تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز قاتتىق ئۇخلاپ كېتىۋاتىسىز، ئاندىن تۇيۇقسىز ئويغىنىپ كېتىسىز. كۆزۈڭىز ئوچۇق، بېشىڭىز ئىشلەۋاتىدۇ، ئەتراپىڭىزنى كۆرەلەيسىز. ئەمما... قول-پۇتىڭىزنى قىمىرلىتالمايسىز. ياردەم سوراپ ۋارقىراشقا ئۇرۇنىسىز، ئەمما ئاۋاز چىقمايدۇ. بەزىدە ئۆيدە بىرەيلەن باردەك ياكى ئېغىر بىر نەرسە كۆكسىڭىزگە بېسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىسىز. بۇ ئىنتايىن قورقۇنچلۇق بىر تەجرىبە. نۇرغۇنىمىز بۇنى «كېچىدىكى قورقۇنچ» ياكى «ۋەھشىي ھايۋان تەرىپىدىن ئاياغ ئاستى قىلىنىش» دەپ ئاتايمىز. ئەمەلىيەتتە، بۇ بىز تېبابەتتە ئۇيقۇ پالەچلىكى دەپ ئاتايدىغان بىر ئەھۋال.
ئۇيقۇ پارالىچلىقى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇيقۇ پارالىچلىقى ۋاقىتلىق بىر خىل ئەھۋال بولۇپ، ئۇيقۇغا كېتىش ئالدىدا ياكى ئويغىنىش ئالدىدا بەدىنىڭىزنىڭ ھېچقانداق بىر قىسمىنى ھەرىكەتلەندۈرەلمەيدىغان ئەھۋال. بۇ ئەھۋال بەدىنىڭىز ئۇيقۇ ۋە ئويغاقلىقنىڭ ئىككى باسقۇچى ئارىسىدا قالغاندا يۈز بېرىدۇ.
بۇ ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى. تېبابەتتە بۇ خىل ئەھۋاللار «پارازومنىيە» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ بىر نەچچە سېكۇنتتىن بىر نەچچە مىنۇتقىچە داۋاملىشىدۇ. بۇ مەزگىلدە، سىزنىڭ قاتتىق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز نورمال ئەھۋال. ئەمما ئۇ ئاخىرلاشقاندا، ھېچ ئىش بولمىغاندەك بەدىنىڭىزنى قايتا ھەرىكەتلەندۈرەلەيسىز.
مۇھىمى، ئۇيقۇ پارالىچلىقى خەتەرلىك ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا ھېچقانداق زىيان يەتكۈزمەيدۇ. ئەمما بۇ تەجرىبە ناھايىتى يېقىمسىز ۋە قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن.
بۇ ۋاقىتتا قانداق ھېس قىلىۋاتىسىز؟ (ئالامەتلىرى)
ئۇيقۇ پارالىچلىق مەزگىلىدە سىز ھەر خىل نەرسىلەرنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ھەممە ئادەم ئوخشاش ھېس قىلمايدۇ، ئەمما بەزى ئورتاق ئالامەتلەر بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئالامەت | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| بەدەننى ھەرىكەتلەندۈرەلمەسلىك | قوللىرىڭىزنى، پۇتلىرىڭىزنى، بارماقلىرىڭىزنى ياكى بوينىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمەيسىز، ئەمما كۆزلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ نەپەس ئالالايسىز. |
| سۆزلىيەلمەسلىك | ياردەم سوراپ ۋارقىرىسىڭىزمۇ ئاۋاز چىقمايدۇ. بەلكىم پەقەت ئاجىز بىر ئېڭىراش ئاۋازىلا چىقىشى مۇمكىن. |
| كۆكرەك بېسىمى | خۇددى بىرسى كۆكسىڭىزگە ئولتۇرۇپ سىزنى بېسىۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، بۇنىڭ بىلەن نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىدۇ. بۇ ئىنتايىن قورقۇنچلۇق بىر تەجرىبە. |
| گالىيۇسىناتسىيە | سىز ئۆيدە ئەمەلىيەتتە يوق نەرسىلەرنى كۆرۈشىڭىز، ئاڭلىشىڭىز ياكى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، ئۆينىڭ قاراڭغۇ بۇلۇڭىدا سايە شەكىللىك بىر شەخسنى كۆرۈشىڭىز، بىرەيلەننىڭ سۆزلىشىۋاتقانلىقىنى ئاڭلىشىڭىز ياكى بىرەيلەننىڭ بەدىنىڭىزگە تەگكەنلىكىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. |
| كۈندۈزى ئۇيقۇسىراش | بۇ خىل ئەھۋال كېچىسى ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇپ، ئەتىسى سىزنى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراپ، چارچاپ كېتىشىڭىزگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. |
بۇ ۋاقىتتا ئادەم ئويغىنىپ كېتەلەمدۇ؟
شۇنداق، سىز ئۇيقۇ پارالىچ كېسىلىدىن بىر كىشىنى ئويغىتالايسىز. ئەگەر سىز ئۇلار بىلەن سۆزلەشسىڭىز ياكى ھەتتا يېنىك سىلىسىڭىز، ئۇلار تولۇق ئويغىنىپ، قايتىدىن ھەرىكەت قىلالايدۇ. مەسىلە شۇكى، ئۇيقۇ پارالىچ كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم سىزگە نېمە بولۇۋاتقانلىقىنى ئېيتىپ بېرەلمەيدۇ ياكى سىزگە ھېچقانداق سىگنال بېرەلمەيدۇ.
نېمىشقا بۇ بىز بىلەن يۈز بېرىدۇ؟ (سەۋەبلىرى)
ئۇيقۇ پارالىچلىقىنىڭ ئېنىق سەۋەبى ھازىرغىچە ئېنىقلانمىدى، ئەمما بىز ئۇنىڭ قانداق يۈز بېرىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيمىز.
بىز ئۇخلىغاندا، ئۇيقۇمىز بىر قانچە باسقۇچتىن ئۆتىدۇ. بىز چۈش كۆرىدىغان ئاساسلىق باسقۇچ REM (تېز كۆز ھەرىكىتى) ئۇيقۇسى. بۇ REM باسقۇچىدا، ئەگەر بىز چۈشلىرىمىزگە ئەمەل قىلساق (مەسىلەن، چۈش كۆرۈپ تۇرۇپ يۈگۈرسەك)، خەتەرگە دۇچ كېلىشىمىز مۇمكىن. بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، مېڭىمىز ناھايىتى قىزىقارلىق بىر ئىش قىلىدۇ. يەنى، REM باسقۇچىدا، قول ۋە پۇتلىرىمىزدىكى مۇسكۇللار ۋاقىتلىق ئىقتىدارىنى يوقىتىدۇ. بۇ مۇسكۇل ئاتونىيەسى دەپ ئاتىلىدۇ.
ئۇيقۇ پارالىچلىقى سىز REM ئۇيقۇسىغا كىرگەندە ياكى چىققاندا يۈز بېرىدۇ، ۋە ئەقلىڭىز ئويغاق، ئەمما بەدىنىڭىزنىڭ مۇسكۇللىرى يەنىلا پالەچ ھالەتتە تۇرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەقلىڭىز ئويغاق، ئەمما بەدىنىڭىز يەنىلا ئۇخلاۋاتىدۇ.
بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدىغان بىر قانچە خەۋپ ئامىللىرى بار:
| خەتەر ئامىلى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئۇيقۇ يېتەرلىك ئەمەس | كۈن بويى ياخشى ئۇخلىماسلىق «ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك» نىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. |
| نورمالسىز ئۇيقۇ ئادىتى | بۇ ئەھۋال نۆۋەتچىلىك قىلىدىغان خىزمەتچىلەر قاتارلىق ئۇيقۇ ۋە ئويغىنىش ۋاقتى دائىم ئۆزگىرىپ تۇرىدىغان كىشىلەردە كۆپرەك ئۇچرايدۇ. |
| باشقا ئۇيقۇ كېسەللىكلىرى | ئۇيقۇ پارالىچلىقى توسۇلۇش خاراكتېرلىك ئۇيقۇ ئاپنوئېسى ۋە ناركولېپسىيە قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، كۈندۈزى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئۇيقۇسىراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى | ھەددىدىن زىيادە بېسىم، ئەنسىرەش، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق، ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى ياكى يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) قاتارلىق ئەھۋاللار تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| باشقا سەۋەبلەر | بەزى دورىلار (مەسىلەن، ADHD نى داۋالاش دورىلىرى)، دورا ئىشلىتىش ۋە ئائىلە تارىخىمۇ بۇنىڭ سەۋەبىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
دوختۇر بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟ (دىئاگنوز)
بۇ ھەقتە دوختۇرغا كۆرۈنۈپ سۆزلەشمەكچى بولسىڭىز، ئۇ ئەڭ ئاۋۋال سىزنىڭ تەجرىبىڭىزنى دىققەت بىلەن ئاڭلايدۇ. باشتىن كەچۈرگەنلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىنى خىجىل بولماي ۋە قورقماي سۆزلەپ بېرىڭ. دوختۇر سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:
- بۇ قانداق تەجرىبە؟ ئۇ قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟ قانچىلىك قېتىم يۈز بېرىدۇ؟
- كۈنىگە قانچە سائەت ئۇخلايسىز؟ كۈندۈزى ئۇيقۇڭىز كېلىۋاتامدۇ؟
- سىز قانداق دورىلارنى ئىشلىتىسىز؟
- سىز بېسىمغا ئۇچراۋاتامسىز ياكى ئەنسىرەۋاتامسىز؟
- ئائىلىڭىزدىكى باشقا كىشىلەرمۇ شۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلارنى باشتىن كەچۈردىمۇ؟
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، دوختۇر سىزنىڭ چۈشەندۈرۈشىڭىزگە ئاساسەن بۇنىڭ ئۇيقۇ پارالىچ كېسىلى ئىكەنلىكىنى جەزملەشتۈرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇ باشقا ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى، مەسىلەن ناركولېپسىيەدىن گۇمانلانسا، ئۇ سىزنى بەزى ئالاھىدە تەكشۈرۈشلەرگە يوللىشى مۇمكىن.
- پولىسومنوگرامما: بۇ ئۇسۇلدا، سىز بىر كېچە دوختۇرخانىدا ياتىسىز ۋە ئۇخلاۋاتقاندا نەپەس ئېلىش، يۈرەك سوقۇش ۋە مېڭە پائالىيىتىڭىز ئۈسكۈنىلەر ئارقىلىق كۆزىتىلىدۇ.
- كۆپ قېتىملىق ئۇيقۇ كېچىكىش سىنىقى (MSLT): بۇ سىناق سىزنىڭ كۈندۈزى قانچىلىك تېز ئۇخلايدىغانلىقىڭىزنى سىنايدۇ.
بۇنىڭ داۋاسى بارمۇ؟ (داۋالاش ئۇسۇلى)
ئۇيقۇ پارالىچلىقى يۈز بەرگەندىن كېيىن ئۇنى توختىتىشنىڭ ئېنىق ئۇسۇلى يوق، ئەمما بەزى كىشىلەر بارماق قاتارلىق كىچىك نەرسىلەرنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئۇلارنىڭ بۇ ھالەتتىن تېزلا قۇتۇلۇشىغا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، بۇنىڭ قايتا يۈز بېرىش ئېھتىماللىقىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار. داۋالاش ئۇسۇلى ئۇنىڭ سىزدىكى سەۋەبىگە باغلىق.
- ئۇيقۇ تازىلىقىنى ياخشىلاش: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. بۇ دېگەنلىك ياخشى ئۇيقۇ ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش دېگەنلىك.
- ئاساسىي كېسەللىكلەرنى داۋالاش: ئەگەر سىزدە ئۇيقۇدا نەپەس قىسىلىش ياكى ئەنسىزلىك قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەر بولسا، ئۇنى توغرا داۋالاش ئۇيقۇ پالەچلىكىنىڭ يۈز بېرىش نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
- دورا: بەزىدە، دوختۇرىڭىز REM ئۇيقۇسىنى تۆۋەنلىتىدىغان ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
- پىسخىكىلىق مەسلىھەت: مەسلىھەت بېرىش يەنە بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇشتا ناھايىتى پايدىلىق.
ئۇيقۇ پارالىچىنى ئازايتىش ئۈچۈن ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلار
ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن ياخشى ئۇيقۇ مۇھىم. ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى ياخشىلاش ئۇيقۇ پالەچلىكى خەۋپىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ.
بىز بۇنى «ئۇيقۇ گىگىېنايىسى» دەپ ئاتايمىز. خۇددى چىشىمىزنى چوتكىلاپ، بەدىنىمىزنى يۇيغانغا ئوخشاش، ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن بەزى ئادەتلەرگە ئەمەل قىلىشىمىز كېرەك.
| نېمە قىلىش كېرەك | نېمىشقا مۇھىم؟ (نېمىشقا مۇھىم؟) |
|---|---|
| ئۇيقۇ ۋاقتىنى بېكىتىڭ. | ھەر كۈنى، ھەتتا دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتلەندۈرۈڭ. بۇ سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| راھەت ئۇخلاش مۇھىتى | ياتاق ئۆيىڭىزنى قاراڭغۇ، جىمجىت ۋە سالقىن تۇتۇڭ. راھەت ياتاق ۋە ياستۇق ئىشلىتىڭ. |
| ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېكراندىن يىراق تۇرۇڭ. | ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ياكى تېلېۋىزورغا قاراشنى توختىتىڭ. ئۇلار چىقارغان كۆك نۇر ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدىغان گورمونلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى توسىدۇ. |
| ئارام ئېلىڭ. | ئۇخلاشتىن بۇرۇن، ئىسسىق سۇغا چۈشۈش، كىتاب ئوقۇش ياكى تىنچلاندۇرغۇچى مۇزىكا ئاڭلاش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ. بۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇپ، ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. |
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك؟
ھاياتىڭىزدا بىر ياكى ئىككى قېتىم ئۇيقۇ پارالىچ كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر تۆۋەندىكىلەرنىڭ بىرىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز مۇھىم.
- ئەگەر بۇ تەجرىبىدىن قاتتىق قورقۇش ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلسىڭىز.
- ئەگەر بۇ دائىم يۈز بەرسە.
- ئەگەر بۇ سىزنى ئۇخلاشتىن قورقتۇرسا.
- شۇڭلاشقا كۈندۈزى ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ، ئۇيقۇسىراپ قالىسىز.
بۇنىڭ ئۇيات قىلىدىغان ياكى يوشۇرىدىغان يېرى يوق. بۇ نۇرغۇن كىشىلەردە يۈز بېرىدىغان بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، بۇنى چۈشەندۈرۈشكە بولىدۇ. شۇڭا بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. ئۇ سىزگە ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۇيقۇ پارالىچلىقى قورقۇنچلۇق، ئەمما جىسمانىي جەھەتتىن خەتەرلىك ئەمەس بىر كېسەللىك بولۇپ، بۇ كېسەللىكتە ئەقىل-پاراسەت ئويغاق بولۇپ، بەدىنىڭىز ۋاقىتلىق ھوشىدىن كېتىدۇ.
- بۇنىڭ «غەيرىي تەبىئىي تەسىرلەر» بىلەن ھېچقانداق ئالاقىسى يوق، بۇ ئۇيقۇ جەريانىدا مېڭە ۋە بەدەندە يۈز بېرىدىغان تەبىئىي جەرياندىكى كىچىك بىر خاتالىق.
- بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپىنى ياخشى ئۇيقۇ گىگىېناسىغا ئەمەل قىلىش ئارقىلىق زور دەرىجىدە ئازايتقىلى بولىدۇ.
- ئەگەر بۇ تەجرىبە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا ۋە بۇنىڭدىن قاتتىق قورقۇۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنداقتا چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇ ئەڭ ياخشى ئىش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ