سۆڭىكىڭىزدە مۇشۇنداق ئاغرىق بارمۇ؟ بۇ بەلكىم سۆڭەك سۇنۇش سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن!

بىلىسىز، بەزىدە بىز تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا، ئېغىر ئىشلارنى قىلغاندا ياكى ئىشتىن قايتىپ كەلگەندە، پۇتىمىز ياكى قولىمىزدا غەلىتە ئاغرىق ھېس قىلىشقا باشلايمىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ ئاغرىق بارغانسېرى ئېغىرلىشىۋاتقاندەك قىلىدۇ، ھەمدە ھەرگىز يوقالمايدىغاندەك قىلىدۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، مەن سىزگە ئېيتىدىغانلىرىم سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولىدۇ. بۈگۈن بىز بېسىم سۇنۇش دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز.

بېسىملىق سۇنۇق دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بېسىم سۇنۇش سۆڭەكتىكى كىچىككىنە يېرىلىش. بۇ سۆڭەك سۇنۇش بولۇپ، سۆڭەكنىڭ سۇنۇشىنى كۆرسىتىدۇ. ئەمما بۇ ئىككىگە بۆلۈنۈپ كېتىدىغان چوڭ كېسەللىك ئەمەس. نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، بۇ كېسەللىك سۆڭەك ئۇزۇن ۋاقىت ئارتۇق بېسىمغا ئۇچرىغاندا يۈز بېرىدۇ.

دوختۇرلار بەزىدە بۇ خىل يارىلىنىشلارنى «ئارتۇقچە ئىشلىتىش يارىلىنىشى» دەپ ئاتايدۇ. چۈشەندىڭىزمۇ؟ بۇ دېگەنلىك، بۇ يارىلىنىشلار كۆپىنچە بەدىنىڭىزنىڭ ئوخشاش بىر قىسمىنى قايتا-قايتا ئىشلەتكەندە، ئوخشاش ھەرىكەتلەرنى قىلغاندا يۈز بېرىدۇ. سىز بەلكىم بۇ يارىلىنىشلارنى «چاچ سىزىقى سۇنۇش» دەپمۇ ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. چۈنكى سۆڭەكتە بېشىڭىزدىكى چاچقا ئوخشاش كىچىككىنە يېرىق بار.

بېسىملىق سۇنۇشلار ئەڭ كۆپ قەيەردە يۈز بېرىدۇ؟

بۇ خىل بېسىم سۇنۇشلار ئادەتتە بەدەننىڭ ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان سۆڭەكلىرىدە ، بولۇپمۇ ئاستىنقى بەدەندە يۈز بېرىدۇ. بۇ سۆڭەكلەر سىز تۇرغاندا ۋە ماڭغاندا پۈتۈن بەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرىدۇ. ئۇلار ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغانلىرى:

• پۇتىڭىزنىڭ ئاستىنقى قىسمى: يەنى، پۇت سۆڭىكى (tibia) ۋە يەنە بىر تەرەپتىكى ئىنچىكە سۆڭەك (fibula).
• پۇتىڭىزدا: بولۇپمۇ پۇت تاپىنى ۋە تاپان، ھەمدە پۇت بارماقلىرىڭىزنى تۇتاشتۇرىدىغان سۆڭەكلەر (مېتاتارسالس).
• تاپانىڭىزدا: يەنى، «ئۆڭكۈر سۆڭىكى» دەپ ئاتىلىدىغان سۆڭەكتە.

بۇلار ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئورۇنلار. قانداقلا بولمىسۇن، بېسىم سۇنۇشلىرى ئاز ئۇچرايدىغان بولسىمۇ، باشقا جايلاردىمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• بەلنىڭ تۆۋەنكى قىسمى (بەل ئومۇرتقا قىسمى).
• بەل قىسمىدا.
• قول ۋە قول بىلىكىدە.

بۇ خىل بېسىم سۇنۇشلىرى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، بۇلار تەنھەرىكەتچىلەر ۋە ئېغىر جىسمانىي ئەمگەك بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۈچۈن ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشلار. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، بېسىم سۇنۇشلىرى تەنھەرىكەتكە مۇناسىۋەتلىك بارلىق يارىلىنىشلارنىڭ تەخمىنەن %20 نى ئىگىلەيدۇ. شۇڭا ئۇلارنىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.

بېسىم سۇنۇشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ سىز قانداق ھېس قىلىسىز؟

بېسىم سۇنۇشنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى:

• ئاغرىق: بۇ ئەڭ مۇھىم نۇقتا. ئاغرىق بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا باشلىنىپ، ئاستا-ئاستا كۈچىيىدۇ.
• پائالىيەتنى توختاتقاندىن كېيىنمۇ ئاغرىق پەسەيمەيدۇ: بەزىدە ئاغرىق خىزمەتنى توختاتقاندىن كېيىنمۇ داۋاملىشىشى مۇمكىن.
• دەم ئېلىۋاتقاندا ئاغرىق ھېس قىلىش:بەزى كىشىلەر ئۇخلاۋاتقاندا ياكى پەقەت تۇرغاندا تېخىمۇ ئاغرىق ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• ئاغرىش: يارىلانغان سۆڭەككە يېنىك تەگسىڭىزمۇ قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• شىشىش: ئاغرىق پەيدا بولغان جايمۇ شىشىشى مۇمكىن.

كۆپىنچە كىشىلەردە، چېنىقىشنى توختاتقاندىن كېيىن ئاغرىق پەسىيىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بېسىم سۇنۇقىنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىگە ئاساسەن، سىز ھەمىشە ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇلار ئەڭ كۆپ پۇت ۋە پۇتلاردا كۆرۈلىدىغان بولغاچقا، ئاغرىق ئادەتتە ماڭغاندا، تۇرغاندا ياكى تەسىرگە ئۇچرىغان سۆڭەككە ئېغىرلىق سالغاندا تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.

سىز كۆپىنچە ئاغرىقنىڭ يەرلىك ئورۇندا، سۇنۇق ئورنىغا يېقىن جايدا ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىسىز. مەسىلەن، ئەگەر پۇتىڭىزدا بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇق بولسا، پۈتۈن پۇت ئاغرىشى مۇمكىن، ئەمما زىيانغا ئۇچرىغان سۆڭەكنىڭ ئەتراپى ئەڭ ئاغرىيدۇ ۋە تېگىشكە بەك ئاغرىيدۇ.

نېمە ئۈچۈن بۇ خىل بېسىملىق سۇنۇقلار پەيدا بولىدۇ؟

بېسىم سۇنۇشلىرى كۆپىنچە ئارتۇقچە ئىشلىتىش يارىلىنىشى ياكى ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىققان يارىلىنىش دەپ ئاتىلىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سۆڭەك ئۇزۇن مەزگىل ئارتۇقچە بېسىمغا ئۇچرىغاندا ۋە فىزىكىلىق ھەرىكەتتىن كېيىن ئەسلىگە كېلىشكە يېتەرلىك ۋاقىت بولمىغاندا يۈز بېرىدۇ. بېسىم سۇنۇشلىرى ئادەتتە تۇيۇقسىز يۈز بەرمەيدۇ. ئۇلار ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىدۇ. ئۇلار ئوخشاش ھەرىكەتنى داۋاملاشتۇرغاندا (مەسىلەن، بىرەر تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن مەشىق قىلغاندا ياكى خىزمەتتە كۈن بويى ئوخشاش تۈردىكى ئىشلارنى قىلغاندا) يۈز بېرىشى مۇمكىن.

ئۇ سۆڭەكنىڭ يۈزىدە ياللۇغلىنىشتىن باشلىنىدۇ. دوختۇرلار بۇنى «بېسىم رېئاكسىيەسى» دەپ ئاتايدۇ. بۇ خۇددى سۆڭەكنىڭ ئىچىدىن كۆكىرىۋاتقاندەك. ئەگەر بۇ بېسىم رېئاكسىيەسى ساقايمىسا ۋە بۇ رايونغا داۋاملىق بېسىم بولسا، سۆڭەك يېرىلىپ، بېسىم سۇنۇقى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ كۆكىرىشكە ئوخشاش ئەھۋال سۆڭەكنىڭ چوڭقۇر قىسمىغا تارقىلىپ، سۆڭەكنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، ئاخىرىدا سۇنۇپ كېتىدۇ. ئاندىن بېسىم رېئاكسىيەسى بېسىم سۇنۇقىغا ئايلىنىدۇ.

بېسىم سۇنۇشنىڭ بىر قىسىم كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلىرى تۆۋەندىكىچە:

• يېتەرلىك دەم ئالماي مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇش.
• مۇۋاپىق مەشىق، يېتەكچىلىك ياكى مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرسىز يېڭى بىر تەنھەرىكەت تۈرى ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيىتىنى باشلاش. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز ھەر كۈنى تۇيۇقسىز نەچچە كىلومېتىر يۈگۈرۈشكە باشلىسىڭىز ياكى قايتا پىيادە مېڭىشقا باشلىسىڭىز ۋە ھېچقانداق ئارام ئالماي ئۈزلۈكسىز يۈگۈرسىڭىز، پۇت سۆڭىكىڭىز يېڭى بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ.
• ھەرىكەت دەرىجىسىنى تۇيۇقسىز ئاشۇرۇش (چېنىقىش، مەشىق قىلىش ياكى باشقا جىسمانىي پائالىيەتلەرنى تۇيۇقسىز ئاشۇرۇش).
• مەشىق قىلىدىغان ياكى ئىشلەيدىغان يۈزىڭىزنى ئۆزگەرتىش (مەسىلەن، ئۆي ئىچى يولىدا يۈگۈرىدىغان ئادەم يولدا يۈگۈرۈشكە باشلايدۇ ياكى باشقا بىر ئىشقا يۆتكىلىپ، بېتون قاتارلىق قاتتىق يۈزىدە ئىشلەيدۇ).
• مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرسىز ئىشلەش ياكى مەشىق قىلىش ئاياغسىز يۈگۈرۈشكە ئوخشايدۇ.
• كىچىكىدىنلا بىر تەنھەرىكەت تۈرىگە ماھىرلىشىش. بەزى كىچىك بالىلار يىل بويى ئوخشاش تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىدۇ، ئارىلىقتا ھېچقانداق دەم ئالماي. بۇ خىل بالىلاردا ھەر خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بالىلارغا قارىغاندا، سۆڭەك سۇنۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.

بېسىملىق سۇنۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

بەدەننىڭ ئاستىنقى قىسمىغا ئېغىر بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان تەنھەرىكەتچىلەردە بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• يۈگۈرۈش (ئارقا مۇساپىلىك يۈگۈرۈش ۋە يېنىك ئاتلېتىكا)
• ۋاسكېتبول
• تېننىس
• گىمناستىكا (گىمناستىكا بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار قول ۋە قول بىلىكىدە بېسىم سۇنۇشلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن)
• رەقص

بۇنىڭدىن باشقا، بەزى ساغلاملىق ئەھۋاللىرى سۆڭەك سۇنۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن:

• سۆڭەك ياللۇغى: بۇ سۆڭەكنىڭ ئاجىزلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. دوختۇرلار بەزىدە بۇ كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان سۆڭەك سۇنۇشلىرىنى «يېتەرسىزلىك سۇنۇش» دەپ ئاتايدۇ.
• پۇت بارمىقىنىڭ شەكىل ئۆزگىرىشى: پۇت بارمىقىنىڭ شەكىل ئۆزگىرىشى.
• ئېگىز قوس پۇتلىرى.
• ياپلاق پۇت.
• D ۋىتامىنى كەملىكى.
• ئارتۇقچە ئېغىرلىق ياكى سېمىزلىك.
• يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشلىرى.

دوختۇرلار بېسىم سۇنۇقىنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇر ئاساسلىقى فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئارقىلىق بېسىم سۇنۇقىنى دىئاگنوز قويىدۇ. ئۇلار يەنە دىئاگنوزنى جەزملەشتۈرۈش ۋە سۇنۇقنىڭ رەسىمىنى تارتىش ئۈچۈن رەسىم تەكشۈرۈشى ئىشلىتىشى مۇمكىن.

دوختۇر سىز ئاغرىق ھېس قىلىۋاتقان جاينى تەكشۈرىدۇ. ئاغرىق ۋە باشقا ئالامەتلەرنى تۇنجى قېتىم ھېس قىلغاندا نېمە ئىش قىلغانلىقىڭىزنى چوقۇم بايان قىلىپ بېرىڭ.

دوختۇر سىزدىن بىر پۇتىڭىزغا، ئاندىن يەنە بىر پۇتىڭىزغا تۇرۇشىڭىزنى ياكى ئازراق سەكرىشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئۇنىڭغا سىزنىڭ قەيەردە بېسىم سۇنۇقى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ۋە بۇنىڭ نورمال ھەرىكىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ.

قانداق تەكشۈرۈشلەر دىئاگنوز قويۇشقا ياردەم بېرىدۇ؟

دوختۇرىڭىز سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ رەسىمىنى ئېلىش ئۈچۈن بۇ تەكشۈرۈشلەرنى ئىشلىتىشى مۇمكىن:

• رېنتىگېن نۇرى: ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بەزىدە يېڭى سۇنۇق بولسا، رېنتىگېن نۇرىدا ئېنىق كۆرۈنمەسلىكى مۇمكىن.
• MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش - MRI): بۇ ئۇسۇلدا سۆڭەكتىكى كىچىك يېرىقلار، ھەتتا سۆڭەكتىكى بېسىم سۇنۇقلىرى ئېنىق كۆرۈنىدۇ.
• كومپيۇتېر توموگرافىيەسى (كومپيۇتېر توموگرافىيەسى - CT سىكانىرلاش): بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق سۆڭەكنىڭ تەپسىلىي رەسىملىرىنىمۇ ئالغىلى بولىدۇ.
• پۈتۈن بەدەن سۆڭەك تەكشۈرۈشى:بۇ سۆڭەكلەردىكى مەسىلە رايونلىرىنى تېپىشقا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە سىناق.

بېسىملىق سۇنۇقلار قانداق داۋالىنىدۇ؟

دوختۇرىڭىز سۇنۇقنىڭ ئورنى ۋە ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى:

• دەم ئېلىش: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. سىز جىسمانىي ھەرىكەتلەرنى توختىتىشىڭىز كېرەك، بولۇپمۇ سۇنۇشقا سەۋەب بولغان تەنھەرىكەت ياكى ھەرىكەتلەرنى توختىتىشىڭىز كېرەك.
• مۇزلاش: يارىلانغان سۆڭەككە مۇز ياكى سوغۇق خالتا قويۇڭ. تېرە بىلەن بىۋاسىتە ئۇچرىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن مۇز خالتىسىنى نېپىز لۆڭگە بىلەن ئوراپ قويۇڭ. دوختۇر سىزگە مۇزنى قانچە ۋاقىت ۋە كۈنىگە قانچە قېتىم قويۇش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs) (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن) ۋە ئاتسېتامىنوفېن (مەسىلەن، پانادول) ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. دوختۇرىڭىز يەنە سۇنۇق ئەتراپىدىكى جاينىڭ ئۇيۇشۇشىنى پەسەيتىش ئۈچۈن لىدوكايىن يامىقىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى 10 كۈندىن ئارتۇق ئىچمەڭ، ئېسىڭىزدە بولسۇن.
• يارىلىنىشنى كۆتۈرۈش: يارىلانغان سۆڭەكنى ئىمكانقەدەر يۈرەك سەۋىيەسىدىن يۇقىرى تۇتۇشقا تىرىشىڭ. مەسىلەن، ئەگەر بېسىم سۇنۇش پۇتىڭىزدا ياكى پۇتىڭىزدا بولسا، ياتقان ھالەتتە پۇتىڭىزنى ياستۇققا قويسىڭىز بولىدۇ.
• سىقىش: بۇ يارىلانغان سۆڭەككە قان ئايلىنىشىنى ئازايتىش ئارقىلىق ئىششىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. سىقىش بەلبېغى چاپلاڭ ياكى سۇنۇقنىڭ ئەتراپىغا ئوراپ قويۇڭ.
• ھەرىكەتسىزلەندۈرۈش: يارىلىنىشنى تىرەپ تۇرۇش ۋە ئۇنىڭغا بولغان بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن، سىز پالاس گىپسى (گىپس)، مەخسۇس ئۆتۈك ياكى ئاياغ كىيىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
• قولتۇق تاياق: دوختۇرىڭىز يارىلانغان سۆڭەكنىڭ ئېغىرلىقىنى ئازايتىش ئۈچۈن قولتۇق تاياق ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

بېسىملىق سۇنۇق ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلەمدۇ؟

كۆپىنچە كىشىلەر بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇققا ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەگەر سۇنۇق ياخشى ساقىيمىسا ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرى ئىنتايىن ئېغىر بولسا، دوختۇرىڭىز ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بەزىدە، ئەگەر سۇنۇق باشقا ئاسارەتلەرنى (مەسىلەن، يانپاش بوغۇمىغا ئوخشاش) كەلتۈرۈپ چىقىرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولغان سۆڭەكتە بولسا، ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

جراح «ئىچكى فىكىساتسىيە» دەپ ئاتىلىدىغان ئوپېراتسىيەنى ئېلىپ بارىدۇ. بۇ ئوپېراتسىيەدە، ئۇلار سۆڭەكنى ساقايغۇچە بىر-بىرىگە چىڭ تۇتۇش ئۈچۈن مىخ، بۇراما ياكى مېتال تاختىلارنى قىستۇرىدۇ. دوختۇر ۋە جراح سىزگە نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەكلىكىنى ۋە ساقىيىشقا قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.

داۋالىنىشتىن كېيىن قانچىلىك تېز ياخشىلىنىپ كېتىمەن؟

يارىلانغان سۆڭەككە بېسىم قىلىشنى توختىتىپ، ئالامەتلەرنى داۋالاشقا باشلىغان ھامان ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشقا باشلايسىز.قانداقلا بولمىسۇن، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلسىڭىزمۇ، دوختۇر سىزگە ئېيتقۇچە مەشىق، چېنىقىش ياكى ئىشلەشنى داۋاملاشتۇرماڭ. سۆڭىكىڭىزنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن كەم دېگەندە بىر نەچچە ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ ۋە سىز بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قايتىپ كېلەلەيسىز. ئەگەر بەك بالدۇر مەشىق قىلىشقا باشلىسىڭىز، سۇنۇق قايتا پەيدا بولۇشى ياكى ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.

بېسىملىق سۇنۇشنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟

تۆۋەندىكى قەدەملەرنى ئىجرا قىلىش سۆڭەك سۇنۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:

• ئاغرىقنى ھېس قىلغان ھامان چېنىقىشنى ياكى مەشىق قىلىشنى توختىتىڭ. ھەرگىز «ئاغرىق بىلەن ئوينىشىپ» كەتمەڭ.
• بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن بۇرۇن ئىسسىنىپ، كېيىن سوۋۇتۇڭ.
• ھەر بىر تەنھەرىكەت ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيىتى ئۈچۈن مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ (مەسىلەن، بىر جۈپ ياخشى ئاياغ).
• ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانىغا ئەمەل قىلىشىڭىز كېرەك.
• ئاغرىق ياكى باشقا ئالامەتلەرنى ھېس قىلغان ھامان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

بېسىملىق سۇنۇقتىن ساقىيىشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

كۆپىنچە كىشىلەر سۆڭەك سۇنۇشىغا ئۇچرىغاندىن كېيىن كەم دېگەندە بىر نەچچە ھەپتە ئارام ئېلىشى كېرەك، ھەمدە بىر نەچچە ئاي تەنتەربىيە ۋە باشقا بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرىدىن ساقلىنىشى كېرەك.

ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، سۆڭەك يەنىلا ئۇ يەردىكى ئاجىزلىق بولۇپ، شۇ يەردە يەنە سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن. بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇپ كېتىش ئادەتتە 6 ھەپتىدىن 8 ھەپتىگىچە ۋاقىت ئالىدۇ. بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇپ كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقارغان ھەرىكەتلەرنى ساقايغۇچە توختىتىڭ.

دوختۇر سىزگە تەنتەربىيە ۋە چېنىقىشتىن قانچىلىك ۋاقىت ئارام ئېلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.

سۆڭەك سۇنۇپ كەتكەندىن كېيىن ئۆزۈمگە قانداق كۆڭۈل بۆلىمەن؟

دوختۇر سىزگە دېمىگۈچە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى داۋاملاشتۇرماڭ. ئەگەر سۆڭىكىڭىز ساقىيىشتىن بۇرۇن ئۇنىڭغا يەنە بىر قېتىم بېسىم ئىشلەتسىڭىز، يەنە يارىلىنىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.

• قاچان ھەرىكەت دەرىجىڭىزنى قايتا ئاشۇرۇش بىخەتەر ئىكەنلىكىنى دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
• يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن ياكى ئادەتتىن تاشقىرى يۇقىرى دەرىجىلىك جىسمانىي ھەرىكەت تەلەپ قىلىدىغان خىزمەتكە كىرىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
• ئەگەر سىز يۈگۈرۈش ماھىرى بولسىڭىز، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان يۈگۈرۈش ئاياغلىرىنى كىيىڭ. ھەر 300 مىل (تەخمىنەن 480 كىلومېتىر) يۈگۈرۈش ئاياغلىرىڭىزنى ئالماشتۇرۇشىڭىز كېرەك.
• تەسىرى تۆۋەن بولغان پائالىيەتلەرنى سىناپ بېقىڭ (مەسىلەن، سۇ ئۈزۈش، ۋېلىسپىت مىنىش).

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئاغرىق ياكى ئىشىش قاتارلىق يېڭى ئالامەتلەرنى بايقىغان ھامان دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بېسىملىق سۇنۇق بولمىسىمۇ، دوختۇرىڭىز يارىلىنىشىڭىزنى تەكشۈرۈپ، تېخىمۇ ئېغىر ئاسارەتلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.

ئەگەر بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئاغرىق سىزنىڭ توختاپ ئارام ئېلىشىڭىز كېرەكلىكىنىڭ تۇنجى سىگنالى.ئاغرىق ۋە باشقا ئالامەتلەرنى ھېس قىلغان ھامان دەرھال جىسمانىي ھەرىكەتنى توختىتىپ، دوختۇرغا كۆرۈنسىڭىز، بېسىم سۇنۇقىنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز.

جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىم كېرەكمۇ؟

ئەگەر سىز بىرەر ۋەقەگە (يارىلىنىشقا) ئۇچرىغان بولسىڭىز، دەرھال جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.

ئەگەر سۆڭىكىڭىز سۇنۇپ كەتتى دەپ ئويلىسىڭىز، ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئەگەر تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ:

• ناھايىتى قاتتىق ئاغرىق.
• ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ بىر قىسمىنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز.
• ئەگەر بەدەننىڭ بىر قىسمى غەلىتە كۆرۈنسە ياكى ئورنىدىن يۆتكىلىپ كەتكەندەك قىلسا.
• ئەگەر تېرىڭىز ئارقىلىق سۆڭىكىڭىزنى كۆرەلىسىڭىز.
• شىشىش.
• بۇ ئالامەتلەر بىلەن بىللە يېڭى كۆكۈرۈشلەر پەيدا بولسا.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

بۇ يەردە بىر قانچە ياخشى سوئاللار بار:

• مېنىڭ سۆڭىكىمنىڭ بېسىمى بىلەن سۇنۇپ كەتكەنمۇ ياكى باشقا يارىلىنىشلىرىم بارمۇ؟
• ماڭا قانداق داۋالاش كېرەك؟
• ماڭا ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەكمۇ؟
• قانچىلىك ۋاقىت تەنتەربىيە ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن ساقلىنىشىم كېرەك؟
• مەشىقنى قايتا باشلىسام بىخەتەر بولغاندا، قانداق قىلىپ ھەرىكەت دەرىجىمنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇشۇم كېرەك؟

سۆڭەك سۇنۇقى بىلەن ماڭغىلى بولامدۇ؟ ئۇ ئۆزلۈكىدىن ساقىيىپ كېتەمدۇ؟

بېسىم سەۋەبىدىن سۇنۇپ كەتكەن سۆڭەك بىلەن نورمال ماڭغىلى ياكى ماڭالماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ قايسى سۆڭەكنىڭ سۇنۇپ كەتكەنلىكى ۋە ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىغا باغلىق. دوختۇرىڭىز ساقايغانغا قەدەر قانداق ھەرىكەتلەرنىڭ بىخەتەر ئىكەنلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ يۈگۈرمەڭ، سەكرىمەڭ، چېنىقىش قىلماڭ ياكى ئېغىر جىسمانىي ھەرىكەت قىلماڭ.

بارلىق بېسىملىق سۇنۇقلارنى دوختۇر دىئاگنوز قويۇپ داۋالىشى كېرەك. ئارام ئېلىش ۋە ساقىيىش ۋاقتى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان داۋالاش ئۇسۇلى بولسىمۇ، سىز يەنىلا تەنتەربىيە ياكى باشقا بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرىگە قايتىشتىن بۇرۇن دوختۇر تەرىپىدىن يارىلىنىشىڭىزنى تەكشۈرتۈپ دىئاگنوز قويۇشىڭىز كېرەك.

ئەگەر سىزدە بېسىم سۇنۇش ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. قانچە بالدۇر دىئاگنوز قويۇلسا، سۆڭىكىڭىز شۇنچە بالدۇر ساقىيىدۇ. دوختۇرىڭىز بېسىم سۇنۇشنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بەرگەنلىكىنى ۋە كېيىنكى يارىلىنىشلارنىڭ قانداق ئالدىنى ئېلىشنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.

ئاخىرىدا، ئەڭ مۇھىم ئۇچۇر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بېسىم سەۋەبىدىن سۆڭەك سۇنۇش تەنھەرىكەتچىلەر ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ھەرىكەت قىلىدىغان كىشىلەردە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشلارنىڭ بىرى. ئەڭ ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىڭىز ياكى ھەتتا مەشىق ئۇسۇلىڭىزنىڭ بۇ يارىلىنىشقا سەۋەب بولغانلىقىنى ھېس قىلغاندا، قايغۇرۇشنى چۈشىنىشكە بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەسلىگە كېلىش جەريانىڭىزنى ئالدىراپ كەتمەڭ. سۆڭەكلىرىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن ۋاقىت كېرەك.

سۆڭەك سۇنۇش ئالامەتلىرىنى ھېس قىلسىڭىز دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزنىڭ يارىلىنىشىڭىزنى دىئاگنوز قويۇپ، سىزنى تېز ۋە بىخەتەر ھالدا مەيدانغا، مەيدان ياكى مۇسابىقىگە قايتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ. ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش.

` بېسىم سۇنۇش، سۆڭەك سۇنۇش، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، پۇت ئاغرىش، پۇت ئاغرىش، ئارتۇقچە ئىشلىتىش يارىلىنىش، سۆڭەك ساغلاملىقى