نېمە ئۈچۈن بىر تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللىشىمىز كېرەك؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تەنتەربىيە پەقەت كۆڭۈل ئېچىش ئۈچۈنلا ئەمەس. ئۇلار يەنە جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈنمۇ پايدىلىق. ھەرىكەت قىلغاندا، مۇسكۇللىرىڭىز كۈچىيىدۇ، يۈرىكىڭىز ياخشىلىنىدۇ ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ياخشىلىنىدۇ. كۈن بويى دەرسخانىدا ئولتۇرۇشنىڭ ئورنىغا كەچتە دوستلىرىڭىز بىلەن ئويناشنىڭ قانچىلىك ياخشى بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنىڭدىن باشقا، تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا، بىز بىر گۇرۇپپا بولۇپ ئىشلەشنى، باشقىلارغا ياردەم بېرىشنى ۋە غەلىبە ۋە مەغلۇبىيەتنى قوبۇل قىلىشنى ئۆگىنىمىز. بۇلار قىممەتلىك تۇرمۇش دەرسلىرى.تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللاشتىن بۇرۇن ئويلىشىشقا تېگىشلىك ئىشلار
بىرەر تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللاشتىن بۇرۇن بىر قانچە نەرسىنى ئويلىشىش كېرەك.- سىز نېمىگە قىزىقىسىز؟ ئالدى بىلەن، نېمىگە قىزىقىدىغانلىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ. بەلكىم سىز يۈگۈرۈش ۋە سەكرەشنى ياخشى كۆرىدىغان ئادەم بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى ئازراق ئويلىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان ئويۇنلارنى ياخشى كۆرىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- سىزنىڭ كۈچلۈك تەرەپلىرىڭىز نېمە؟ ئەگەر بويىڭىز ئېگىز بولسا، ۋاسكېتبول ياكى ۋالىبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە ماھىر بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر يۈگۈرۈشتە ماھىر بولسىڭىز، يېنىك ئاتلېتىكا مۇسابىقىسىدە ماھىر بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- كوماندا بىلەنمۇ ياكى يالغۇزمۇ؟ ئەگەر كۆپ ئادەم بىلەن بىللە ئىشلەشنى ياخشى كۆرسىڭىز، كوماندا تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللاڭ. ياكى، ئەگەر يالغۇز مۇسابىقىلىشىشنى ۋە غەلىبە قىلىشنى ياخشى كۆرسىڭىز، يەككە تەنھەرىكەت تۈرىنى سىناپ بېقىڭ.
- قانچىلىك ۋاقىت ئاجرىتىپ بېرەلەيسىز؟ بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرىنىڭ كۈندىلىك مەشىقى بار. شۇنداقلا، بۇنىڭغا ۋاقتىڭىز بار-يوقلۇقىنىمۇ تەكشۈرۈپ بېقىشىڭىز كېرەك.
ئەڭ مۇھىمى، سىز تاللىغان تەنھەرىكەت تۈرى سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىشى كېرەك . سىز «ۋاي، مەن بۇنى قىلالمايمەنمۇ؟ مەن كوماندىغا كىرەلەمدىم؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ۋاز كەچمەڭ. پەقەت سىناپ بېقىڭ. قىلالمايمەن دەپ ئويلىغاندىن كۆرە، سىناپ باققان ياخشى. بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرى، مەسىلەن، يېنىك ئاتلېتىكا ياكى يېنىك ئاتلېتىكا قاتارلىقلار، سىز دەرھال مۇسابىقىگە تەييار بولمىسىڭىزمۇ، قاتنىشىش ۋە مەشىق قىلىش پۇرسىتى بېرىدۇ.
مەن ئۈچۈن كوللىكتىپ تەنھەرىكەت ياخشىمۇ ياكى شەخسىي تەنھەرىكەت ياخشىمۇ؟
بۇمۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئويلايدىغان ئىشى. كېلىڭ، بۇ ئىككىسىنىڭ تەبىئىتىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.كوماندا تەنھەرىكەت تۈرلىرى ھەققىدە ئازراق
كەركىدان، پۇتبول، ۋاسكېتبول، تور توپ، ۋالىبول، مەيدان مۇز توپى ياكى لاكروس قاتارلىق بىر مۇسابىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنداق مۇسابىقىدە، مەيداندىكى ھەر بىر توپچى ئورتاق بىر مەقسەت ئۈچۈن بىرلىكتە تىرىشىشى كېرەك. خۇددى ئوخشاش بىر ماشىنىنىڭ بىر قىسمىغا ئوخشايدۇ. بەزى توپچىلار باشقىلارغا قارىغاندا قابىلىيەتلىك بولۇشى مۇمكىن، ئەمما مۇنەۋۋەر بىر كوماندا پەقەت دەرىجىدىن تاشقىرى چولپانلار بولغانلىقى ئۈچۈنلا بارلىققا كەلمەيدۇ.ھەممەيلەننىڭ بىر-بىرىگە ياردەم قىلىشى ۋە بىرلىكتە ئىشلىشى مۇھىم. بۇ خىل ئويۇنلاردىن كوللىكتىپ ئىشلەش، رەھبەرلىك قىلىش ۋە باشقىلار بىلەن قانداق ھەمكارلىشىش قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئۆگىنىۋالغىلى بولىدۇ.شۇنداقلا يەككە تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ئۆگىنىۋالايلى.
تېننىس توپ، يېنىك ئاتلېتىكا، كروس چەمبىرىكى، سۇ ئۈزۈش، گىمناستىكا ۋە كۈرەش قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بار. بۇلار سىزنىڭ شەخسىي قابىلىيىتىڭىزنى نامايان قىلىدۇ. ئەلۋەتتە، يېنىك ئاتلېتىكا ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق كوماندا ئېلېمېنتلىرى بار. ئەمما بۇ تەنھەرىكەت تۈرلىرىنىڭ كۆپىنچىسىدە، سىز يالغۇز مۇسابىقىدە غەلىبە قىلسىڭىزمۇ، كوماندىڭىز ئۇتتۇرۇپ قويۇشى مۇمكىن، ھەتتا سىز ئۇتتۇرۇپ قويسىڭىزمۇ، كوماندا غەلىبە قىلالايدۇ. بۇ خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرى سىزگە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچ، ئۆزىنى باشقۇرۇش ۋە مەقسىتىڭىزگە يالغۇز يېتىش ئىستىكىڭىزنى يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.ئەگەر مەن تەشكىللەنگەن تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ئۇنچە ياقتۇرمىسام قانداق قىلىمەن؟
سىز ئۆزىڭىزنى ئەڭ ياخشى بىلىسىز. بەلكىم سىز مەكتەپ تەنتەربىيە تۈرلىرى ياكى مۇسابىقىلىك تەنتەربىيە تۈرلىرىگە ئانچە كۆڭۈل بۆلمەيدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ مەسىلە ئەمەس! بۇ مەسىلە ئەمەس. سىزنىڭ خۇشال ۋە ساغلام بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن تەنتەربىيە ئەمەس پائالىيەتلەر بار. سىز بەلكىم بوش ۋاقتىڭىزدا قىلىدىغان چېنىقىش ياكى پائالىيەتىڭىز بار بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر سىز يېڭى بىر ئىش ئىزدەۋاتقان ۋە بېسىمنى يېنىكلىتىدىغان بىر نەرسە ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز، تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:- قىياغا چىقىش: كىچىكىڭىزدە دەرەخكە چىقىشنى ۋە تاملاردىن سەكرەشنى ياخشى كۆرەتتىڭىزمۇ؟ ئۇنداقتا «قىياغا چىقىش» ناھايىتى ياخشى تەجرىبە. ئۇ پۈتۈن بەدىنىڭىزگە ياخشى چېنىقىش ئېلىپ كېلىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، قوللىرىڭىز، پۇتلىرىڭىز، مۈرىڭىز، بەل ۋە قورساق مۇسكۇللىرىڭىز بىرلا ۋاقىتتا ئىشلەيدۇ!
- پىيادە مېڭىش ياكى يولدا ۋېلىسپىت مىنىش : بۇلار تەبىئەتنى ئۆگىنىش، ئۆزىڭىزنى خۇشال قىلىش ۋە سىرتتا كۆڭۈل ئېچىش بىلەن بىرگە ياخشى چېنىقىشنىڭ ئىككى خىل ئېسىل ئۇسۇلى. ئەگەر يېقىنىڭىزدىكى تاغقا ياكى يولغا چىقماقچى بولسىڭىز، كەم دېگەندە بىر كىشىنى ئېلىپ ماڭىڭ. جىددىي ئەھۋالدا سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىرەيلەننىڭ بولۇشى ياخشى. ئەگەر بىر قانچە كۈن داۋاملىشىدىغان ئۇزۇن پىيادە مېڭىشقا چىقماقچى بولسىڭىز، تەجرىبىلىك ۋە تەربىيەلەنگەن بىرەيلەن بىلەن بىللە بېرىشىڭىز كېرەك.
- سۇ پائالىيەتلىرى: سۇ يېڭى خىرىسلارنى تېپىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى جاي. ماھارىتىڭىز ۋە كۈچىڭىزگە ئاساسەن نۇرغۇن سۇ پائالىيەتلىرىنى قىلالايسىز. بۇنىڭدىن باشقا، سۇ ئۈزۈش، كانو، كاياك، قارماق بىلەن بېلىق تۇتۇش قاتارلىقلار بار.سىز «(بېلىق تۇتۇش)»، «(ئېشەك ھەيدەش)»، «(يەلكەنلىك كېمە ھەيدەش)»، «(ۋېكبورد)»، «(سۇ قار تېيىلىش)»، «(شامال سېرفىڭ)» قاتارلىق نەرسىلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر سىز ئازراق جاسارەتلىك بولسىڭىز، «(سېرفىڭ)»مۇ ناھايىتى ياخشى تەجرىبە بولىدۇ.
بىر پەسىل تەنتەربىيەدىن ئارام ئېلىڭ - لېكىن پائالىيەتلەردىن ئارام ئالماڭ!
بىر خىل تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللىسىڭىزمۇ، ئىككى ياكى ئۈچ خىل تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللىسىڭىزمۇ، باشقا پائالىيەتلەرنى قىلىۋاتقاندا بەدىنىڭىزگە دەم ئېلىش بېرىش مۇھىم. بىز بۇنى «قوشۇمچە مەشىق» دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دائىم قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىدىن دەم ئېلىپ، باشقا ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىش ، ئارتۇقچە مەشىق قىلىش يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ . «قوشۇمچە مەشىق» نىڭ ئىككى ياخشى مىسالى سۇ ئۈزۈش ۋە ۋېلىسىپىت مىنىش. بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاپ، مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتەلەيدۇ. سۇ ئۈزۈش ئۈستۈنكى بەدەننى چېنىقتۇرالايدۇ، ۋېلىسىپىت مىنىش بولسا پۇتلىرىڭىزنى كۈچەيتەلەيدۇ. ياخشى كۈندە، ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى سىرتتا يۈگۈرۈشكىمۇ چىقالايسىز. يول بويى دەم ئېلىپ، «ئولتۇرۇش» ۋە «ئۆتۈرۈش» قاتارلىق ئاددىي مەشىقلەرنى قىلىڭ. بۇلار ئاساسىي مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ۋە چېنىقتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. تەنھەرىكەت تۈرلىرى ئارىسىدا قىلىشقا بولىدىغان يەنە بىر ياخشى ئىش كۈچ مەشىقى قىلىش. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنداق مەشىقلەرنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز ۋە مەكتىپىڭىزنىڭ كۈچ ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ترېنېرى بىلەن مەسلىھەتلىشىش مۇھىم. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزدە مەسىلە بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ، بۇ خىلدىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرىنى قىلىشقا رۇخسەت قىلالايدۇ. ترېنېرىڭىز سىزنىڭ تەنھەرىكەت تۈرىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىر قاتار مەشىقلەرنى لايىھىلەپ بېرەلەيدۇ.قانداق پائالىيەتلەر مېنىڭ راھەتلىنىشىمغا ياردەم بېرىدۇ؟
بەزى پائالىيەتلەر سىزنى چارچىتىۋېتىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئەقلىڭىزگە زور دەرىجىدە راھەتلىك ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ ئۈچ پائالىيەت بەدىنىڭىزنى ۋە ئەقلىڭىزنى كۈچەيتىدۇ:- يوگا : يوگا سىزنىڭ جانلىقلىقىڭىزنى، كۈچىڭىزنى، تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ۋە چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ. بەدەنگە پايدىلىق بولۇشتىن باشقا، يوگا بىلەن شۇغۇللىنىدىغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنىڭ ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى ئازايتىدىغانلىقىنى، شۇنداقلا ئۇلارنىڭ ئەقىل-پاراسىتىنى تازىلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ.
- پىلاتېس :پىلاتېس مۇسكۇللارنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ئاشۇرماي تۇرۇپ، بەدەننىڭ ئېلاستىكىلىقىنى، كۈچىنى، چىدامچانلىقىنى ۋە ماسلىشىشىنى ياخشىلايدىغان بىر خىل چېنىقىش شەكلى. پىلاتېس قان ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ، بەدەننىڭ شاكىلىنى ئاشۇرىدۇ ۋە ئاساسىي مۇسكۇلنى (بەدەننى) كۈچەيتىدۇ. دائىم پىلاتېس بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۆزلىرىنىڭ بەدەن ھالىتىنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقىنى ۋە يارىلىنىش ئېھتىماللىقىنىڭ تۆۋەنلەيدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ.
- تاي چى: تاي چى قەدىمكى جۇڭگونىڭ جەڭ سەنئىتى. ئۇ بەدەننىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇش، پۇت، قورساق ياكى ئىچكى مۇسكۇل ۋە قوللارنى كۈچەيتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
ئەگەر مېنىڭ ئەڭ ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىم مەكتىپىمدە بولمىسا قانداق قىلىمەن؟
ھەممە مەكتەپتە ھەممە تەنھەرىكەت تۈرى بولمايدۇ. مەسىلەن، شەھەر مەكتىپىدە يېتەرلىك چوڭ ئويۇن مەيدانلىرى بولماسلىقى مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، يېزا مەكتىپىدە ھەر بىر تەنھەرىكەت تۈرىگە كوماندا تەشكىللەشكە يېتەرلىك ئوقۇغۇچى بولماسلىقى مۇمكىن. مەكتەپنىڭ جۇغراپىيىلىك ئورنىمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز كۈزدىن باھارغىچە قار ياغىدىغان رايوندا تۇرسىڭىز، مەكتىپىڭىزدە كۆپ ئوچۇق ھاۋا تەنھەرىكەت تۈرلىرى بولماسلىقى مۇمكىن. ئەگەر مەكتىپىڭىزدە سىز ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بولمىسا، ئەنسىرىمەڭ. پەسىل جەريانىدا باشقا تەنھەرىكەت تۈرىنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. ياكى، شەھىرىڭىز ياكى كەنتىڭىزدىكى كۆڭۈل ئېچىش بىرلەشمىسىگە قاتنىشالايدىغان-قاتناشالمايدىغانلىقىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.نېمە تاللىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ئىش، بەدىنىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى بىلەن بىرگە خۇشال بولۇش!
ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
شۇڭا، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللىغاندا، ئۇنىڭ پايدىسى كۆپ ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىشىڭىز مۇمكىن.- ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان ئىشنى قىلىڭ: سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ۋە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىدىغان ئىشنى تاللاڭ.
- سىناپ كۆرۈشتىن قورقماڭ: «مەن بۇنى قىلالايمەنمۇ؟» دەپ ئەنسىرىمەڭ، پەقەت سىناپ بېقىڭ.
- گۇرۇپپا ياكى يەككە: ئۆزىڭىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن، ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللاڭ.
- پەقەت تەشكىللەنگەن تەنھەرىكەت تۈرلىرىلا ئەمەس: ئەگەر خالىسىڭىز، «(تاشقا چىقىش)» ۋە «(پىيادە مېڭىش)» قاتارلىق باشقا پائالىيەتلەرگىمۇ قاتنىشالايسىز.
- ئۆزئارا مەشىق قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ: ئۆزىڭىزنى ئارتۇقچە مەشىق قىلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان يارىلىنىشلاردىن ساقلاش ئۈچۈن، باشقا مەشىقلەر بىلەنمۇ شۇغۇللىنىڭ.
- دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ: يېڭى، ھەتتا ئازراق ئېغىر مەشىق قىلىش ئادىتىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەقىللىق ئىش.
- خۇشال بولۇڭ! ئاخىرىدا، ئەڭ مۇھىمى، قىلغان ئىشىڭىز سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ.
تەنتەربىيە تاللاش، بەدەن چېنىقتۇرۇش، مەكتەپ تەنتەربىيەسى، كوللىكتىپ تەنتەربىيە، شەخسىي تەنتەربىيە، چېنىقىش، روھىي ساغلاملىق
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ