سىزدىمۇ بېسىم بارمۇ؟ كېلىڭ، بېسىمنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىپ باقايلى!

كۈنىڭىزنى باشلىغاندىن تارتىپ كەچتە ئۇخلاپ قالغۇچە يۈگۈرۈشىڭىز كېرەكمۇ؟ ئىشخانىدىكى ئىش، ئۆيدىكى مەسىلىلەر، بالىلارنىڭ مائارىپى، ئىمتىھانلار... بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن بېشىڭىز يېرىلىپ، يۈرىكىڭىز ئېغىرلىشىپ كەتكەندەك ھېس قىلامسىز؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، سىز يالغۇز ئەمەس. ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ بىرەر مەزگىلىدە بۇ ئىشقا دۇچ كېلىمىز. بۈگۈن بىز ھەممىمىز تىلغا ئالىدىغان «بېسىم» ياكى «روھىي جىددىيلىك» دەپ ئاتىلىدىغان نەرسە ھەققىدە سۆزلەيمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بېسىم بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىز ھاياتىمىزدىكى بىرەر قىيىنچىلىق ياكى ئۆزگىرىشكە بولغان تەبىئىي ئىنكاسى. ئەمەلىيەتتە، بەدىنىمىز بېسىمنى تونۇش ۋە ئۇنىڭغا جاۋاب قايتۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. بۇ ئىنكاس بىزنىڭ يېڭى ئەھۋاللارغا ماسلىشىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. بەزىدە بېسىم ياخشى. مۇھىم ئىمتىھانىڭىز بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. شۇ ۋاقىتتا ھېس قىلغان ئازراق بېسىم بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ كۆپ ئىشلەشكە، ئۇزۇنراق ئۇيقۇسىز تۇرۇشقا ۋە ئۆگىنىشكە ئۈندەيدۇ. بۇ ياخشى ئىش. ئەمما مەسىلە بۇ بېسىم، بۇ خىرىس ھېچقانداق ئارام ئالماي داۋاملىق پەيدا بولغاندا باشلىنىدۇ.

بېسىمنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟

ھەممىمىز ھېس قىلىدىغان بېسىم ئوخشاش ئەمەس. ئۈچ خىل ئاساسلىق بېسىم بار. بۇنى بىلىش سىزگە قانداق بېسىمنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ.

بېسىم بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ ئاپتوماتىك نېرۋا سىستېمىسى (ANS) ئىشقا كىرىشىدۇ. بۇ سىزنىڭ يۈرەك سوقۇشىڭىز ۋە نەپەس ئېلىشىڭىز قاتارلىق ئىشلارنى كونترول قىلىدۇ. بۇ سىستېمىنىڭ «كۈرەش ياكى قېچىش» دېگەن جاۋابى بەدىنىمىزنى بېسىملىق ۋەزىيەتكە تاقابىل تۇرۇشقا تەييارلايدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، ئۇزۇن مۇددەتلىك ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىمغا دۇچ كەلگەندە، بۇ «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسى داۋاملىق قوزغىلىدۇ. بۇ ئېغىر چارچاش ۋە بەدەنگە زىيان سالىدۇ. بۇ سىزدە جىسمانىي، روھىي ۋە خۇلق-ئەخلاق ئالامەتلىرىنىڭ پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

بېسىم سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئالامەتلەر

بۇ ئالامەتلەر ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىر قانچىسىنى باشتىن كەچۈرسە، يەنە بەزىلىرى باشقا ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.

تېرە قىزىرىشىنى روھىي بېسىم كەلتۈرۈپ چىقىرامدۇ؟ (روھىي بېسىم قىزىرىشى)

شۇنداق، بەزى كىشىلەر بېسىمغا ئۇچرىغاندا تېرىسىدە قىزغۇچ، كۆتۈرۈلۈپ تۇرغان قىچىشىش (ئۆرۈش) پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇلار قىچىشىش، كۆيۈش ۋە ھەتتا ئاغرىش بىلەن ئىپادىلىنىشى مۇمكىن. بۇلار ئادەتتە بىرەر نەرسىگە بولغان ئاللېرگىيەدىن كېلىپ چىقىدۇ، ئەمما بەزىدە ئېغىر بېسىممۇ بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز بۇلارنى داۋالاش ئۈچۈن ئانتىگىستامىن دورىسىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئەمما ئەڭ مۇھىمى، بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىڭ.

نېمىلەر بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟

بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سانسىز نەرسىلەر بار. شۇنداقلا، بىر ئادەم ئۈچۈن بېسىملىق بولغان نەرسە يەنە بىر ئادەم ئۈچۈن بېسىم بولماسلىقى مۇمكىن. بەزى سەۋەبلەر ياخشى، يەنە بەزىلىرى يامان بولۇشى مۇمكىن.

بېسىمنىڭ بىر قىسىم ئورتاق سەۋەبلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ئائىلە ئەزاسى ياكى يېقىن كىشىسىنىڭ كېسىلى ياكى ئۆلۈمى
• توي قىلىش، ئايرىلىش ياكى ئاجرىشىش
• پۇل مەسىلىسى
• يېڭى ئۆيگە كۆچۈش
• دەم ئېلىشقا چىقىش (بەزىدە بۇ بەك جىددىيلىك ئېلىپ كېلىدۇ)
• بالا كۆرۈش
• ئىشتىن پىنسىيەگە چىقىش

بۇلاردىن باشقا، كۈندىلىك تۇرمۇشتا دۇچ كېلىدىغان كىچىك ئىشلار سەۋەبىدىنمۇ قىسقا مۇددەتلىك بېسىم پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

• چوڭ ئىمتىھانغا تەييارلىق قىلىۋاتىدۇ
• خىزمەت ئورنىدا دوكلاتقا تەييارلىق قىلىۋاتىدۇ
• دوستى بىلەن ئۇرۇشۇۋاتىدۇ
• قىسقا ۋاقىت ئىچىدە نۇرغۇن ئىشلارنى تاماملىشىم كېرەك
• بىرلا ۋاقىتتا نۇرغۇن كىچىك مەسىلىلەرگە يولۇقۇش (مەسىلەن، قاتناش قىستاڭچىلىقىدا قېلىش، قەھۋەنى بەدىنىڭىزگە تۆكۈۋېتىش، ئىشقا كېچىكىش قاتارلىقلار).

ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىمنىڭ خەتەرلىك ئاقىۋەتلىرى

ئەگەر ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم داۋالانمىسا، نۇرغۇن ئۇزۇن مۇددەتلىك سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

• ئىممۇنىتېت سىستېمىسى: ئارتىرىت، فىبرومىئالگىيە ۋە پسورىئاز قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• ھەزىم قىلىش سىستېمىسى: بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشى، ئاشقازان يارىسى ۋە ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• يۈرەك ۋە قان ئايلىنىش سىستېمىسى: قان بېسىمىنىڭ ئۆرلىشى، يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى ۋە يۈرەك سېلىش قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• كۆپىيىش سىستېمىسى: يۇقۇملىنىش، كۆپ كىستالىق تۇخۇمدان كېسىلى ۋە تۇغماسلىق قاتارلىق مەسىلىلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن باشقا، ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

قانداق قىلىپ بېسىمدىن قۇتۇلۇپ، ئۇنى باشقۇرغىلى بولىدۇ؟

بىز تۇرمۇشىمىزدىكى بېسىمنى پۈتۈنلەي يوقىتالمايمىز. ئەمما ئۇنىڭ بىزنى كونترول قىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايمىز. تۆۋەندە كۈندىلىك مەشىق قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللار كۆرسىتىلدى.

• جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇڭ: بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بىر ئاز ھەرىكەت قىلىڭ. قىسقا يول يۈرۈش كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ.
• كۈن ئاخىرىدا ئۆزىڭىزنى ئويلاڭ: كۈن ئاخىرىدا، قىلالمايدىغان ئىشلارغا دىققەت قىلىشنىڭ ئورنىغا، بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ، قولغا كەلتۈرگەن نەتىجىلىرىڭىزنى ئويلاڭ.
• نىشان بەلگىلەڭ: كۈن، ھەپتە ۋە ئاي ئۈچۈن كىچىك نىشانلارنى بەلگىلەڭ. بۇ سىزگە ھەممە نەرسىنى كونترول قىلىش تۇيغۇسىنى بېرىدۇ.
• ئارام ئېلىش پائالىيەتلىرى: مېدىتاتسىيە، يوگا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ. بۇلارنى توردا ياكى ئەقلىي تېلېفون ئەپلىرى ئارقىلىق ئۆگىنىۋالغىلى بولىدۇ.
• ياخشى يەڭ، ياخشى ئۇخلاڭ: تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش، يېتەرلىك ھەرىكەت قىلىش ۋە يېتەرلىك ئۇيقۇ بەدەننىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• «ياق» دېيىشكە ئادەتلىنىڭ:بېسىمغا ئۇچرىغاندا ياكى جىددىيلەشكەندە ئارتۇق مەسئۇلىيەتنى ئۈستىڭىزگە ئالماڭ. سىپايە بىلەن «ياق» دېيىشنى ئۆگىنىڭ.
• يېقىنلىرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: سىزنى تىنچلاندۇرىدىغان، خۇشال قىلىدىغان ۋە سىزگە ياردەم بېرىدىغان كىشىلەر بىلەن ئالاقىنى ئۈزمەڭ. ئەڭ ياخشى دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىش سىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
• دوختۇر ياكى مەسلىھەتچى بىلەن سۆزلەشۈڭ: ئەگەر بۇلارنىڭ ھېچقايسىسى ياردەم قىلمىسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.

• ئەگەر بۇ بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەيۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر بېسىم سىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا (مەسىلەن، يۇقىرى قان بېسىمى، ئاشقازان قالايمىقانلىشىشى).
• ئەگەر يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئاددىي ئۇسۇللارنى سىناپ باققاندىن كېيىنمۇ ئالامەتلەر پەسەيمىسە .
• ئەگەر سىز بېسىمغا تاقابىل تۇرالمايۋاتقان بولسىڭىز ۋە ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلەتسىڭىز .
• ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بولسا (بۇنداق ئەھۋالدا دەرھال ETU غا بېرىڭ).

ئائىلە دوختۇرىڭىز سىزگە مەسلىھەت بېرەلەيدۇ، زۆرۈر بولسا دورا يېزىپ بېرەلەيدۇ ياكى سىزنى پىسخولوگ ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە يوللىيالايدۇ.