، مۈرىدە سۈركىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان بۇرسا (سۇيۇقلۇققا تولغان خالتىلار) بار. بۇرسىت دېگەن بۇلارنىڭ شىشىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ مۈرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. |
| ئايلانما قولتۇق يارىلىنىشى | بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. بۇ ئەھۋال تەنھەرىكەتچىلەردە ۋە ئادەتتىكى كىشىلەردە كۆرۈلىشى مۇمكىن. ئايلانما مۇسكۇلنىڭ پەيلىرى يىرتىلىشى مۇمكىن (ئايلانما مۇسكۇل يىرتىلىشى) . بەزىدە مۇسكۇللارمۇ زىيانغا ئۇچرىشى مۇمكىن. |
| مۈرە قىسىلىش سىندرومى | ئەگەر مۈرىدىكى مۇسكۇل ياكى پەيلەر قايتا-قايتا قىسىلىپ ياكى سۆڭەكلەرنىڭ ئارىسىغا سۈركىلىپ قالسا، توقۇلمىلار شىشىپ ئاغرىيدۇ. بۇ يەنە سۇ ئۈزۈش ماھىرلىرى ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان بولغاچقا، سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. |
| مۇسكۇل تارتىش (چېقىش) | بۇ ئەھۋال مۇسكۇل تالالىرى چېكىدىن ئېشىپ كەتكەندە يۈز بېرىدۇ. بىز ئادەتتە «مۇسكۇل تارتىلىدۇ» دەيمىز. |
مۈرە ئاغرىقى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر ئىش. تەتقىقاتلاردا ھەر يىلى مىليونلىغان كىشىلەرنىڭ مۈرە مەسىلىسى ئۈچۈن داۋالىنىشقا مۇراجىئەت قىلىدىغانلىقى بايقالغان. مۈرە ئاغرىقىنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبى ئايلانما مۇسكۇل مەسىلىسىدۇر.
بۇ مۈرە مۇسكۇللىرىنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق قىلىمىز؟
ئەگەر بىز بىر قانچە كىچىك ئىشلارغا دىققەت قىلساق، مۈرە مۇسكۇللىرىمىزدىكى نۇرغۇن مەسىلىلەرنىڭ ئالدىنى ئالالايمىز.
- ئاغرىقنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ: مۈرىڭىزدە ئاغرىق ھېس قىلغاندا، «بىر ئازدىن كېيىن ياخشى بولۇپ كېتىدۇ» دەپ ئويلاپ، مەشىق قىلىشنى ياكى چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرماڭ. ئاغرىق بەدىنىڭىزدىن كەلگەن بىر سىگنال. ئۇنى ئاڭلاڭ ۋە ئازراق دەم ئېلىڭ.
- ئارام ئېلىش مۇھىم: ئەگەر سىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ماھىرى، تەنھەرىكەتچى بولسىڭىز ياكى مۈرىڭىزگە ئېغىر بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان خىزمەت بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان بولسىڭىز، مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن ئۇلارغا كېرەكلىك ئارام ئېلىشنى بېرىڭ.
- قىزىتىش ۋە سوزۇلۇش: ھەر قانداق پائالىيەتتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ چېنىقىش ياكى تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىدىن بۇرۇن، مۈرە مۇسكۇللىرىڭىزنى ياخشى قىزىتىڭ. شۇنداقلا، پائالىيەتتىن كېيىن ياخشى سوزۇلۇش كېرەك. بۇ يارىلىنىش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئاددىي مۇسكۇل تارتىشىش ئادەتتە بىر قانچە كۈن ئارام ئالغاندىن كېيىن ساقىيىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئەگەر مۈرىڭىزنى ياكى قولىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز.
- ئەگەر مۈرىڭىز، قولىڭىز ياكى قولىڭىزدا قىچىشىش تۇيغۇسىنى ھېس قىلسىڭىز.
- ئەگەر مۈرىڭىز ياكى قولىڭىزنىڭ ھەر قانداق يېرىدە تۇيۇقسىز، سەۋەبى ئېنىق ئەمەس، قاتتىق ئاغرىق كۆرۈلسە.
بۇنداق ئەھۋالدا، ۋاقتىدا داۋالىنىش ئېغىر زىياننىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ. ھەتتا ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
مۈرە مۇسكۇللىرىمىز كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى. ئۇلار چېچىمىزنى تاراشتىن تارتىپ توپ ئېتىشقىچە بولغان ھەممە ئىشتا بىزگە ياردەم بېرىدۇ. بىز ئۇلارنى دائىم ئىشلەتكەچكە، ئۇلارنىڭ يارىلىنىش ئېھتىماللىقىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، مۇسكۇللار چارچاپ كەتكەندە ئۇلارغا دەم ئېلىش بېرىش ۋە ئۇلارنى كۈچلۈك تۇتۇش ئارقىلىق، مۈرە ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئالالايمىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مۈرە بوغۇمىڭىز بەدەندىكى ئەڭ ئەۋرىشىملىك ۋە ئەڭ ھەرىكەتچان بوغۇم.
- بۇ بوغۇمنىڭ مۇقىملىقى ۋە ئىقتىدارى ئۇنى ئوراپ تۇرىدىغان مۇسكۇللارغا، بولۇپمۇ ئايلانما مۇسكۇللارغا باغلىق.
- مۈرە مۇسكۇللىرىنىڭ يارىلىنىشى ۋە كېسەللىكلىرى (مەسىلەن، مۈرە مۇزلاپ قېلىش، ئايلانما مۇسكۇل يىرتىلىشى) ئارتۇقچە ئىشلىتىش ۋە ئېگىلىشسىزلىك سەۋەبىدىن كۆپ ئۇچرايدۇ.
- مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىش، مۇسكۇللىرىڭىزنى يېتەرلىك ئارام ئالدۇرۇش ۋە ئاغرىقنى نەزەردىن ساقىت قىلماسلىق ئارقىلىق نۇرغۇن يارىلىنىشلارنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر مۈرىڭىز قېتىپ قالسا، ئۇيۇشۇپ قالسا ياكى قاتتىق، تۇيۇقسىز ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ