مۈرىڭىز ئاغرىغان، قولىڭىزنى كۆتۈرەلمىگەن ياكى كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشتا قىينىلغان ئەھۋالغا دۇچ كەلگەنمۇ؟ بەلكىم يىقىلىپ چۈشكەندىن كېيىن ياكى تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا، مۈرىڭىزگە بىرەر ئىش بولغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئۇنداقتا بۇ سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، مۈرىڭىزنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
مۈرە تارتىشىش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مۈرە تارتىشىش مۈرە بوغۇمىڭىزدىكى پەيلەرنىڭ تارتىشىشى ياكى يىرتىلىشىنى كۆرسىتىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، مۈرىمىز ناھايىتى مۇرەككەپ بوغۇم. ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىز (بىز ئۇنى چەمبەر سۆڭىكى دەپ ئاتايمىز) مۈرە پىچىقىڭىز (يەنى دالان سۆڭىكى) ۋە بويۇن سۆڭىكىڭىز (يەنى تاقاق سۆڭىكى) بىلەن تۇتىشىدۇ. بۇ بوغۇم قولىمىزنى ھەممە تەرەپكە ھەرىكەتلەندۈرۈشىمىزگە شارائىت ھازىرلايدۇ.
ئەمدى، بۇ پەيلەر نېمە؟ ئۇلار كۈچلۈك ئارقانغا ئوخشايدۇ. بۇ ئارقانلار مۇسكۇللىرىمىز ۋە سۆڭەكلىرىمىزنى بىر-بىرىگە باغلاپ تۇرىدۇ، ھەمدە ئۇلارنىڭ بەك كۆپ ھەرىكەتلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بۇ پەيلەر بوغۇملىرىمىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاپ، ئۇلارنىڭ پەقەت توغرا يۆنىلىشتە ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
شۇڭا، ئەگەر مۈرىڭىز ئاغرىسا، ئىششىپ كەتسە ياكى مۈرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ياكى ئىشلىتىشتە قىينىلىش كۆرۈلسە، بولۇپمۇ ۋەقە يۈز بەرگەندىن ياكى يىقىلىپ چۈشكەندىن كېيىن، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
مۈرە تارتىشىش قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
ئەمەلىيەتتە، مۈرە بەدىنىمىزدىكى ئەڭ كۆپ يارىلانغان بوغۇملارنىڭ بىرى. بۇ خىل بوغۇملارنىڭ يېرىلىشى، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان مۈرە يارىلىنىشى.
مۈرە بۇرۇلۇشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەگەر مۈرىڭىز بۇزۇلۇپ قالسا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
- مۈرە ئاغرىقى: بۇ ئاساسلىق ئالامەت.
- شىشىش: بۇزۇلۇپ قالغان جاي شىشىشى مۇمكىن.
- كۆكۈرۈش ياكى رەڭگى ئۆزگىرىش: بەزىدە تېرە كۆك ياكى بىنەپشە رەڭگە ئۆزگىرىپ، كۆكۈش كۆرۈنىدۇ.
- مۇقىمسىزلىق: مۈرە ئادەتتىكىدىن ئاجىزراق ھېس قىلىنىشى، ئىشلىتىلگەندە كۈچلۈك بولماسلىقى ياكى سىيرىلىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىنىشى مۇمكىن.
- ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ تۆۋەنلىشى: مۈرىنى نورمال ھالدا تولۇق ھەرىكەتلەندۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن، ھەمدە بۇنداق قىلىش ئاغرىقلىق بولۇشى مۇمكىن.
مۈرە تارتىشىشنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
ئەگەر مۈرىڭىز تەبىئىي ھەرىكەت دائىرىسىدىن ئېشىپ كەتسە، سۆڭەك سۇنۇشى مۇمكىن. ئاساسلىق سەۋەبلەر:
- تەنتەربىيە ھادىسىلىرى: كەركىدان ئوينىغاندا سۇغا شۇڭغۇغاندا يىقىلىپ كېتىش ياكى ۋالىبول ئوينىغاندا قولىڭىزنى خاتا يەرگە تاشلاش قاتارلىقلار.
- يىقىلىپ چۈشۈش: ئەگەر كۈتۈلمىگەندە يىقىلىپ چۈشسىڭىز، قولىڭىز يەرگە قىسىلىپ قېلىپ، مۈرىڭىزگە تەسىر قىلىشى مۇمكىن.
- قايتا-قايتا تارتىلىش يارىلىنىشى: مۈرىدە ئوخشاش تىپتىكى ھەرىكەتنى قايتا-قايتا قىلىش. مەسىلەن، بۇ بەزى خىزمەتلەردە، تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىدە (مەسىلەن، سۇ ئۈزۈش، تېننىس توپ ئويناش) ياكى قىزىقىشلاردا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
مۈرە سۆڭىكى سۇنۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟
مۈرىسىنى ھەر قانداق ئادەم تارتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، تەنھەرىكەتچىلەر ۋە جىسمانىي ئەمگەك بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر تېخىمۇ يۇقىرى خەۋپكە دۇچ كېلىدۇ. بولۇپمۇ مۈرىسىگە ئېغىر بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار. مىساللار:
- سۇ ئۈزۈش
- بېيزبول
- پۇتبول
- رېگبى
- خوككېي
شۇنداقلا، سىزنىڭ چېنىقىش ئادىتىڭىز بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن:
- چېنىقىش مىقدارى ياكى كۈچلۈكلۈكىنى تۇيۇقسىز ئاشۇرۇش.
- مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەر ياكى مەشىقسىز يېڭى بىر تەنھەرىكەت تۈرىنى ياكى چېنىقىشنى باشلاش (مەسىلەن، توغرا بولمىغان شەكىلدە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، مۇۋاپىق تېخنىكىنى ئۆگەنمەي تۇرۇپ بىر قېتىملىق تەنھەرىكەت تۈرىنى باشلاش).
- يىل بويى ئارام ئالماي ياكى ئەسلىگە كېلىش ۋاقتىسىز مۈرە بوغۇمىغا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىش.
مۈرە سۆڭىكىنىڭ بۇزۇلۇشىنى قانداق پەرقلەندۈرگىلى بولىدۇ؟
دوختۇر ئادەتتە مۈرە سۆڭىكىڭىزنىڭ سۇنۇپ كەتكەنلىكىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن بەدەن تەكشۈرۈشى قىلىدۇ. ئۇ يارىلانغان مۈرىڭىزنى تەكشۈرۈپ، ھەرىكەت دائىرىسىڭىزنى تەكشۈرىدۇ (ھەتتا ئۇنى باشقا ساغلام مۈرىڭىز بىلەن سېلىشتۇرۇشى مۇمكىن).
دوختۇرغا ئالامەتلەرنى قاچان ھېس قىلغانلىقىڭىزنى، بولۇپمۇ ۋەقە يۈز بەرگەن ۋاقىتنى ۋە ئېنىق سەۋەبىنى بىلىدىغان-بىلمەيدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىش ناھايىتى مۇھىم.
دىئاگنوز قويۇش سىناقلىرى نېمە؟
دوختۇرىڭىز مۈرە بوغۇمىنىڭ ۋە ئەتراپىدىكى توقۇلمىلارنىڭ رەسىمىنى ئېلىش ئۈچۈن رەسىم تەكشۈرۈش سىنىقىنى ئىشلىتىشى مۇمكىن. بۇ سىناقلار مۈرىنىڭ ئىچكى قىسمىنىڭ زەخمىلىنىشىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ، شۇنداقلا سۆڭەك سۇنۇش ياكى چىقىپ كېتىش قاتارلىق باشقا مەسىلىلەرنى بايقىيالايدۇ. ئۇلار تۆۋەندىكىدەك ئىشلارغا ئىشلىتىلىشى مۇمكىن:
- مۈرە رېنتىگېنى
- ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشلىرى
- ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىرلەش (MRI)
مۈرە بۇرۇلۇشىنىڭ دەرىجىسى بارمۇ؟
شۇنداق، دوختۇرلار مۈرە بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇش دەرىجىسىگە ئاساسەن سۆڭەكنىڭ سۇنۇشىنى تۈرگە ئايرىيدۇ. بىز بۇنى «دەرىجىلەر» دەپ ئاتايمىز.
- 1-دەرىجىلىك - يېنىك: پەيلەرنىڭ يىرتىلىشى ناھايىتى ئاز ياكى يوق.
- 2-دەرىجە - ئوتتۇراھال دەرىجىدە سوزۇلۇش: پەينىڭ بىر قىسمى يىرتىلغان، ئەمما پۈتۈنلەي يىرتىلغان ئەمەس.
- 3-دەرىجىلىك سوزۇلۇش (ئېغىر): پەي پۈتۈنلەي يىرتىلغان.
بۇ تۈر سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش ۋاقتىڭىز ۋە داۋالاش ئۇسۇلىڭىزنى بەلگىلەيدۇ.
مۈرە بۇرۇلۇشىنى داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، مۈرە بۇرۇلۇشىنىڭ ئالامەتلىرىنى ئۆيدە كونترول قىلالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن، ئالدى بىلەن دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، يارىلىنىشنى توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە مۈرىنىڭ ئىچكى قىسمىدا باشقا ھېچقانداق زەخمە يوقلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىش مۇھىم.
ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى (RICE ئۇسۇلى)
مۈرە بۇرۇلۇشىنى داۋالاشتا ئەڭ كۆپ تەۋسىيە قىلىنىدىغان ئۇسۇل «RICE» ئۇسۇلى. يەنى:
- R - ئارام ئېلىش: يارىلىنىشقا سەۋەب بولغان ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ. مۈرىڭىز ساقىيىپ كەتكۈچە ئىشلەتمەڭ.
- I - مۇز: كۈنىگە بىر قانچە قېتىم تەخمىنەن 15 مىنۇت مۈرىڭىزگە مۇز خالتىسى قويۇڭ. مۇز خالتىسىنى لۆڭگە ياكى نېپىز رەختكە ئوراپ قويۇڭ، بىۋاسىتە تېرىڭىزگە قويماڭ.
- C - سىقىش: ئىششىقنى ئازايتىش ئۈچۈن مۈرىڭىزگە ئېلاستىك بىنت ئوراپ قويۇڭ. دوختۇرىڭىز بۇنى قانداق قىلىپ بىخەتەر قىلىشنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
- E - ئېگىزلىك: مۈرىڭىزنى مۇمكىن قەدەر ئۇزۇنراق يۈرەك سەۋىيەسىدىن يۇقىرى تۇتۇڭ.
ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار
NSAID (مەسىلەن، ئاسپىرىن، ئىبۇپروفېن) ياكى ئاتسېتامىنوفېن (ئاتسېتامىنوفېن) قاتارلىق رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ئاغرىق ۋە ئىشىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى 10 كۈندىن ئارتۇق ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى
مۈرىڭىزنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن ئاسما ياكى باغلىغۇچ ئىشلىتىشىڭىز مۇمكىن. دوختۇرىڭىز يەنە مۈرە قېتىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلاش ئۈچۈن فىزىكىلىق داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
مۈرە سۆڭىكى سۇنۇش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەكمۇ؟
مۈرە سۆڭىكى سۇنۇش ئوپېراتسىيەسى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ. پەقەت ئېغىر (3-دەرىجىلىك) سۆڭەك سۇنۇش بولغاندا ياكى سۆڭەك سۇنۇش باشقا يارىلىنىشلار، مەسىلەن مۈرە سۇنۇش ياكى مۈرە چىقىپ كېتىش قاتارلىق ئەھۋاللاردا ئوپېراتسىيە قىلىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن.
داۋالىنىشتىن كېيىن قانچىلىك تېز ياخشىلىنىپ كېتىمەن؟
مۈرە بۇرۇلۇشىنى داۋالاشنى باشلىغاندىن كېيىن، ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىشقا باشلايسىز. ئالامەتلەرنىڭ يېنىكلىشى ئۈچۈن بىر قانچە كۈن ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن، ئەمما بۇرۇلۇشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن تېخىمۇ ئۇزۇن ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، مۈرىڭىزنىڭ ئەھۋالى ياخشىلانسىمۇ، دوختۇر سىزگە ئېيتمىغۇچە ئۇنى قايتا ئىشلەتمەڭ. ئەگەر پەيلىرىڭىز تولۇق ساقىيىشتىن بۇرۇن مۈرىڭىزگە بېسىم سالسىڭىز، يەنە يارىلىنىش ياكى دەسلەپكى سۇنۇشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ. مۈرىڭىز ساقىيىۋاتقان مەزگىلدە دوختۇرىڭىزدىن قانچىلىك ئىشلەتسىڭىز بولىدىغانلىقىنى سوراڭ.
ئەگەر مۈرىڭىز سوزۇلۇپ كەتسە، نېمىنى كۈتۈۋالغىلى بولىدۇ؟
مۈرە بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشى ئادەتتە ۋاقىتلىق يارىلىنىش ھېسابلىنىدۇ. مۈرىڭىزنىڭ بوغۇملىرى ساقىيىپ كەتكەندىن كېيىن، ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى بولماسلىقى كېرەك. دوختۇر سىزگە رۇخسەت بەرگەندىن كېيىن، كۆپىنچە بوغۇملارنىڭ بۇزۇلۇشى سىزنىڭ تەنتەربىيە ئويناش ياكى ھەرىكەت قىلىش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، مۈرىڭىز بۇزۇلۇپ قالغاندىن كېيىن، كەلگۈسىدە شۇ مۈرىڭىزنى يەنە بىر قېتىم يارىلاندۇرۇش ئېھتىماللىقى سەل يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن (بولۇپمۇ ئوتتۇراھال ياكى ئېغىر دەرىجىدە بۇزۇلۇپ قالغان بولسىڭىز). كەلگۈسىدە بۇزۇلۇپ كېتىش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىزدىن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى سوراڭ.
مۈرە سۆڭىكى سوقۇلۇشنىڭ ساقىيىشىغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
ئادەتتە مۈرە سۆڭىكىنىڭ سۇنۇشىدىن ساقىيىش ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ.بۇنىڭغا ۋاقىت كېتىدۇ. ئېغىرراق (3-دەرىجىلىك) سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ساقىيىشى بىر قانچە ئايغىچە ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز بۇنى سىزگە چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.
دوختۇرىڭىزدىن ساقىيىش مەزگىلىدە قانداق پائالىيەتلەر ۋە ھەرىكەتلەرنى قىلىش بىخەتەر ئىكەنلىكىنى سوراڭ. ئۇ يەنە مۈرىڭىزنى ئىشلىتىدىغان ئېغىر جىسمانىي پائالىيەتلەرنى قاچان داۋاملاشتۇرۇشقا بولىدىغانلىقىنى سىزگە ئېيتىپ بېرىدۇ.
مۈرە سۆڭىكىنىڭ سوزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟
مۈرە تارتىشىشنىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى بولماسلىقى مۇمكىن، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچى بولسىڭىز. قانداقلا بولمىسۇن، خەۋپ-خەتىرىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار. تەنھەرىكەت ياكى باشقا بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللانغاندا:
- مۈرە مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدىغان تەنھەرىكەتكە خاس بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقلىرىنى قىلىڭ.
- مۇۋاپىق بىخەتەرلىك ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىڭ.
- ئەگەر بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ياكى ئۇنىڭدىن كېيىن مۈرىڭىز ئاغرىسا، « ئاغرىقنى باشقىلارغا باغلاپ ئوينىماڭ ».
- ئېغىر ھەرىكەتتىن كېيىن مۈرىڭىزگە دەم ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن ۋاقىت بېرىڭ.
- تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىش ياكى چېنىقىشتىن بۇرۇن ئىسسىنىپ، سوزۇلۇپ چېنىقىڭ.
- فىزىكىلىق ھەرىكەتتىن كېيىن سوۋۇڭ ۋە سوزۇڭ.
يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئادەتتىكى بىخەتەرلىك كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ:
- ئۆيۈڭىزنى ۋە خىزمەت ئورنىڭىزنى پاكىز تۇتۇڭ، سىزنى ياكى باشقىلارنى پۇتلىشىپ كېتىشى مۇمكىن بولغان كېرەكسىز نەرسىلەردىن يىراق تۇرۇڭ.
- ئۆيدىن نەرسىلەرنى يىغىشتۇرغاندا، ھەمىشە توغرا قوراللار ياكى ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ. ھەرگىز ئورۇندۇق، ئۈستەل ياكى ئۈستەلگە چىقماڭ.
- ئەگەر مېڭىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى يىقىلىپ كېتىش خەۋپىڭىز يۇقىرى بولسا، ھاسىڭىز ياكى ماڭغۇچ ئىشلىتىڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر سىز بىرەر ۋەقەگە يولۇققان بولسىڭىز ۋە مۈرە سۆڭىكىڭىزنىڭ سوزۇلۇش ئالامەتلىرىنى كۆرسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئەگەر بىر قانچە كۈن داۋالىنىشتىن كېيىن ئالامەتلىرىڭىز ياخشىلانمىسا (ياكى ئېغىرلىشىپ كەتسە)، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
قاچان جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىڭىز كېرەك؟
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ:
- ناھايىتى قاتتىق ئاغرىق.
- ئەگەر شىشىش ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا.
- تېرە رەڭگىنىڭ ئۆزگىرىشى (قارا كۆك/قارا).
- قولىڭىز ياكى مۈرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز (بوغۇمىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز).
دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:
- مېنىڭ مۈرىم سۇنۇپ كەتتىمۇ ياكى باشقا يارىلاندىمۇ؟
- بۇ قايسى دەرىجىلىك سۆڭەك بۇزۇلۇش؟
- ماڭا قانداق داۋالاش كېرەك؟
- ساقىيىشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
- قاچان مەشىق قىلىشقا ياكى قايتا ئويناشقا باشلىسام بولىدۇ؟
- ئەسلىگە كېلىش مەزگىلىدە قانداق ھەرىكەتلەرنى بىخەتەر قىلسام بولىدۇ؟
مۈرە تارتىشىش بىلەن مۈرە تارتىشىشنىڭ پەرقى نېمە؟
مۈرە تارتىشىش بىلەن مۈرە تارتىشىش ئوخشاش ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما بۇنىڭ سەۋەبى ئوتتۇرىسىدا پەرق بار.
- مۈرە بوغۇمىنىڭ سۇنۇشى مۈرىدىكى بىر پەي بۇزۇلغان ياكى يىرتىلغاندا يۈز بېرىدۇ.
- مۈرە تارتىشىش مۇسكۇلنىڭ يىرتىلىشى ياكى تارتىشىشىنى كۆرسىتىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇنى «مۈرە تارتىشىش» دەپمۇ ئاتايدۇ، ئەمما ئەمەلىيەتتە مۇسكۇلغا زىيان يېتىدۇ.
بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى تەنھەرىكەت جەريانىدا كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشلار. ئەگەر ئاغرىق، ئىشىش ياكى مۈرىڭىزنى نورمال ھەرىكەتلەندۈرەلمەسلىك ئەھۋاللىرى كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىز ياخشى.
قىسقىسى (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
مۈرە بۇرۇلۇشى ئاغرىقلىق ۋە بىزارلىق بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ ئەڭ ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى چېنىقىۋاتقاندا، بۇ بەك ئاچچىقلىنىش پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ياخشى خەۋەر شۇكى، كۆپىنچە مۈرە بۇرۇلۇشىنى ئارام ئېلىش ۋە ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ.
شۇڭا، مۈرە ئاغرىش ۋە ئىششىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ، بولۇپمۇ قاتتىق سوقۇلغان ياكى مۈرىڭىزگە يىقىلىپ چۈشكەن بولسىڭىز. توغرا دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئاندىن مۈرىڭىز بىخەتەر ۋە تېز ساقىيىدۇ، شۇڭا خىزمىتىڭىز ۋە تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىڭىزگە قايتىپ كېلەلەيسىز. سالامەتلىكىڭىز بۇنىڭغا ئەرزىيدۇ!
مۈرە تارتىشىش، مۈرە ئاغرىش، مۈرە يارىلىنىشلىرى، پەيلەر، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، RICE داۋالاش، مۈرە ساغلاملىقى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ