كەچتە ئۇخلاشقا ياتقاندا، ئىككىلىنىپ-چېلىنىپ ئۇخلايالمايسىز؟ كاللىڭىز تېز سۈرئەتتە ئۆتۈپ كېتىۋاتىدۇ، ۋاقىت ئۆتۈپ كېتىۋاتىدۇ... بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ دۇچ كېلىدىغان مەسىلىسى. شۇڭا بۇ ۋاقىتتا بەزى كىشىلەر: «دورىخانىدىن بىر ئۇيقۇ دورىسى سېتىۋېلىپ، ئۇنى ئىچىپ ئۇخلاپ قالسامچۇ» دەپ ئويلايدۇ. ئەمما سىز شۇنداق ئويلىسىڭىزمۇ، ئۇيقۇ دورىسى خالىغانچە ئىشلىتىشكە بولمايدۇ. بۈگۈن، بۇ ئۇيقۇ دورىلىرى، ئۇلارنىڭ پايدىسى ۋە زىيىنى، شۇنداقلا ئىشلىتىشتىن بۇرۇن بىلىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر توغرىسىدا سۆزلەيلى.
بۇ ئۇيقۇ دورىلىرى نېمە؟
نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، ئۇيقۇ دورىسى ئۇيقۇغا كېتىشكە ياردەم بېرىدىغان بىر خىل دورا. ئەگەر سىزدە ئۇيقۇسىزلىق مەسىلىسى بولسا، بۇ دورىلارنى ئىشلىتىپ ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ياردەم قىلالايسىز. ئۇلار يەنە يېرىم كېچىدە دائىم ئويغىنىپ كېتىدىغان كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇسىنى ساقلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە تىنچلاندۇرۇش دورىسى ياكى ئۇيقۇ دورىسى دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار مېڭە پائالىيىتىڭىزنى ئازراق كونترول قىلىپ، سىزنى ئۇيقۇغا سالىدۇ.
ئۇيقۇ دورىلىرىنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟
ئۇيقۇ دورىلىرىنى ئۈچ ئاساسلىق تۈرگە ئايرىغىلى بولىدۇ. بۇ خىل دورىلارنىڭ ھەر قاندىقىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
| ئۇيقۇ دورىسى تىپى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| رېتسېپسىز سېتىلىدىغان دورىلار (OTC) | بۇلارنى دوراخانىدىن رېتسېپسىز سېتىۋالغىلى بولىدۇ. بۇلارنىڭ كۆپىنچىسىدە بىر خىل ئاللېرگىيە دورىسى بولغان ئانتىگىستامىن بار. بۇ سىزنى ئۇيقۇغا سالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى ئۈزلۈكسىز ئىشلىتىش ياخشى ئەمەس. |
| تەبىئىي قوشۇمچە ماددىلار | بەزى كىشىلەر مېلاتونىن ياكى ۋالېرىئان قاتارلىق تەبىئىي قوشۇمچە دورىلارنى ئىشلىتىدۇ. مېلاتونىن بەدىنىمىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان ۋە ئۇيقۇمىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل گورمون. بۇلار «تەبىئىي» دەپ ئاتىلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلار سىز ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ئۇلارنى ئىچمەڭ. |
| دورا رېتسېپى | بۇلار باشقا تىپلارغا قارىغاندا كۆپ كۈچلۈك. ئۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. چۈنكى ئۇلار خۇمار قىلىپ قويىدۇ، شۇڭا دوختۇرلار ئۇلارنى كۆپىنچە قىسقا ۋاقىت ئىچىدەلا ئىستېمال قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بېنزودىئازېپىن ۋە Z-دورا بۇ خىل دورىلارنىڭ مىسالى. |
ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر سىز دوراخانىدىن ئۇيقۇ دورىسىنى رېتسېپسىز سېتىۋالسىڭىزمۇ، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ئۇنى ئىشلىتىشكە باشلىماڭ. بۇلار سىزدە بولۇشى مۇمكىن بولغان باشقا كېسەللىكلەر (مەسىلەن، ئاستما، يۈرەك كېسىلى) بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئۇيقۇ دورىسىنىڭ ئەكىس تەسىرىنى ئۆگىنىۋالايلى.
ئۇيقۇ دورىلىرى بەزىدە كۈتۈلمىگەن ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇلارغا دىققەت قىلىش مۇھىم.
كۆپ ئۇچرايدىغان يان تەسىرلەر
نۇرغۇن كىشىلەر ئۇيقۇ دورىسى ئىچكەندىن كېيىنكى كۈنى «ئاشقازان-ئۈچەينىڭ ئاغرىشى»نى باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇ دېگەنلىك ، سىز ئەتىسى يەنىلا ئۇيقۇسىرايدىغان، باش ئايلىنىدىغان، بېشىڭىز ئايلىنىدىغان ۋە ئاجىز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن . بۇ سىزنىڭ ماشىنا ھەيدەش، ئىشلەش ياكى باشقا كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
باشقا يان تەسىرلىرى تۆۋەندىكىچە:
- ئاغزى قۇرۇش
- باش ئاغرىقى
- ئىچ قېتىش ياكى ئىچ سۈرۈش
- گاز ، قورساق كۆپۈش ۋە كۆڭلى ئاينىش
- مۇسكۇل ئاجىزلىقى
- خۇرۇلداش ۋە ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىشنىڭ ئېغىرلىشىشى
ئۇزۇن مۇددەتلىك ئىشلىتىشنىڭ خەۋپ-خەتىرى
ئەگەر ھەر كۈنى كەچتە ئۇيقۇ دورىسى ئىچىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، بەدىنىڭىز ئۇنىڭغا تايىنىشقا باشلايدۇ. ئاندىن، دورىنى ئىچىشنى توختاتقاندا، ئىلگىرىكىدىنمۇ ئېغىر ئۇيقۇسىزلىققا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ «قايتا قوزغىلىدىغان ئۇيقۇسىزلىق» دەپ ئاتىلىدۇ.
شۇنداقلا، ھەرگىز ئىسپىرت بىلەن ئۇيقۇ دورىسى ئىچمەڭ. بۇ ناھايىتى خەتەرلىك. شۇنداقلا، بۇلارنى باشقا ئۇيقۇ كەلتۈرىدىغان دورىلار بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ئىچكەندە، ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش خەۋپى ئاشىدۇ. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، ھەتتا ھاياتىڭىزغا خەۋپ يېتىشى مۇمكىن.
بەزى كۈچلۈك ئۇيقۇ دورىلىرى پاراسومنىيە دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، سىز ئۇخلاۋاتقاندا ئۆزىڭىزمۇ سەزمەي تۇرۇپ بىرەر ئىش قىلىسىز. مەسىلەن، سىز ئۇخلاپ ماڭىسىز، تاماق يەيسىز، پاراڭلىشىسىز، ھەتتا بەزىدە ماشىنا ھەيدىيەلەيسىز. ئويغانغاندا، بۇلارنىڭ ھېچقايسىسىنى ئېسىڭىزدە ساقلىمايسىز. بۇ ناھايىتى خەتەرلىك كېسەللىك.
كىملەر ئالاھىدە دىققەت قىلىشى كېرەك؟
ئۇيقۇ دورىسى ئىشلىتىش بەزى كىشىلەر ئۈچۈن باشقىلارغا قارىغاندا خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
- قېرىلار (ياشانغانلار): ئۇيقۇ دورىسى 65 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر ئۈچۈن ئالاھىدە خەتەرلىك. دورىلار ئۇلارنىڭ بەدىنىدە ئۇزۇنراق تۇرغاچقا، ئۇلار قالايمىقانلىشىش، ئەستە ساقلاش مەسىلىسى ۋە بەدەننى كونترول قىلىش ئىقتىدارىنى يوقىتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، يىقىلىپ چۈشۈشكە سەۋەب بولىدۇ. شۇڭا، ئالدى بىلەن دورىسىز ئۇسۇللارنى سىناپ كۆرۈش ئەڭ ياخشى.
- ھامىلىدار ۋە ئېمىزىۋاتقان ئانىلار: سىز ئىچىۋاتقان ھەر قانداق دورا بوۋاققا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ئۇيقۇ دورىسى ئىچمەڭ.
- كىچىك بالىلار: بەزى ئاتا-ئانىلار بالىلىرىنىڭ ئۇيقۇسىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئۇلارغا رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئانتىگىستامىن دورىلىرىنى بېرىدۇ. بۇ ناھايىتى خەتەرلىك ۋە خاتا. بۇ دورىلارنى بالىلاردا ئىشلىتىشكە بولمايدۇ. شۇنداقلا، بالىلاردا ئارتۇقچە دورا ئىشلىتىش خەۋپى يۇقىرى. ئەگەر بالىڭىزنىڭ ئۇيقۇسىدا قىيىنچىلىق بولسا، بالىلار دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ.
- باشقا كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر: يۈرەك كېسىلى، راك ياكى بۆرەك كېسىلى قاتارلىق باشقا كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر ئۇيقۇ دورىسى ئىچىشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشى كېرەك.
ئۇيقۇ دورىسى ئىشلەتمەي ياخشى ئۇخلاشنىڭ ئۇسۇللىرى
ئەمەلىيەتتە، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ئۇيقۇ دورىلىرىنىڭ ئۇيقۇ ۋاقتىنى ئۇزارتىشى ئويلىغاندەك چوڭ ئەمەس. كۆپىنچە كىشىلەر تەخمىنەن 8-20 مىنۇت بالدۇر ئۇخلاپ قالىدۇ، ئەڭ كۆپ بولغاندا يېرىم سائەت قوشۇمچە ئۇيقۇغا كېتىدۇ. شۇڭا، تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش دورا ئىشلىتىشتىن كۆپ ئۈنۈملۈك.
- ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ۋاقتىنى بەلگىلەڭ: دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتلەندۈرۈڭ.
- ئۇيقۇ مۇھىتى يارىتىڭ: ياتاق ئۆيىڭىزنى قاراڭغۇ، جىمجىت ۋە سالقىن قىلىڭ.
- ئۇخلاشتىن يېرىم سائەت بۇرۇن تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ياكى تېلېۋىزورغا قاراشنى توختىتىڭ: بۇ ئۈسكۈنىلەردىن چىققان كۆك چىراغ ئۇيقۇڭىزنى بۇزىدۇ.
- كۈندۈزى ھەرىكەتچان بولۇڭ: ھەرىكەت قىلىش ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ، ئەمما ئۇخلاش ۋاقتىغا بەك يېقىن ۋاقىتلاردا ھەرىكەت قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
- كوففېئىن ۋە ئىسپىرتنى چەكلەڭ: چۈشتىن كېيىن قەھۋە، چاي، شوكلات ۋە كولا ئىچىشتىن ساقلىنىڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچمەڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن قورسىقىنى تويغۇزۇپ يېمەڭ: يېنىك تاماق يېيىشنىڭ ھاجىتى يوق.
- راھەتلىنىش ئۈچۈن بىرەر ئىش قىلىڭ: ئۇخلاشتىن بۇرۇن كىتاب ئوقۇش، تىنىچلاندۇرۇش ناخشىسى ئاڭلاش ياكى مىدىتاتسىيە قىلىش قاتارلىق بىرەر ئىش قىلىڭ.
- CBT داۋالاش ئۇسۇلى: ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى دورىسىز ئۇسۇلى بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) . بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر سىز ئۇيقۇ دورىسى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز ۋە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى كۆرسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:
- داۋاملىق ئېغىر چارچاش.
- قالايمىقانچىلىق ياكى ئەستە ساقلاش مەسىلىسى.
- ئۇيقۇدا مېڭىش (پاراسومنىيە) قاتارلىق نورمالسىز قىلمىشلار.
- ماشىنا ھەيدەش قاتارلىق ئىشلارغا دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش.
- ئاشقازاننىڭ قاتتىق ئاغرىشى.
ئاخىرىدا، ئەگەر سىز ئۇيقۇ دورىسى ياكى ئىسپىرتقا ئوخشاش نەرسىلەرنى ئاشۇرۇپ ئىشلەتسىڭىز، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. زۆرۈر بولسا، مەسلىھەت ئېلىش ئۈچۈن كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىنىڭ دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزىگە تېلېفون قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۇيقۇ دورىسى پەقەت ۋاقىتلىق چارە. ئەڭ مۇھىمى ئۇيقۇسىزلىق مەسىلىسىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبىنى تېپىپ داۋالاش.
- ھەر قانداق ئۇيقۇ دورىسىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئۇيقۇ دورىسىغا بېرىلىپ كېتىش ۋە ئۇنىڭغا تايىنىش خەۋپى بار، شۇڭا ئۇلارنى پەقەت قىسقا ۋاقىت ئىچىدىلا ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
- ھەرگىز ئىسپىرت ياكى باشقا ئۇيقۇ كەلتۈرىدىغان دورىلارنى ئۇيقۇ دورىسى بىلەن بىللە ئىچمەڭ. بۇ ناھايىتى خەتەرلىك.
- كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە ئۇيقۇ ئادىتىدىكى ئاددىي ئۆزگىرىشلەر دورا ئىشلەتمەيلا ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ