سىزدە دىئابىت كېسىلى بارمۇ، ياكى ھەممىمىز بىلىدىغاندەك، شېكەر كېسىلى بارمۇ؟ ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز ياكى دوستلىرىڭىز بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغانمۇ؟ ئۇنداقتا دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋە دورا ئىچىشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى بىلىسىز. ئەمما، دوختۇر بەلگىلىگەن دورىنى ۋاقتىدا ئىچىپ، شېكەر مىقدارىڭىزنى تەكشۈرتكەندىن كېيىن ھەممە نەرسە ياخشى بولامدۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بۇ دىئابىتنى كونترول قىلىش سەپىرىدىكى مۇھىم بىر قەدەم. تۇرمۇشىڭىزغا ۋە ئادىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالىنىش تېخىمۇ مۇھىم. بۈگۈن، بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
نېمە ئۈچۈن دىئابىت كېسىلىگە «ھەممىگە ماس كېلىدىغان» چارە يوق؟
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. دۆلىتىمىزدە قانچە ئادەم دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان؟ ھەممە ئادەمنىڭ تۇرمۇشى ئوخشاشمۇ؟ قەتئىي ئۇنداق ئەمەس، شۇنداقمۇ؟
مەسىلەن، كولومبودىكى چوڭ بىر ئىشخانىدا ئىشلەيدىغان بىر كىشىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇ ئەتىگەندىن كەچكىچە ئوخشاش ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، قاتتىق بېسىم ئاستىدا ئىشلەيدۇ. ئۇنىڭ ئۈچۈن چېنىقىشقا ۋاقىت تېپىشمۇ تەس. شۇنداقلا، ئۇ دۇكاندىن ئاسانلا تاماق سېتىۋالالايدۇ.
ئەمدى ئانۇرادھاپۇرادىكى بىر دېھقاننى ئويلاپ بېقىڭ. ئۇ كۈن بويى قۇياش نۇرى ئاستىدا قاتتىق ئىشلەيدۇ. بەدىنى كۆپ ھەرىكەت قىلىدۇ. ئەمما ئۇ پەقەت كەنتتە ئۆستۈرۈلگەن نەرسىلەرنىلا يەيدۇ. ئۇنىڭ ئىقتىسادىي ئەھۋالى ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادىتى كولومبودىكى ئۇ ئادەمدىن پۈتۈنلەي پەرقلىنىدۇ.
دەيلى، ئۇلارنىڭ ھەر ئىككىسىدە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلى بار. ئەگەر دوختۇر ئۇلارغا ئوخشاش مەسلىھەت بەرسە: «گۈرۈچ يېمەڭ، كۈنىگە بىر سائەت ماڭىڭ»، بۇ ئۈنۈم بېرەمدۇ؟ ئۈنۈم بەرمەسلىكى مۇمكىن. چۈنكى بۇ مەسلىھەت ئۇلارنىڭ تۇرمۇش ئادىتىگە ماس كەلمەيدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىزنىڭ ھاياتىڭىز ئۆزگىچە، شۇڭا دىئابېت كېسىلىنى باشقۇرۇش پىلانىڭىز شەخسىيلەشتۈرۈلۈشى كېرەك.
بۇنى بىز «شەخسىيلەشتۈرۈلگەن داۋالاش» دەپ ئاتايمىز. بۇ دېگەنلىك، دوختۇر سىزگە پەقەت دورا بېرىپلا قالماي، يەنە سىزنى شەخس سۈپىتىدە چۈشىنىدۇ ۋە ھاياتىڭىزغا ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزىدۇ.
«شەخسىيلەشتۈرۈلگەن غەمخورلۇق» دېگەن نېمە؟
شەخسىي داۋالاش دېگەنلىك، دوختۇرىڭىزنىڭ بۇ ئىشلار توغرىسىدا سىز بىلەن سۆھبەتلىشىشى ۋە سىزگە شۇنىڭغا ئاساسەن ياردەم بېرىشىنى كۆرسىتىدۇ.
- خىزمىتىڭىز ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز: ئىشلىگەن ۋاقتىڭىز، ئىشلەۋاتقاندا دۇچ كېلىدىغان بېسىم ۋە جىسمانىي كۈچ سەرپ قىلىش قاتارلىق ئىشلار.
- سىزنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىز: سىز ئەمەلىيەتتە نېمە يەيسىز؟ قايسى ساغلام يېمەكلىكلەرنى تاپقىلى ئاسان ۋە خەجلەپ تۈگىتەلمەيسىز؟
- ئائىلىڭىز ۋە ئىجتىمائىي كېلىپ چىقىشىڭىز: ئۆيدە سىزنى قانچىلىك قوللاۋاتىسىز؟ تۇرمۇشىڭىزدا يەنە قانداق مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىۋاتىسىز؟
- سىزنىڭ ئېتىقادىڭىز ۋە قاراشلىرىڭىز: بۇ كېسەللىك توغرىسىدا قانداق قارايسىز؟ سىزنىڭ قورقۇشىڭىز نېمە؟
- چېنىقىش پۇرسەتلىرى: سىزدە چېنىقىش ئۆيىگە بېرىش، يۈگۈرۈش ياكى مېڭىشقا ۋاقىت ۋە شارائىت بارمۇ؟
بۇلارنىڭ ھەممىسىنى چۈشەنگەندىن كېيىن، دوختۇر سىزگە ھەقىقەتەن ياردەم بېرەلەيدۇ.بۇنى قانداق يولغا قويۇش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىڭ. بۇنى تېخىمۇ ئېنىق چۈشەندۈرۈش ئۈچۈن بۇ جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.
| بۆلۈم | ئومۇمىي (ھەممىگە ماس كېلىدىغان) مەسلىھەت | شەخسىيلەشتۈرۈلگەن مەسلىھەت |
|---|---|---|
| دىئېتا | «گۈرۈچ يېمەڭ. شېكەر قوشۇلغان ھېچ نەرسە يېمەڭ». | «ئاق گۈرۈچنىڭ ئورنىغا، ئۆزىڭىزنى بىر ئىستاكان پۈتۈن بۇغداي گۈرۈچ بىلەنلا چەكلەڭ. تەخسىڭىزگە كۆپرەك كۆكتات، ئۆسۈملۈك ۋە بېلىق قوشۇڭ. مېۋە يېيىشكە بولىدۇ، ئەمما مىقدارىغا دىققەت قىلىڭ». |
| مەشىق قىلىش | «ھەر كۈنى بىر سائەت يۈگۈرۈڭ». | «بىر بېكەتتە ئاپتوبۇستىن بالدۇر چۈشۈپ، پىيادە ماڭغىلى بولامدۇ؟ ئۆيدە ئىشلەۋاتقاندا قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي مەشىقلەرگە قاراپ باقايلى؟ ھەپتىدە 5 كۈن 30 مىنۇت تېز پىيادە ماڭسىڭىز يېتەرلىك». |
| دورا | «بۇ دورىنى كۈنىگە ئۈچ قېتىم ئىچىڭ». | «ئىشقا ئالدىراش بولۇشىڭىز ئۈچۈن ئەتىگەندە دورا ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالىسىز دېدىڭىز، شۇنداقمۇ؟ خىزمىتىڭىزگە ماسلىشىش ئۈچۈن كۈننىڭ ۋاقتىنى ئۆزگەرتەلەيمىزمۇ ياكى كۈنىگە بىر قېتىم ئىچىدىغان دوراغا ئالماشتۇرالايمىزمۇ دەپ باقايلى». |
پەرقىنى چۈشىنىۋاتامسىز؟ ئىككىنچى ئۇسۇلدا كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىش سىزگە ئاسانراق، شۇنداقمۇ؟
سىز ساغلاملىقىڭىزنىڭ ئۇچقۇچىسى: كېلىڭ دوختۇر بىلەن سۆزلەشەيلى!
بۇ خىل شەخسىي داۋالاشقا ئېرىشىش ئۈچۈن، سىز ئازراق تىرىشچانلىق كۆرسىتىشىڭىز كېرەك. يەنى، دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ دۈشمىنىڭىز ئەمەس، بەلكى ساغلاملىق سەپىرىڭىزدىكى ئەڭ ياخشى دوستىڭىز.
مۇۋەپپەقىيەتلىك سۆھبەت ئۈچۈن بىر قانچە تەكلىپ
1. يولغا چىقىشقا تەييارلىنىڭ:دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن بۇرۇن، سوئاللىرىڭىز ۋە ئەندىشىلىرىڭىزنى كىچىك بىر قەغەزگە يېزىڭ. مەسىلەن: «دوختۇر، مەن بۇ يېمەكلىكنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتىدۇ، باشقا چارە يوقمۇ؟»، «بۇ دورىنى ئىچكەندە ئاشقازىنىم ئازراق ئاغرىيدۇ، بۇ ھەقتە نېمە قىلىشىم كېرەك؟»
2. راست گەپ قىلىڭ: ئەگەر بىرەر مەسلىھەتكە ئەمەل قىلالمىسىڭىز، ئۇنى يوشۇرماڭ. يالغان سۆزلەپ «ھەئە، دوختۇر، مەن چېنىقىش قىلدىم» دېيىشنىڭ ئورنىغا، ھەقىقىي سەۋەبىنى، مەسىلەن «دوختۇر، راستىنى ئېيتسام، مەن بۇ ھەپتە چېنىقىش قىلالمىدىم، چۈنكى...» دېگەندەك سۆزلەر بىلەن ئېيتىش تېخىمۇ ياخشى. شۇنداق بولغاندا دوختۇر سىزگە ھەقىقەتەن ياردەم بېرەلەيدۇ.
3. سوئال سوراڭ: ئەگەر دوختۇرنىڭ دېگەنلىرىنى چۈشەنمىسىڭىز، قايتا سوراشتىن قورقماڭ. «دوختۇر، بۇنى سەل ئاددىيراق چۈشەندۈرۈپ بېرەلەمسىز؟»
4. سىز ھەمراھىڭىز: داۋالاش پىلانىڭىزنى بەلگىلەيدىغان بىردىنبىر دوختۇر ئەمەس. سىز يەنە ئۇنىڭ ئاكتىپ ھەمراھى. سىزنىڭ ئىدىيەلىرىڭىز، ئەندىشىلىرىڭىز بۇ پىلاننى تۈزۈشتە مۇھىم.
تېببىي پەنمۇ كۈندىن-كۈنگە تەرەققىي قىلماقتا. بۈگۈنكى كۈندە، دىئابىت قاتارلىق كېسەللىكلەر ئۈستىدە نۇرغۇن تەتقىقاتلار، يەنى «كلىنىكىلىق سىناقلار» ئېلىپ بېرىلماقتا. بۇ تەتقىقاتلارنىڭ نەتىجىلىرى سەۋەبىدىن، كەلگۈسىدە دۆلىتىمىز خەلقى ئۈچۈن تېخىمۇ ماس كېلىدىغان ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاش ئۇسۇللىرى تەرەققىي قىلدۇرۇلىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دىئابىت كېسىلىنى داۋالاش پەقەت دورا ئىچىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. بۇ سىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك تولۇق بىر جەريان.
- ھەممە ئادەمنىڭ تۇرمۇشى ئوخشىمايدۇ، شۇڭا ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان بىردەك دىئابېت داۋالاش پىلانى يوق.
- خىزمىتىڭىز، يېمەك-ئىچمەكىڭىز، دۇچ كېلىۋاتقان قىيىنچىلىقلىرىڭىز ۋە تۇرمۇشتىكى باشقا ئىشلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق ۋە سەمىمىي سۆزلەشىڭ.
- سىز سالامەتلىكىڭىز توغرىسىدا قارار چىقىرىشتا ئاكتىپ ھەمراھسىز. سوئال سوراڭ، ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانى تۈزۈڭ.
- سىز چوقۇم دىئابىت كېسىلىڭىزنى كونترول قىلالايسىز ۋە بەختلىك ۋە ساغلام تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز!
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ