سىز ھەمىشە چارچاپ يۈرىسىزمۇ؟ بەلكىم بۇ ۋىتامىن كەمچىللىكتىن كېلىپ چىققان قان ئازلىق بولۇشى مۇمكىن! (ۋىتامىن كەمچىللىكتىن كېلىپ چىققان قان ئازلىق)

سىز يەنە دائىم چارچاپ، جانسىز ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە بېشىڭىز ئايلىنامدۇ ياكى رەڭگىڭىز ئاقىرىپ كېتىۋاتامدۇ؟ بۇ ئىشلارنىڭ سەۋەبلىرىنىڭ بىرى قان ئازلىق بولۇشى مۇمكىن، يەنى بەدىنىڭىزدە بەزى ۋىتامىنلارنىڭ يېتىشمەسلىكى. بۇ ھەقتە ئاددىي ئۇسۇلدا، تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

ۋىتامىن كەمچىللىك قان ئازلىقى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ۋىتامىن كەمچىللىك قان ئازلىقى بەدىنىڭىزنىڭ يېتەرلىك ساغلام قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ئىشلەپچىقىرالماسلىقىدىن كېلىپ چىقىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى B12 ۋىتامىنى ياكى B9 ۋىتامىنى (بۇ يەنە فولات ياكى فولىك كىسلاتاسى دەپمۇ ئاتىلىدۇ) نىڭ كەملىكىدۇر.

ھازىر سىز بۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلار قېنىمىزغا قىزىل رەڭ بېرىدىغان ۋە بەدىنىمىزدە ئوكسىگېن توشۇيدىغان كىچىك ئەسكەرلەر. شۇڭا، بۇ ۋىتامىن كەمچىل بولغاندا، بەدىنىمىزدە ئىشلەپچىقىرىلىدىغان قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى نورمالسىز چوڭىيىدۇ، دېگۈدەك شىشىپ كېتىدۇ. بۇ چوڭ ھۈجەيرىلەر ئوكسىگېننى توغرا توشۇيالمايدۇ. شۇڭلاشقا بۇ كېسەللىك بەزىدە ماكروسىتىك قان ئازلىق ياكى مېگالوبلاستىك قان ئازلىق دەپ ئاتىلىدۇ.

نېمە ئۈچۈن بەدىنىمىزگە بۇنچە كۆپ ۋىتامىن B12 ۋە فولىك كىسلاتاسى كېرەك؟

بۇ ئىككى ۋىتامىن، B12 ۋە فولىك كىسلاتاسى، بەدىنىمىزدىكى نۇرغۇن مۇھىم جەريانلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلار بولۇپمۇ ساغلام قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

ئويلاپ بېقىڭ، خۇددى ئۆي سېلىش ئۈچۈن ياخشى خىشلار تەلەپ قىلىنغاندەك، ساغلام قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈنمۇ بۇ ۋىتامىن B12 ۋە فولىك كىسلاتاسى لازىم. ئەگەر بۇلارنى يېتەرلىك قوبۇل قىلمىسىڭىز، بەدىنىڭىز نورمال، دائىملىق قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ئىشلەپچىقىرالمايدۇ. شەكىللەنگەن نورمالسىز ھۈجەيرىلەر تېزلا ئۆلىدۇ. ئاندىن بەدىنىڭىزدىكى ھەر بىر توقۇلما ۋە ئەزاغا ئوكسىگېن يەتكۈزۈش ئۈچۈن يېتەرلىك قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى بولمايدۇ. بۇنى بىز قان ئازلىق ياكى قان يېتىشمەسلىك دەپ ئاتايمىز.

بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى كىملەردە يۇقىرى؟

گەرچە ھەر قانداق ئادەم بۇ خىل ۋىتامىن كەمچىللىك قان ئازلىقىغا گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى كىشىلەردە بۇ خىل ۋىتامىن كەمچىللىك قان ئازلىقىنىڭ خەۋپى سەل يۇقىرىراق بولىدۇ.

• يېتەرلىك يېمەيدىغانلار ئۈچۈن: بۇ خىل ئەھۋال، ئەگەر يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزدە B12 ۋىتامىنى ياكى فولات يېتەرلىك بولمىسا، يۈز بېرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، گۆش، بېلىق، سۈت ۋە تۇخۇمنى ئاز يېگەن كىشىلەردە B12 كەمچىل بولۇشى مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، كۆكتات ۋە ياڭاقنى ئاز يېگەن كىشىلەردە فولات كەمچىل بولۇشى مۇمكىن.
• بەدەننىڭ ۋىتامىنلارنى سۈمۈرۈشىنى قىيىنلاشتۇرىدىغان كېسەللىكلىرى بارلار ئۈچۈن: بەزى كېسەللىكلەر بەدەننىڭ بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى توغرا سۈمۈرۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بۇ كېسەللىكلەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
• ئۆت يولى ئاترېزىيەسى : بۇ جىگەر كېسىلى.
• سېلىياك كېسىلى : بۇ ئاقسىل گلۇتېنغا بولغان ئاللېرگىيە.
• كرون كېسىلى : بۇ ئاشقازان-ئۈچەي يولىنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ياللۇغلىنىش كېسىلى.
• كىستىك فىبروزكىستىك فىبروز: بۇ ئىرسىي كېسەللىك.
• زىيانلىق قان ئازلىق : بۇ بەدەننىڭ B12 ۋىتامىنىنى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدىغان «ئىچكى ئامىل» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە ماددا ئىشلەپ چىقارمىغان ۋاقىت. بۇنى بەدەننىڭ B12 ۋىتامىنىنى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدىغان دوستىڭىز دەپ ئويلاڭ. ئەگەر ئۇ دوستىڭىز كەم بولسا، B12 بەدەنگە كىرەلمەيدۇ.

بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار...

ۋىتامىن كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقىنىڭ ئالامەتلىرى بەزىدە ناھايىتى ئاستا، ناھايىتى ئاستا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. سىز ئۇلارنى بىر نەچچە ئاي، ھەتتا بىر نەچچە يىل بايقىماسلىقىڭىز مۇمكىن، ئەمما تۆۋەندىكىدەك ئىشلارغا دىققەت قىلىش ياخشىراق.

• باش ئايلىنىش
• دائىم چارچاش، ھالسىزلىنىش (كۆپىنچە كىشىلەر بۇنى ئەڭ ئاۋۋال ھېس قىلىدۇ)
• يۈرەك سېلىش ( يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش )
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى تۇيغۇسى
• قول-پۇتلاردا ئۇيۇشۇش ياكى سىقىلىش
• تېرىسى ئاقارغان، بەزىدە سېرىق رەڭلىك
• نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش (دوختۇرلار بۇنى «دىماق قىسىلىش» دەپمۇ ئاتايدۇ)
• سەۋەبسىزلا ئورۇقلاش

بۇنىڭدىن باشقا، ۋىتامىن كەمچىللىكى روھىي جەھەتتىنمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. B12 ۋىتامىنىنىڭ ئېغىر كەمچىللىكى ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىشى ۋە ھەتتا شەخسىيەت ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ . بولۇپمۇ ياشانغانلاردا بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلگەندە، بەزىدە ئۇنى ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن خاتا چۈشىنىشكە بولىدۇ.

نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟ كېلىڭ، سەۋەبلىرىنى تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.

بىز ھازىر بۇ خىل قان ئازلىقنىڭ بەدەندىكى B12 ۋىتامىنى ياكى فولات مىقدارى تۆۋەن بولغاندا يۈز بېرىدىغانلىقىنى بىلىمىز. شۇڭا، بۇ ۋىتامىن مىقدارىنىڭ تۆۋەن بولۇشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار:

• بەزى دورىلار: مەسىلەن، ئېپىلېپسىيە قاتارلىق كېسەللىكلەرگە ئىشلىتىلىدىغان بەزى دورىلار بۇ ۋىتامىننىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
• ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش: باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش بەدەنگە پايدىلىق ئەمەس. بۇ يەنە ۋىتامىن كەمچىللىكىنىڭ سەۋەبلىرىنىڭ بىرى.
• ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ساغلاملىق ئەھۋاللىرى: ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، «چۆلىيە كېسىلى» ياكى «كرون كېسىلى» قاتارلىق كېسەللىكلەر.
• ئەگەر سىز ئاشقازان ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرغان بولسىڭىز: بەزىدە، ئورۇقلاش ئوپېراتسىيەسى (ئاشقازان ئوپېراتسىيەسى) قاتارلىق ئىشلارمۇ ۋىتامىننىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
• ئۈچەي قۇرتلىرى قاتارلىق يۇقۇملىنىشلار: پارازىتلار، بولۇپمۇ لېنتا قۇرتلىرى، بەدەندە ۋىتامىن كەمچىللىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• مۇۋاپىق بولمىغان يېمەك-ئىچمەك:
• B12 ۋىتامىنى بار يېمەكلىكلەرنى (گۆش، بېلىق، سۈت، پىشلاق، تۇخۇم) يېتەرلىك ئىستېمال قىلمايدىغانلار ئۈچۈن. ۋېگانلار بۇنىڭغا ئالاھىدە دىققەت قىلىشى كېرەك.
• تەركىبىدە فولات (ۋىتامىن B9) بار يېمەكلىكلەرنى (قارا يېشىل كۆكتاتلار، يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار، لوبيا، ياڭاق، ئۇرۇق) يېتەرلىك ئىستېمال قىلمايدىغانلار ئۈچۈن.

فولات كەمچىللىكى خەۋپى يۇقىرى بولغان كىشىلەر:

• ئېمىزىۋاتقان ئانىلار
• ھامىلىدار ئاياللار (فولىك كىسلاتاسى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىنتايىن مۇھىم)
• بۆرەك كېسىلى سەۋەبىدىن دىئالىز قىلدۇرۇۋاتقان كىشىلەر

دوختۇر بۇنى قانداق قىلىپ توغرا دىئاگنوز قويىدۇ؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى. دوختۇر سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ ۋە زۆرۈر بولسا، قان تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇيدۇ. بۇ قان تەكشۈرۈشى ئاساسلىقى تۆۋەندىكىلەرنى تەكشۈرىدۇ:

• قانىڭىزدىكى فولات ۋە B12 ۋىتامىنىنىڭ سەۋىيىسى قانداق؟
• قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ سانى ۋە ئۇلارنىڭ كۆرۈنۈشى (مەسىلەن، ئۇلارنىڭ نورمالدىن چوڭ ياكى شەكلى ئوخشىمايدىغانلىقى).

بەزىدە، ئەگەر دوختۇر زىيانلىق قان ئازلىق قاتارلىق كېسەللىكلەردىن گۇمانلانسا، ئۇ باشقا ئالاھىدە تەكشۈرۈشلەرنىمۇ ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟ سىز تېزلا ساقىيىپ كېتىسىز!

ئەنسىرىمەڭ، بۇ خىل ۋىتامىن كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقىنى داۋالاشنىڭ ياخشى ئۇسۇللىرى بار. داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى بەدىنىڭىزدە كەمچىل بولغان ۋىتامىننىڭ مىقدارىنى توغرا سەۋىيىگە قايتۇرۇشتۇر. قايسى ۋىتامىننىڭ كەملىكىنى، قانچىلىك ۋە قانداق بېرىشنى دوختۇرىڭىز قارار قىلىدۇ.

B12 ۋىتامىنى ياكى فولاتنى بېرىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار:

• ئېغىزدىن ئىچىلىدىغان دورىلار
• ئېرىيدىغان تابلېتكىلار (تىل ئاستى تابلېتكىلىرى)
• ئوكۇل قىلىش شەكلىدە
• بەزىدە ۋېناغا سۇيۇقلۇق سۈپىتىدە بېرىلىدۇ («تومۇرغا (IV) ئوكۇل قىلىش»)
• بۇرۇنغا پۈركۈش دورىسى سۈپىتىدە (بۇرۇنغا پۈركۈش دورىسى)

ۋىتامىن مىقدارىڭىز نورمال ھالەتكە قايتقۇچە بۇ داۋالاشنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىز كېرەك. يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزگەرتىشمۇ مۇھىم. بەزىدە، ئەگەر ئاساسلىق كېسەللىك ۋىتامىن كەمچىللىكىنى كەلتۈرۈپ چىقارسا، ۋىتامىن كەمچىللىكىنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، شۇ كېسەللىكنى داۋالاۋاتقاندا داۋالاشنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىكنىڭ يۇقۇپ قېلىشىدىن قانداق قىلىپ ئىمكانقەدەر ساقلىنىش كېرەك؟

«داۋالاشتىن كۆرە ئالدىنى ئېلىش ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا، بۇ خىل ۋىتامىن كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى B12 ۋە B9 ۋىتامىنلىرى (فولات) مول بولغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشتۇر.

B12 ۋىتامىنى مول بولغان يېمەكلىكلەر:

• توخۇ، بېلىق (بولۇپمۇ قىزىل بېلىق، ئالا بېلىقى)، كالا گۆشى، جىگەر
• تۇخۇم
• كۈچەيتىلگەن يېمەكلىكلەر - مەسىلەن، بەزى نانلار ۋە ناشتىلىق دانلىق يېمەكلىكلەر
• قېتىق، پىشلاق، سۈت

B9 ۋىتامىنى (فولات) مول بولغان يېمەكلىكلەر:

• مول دانلىق يېمەكلىكلەر - ماكارون، دانلىق زىرائەتلەر، گۈرۈچ قاتارلىق نەرسىلەر
• مېۋىلەر - ئاپېلسىن، بانان، قۇلۇپنای قاتارلىق
• قېنىق يېشىل رەڭلىك كۆكتاتلار ۋە ئۆسۈملۈكلەر - مەسىلەن، ئىسپىناخ، كەرەپشە، بروككولى ۋە ئىسپاراگۇس. كەنتىمىزدىكى باغچىلاردا ئۆسىدىغان نۇرغۇن ئۆسۈملۈكلەر بۇنىڭ ئۈچۈن پايدىلىق.

دوختۇرىڭىزدىن كۈنىگە قانچىلىك مىقداردا B12 ۋە B9 ۋىتامىنىغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى سورىسىڭىز بولىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ھازىرقى ۋىتامىن سەۋىيىڭىزنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر تېپىلغاندا قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

داۋالانسام ياخشىلىنىپ كېتەممۇ؟ قورقىدىغان نەرسە بارمۇ؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئەگەر توغرا داۋالانسا، ۋىتامىن كەمچىللىكتىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقى ئۇزۇن مۇددەتلىك ئېغىر ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. داۋالاش ئارقىلىق كېسەللىك ئەھۋالى پۈتۈنلەي ياخشىلىنىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، بۇنى داۋالىماي قويۇش ياخشى ئەمەس. ئەگەر داۋالىسىڭىز، بەزى ئەكىس تەسىرلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

* ھامىلىدار بولۇشتا قىيىنچىلىق

* يۈرەك كېسىلى، يۈرەك زەئىپلىكى بولۇشى مۇمكىن

* نېرۋا سىستېمىسى مەسىلىلىرى

* ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئاسارەتلەر

شۇڭا، ئەگەر سىزدە كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

دوختۇردىن سورىماقچى بولغان سوئاللىرىڭىز نېمە؟

ئەگەر سىزدە ۋىتامىن كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقى بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مېنىڭ ئالامەتلىرىمنىڭ ئەڭ چوڭ سەۋەبى نېمە؟
• ۋىتامىن كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقىنىڭ ئېنىق ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن قانداق تەكشۈرۈشلەرنى قىلىش كېرەك؟

ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزدە ۋىتامىن كەمچىللىك قان ئازلىقى بارلىقىنى جەزملەشتۈرگەن بولسا، تۆۋەندىكى سوئاللارنى سوراڭ:

• بۇنىڭ ئۈچۈن قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
• يېمەك-ئىچمەك ئادىتىمدە قانداق ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشىم كېرەك؟
• بۇ ئەھۋالنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىم كېرەك؟

يەنە بىر نەرسە: E ۋىتامىنى ۋە D ۋىتامىنى ھەققىدە بىر ئېغىز سۆز

بۇ ھەقتە سۆز ئاچقاندىن كېيىن، مەن يەنە ئىككى خىل ۋىتامىن ھەققىدە قىسقىچە توختىلىپ ئۆتىمەن.

بولۇپمۇ بالدۇر تۇغۇلغان بوۋاقلاردا E ۋىتامىنى كەمچىللىكى، گېمولىتىك ئاننېمىيە دەپ ئاتىلىدىغان ئېغىر قان ئازلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى ياسىلىشتىن تېزراق يوقىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، چوڭلاردا E ۋىتامىنى كەمچىللىكى ئانچە كۆپ ئۇچرامايدۇ.

D ۋىتامىنى كەملىكى بەزىدە قان ئازلىق بىلەن بىللە كۆرۈلسىمۇ، D ۋىتامىنى كەملىكى ئادەتتە قان ئازلىقنىڭ بىۋاسىتە سەۋەبى ئەمەس.

بۈگۈنكى سۆھبەتلىرىمىزدىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بەزى نەرسىلەر! (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، ئۇنداقتا، بۈگۈن سۆزلىگەنلىرىمىزدىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر تۆۋەندىكىچە:

• ۋىتامىن كەمچىللىك قان ئازلىقى بەدەندە يېتەرلىك ساغلام قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى ئىشلەپچىقىرىلمىغاندا كۆرۈلىدۇ. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى B12 ياكى B9 ۋىتامىنى (فولات) نىڭ كەمچىل بولۇشىدۇر.
• ئەگەر سىزدە دائىم چارچاش، رەڭگىنىڭ ئاقىرىشى ۋە نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش قاتارلىق ئالامەتلەر بولسا، ئېھتىيات قىلىڭ.
• ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش، بولۇپمۇ B12 ۋە فولاتقا مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش ناھايىتى مۇھىم.
• ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بولسا،دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن ۋە مەسلىھەت ئېلىشتىن قورقماڭ.
• ئەگەر توغرا داۋالانسا، بۇ كېسەللىكنى ئاساسەن ساقايتىپ بولىدۇ.

شۇڭا، بەدىنىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. چۈنكى ساغلاملىق ئەڭ چوڭ بايلىق! ئەگەر تېخىمۇ كۆپ بىلمەكچى بولسىڭىز، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.

` قان ئازلىق، ۋىتامىن كەمچىللىكى، ۋىتامىن B12، فولىك كىسلاتاسى، قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى، قان ئازلىق، قان كەمچىللىكى، ئوزۇقلۇق