قۇياش كۆيۈپ كېتىشتىن ساقلىنىش ئارقىلىق دەم ئېلىش كۈنلىرىدىن ھۇزۇرلىنايلى! (قۇياش كۆيۈپ كېتىش)

ھەممىمىز دوستلىرىمىز بىلەن ساياھەتكە چىقىشنى، دېڭىز ساھىلىدا ئويناشنى ۋە قۇياش نۇرى ئاستىدا ۋاقىت ئۆتكۈزۈشنى ياخشى كۆرىمىز. لېكىن كۈن بويى سىرتتا تۇرۇپ ئۆيگە قايتىپ كەلگەندە، تېرىمىز قىزىرىپ، ياللۇغلىنىدۇ ، شۇنداقمۇ؟ بەزى كىشىلەر بۇنىڭ پەقەت «قاراڭغۇ رەڭ» ۋە ساغلام كۆرۈنۈش دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇ ئەمەلىيەتتە ساغلام ئالامەت ئەمەس. بۇ تېرىڭىزنىڭ بۇزۇلغانلىقىنى، يەنى تېرىڭىزنىڭ كۆيۈپ كەتكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.

ئەگەر سىز «مەن قۇياشقا چىققاندا كۆيۈپ كەتمەيمەن، پەقەت قوڭۇر رەڭگە كىرىمەن» دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرلار بۇنىڭ ئەمەلىيەتتە بىر خەۋپ ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ. چۈنكى، تېرىڭىز قوغدىغۇچسىز قۇياشقا دۇچ كەلگەندە، ئۇ ئۇنىڭغا زىيان يەتكۈزىدۇ. بىز «قوڭۇر رەڭگە كىرگىنىمىز»، بۇ تېرىمىزنىڭ ئۇلترابىنەفشە نۇرى (UV) تەرىپىدىن زىيانغا ئۇچرىغانلىقىنىڭ سىگنالى. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، قۇياشقا دۇچ كېلىش پەقەت تېرىنىڭ تېز قېرىشىنى (چۈرۈش، داغ) كەلتۈرۈپ چىقىرىپلا قالماي، يەنە «ئاساسىي ھۈجەيرە راكى» ۋە «مېلانوما» قاتارلىق تېرە راكى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، راكتىن قورقمىسىڭىزمۇ، گۈزەللىكىڭىزنى ئويلاش ئۈچۈن تېرىڭىزنى قوغداش ناھايىتى مۇھىم.

لېكىن قورقىدىغان ھېچنېمە يوق. بۇ سىزنىڭ قۇياشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. قۇياشنىڭ تېرىڭىزگە قانداق زىيان يەتكۈزىدىغانلىقىنى ئازراق چۈشىنىپ، بىر قانچە ئاددىي قەدەمنى ئىجرا قىلسىڭىز، سىزمۇ كۆيۈپ كەتمەي دەم ئېلىشىڭىزدىن ھۇزۇرلىنالايسىز. قانداق قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى.

تېرە قانداق قىلىپ قۇياش نۇرىدا كۆيۈپ قالىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تېرىمىزدە تەبىئىي ھالدا قوغداش پىگمېنتى بولىدۇ. بىز ئۇنى مېلانىن دەپ ئاتايمىز. بۇ مېلانىن پىگمېنتى تېرىمىزنى بەلگىلىك بىر مەزگىل قۇياش نۇرىدىن ساقلايدۇ. بۇ مەزگىلدىن كېيىن تېرىمىز كۆيۈشكە باشلايدۇ. سىزنىڭ قوغداش مىقدارىڭىز تېرىڭىزدىكى مېلانىن مىقدارىغا باغلىق.

ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيىنى قانداق تاللاپ، ئۇنى توغرا سۈرتۈش كېرەك؟

تېرىڭىزنى قۇياش نۇرىنىڭ تەسىرىدىن قوغداش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىش، بەدىنىڭىزنىڭ بارلىق ئوچۇق جايلىرىغا قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى سۈرتۈشتۇر. بۇ پەقەت ياز پەسلىدىلا ئەمەس، بەلكى پۈتۈن يىل بويى مۇھىم. ماكىياژىڭىز ياكى نەملەندۈرگۈچىڭىزدە قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى بولسىمۇ، بولۇپمۇ قۇياش نۇرى چۈشكەن كۈنلەردە، ئايرىم قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى ئىشلەتكەن ياخشى.

بولىدۇ، قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى سېتىۋالغاندا نېمىلەرگە دىققەت قىلىش كېرەك؟

ياخشى قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيىنى تاللاش ئۇنى توغرا ئىشلىتىش بىلەن ئوخشاش مۇھىم. ئەگەر سىز قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيىنى پەقەت دېڭىز ساھىلىغا بارغاندا ياكى قۇياشلىق كۈنلەردە سۈرتۈش كېرەك دەپ ئويلىسىڭىز، خاتالاشقان بولىسىز. قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيىنى كۈندە سۈرتۈشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇش ئەڭ ياخشى. چۈنكى بۇلۇتلۇق كۈنلەردىمۇ، بىز بىلىپ-بىلمەي تېرىمىزنى قۇياش نۇرىغا قويۇپ قويىمىز.

قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى ئىشلەتكەندە بۇلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ

• ۋاقتىدا كېلىڭ: سىرتقا چىقىشتىن تەخمىنەن 30 مىنۇت بۇرۇنقۇياشتىن ساقلىنىش مېيى سۈرۈڭ. شۇ چاغدا ئۇ تېرىگە ياخشى سۈمۈرۈلۈپ، قوغداش رولىنى ئوينايدۇ.
• يېتەرلىك سۈرۈڭ: بەك ئاز سۈرتۈش يېتەرلىك قوغداش بىلەن تەمىنلىيەلمەيدۇ. ئادەتتە، پۈتۈن بەدىنىڭىز ئۈچۈن بىرلا ۋاقىتتا تەخمىنەن بىر ئۇنسىيە (تەخمىنەن 30 مىللىلىتىر) قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى لازىم بولىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يۈز ۋە بوينىڭىز ئۈچۈن پەقەت ئىككى قوشۇق قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى لازىم. قۇلاق، پۇت ۋە تۈكسىز جايلار قاتارلىق ئۇنتۇپ قالىدىغان جايلىرىمىزغىمۇ سۈرۈڭ.
• قايتا سۈرتۈش: ھەر ئىككى سائەتتە بىر قېتىم قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيىنى قايتا سۈرتۈڭ. شۇنداقلا، سۇ ئۈزگەندىن ياكى قاتتىق تەرلىگەندىن كېيىن قايتا سۈرتۈش كېرەك.

قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيىدىن باشقا يەنە ئۆزىڭىزنى قۇياشتىن قوغداشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى

قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى ناھايىتى مۇھىم، ئەمما تېرىڭىزنى قۇياشتىن ساقلاشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىمۇ بار.

• قالپاق كىيىڭ: كەڭ گىرۋەكلىك قالپاق بېشىڭىز، يۈزۈڭىز ۋە بوينىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىنى قۇياش نۇرىدىن ياخشى ساقلايدۇ.
• كىيىملەرنى تاللاڭ: قېنىق رەڭلىك، زىچ توقۇلغان كىيىملەر قۇياش نۇرىدىن ياخشى ساقلايدۇ. مەسىلەن، ئاق مايكىنىڭ SPF قىممىتى 4. ئەگەر ھۆل بولۇپ قالسا، قوغداش كۈچى تېخىمۇ تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭا، دېڭىز ساھىلىغا بارغاندا قېنىق رەڭلىك يېپىنچا كىيگەن ياخشى.
• قۇياشنىڭ ئەڭ يۇقىرى پەللىسىدىن ساقلىنىڭ: قۇياش ئەتىگەن سائەت 10 دىن چۈشتىن كېيىن سائەت 4 گىچە ئەڭ يۇقىرى پەللىگە چىقىدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى شۇكى، ئەگەر سايەڭىز سىزدىن قىسقا بولسا، بۇ ۋاقىتلاردا قۇياشقا ئاز ئۇچراڭ.
• سايىدا تۇرۇڭ: دەرەخنىڭ ئاستىدا ياكى سايىۋەن ئاستىدا سايىۋەنلىكتىن ھۇزۇرلىنىڭ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، قۇياش نۇرى قۇم ۋە سۇدىن ئەكس ئەتكەنلىكتىن، دېڭىز ساھىلىدا چوڭ سايىۋەن ياكى بىر قانچە سايىۋەن ئىشلىتىش تېخىمۇ ياخشى قوغداش رولىنى ئوينايدۇ.
• كۆزىڭىزنى قوغداڭ: كۆز قاپىقىڭىزنىڭ تېرىسى ناھايىتى نېپىز. شۇڭلاشقا بۇ رايوندا تېرە راكىنىڭ خەۋپى يۇقىرى. شۇنداقلا، قۇياش نۇرىنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇشى كۆزنىڭ كاتاراكتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، %100 UVA ۋە UVB دىن ساقلايدىغان قۇياش كۆزەينىكى تاقىڭ.
• لەۋلىرىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ: لەۋلىرىڭىزمۇ قۇياش نۇرىدا كۆيۈپ كېتىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە تېرە راكىنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئورنى. بولۇپمۇ ئاستىنقى لەۋ ئەتراپىدا كۆرۈلىدىغان راك ئالدى كېسىلى بولغان ئاكتىنىك خېيلىت ھازىر بارغانسېرى كۆپىيىۋاتىدۇ. شۇڭا SPF 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولغان لەۋ سۇرۇخلىرىنى ئىشلىتىڭ ۋە قۇياش نۇرى ئاستىدا تۇرغاندا كەم دېگەندە ھەر ئىككى سائەتتە بىر قېتىم قايتا سۈرۈڭ.