يېگەن يېمەكلىكلىرىمىز ئاشقازىنىمىزغا يەتكەندىن كېيىن نېمە بولىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بىز ئاشقازىنىمىزغا يەتكەندە خىزمەت تاماملىنىدۇ دەپ ئويلايمىز. ئەمما ھەقىقىي ھېكايە شۇنىڭدىن باشلىنىدۇ. ئاشقازىنىمىزدىن كېيىن، بۇ يېمەكلىك ئۇزۇن سەپەرگە چىقىدۇ. بۇ سەپەردىكى ئەڭ مۇھىم ۋە ئەڭ ئۇزۇن بېكەت ئىنچىكە ئۈچەي. گەرچە ئۇ ئىسمى بىلەن «كىچىك» دەپ ئاتىلىشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئەمما ئۇنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن قىلىدىغان خىزمىتى ناھايىتى چوڭ. ئەمەلىيەتتە، پۈتۈن بەدىنىمىزنىڭ ساغلام ياشىشى بۇ ئىنچىكە ئۈچەينىڭ ئىقتىدارىغا باغلىق. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ كىچىك قەھرىمان ھەققىدە سۆزلەيلى.
ئىنچىكە ئۈچەيدە ئەمەلىيەتتە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىنچىكە ئۈچەي بەدىنىمىزنىڭ ئوزۇقلۇق زاۋۇتى. ئۇنىڭ ئۈچ ئاساسلىق رولى بار.
1. يېمەكلىكلەرنى تېخىمۇ سۇيۇقلاشتۇرۇش: ئاشقازاندىن كەلگەن قىسمەن ھەزىم قىلىنغان قويۇق بوتقا ئوخشايدىغان يېمەكلىك ئارىلاشمىسى ئىنچىكە ئۈچەيگە يېتىپ بارغاندىن كېيىن، بۇ يەردە توپلىنىدىغان ھەر خىل ھەزىم قىلىش سۇيۇقلۇقى ۋە ئېنزىملار سەۋەبىدىن ئۇ ناھايىتى سۇيۇق بولۇپ قالىدۇ. جىگىرىمىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان ۋە ئۆت خالتىسىدا ساقلىنىدىغان ئۆت سۇيۇقلۇقى ۋە ئاشقازان ئاستى بېزىدىن چىققان ھەزىم قىلىش ئېنزىملىرى بۇ ئىشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
2. ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشى: ھازىر سۇيۇق يېمەكلىك شەكلىدە بولغان ۋىتامىن، مىنېرال ماددىلار، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى، ئاقسىل ۋە ماي قاتارلىق بەدىنىمىزگە لازىم بولغان بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار بۇ يەردە بەدەننىڭ قان ئايلىنىشىغا سۈمۈرۈلىدۇ. بۇ ئىنچىكە ئۈچەينىڭ قىلىدىغان ئەڭ مۇھىم ئىشى. ئەگەر بۇ خىزمەت توغرا ئىشلەنمىسە، قانچىلىك ياخشى يېمەكلىك يېسەكمۇ، بەدەن ھېچقانداق ئوزۇقلۇق قوبۇل قىلالمايدۇ.
3. قالغانلىرىنى چوڭ ئۈچەيگە يەتكۈزۈش: ئۇنىڭ يەنە بىر ۋەزىپىسى، بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار سۈمۈرۈلگەندىن كېيىن قالغان ھەزىم بولمايدىغان قالدۇقلارنى، يەنى قالدۇقلارنى كېيىنكى بېكەت بولغان چوڭ ئۈچەيگە يۆتكەشتۇر. شۇنىڭدىن كېيىنلا قالدۇقلار تەرەت شەكلىدە بەدەندىن چىقىپ كېتىدۇ.
بۇ ئىنچىكە ئۈچەي قەيەردە؟ ئۇنىڭ چوڭلۇقى قانچىلىك؟
ئىنچىكە ئۈچەي قورساق بوشلۇقىمىزنىڭ ئىچىگە جايلاشقان بولۇپ، چوڭ يىپ توپىغا ئوخشاش ئورالغان. ئىنچىكە ئۈچەي بۇ ئىنچىكە ئۈچەينىڭ ئەتراپىغا جايلاشقان.
ئىسمىغا قارىماي، «ئىنچىكە» ئۈچەي ئەمەلىيەتتە ھەزىم قىلىش سىستېمىمىزنىڭ ئەڭ ئۇزۇن قىسمى . ئادەتتىكى چوڭلارنىڭ ئىنچىكە ئۈچەيىنىڭ ئۇزۇنلۇقى تەخمىنەن 22 ئىنگلىز چىسى كېلىدۇ . ئويلاپ بېقىڭ، بۇ ئادەتتىكى ئۆيدىكى بىر ئۆينىڭ ئۇزۇنلۇقىدىن تەخمىنەن ئىككى ھەسسە ئۇزۇن! بۇنداق ئۇزۇن نەيچىنىڭ ئاشقازىنىمىزدىن تېپىلىشى ھەيران قالارلىق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
ئۇنىڭ يۈزىمۇ شۇنداق. ئىنچىكە ئۈچەينىڭ ئىچكى تېمى سىلىق ئەمەس. ئۇنىڭدا بارماققا ئوخشاش مىليونلىغان ئىنچىكە چىقىش نۇقتىلىرى بار. بىز بۇلارنى ۋىللى دەپ ئاتايمىز. بۇلار ئۇنىڭغا ئوزۇقلۇق ماددىلارنى سۈمۈرۈش ئۈچۈن ناھايىتى چوڭ يۈزەكى بوشلۇق بېرىدۇ. ئەمەلىيەتتە، ئەگەر ئىنچىكە ئۈچەينىڭ ئىچكى تېمىنى كېڭەيتسىڭىز، ئۇ تېننىس مەيدانىنىڭ چوڭلۇقىدەك بولىدۇ!
لېكىن بۇنىڭ كەڭلىكى سەل كىچىكرەك. ئۇنىڭ ئۇزۇنلۇقى تەخمىنەن 2 سانتىمېتىر بولۇپ، كۆرسەتكۈچ بارمىقىڭىز بىلەن ئوخشاش. ئۇ ئۇزۇن، ئەمما كەڭلىكى كىچىك بولغاچقا «ئىنچىكە ئۈچەي» دەپ ئاتىلىدۇ.
ئىنچىكە ئۈچەينىڭ ئۈچ ئاساسلىق قىسمى
بۇ ئۇزۇن سەپەرنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن، ئىنچىكە ئۈچەي ئۈچ قىسىمغا بۆلۈنگەن. ھەر بىر قىسىمنىڭ ئۆزىگە خاس ۋەزىپىسى بار. بۇنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن بۇ جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.
| قىسىم | چۈشەندۈرۈش ۋە فۇنكسىيە |
|---|---|
| ئون ئىككى بارماق ئۈچەي | بۇ ئىنچىكە ئۈچەينىڭ تۇنجى ۋە ئەڭ قىسقا قىسمى. ئاشقازاندىن كەلگەن يېمەكلىكلەر ئالدى بىلەن بۇ يەرگە كىرىدۇ. ھەزىم قىلىش جەريانى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئۆت ۋە ئاشقازان ئاستى بېزى ئېنزىملىرى بۇ قىسىمدىكى يېمەكلىكلەرگە قوشۇلىدۇ. ئۇ خۇددى يېمەكلىكنىڭ بارلىق ھەزىم قىلىش تەركىبلىرىنى ئارىلاشتۇرىدىغان ئارىلاشتۇرۇش قاچىسىغا ئوخشايدۇ. |
| جېجۇنۇم | بۇ ئوتتۇرا قىسمى. ئۇنىڭ ئۇزۇنلۇقى تەخمىنەن 8 ئىنگلىز چىسى كېلىدۇ. ئۇنىڭ قېنىق قىزىل رەڭدە بولۇشى، چۈنكى ئۇنىڭدا نۇرغۇن قان تومۇرلىرى بار. بۇ يەردە، يېمەكلىك مۇسكۇل ھەرىكىتى ئارقىلىق ئالدى-كەينىگە يۆتكىلىپ، ھەزىم قىلىش سۇيۇقلۇقى بىلەن ياخشى ئارىلىشىدۇ. يېمەكلىك ئاستا-ئاستا كېيىنكى قىسىمغا يۆتكىلىدۇ، بۇ ھەرىكەت مۇسكۇلنىڭ ئاپتوماتىك قىسقىرىشى دەپ ئاتىلىدۇ. |
| ئىلېئۇم | بۇ ئىنچىكە ئۈچەينىڭ ئەڭ ئاخىرقى ۋە ئەڭ ئۇزۇن قىسمى. بۇ يەردە ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ بەدەنگە سۈمۈرۈلۈشى ئەڭ كۆپ يۈز بېرىدۇ. ۋىتامىن B12 قاتارلىق ئالاھىدە ئوزۇقلۇق ماددىلارمۇ بۇ يەردە سۈمۈرۈلىدۇ. يېمەكلىكلەر بۇ قىسىمدا ئەڭ ئۇزۇن ۋاقىت تۇرىدۇ. ئاندىن قالغان قالدۇقلار چوڭ ئۈچەيگە يۆتكىلىدۇ. |
ئىنچىكە ئۈچەيگە تەسىر قىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر نېمە؟
بۇ مۇھىم ئەزايىمىزغا ھەر خىل كېسەللىكلەر تەسىر قىلىشى مۇمكىن، بۇلارنىڭ بەزىلىرىنى سىز ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- سېلىياك كېسىلى: بۇغداي ۋە ئارپا قاتارلىق دانلىق زىرائەتلەردە ئۇچرايدىغان بىر خىل ئاقسىل بولغان گلۇتېنغا بولغان بەدەننىڭ ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيەسى.
- كرون كېسىلى: ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ ھەر قانداق يېرىدە پەيدا بولىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك ياللۇغلىنىش كېسىلى.
- ئۈچەي يۇقۇملىنىشلىرى (ئېنتېرىت):ۋىرۇس ياكى باكتېرىيە يۇقۇملىنىشلىرى كەلتۈرۈپ چىقارغان ئۈچەي ياللۇغى. ئادەتتە «ئاشقازان قالايمىقانلىشىشى» ياكى «يېمەكلىك زەھەرلىنىشى» دەپ ئاتايدىغان ئەھۋاللارغا ئوخشاش ئەھۋاللار.
- ئاشقازان-ئۈچەي نېرۋا ئىچكى بېزى ئۆسمىسى: بۇلار ئاز ئۇچرايدىغان راك تۈرى.
- ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى (IBS): بۇ كېسەللىكتە، ھېچقانداق كۆرۈنگەن ئاساسىي كېسەللىك كۆرۈلمىسىمۇ، قورساق ئاغرىش، قورساق كۆپۈش، ئىچ قېتىش ۋە ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئالامەتلەر ئالمىشىپ تۇرىدۇ.
- سۈمۈرۈلۈشنىڭ ناچارلىشىشى: ئۈچەينىڭ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى توغرا سۈمۈرۈۋالالماسلىقى.
- ئاشقازان يارىسى كېسىلى: ئاشقازاندا ياكى ئىنچىكە ئۈچەينىڭ بېشىدا شەكىللىنىدىغان يارا.
- ئىنچىكە ئۈچەي توسۇلۇشى: قانداقتۇر سەۋەبتىن ئىنچىكە ئۈچەي توسۇلۇشى.
- ئىنچىكە ئۈچەي باكتېرىيەلىرىنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپىيىشى (SIBO): ئادەتتە چوڭ ئۈچەيدە تۇرىدىغان ئىنچىكە ئۈچەيدىكى باكتېرىيەلەرنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپىيىشى.
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بار دەپ ئويلىسىڭىز، توردا ئۆزىڭىزگە دىئاگنوز قويۇشقا ئۇرۇنماڭ. مەسلىھەت ئېلىش ئۈچۈن چوقۇم كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
ئىنچىكە ئۈچەيدە مەسىلە بارلىقىنى كۆرسىتىدىغان ئالامەتلەر
ئىنچىكە ئۈچەي نورمالسىز بولغاندا، بەدىنىمىزدە ھەر خىل ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى داۋاملاشسا، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەك.
| ئالامەت | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| قورساق ئاغرىقى | ئاشقازان دائىم ئاغرىيدۇ ۋە ئۆزىڭىزنى بۇرمىلانغاندەك ھېس قىلىدۇ. |
| شىشىش | ئاشقازىنىڭىز گازغا تولۇپ، كۆپۈپ قالغاندەك ھېس قىلىش. |
| ئىچ قېتىش | ھاجەتخانىغا بېرىشتا قىينىلىش، كۈنلەپ بارماسلىق. |
| ئىچ سۈرۈش | دائىم سۇلۇق تەرەت قىلىش. |
| كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش | ئاشقازان ئاغرىش بىلەن بىرگە كۆڭۈل ئاينىش ياكى قۇسۇش. |
| سەۋەبى ئېنىق ئەمەس ئورۇقلاش | ئەگەر سىز دىئېتا تۇتماي ياكى كۆپرەك ھەرىكەت قىلماي ئورۇقلىسىڭىز. |
دوختۇر ئىنچىكە ئۈچەي مەسىلىسىنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟
بۇ خىل ئالامەتلەردىن شىكايەت قىلغاندا، دوختۇرىڭىز سىزنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر تېپىلغاندا، ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن ھەر خىل تەكشۈرۈشلەرگە يوللايدۇ.
قان ۋە لابوراتورىيە تەكشۈرۈشلىرى
- قاننىڭ تولۇق سانى (CBC): قان ئازلىق قاتارلىق كېسەللىكلەرنى تەكشۈرۈڭ.
- ئومۇميۈزلۈك ماددا ئالمىشىش تاختىسى (CMP): بەدەندىكى تۇز مىقدارى ۋە بۆرەك ئىقتىدارى قاتارلىق نەرسىلەرنى تەكشۈرىدۇ.
- سىيدىك تەھلىلى
- چوڭ تەرەت تەكشۈرۈشى: يۇقۇملىنىش ۋە قاننى تەكشۈرۈڭ.
- ئالاھىدە كېسەللىكلەرنى تەكشۈرۈش: ئەگەر گلۇتېن كېسىلى ياكى كرون كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەردىن گۇمان قىلىنسا، بۇ كېسەللىكلەر ئۈچۈن ئالاھىدە قان تەكشۈرۈشى ئېلىپ بېرىلىدۇ.
رەسىم سىنىقى
بۇ تەكشۈرۈشلەر دوختۇرنىڭ ئۈچەينىڭ ئىچىدە نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى كۆرۈشىگە يول قويىدۇ.
- كاپسۇل ئېندوسكوپىيەسى: بۇ ۋىتامىن كاپسۇلىغا ئوخشاش بىر كاپسۇل بولۇپ، ئۇنىڭغا كىچىك كامېرا ئورنىتىلغان. سىز ئۇنى يۇتۇۋېتىسىز. ئۇ ئۈچەيدىن ئۆتۈپ كېتىۋاتقان ئىچكى قىسمىنى سىنغا ئالىدۇ.
- كومپيۇتېر توموگرافىيەسى (كومپيۇتېر توموگرافىيەسى): بۇ ئۇسۇل ئۈچەي ۋە باشقا قورساق ئەزالىرىنىڭ تەپسىلىي كېسىشمە رەسىملىرىنى ھاسىل قىلالايدۇ.
- ئۈستۈنكى ئېندوسكوپىيە: ئېغىزدىن كامېرا كىرگۈزۈلگەن ئىنچىكە نەيچە ئارقىلىق ئاشقازان ۋە ئىنچىكە ئۈچەينىڭ باشلىنىش قىسمىنى تەكشۈرۈش.
- ئېنتېروسكوپىيە: ئېندوسكوپتىن ئۇزۇنراق نەيچە ئىشلىتىپ ئىنچىكە ئۈچەينىڭ ئۇزۇنراق قىسمىنى تەكشۈرۈش.
ئىنچىكە ئۈچەي كېسەللىكلىرىنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزنىڭ كونكرېت كېسەللىكىڭىزگە باغلىق بولۇپ، بۇ ئەھۋال ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ.
- مەسىلەن، ئەگەر سىزدە گلۇتېن كېسىلى بولسا، ھاياتىڭىزنىڭ قالغان قىسمىدا گلۇتېن تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەردىن (نان، ماكارون ۋە تورت قاتارلىق) ساقلىنىشىڭىز كېرەك.
- ئاشقازان يارىسى بولغاندا، دوختۇر ئاشقازان كىسلاتاسىنى تۆۋەنلىتىدىغان ۋە ئۈچەي يارىسىنى ساقايتىدىغان دورىلارنى يېزىپ بېرىدۇ.
- ئېغىر ئەھۋاللاردا، مەسىلەن، ئىنچىكە ئۈچەي توسۇلۇشىدا ، توسۇلۇشنى ئېلىۋېتىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، پەقەت دوختۇرىڭىزلا سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى قارار قىلالايدۇ. دوستلىرىڭىز تەۋسىيە قىلغان دورىلارنى ياكى توردا تاپقان نەرسىلەرنى سىناپ باقماڭ.
ئىنچىكە ئۈچەينىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلىرىمىز
ئۈچەي ساغلاملىقىمىزنى ساقلاش بىلەن بىرگە، ئومۇمىي سالامەتلىكىمىزنى ساقلاش ئۈچۈن ئەمەل قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي، ياخشى ئادەتلەر بار.
- توغرا يېمەك-ئىچمەك: يېڭى كۆكتات، مېۋە-چېۋە ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرگە مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، يۇقىرى مايلىق يېمەكلىكلەر ۋە يۇقىرى شېكەرلىك يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ. زۆرۈر بولسا، دوختۇر ياكى ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت سوراپ، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە پرېبىئوتىك ۋە پروبىئوتىك قوشسىڭىز بولىدۇ.
- كۆپ مىقداردا پاكىز سۇ ئىچىڭ: كۈن بويى لازىملىق مىقداردا سۇ ئىچىش ھەزىم قىلىش جەريانىغا ياردەم بېرىدۇ. گازلىق ئىچىملىكلەر ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا پاكىز سۇ ئىچىش ئەڭ ياخشى.
- يېتەرلىك ئۇخلاڭ ۋە ئارام ئېلىڭ: بىز ئۇخلاۋاتقاندا بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەر ئۆزىنى رېمونت قىلىدۇ. ياخشى ئۇيقۇ پەقەت ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى كۈچەيتىپلا قالماي، يەنە ئۈچەي ساغلاملىقى ئۈچۈنمۇ ناھايىتى مۇھىم.
- بېسىمنى باشقۇرۇش: ھەددىدىن زىيادە بېسىم IBS ۋە كرون كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. سىز مېدىتاتسىيە، يوگا ۋە قىزىقىشلار قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتالايسىز.
- ھەرىكەتچان بولۇڭ: كۈندىلىك ھەرىكەت بەدەندىكى قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ. ئۇ ئۈچەي ئۈچۈنمۇ پايدىلىق. ھەرىكەت ئۈچەينىڭ ھەرىكىتىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئىچ قېتىش قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئاخىرىدا، ئىنچىكە ئۈچەي، گەرچە ئىسمى كىچىك بولسىمۇ، پۈتۈن بەدىنىمىزنى ساقلايدىغان غايەت زور بىر گەۋدە. بۇ چوڭ خىزمەتنى قىلىش ئۈچۈن بىر قانچە سائەت ۋاقىت كېتىدۇ. بىر قېتىملىق تاماقنى تولۇق ھەزىم قىلىش، ئوزۇقلۇق ماددىلارنى سۈمۈرۈش ۋە قالدۇق ماددىلارنى ئىنچىكە ئۈچەيگە يەتكۈزۈش ئۈچۈن تەخمىنەن 6 سائەت ۋاقىت كېتىدۇ. شۇڭا، بۇ قىممەتلىك ئەزاغا كۆڭۈل بۆلۈش بىزنىڭ مەسئۇلىيىتىمىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئىنچىكە ئۈچەي بەدىنىڭىزگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇق ماددىلارنى سۈمۈرۈشكە مەسئۇل، شۇڭا ئۇنىڭ ساغلام بولۇشىنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
- ئاشقازاننىڭ دائىم ئاغرىشى، قورساق كۆپۈش، ئىچ سۈرۈش ياكى قەۋزىيەت ۋە سەۋەبى ئېنىق بولمىغان ئورۇقلاش قاتارلىق ئالامەتلەرنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.
- ھەرگىز ئۆزىڭىزگە دىئاگنوز قويماڭ ياكى دورا ئىچىپ يۈرمەڭ. سالامەتلىكىڭىزدە مەسىلە كۆرۈلسە، كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك، يېتەرلىك سۇ ئىچىش، ھەرىكەت قىلىش ۋە بېسىمسىز تۇرمۇش كەچۈرۈش ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزنى ساغلام ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ