بۇنى باشتىن كەچۈرگەنمۇ؟ يىلنىڭ بەزى ۋاقىتلىرىدا، بولۇپمۇ ھاۋا قاراڭغۇ ۋە كۈن بويى يامغۇرلۇق بولغاندا، سىز ئۆزىڭىزنى ناھايىتى قايغۇلۇق، چۈشكۈن ۋە زېرىكىشلىك ھېس قىلىسىز. ھېچ ئىش قىلغۇڭىز كەلمەيدۇ، ھەمدە كۈچىڭىز يەتمەيدىغاندەك ھېس قىلىسىز. ئەمما قۇياش چىققاندا ۋە پاتقاندا، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى خۇشال ۋە يېڭى ھېس قىلىسىز. بۇ پەقەت سىزگىلا خاس ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى باشتىن كەچۈرگەن. تېبابەتتە بۇ كېسەللىك پەسىللىك ئاففېكتىپ قالايمىقانچىلىق (SAD) دەپ ئاتىلىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقى ۋە بۇ مەسىلىدە نېمە قىلالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.
بۇ ئىنتايىن نازۇك تەڭپۇڭلۇق.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىزنىڭ بەخت، قايغۇ ۋە ھاياجانلىنىش تۇيغۇلىرىمىز مېڭىمىزدىكى بىر قانچە خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەسىرى تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ. بۇ خۇددى تەڭپۇڭلۇق تارازىغا ئوخشايدۇ، ھەممە نەرسە تەڭپۇڭ بولۇشى كېرەك. بۇ يەردىكى ئىككى ئاساسلىق رول ئوينايدىغان ماددا قۇياش نۇرى، مېلاتونىن ۋە سېروتونىن .
- مېلاتونىن: بىز بۇنى «ئۇيقۇ گورمونى» دەپ ئاتايمىز. مۇھىت قاراڭغۇلىشىپ، كېچە چۈشكەندە، بەدىنىمىز بۇ گورموننى كۆپرەك ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ بىزنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشىمىزگە سەۋەب بولىدۇ.
- سېروتونىن: بىز بۇنى «خۇشاللىق گورمونى» دەپ ئاتايمىز. ئۇ كەيپىياتىمىزنى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ، بىزگە بەخت، ھاياجان ۋە ئېنېرگىيە بېرىدۇ.
ئەمدى بۇ ئىككىسىنىڭ مۇناسىۋىتىگە قاراپ بېقىڭ. ئەتىگەندە قۇياش چىققاندا، بەدىنىمىزدىكى «مېلاتونىن» سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ، «سېروتونىن» سەۋىيىسىمۇ ئاشىدۇ. شۇڭلاشقا بىز ئەتىگەندە ئۆزىمىزنى يېڭى ۋە سەزگۈر ھېس قىلىمىز. يامغۇر پەسلىدە، ئاسمان بۇلۇتلار بىلەن قاپلىنىپ، قۇياش نۇرى ئازىيغاندا، ئەكسىچە ئەھۋال يۈز بېرىدۇ. بەدىنىمىزدىكى «سېروتونىن» سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ، بىز «مېلاتونىن» نىڭ تەسىرىنى تېخىمۇ ھېس قىلىشقا باشلايمىز. نەتىجىدە؟ بىز پەقەت ھورۇنلۇق، ئۇيقۇسىرايدىغان ۋە غەمكىن ھېس قىلىمىز.
بۈگۈنكى كۈندىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك دېپرېسسىيە دورىلىرى، يەنى «تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى» (SSRIs) نىڭمۇ رولى «سېروتونىن» گورمونىنىڭ مېڭىمىزدە ئۇزۇنراق تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
نۇر بىلەن داۋالاش دورىدىن ياخشىمۇ؟
بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى قۇياش نۇرىنىڭ ئازىيىشى بولغاچقا، تەتقىقاتچىلار «يورۇقلۇق داۋالاش» دەپ ئاتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تەكلىپ قىلدى. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى بىمارنى كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇت ئالاھىدە لايىھەلەنگەن چىراغ ئارقىلىق تارقىتىلغان پارلاق قۇياش نۇرىغا ئوخشاش نۇرغا قويۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بۇ نۇر كۆزىمىزدىن مېڭىگە ئۆتۈپ، مېلاتونىن ۋە سېروتونىن گورمونلىرىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا نۇر داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ SAD ئالامەتلىرىنى دورىغا قارىغاندا تېزراق پەسەيتىدىغانلىقى بايقالغان. بەزىدە دوختۇرلار ئىككى خىل داۋالاش ئۇسۇلىنى بىرلىكتە تەۋسىيە قىلىدۇ، چۈنكى ئۇلار بىر-بىرىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
لېكىن بۇ ناھايىتى مۇھىم:ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۆزىڭىزنى داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزنى توغرا دىئاگنوز قويۇپ، سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلىيەلەيدۇ.
قۇياشلىق ۋە يامغۇرلۇق پەسىللەرنىڭ مۇناسىۋىتى
نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنداق ئويلىمىسىمۇ، تەتقىقاتلار شۇنى بايقىدىكى، قۇياش پەسلىدە (ياز پەسلىدە) قۇياشقا قاقلىنىش مىقدارى بىر قانچە ئاي كېيىنكى يامغۇر پەسلىدە (قىش پەسلىدە) كەيپىياتىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇ يەردىكى مەخپىيەت D ۋىتامىنىدا.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. قۇياشقا چىققاندا، قۇياشنىڭ ئۇلترابىنەفشە نۇرى تېرىمىزگە چۈشىدۇ. ئاندىن تېرىمىز «خولېكالسىفېرول» دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ ماددا ئاندىن بەدىنىمىزدە، جىگەر ۋە بۆرەكلەردە D ۋىتامىنىغا ئايلىنىدۇ.
شۇڭا ئەتىگەندە قۇياش نۇرىغا دۇچ كەلگەندە، بۇ «خولېكالسىفېرول» بەدىنىمىزدىكى ياغ ھۈجەيرىلىرىدە ساقلىنىدۇ. بۇ خۇددى بانكىغا پۇل قويغانغا ئوخشايدۇ. ئاندىن، يامغۇر پەسلىدە، قۇياش چىققاندا، بەدىنىمىز بۇ ساقلانغان «خولېكالسىفېرول» نى ئىشلىتىپ، زۆرۈر مىقداردا D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرالايدۇ. بۇ D ۋىتامىنى بەدىنىمىزدىكى «سېروتونىن» سەۋىيىسىنى يۇقىرى تۇتۇشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قۇياش نۇرى پەسلىدە قۇياش نۇرىنى قانچىلىك ياخشى «ساقلىشىڭىز» يامغۇر پەسلىدە روھىي ساغلاملىقىڭىزنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى بەلگىلەيدۇ.
ئۇنداقتا، سىز قىلالايدىغان ئىشلار نېمە؟
كېيىنكى يامغۇر پەسلى كەلگەندە قايغۇرۇش ۋە زېرىكىشنىڭ ھاجىتى يوق. ھەممىسى بۇ قۇياشلىق پەسىلدە نېمە قىلىشىڭىزغا باغلىق. پەقەت سىرتقا چىقىپ قۇياشقا چىلىنىشنىڭ ئورنىغا، بۇ ئاددىي ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ.
| تەكلىپ | نېمە قىلىش كېرەك ۋە ئۇنىڭ پايدىلىرى |
|---|---|
| ئەتىگەنكى قۇياش نۇرىغا دۇچ كېلىڭ. | ئەتىگەندە بالدۇر تۇرۇپ سىرتقا چىقىڭ. قۇياش نۇرى سائەت 9 دىن بۇرۇن ئەڭ ياخشى. بۇ ۋاقىتتا قۇياش نۇرى ئانچە كۈچلۈك ئەمەس، شۇڭا تېرىگە زىيان يەتكۈزۈش خەۋپىمۇ ئاز. سائەت 11 دىن 14 گىچە قۇياش نۇرى ئاستىدا تۇرماسلىق كېرەك. |
| سىرتتا مەشىق قىلىڭ. | ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئاز دېگەندە 20 مىنۇت سىرتتا يېنىك چېنىقىش، سەيلە قىلىش، مىدىتاتسىيە قىلىش ياكى باغۋەنچىلىك قىلىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ. بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. چېنىقىش ۋە قۇياش نۇرى كەيپىياتىڭىزنى ئىككى ھەسسە ئاشۇرىدۇ. |
| ئىش ۋاقتىدا «قۇياش ۋاقتى» نى ئېلىڭ | ئەگەر ئىشخانىدا ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز، چاي ئىچىش ياكى چۈشلۈك تاماق ۋاقتىڭىزدا سىرتتا قىسقا ۋاقىت سەيلە قىلىڭ. كۈندۈزى ئازراق قۇياش نۇرىغا چۈشۈش چوڭ پەرق يارىتىدۇ. |
بۇ ئىشلار ناھايىتى ئاددىيدەك كۆرۈنسىمۇ، بۇ كىچىك ئادەتلەر ئۇزۇن مۇددەتتە روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا نۇرغۇن پايدىلىق ئىشلارنى قىلالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كەيپىياتىڭىزنىڭ ھاۋارايىغا ئەگىشىپ ئۆزگىرىشى «پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى (SAD)» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال، ئەنسىرىمەڭ.
- بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، قۇياش نۇرىنىڭ يېتىشمەسلىكى سەۋەبىدىن مېڭىدىكى «سېروتونىن» (خۇشاللىق گورمونى) نىڭ سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ.
- قۇياش نۇرى تېرىمىزنىڭ D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ D ۋىتامىنى سېروتونىننىڭ ياخشى سەۋىيىسىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- قۇياشلىق ھاۋارايىدا ئەتىگەنكى قۇياش نۇرىغا چىقىش ئارقىلىق، يامغۇر پەسلىدە لازىم بولغان D ۋىتامىنىنى «ساقلىيالايسىز».
- ئەگەر كەيپىياتىڭىزدىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، ياكى دائىم بېسىمغا ئۇچراۋاتقان ياكى قايغۇغا چۆمۈۋاتقان بولسىڭىز، بۇنى ھەرگىز سەل قارىماڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ