قولىڭىزنى كۆتۈرگەندە، ئارقىغا ئايلاندۇرغاندا ياكى مۈرىڭىزنى سىلكىگەندە «چىكىلداش»، «تارتىش» ياكى چىكىلداشقا ئوخشاش ئاۋازلارنى ئاڭلىغانمۇ؟ بۇ پەقەت مۈرىدىنلا ئەمەس، بەلكى بەزى كىشىلەر ئۈچۈن تىز، تىرناق ياكى بوينىدىنمۇ چىقىشى مۇمكىن. تېبابەتتە، بوغۇم ھەرىكەتلەنگەندە پەيدا بولىدىغان بۇ ئاۋاز
«كرېپىتۇس» دەپ ئاتىلىدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئۇ ئاغرىقسىز ۋە زىيانسىز. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ ئاۋاز بىلەن بىللە مۈرىڭىز ئاغرىسا، بۇ بوغۇمىڭىزدىكى كېمىرچەك ياكى توقۇلمىلارنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
بۇ مۈرە نېمىشقا بۇنداق شاۋقۇن چىقىرىۋاتىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟
مۈرىمىزدىكى بوغۇم ناھايىتى مۇرەككەپ ۋە مۇھىم بوغۇم. ئۈستۈنكى قولىمىزدىكى سۆڭەك بولغان humerus بىر قاتار كېمىرچەك، مۇسكۇل ۋە پەيلەر ئارقىلىق مۈرە سۆڭىكىگە تۇتىشىدۇ. ئەگەر بۇ باغلىنىشلارنىڭ ھەر قاندىقى بىرىدە ئازراق ئۆزگىرىش ياكى مەسىلە كۆرۈلسە، مۈرىڭىزدىن ھەر خىل ئاۋازلارنى ئاڭلاشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن. بولۇپمۇ ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بۇ مەسىلىلەر ۋە بۇنىڭدىن كېلىپ چىققان مۈرە بوغۇمىدىكى ئاۋازلار تېخىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
| سەۋەب | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|
| گاز كۆپۈكچىلىرى (كاۋىتاتسىيە) | پۇت-قولىڭىزنى تۇيۇقسىز ھەرىكەتلەندۈرگەندە، بوغۇملارنىڭ ئىچىدە يىغىلىپ قالغان ھاۋا كۆپۈكچىلىرى يېرىلىپ كېتىدۇ. بۇ خۇددى بارماقنى سۇندۇرۇۋەتكەندەك. بۇ ھېچقانداق زىيان ياكى ئاغرىق ئېلىپ كەلمەيدۇ. |
| بۇرسىت | بۇ ئاۋاز بۇرسا دەپ ئاتىلىدىغان بوغۇملار ئارىسىدىكى ياستۇققا ئوخشاش خالتىلار ياللۇغلانغاندا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭغا يەنە سانجىش ئاغرىقى ۋە مۈرىدە ئىسسىقلىق تۇيغۇسى قوشۇلۇپ كېلىدۇ. |
| كېكىردەك يىرتىلىشى (Labral يىرتىلىشى) | ئەگەر قولنى مۈرىگە تۇتاشتۇرىدىغان لابرۇم، يەنى كېمىرچەك ئارتۇقچە ئىشلىتىش ياكى ۋەقە سەۋەبىدىن يىرتىلىپ كەتسە، قولنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە پارتلاش ئاۋازى ۋە داۋاملىق ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. |
| ئارتىرىت | ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بوغۇملاردىكى كېمىرچەكلەر ئاجىزلاشقاندا، سۆڭەكلەر بىر-بىرىگە سۈركىلىشكە باشلايدۇ، بۇنىڭ بىلەن چېكىلىش ياكى غىچىرلاش ئاۋازى چىقىدۇ. |
| كونا سۇنۇقلار | ئەگەر مۈرىدىكى سۆڭەك ئۆتمۈشتىكى بىر قېتىملىق ھادىسىدە سۇنۇپ، ياخشى ساقايمىسا، سۆڭەكنىڭ يۈزى سىلىقلىقىنى يوقىتىپ، تۆپۈلدەپ قالىدۇ. بۇ قولىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە چېكىلىش ئاۋازىنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. |
| سۆڭەك ئۆسمىلىرى (ئوستېئوخوندىروما) | مۈرە ياكى قوۋۇرغالاردا ئۆسىدىغان، ياخشى سۈپەتلىك، راكسىز سۆڭەك ئۆسمىسى. بۇلار يەنە مۈرىدە چېكىلىش ئاۋازىنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن، ئەمما باشقا ئالامەتلەرنى پەيدا قىلماسلىقى مۇمكىن. |
بۇ شاۋقۇن بىزنىڭ سالامەتلىكىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ قورقۇشىمىز كېرەكمۇ؟
بۇ يەردە سىز چۈشىنىشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە مۇشۇ.
مۈرىڭىزنىڭ ۋاقتى-ۋاقتىدا چاقناپ تۇرغان ئاۋازىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەمما ئەگەر ئاغرىق، راھەتسىزلىك، ئىشىش ياكى ئىسسىقلىق ھېس قىلمىسىڭىز ، ئەنسىرىمەڭ. مۈرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى مۇمكىن.
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ خىل شاۋقۇن بىلەن بىرگە
مۈرىڭىزدە ئاغرىق، ئىسسىقلىق، ئىشىش ياكى قېتىشلىق ھېس قىلسىڭىز، داۋالىنىشقا موھتاج بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇ خىل ئاغرىققا ئەگىشىپ كېلىدىغان كېسەللىكلەر داۋالانمىسا، بوغۇمنىڭ ئەھۋالى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. ھەتتا كېمىرچەككە ئاز مىقداردا زىيان يېتىشىمۇ چوڭ مەسىلىگە ئايلىنىشى مۇمكىن. ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن ساقىيىشى مۇمكىن بولغان يارىلىنىش، ئەگەر بىر قانچە ئاي ياكى بىر قانچە يىل سەل قارىلسا، ئاخىرىدا ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر مۈرىڭىزنى ئىشلەتكەندە دائىم ئاغرىق ۋە چېكىلىش ئاۋازى ئاڭلىنىۋاتقان بولسا، سەۋەبى ۋە داۋالاش ئۇسۇلىنى مەسلىھەتلىشىش ئۈچۈن
دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ .
كرېپىتۇسنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
دوختۇر ھەرگىز پەقەت مۈرىڭىزدىن چىققان شاۋقۇننىلا داۋالىمايدۇ. ئۇلار
شاۋقۇننى كەلتۈرۈپ چىقارغان ئاساسىي كېسەللىكنى داۋالاشقا دىققەت قىلىدۇ. سەۋەبى داۋالانغاندىن كېيىن، شاۋقۇن ئۆزلۈكىدىن يوقىلىدۇ. كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن، دوختۇرىڭىز بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
- ئاغرىق پەسەيتكۈچى ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى: ئەگەر سىزدە ئارتىرىت ، ئىبۇپروفېن قاتارلىق بوغۇم كېسەللىكلىرى بولسا،ناپروكسېن قاتارلىق دورىلار ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
- فىزىكىلىق داۋالاش: ئەگەر بىرەر ھادىسە سەۋەبىدىن بوغۇم زەخمىلەنگەن بولسا، فىزىكىلىق داۋالاش مۇسكۇل ۋە پەيلەرنى كۈچەيتىشكە، قېتىش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە، بوغۇمنىڭ ھەرىكىتىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- كورتىكوستېروئىد ئوكۇلى: ئەگەر ۋەقە ياكى بوغۇم ياللۇغى سەۋەبىدىن بوغۇم ئاغرىقى ۋە شىشىش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئېشىپ كەتسە، دوختۇر بوغۇمغا ستېروئىد ئوكۇل قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئىششىشنى تېز پەسەيتىپ، ساقىيىش جەريانىغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئوپېراتسىيە : ئېغىر يارىلىنىش، پەي يېرىلىش ياكى سۆڭەك تىكەنلىشىش ئەھۋاللىرىدا، ئوپېراتسىيە ئەڭ ياخشى چارە. ئوپېراتسىيەدىن كېيىن، بوغۇمىڭىز تېخىمۇ راھەت، ئىشلىتىشكە ئاسان بولىدۇ ھەمدە كېرەكسىز شاۋقۇن يوقىلىدۇ.
ئەگەر ئاغرىق بولمىسا، ئۆيدە بۇ ئەھۋالنى قانداق كونترول قىلالايمەن؟
ئەگەر مۈرىڭىز ئاغرىقسىزلا ۋاقىت-ۋاقتىدا يېرىلىپ تۇرىدىغان ئاۋاز چىقارسا، ئۇنىڭ ئېغىرلىشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بىر قانچە ئۇسۇل قوللىنىشقا بولىدۇ.
ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاش
ئەگەر سىز ھەمىشە ئېگىلىپ، ئالدىغا ئېگىلىپ يۈرىدىغان ئادەم بولسىڭىز، مۈرە بوغۇملىرىڭىزنىڭ تەڭشىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ بوغۇم ئىچىدە گاز كۆپۈكچىلىرىنىڭ يىغىلىشىغا سەۋەب بولۇپ، شاۋقۇننى كۈچەيتىۋېتىدۇ. پەقەت قىياپىتىڭىزنى تۈز تۇتۇش بەزىدە بۇ شاۋقۇننى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
مۇز قويۇش
ئەگەر سىز يېنىك يارىلىنىش، مەسىلەن، سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى ياكى تارتىشىش سەۋەبىدىن ئاۋاز چىقىرىۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىز، مۇز قويۇش سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. كۈنىگە بىر قانچە قېتىم 10-15 مىنۇت مۈرىڭىزگە مۇز قويۇش. بۇ ئىششىقنى ئازايتىشقا ۋە ساقىيىش جەريانىدا ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
مۈرە شاۋقۇنىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان مەشىقلەر
مۈرە بوغۇمىنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش بوغۇمغا ياخشى تىرەك بېرىدۇ. بۇ راھەتسىزلىك ۋە كېرەكسىز شاۋقۇننىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى،
ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان ئاغرىق بولسا، دوختۇر ياكى فىزىئوتېراپېۋىت بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ چېنىقىش قىلماڭ. ئاغرىقى بولمىغانلار ئۈچۈن، يوگا، پىلاتېس ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق بوغۇملارغا بەك بېسىم ئېلىپ كەلمەيدىغان يېنىك چېنىقىشلار ناھايىتى ياخشى. ئۆيدە قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي چېنىقىشلار تۆۋەندىكىچە:
- قولنى كېسىشمە شەكىلدە سوزۇش: بىر قولىڭىزنى كۆكسىڭىزگە توغرىلاڭ. يەنە بىر قولىڭىز بىلەن تىرناقنىڭ ئۈستى قىسمىنى تۇتۇپ، ئاستا-ئاستا كۆكسىڭىزگە قاراپ تەخمىنەن 30 سېكۇنت تارتىڭ. ئاندىن يەنە بىر قولىڭىز بىلەن ئوخشاش ھەرىكەت قىلىڭ.
- مۈرە سۆڭىكىنى تەڭشەش: بۇ بىر خىل ئالاھىدە مەشىق.
- يەرگە قارىنىڭىز بىلەن ياتىڭ. بېشىڭىزنى راھەت قىلىش ئۈچۈن پېشانىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇڭ. قوللىرىڭىزنى يان تەرەپكە قارىتىڭ.
- شۇڭا، ئاستا-ئاستا مۈرىلىرىڭىزنى بىر يەرگە توپلاپ، ئۇلارنى دۈمبىڭىزدىن قولىڭىزدىن كېلىشىچە يىراققا سۈرۈڭ.
- ئاندىن ماڭغان ئارىلىقنىڭ يېرىمىغا يېقىن ئارام ئېلىڭ ۋە بۇ ھالەتنى 10 سېكۇنت ساقلاڭ.
- تولۇق ئارام ئېلىپ، بۇنى يەنە 10 قېتىم تەكرارلاڭ.
ئەگەر سىز بىر قېتىملىق ھادىسىدىن كېيىن ئەسلىگە كېلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ مەشىقلەرنى ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم قىلىش مۈرۈڭىزنىڭ كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەگەر مۈرىڭىزدىن «چىرقىرىغان» ياكى «قىچىرلىغان» ئاۋاز (crepitus) ئاڭلىنىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ بەدىنىڭىزدىن كەلگەن بىر ئۇچۇر بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر بۇ شاۋقۇن بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئاغرىق، ئىشىش ياكى راھەتسىزلىك بولمىسا ، ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق. ئادەتتە زىيانلىق ئەمەس.
- قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئاۋاز بىلەن بىللە مۈرىڭىز ئاغرىسا، ئىسسىقلىق ھېس قىلسىڭىز ياكى قىمىرلىسىڭىز ، بۇنى سەل قارىماڭ. چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ .
- ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاش ۋە مۈرىنى كۈچەيتىدىغان ئاددىي مەشىقلەرنى قىلىش بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
مۈرە ئاغرىقى، مۈرە ئاغرىقى، مۈرە چېكىلىش، بوغۇم ئاغرىقى، مۈرە ئاغرىقى، مۈرە ئاغرىقى، چېكىلىش، بوغۇم ياللۇغى، بوغۇم ياللۇغى، فىزىئوتېراپىيەلىك داۋالاش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ