ياش چوڭىيىش جەريانىدا نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما بەزىدە بۇ ئۇنتۇپ قېلىش ئېغىر كېسەللىكنىڭ، مەسىلەن، ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ ئاجىزلىقىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بولسا، «مەنمۇ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولامدۇ؟» دەپ ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەڭ يېڭى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، گېنىمىزدىن كېلىپ چىقىدىغان خەۋپنى ئازايتالايدىغان ياخشى ئادەت بار. ئۇ بولسىمۇ بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ساقلاش.
بەدەن چېنىقتۇرۇش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدەن چېنىقتۇرۇش پەقەت بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. بىز ئاساسلىقى يۈرەك-نەپەس ساغلاملىقى (CRF) ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. بۇ، تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئۈزلۈكسىز بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللانغاندا، يۈرەك، ئۆپكە ۋە مۇسكۇللىرىمىزنىڭ مۇسكۇللىرىمىزغا ئوكسىگېن يەتكۈزۈش ئۈچۈن قانداق ئۈنۈملۈك ئىشلەيدىغانلىقىدۇر. CRF سەۋىيىسىنىڭ ياخشى بولۇشى يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلام ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
يېقىنقى بىر تەتقىقاتتا، CRF سەۋىيەسىنى ياخشى ساقلاش ، ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى خەۋپىنى تەخمىنەن %40 تۆۋەنلىتىدىغانلىقى بايقالغان.
بۇنىڭ ھەيران قالارلىق يېرى شۇكى، ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان ۋە سىزدە گېن جەھەتتىن يۇقىرى خەۋپ بولسىمۇ، يۇقىرى بەدەن ساپاسىنى ساقلاش بۇ خەۋپنى %35 تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ھەقىقەتەن ئۈمىدۋار خەۋەر، چۈنكى بىز گېنىمىزنى ئۆزگەرتەلمىسەكمۇ، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز ۋە ئادەتلىرىمىزنى ئۆزگەرتەلەيمىز.
ھەرىكەت قىلىش كۈچىيىشى بىلەن خەۋپ تۆۋەنلەمدۇ؟
ھەئە، دەل مۇشۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ. بۇ تەتقىقاتتا بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ چېكىنىش خەۋپى ئوتتۇرىسىدا سىزىقلىق مۇناسىۋەت بارلىقى بايقالغان. يەنى، بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز قانچە يۇقىرى بولسا، ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ چېكىنىش خەۋپى شۇنچە تۆۋەن بولىدۇ . بۇ خۇددى بىر قېتىملىق دورا مىقدارىغا ئوخشايدۇ. مىقدارنى ئاشۇرغانسېرى مىقدار ياخشىلانغاندەك، قانچە كۆپ مەشىق قىلىپ، بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ئاشۇرسىڭىز، مېڭىڭىز شۇنچە كۆپ قوغدىلىدۇ.
بۇ 12 يىل ئىچىدە ئېلىپ بېرىلغان ئىنتايىن چوڭ بىر تەتقىقات بولۇپ، 37 ياشتىن 70 ياشقىچە بولغان 61 مىڭدىن ئارتۇق ئادەم قاتناشقان. ئۇلارنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسى چېنىقىش ۋېلىسىپىتىدە 6 مىنۇتلۇق سىناق ئارقىلىق ئۆلچەنگەن. ئۇلار يەنە گېن خەۋپىنىمۇ تەكشۈرگەن. بۇ مۇھىم نەتىجىلەر بۇ سانلىق مەلۇماتلارنى تەھلىل قىلىش ئارقىلىق قولغا كەلتۈرۈلگەن.
گېن خەۋپى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى
ئەگەر ئانىمىز، ئاتىمىز ياكى قېرىنداشلىرىمىزدا ئەلزھېيمېر كېسىلىگە ئوخشاش ئەقلىي ئىقتىدار ئاجىزلىقى كېسىلى بولسا، بىزمۇ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى نىسبەتەن يۇقىرى بولىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى گېن. ئالىملار بىر قانچە گېننى بىر يەرگە توپلاپ، ئەقلىي ئىقتىدار ئاجىزلىقى كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشنىڭ ئومۇمىي گېن خەۋپىنى ھېسابلايدىغان ئۇسۇلغا ئىگە. ئۇ «پولىگېنلىق خەۋپ نومۇرى» دەپ ئاتىلىدۇ. شۇنداقلا، «(APOE4)» ئاقسىلى ئەلزھېيمېر كېسىلىنىڭ كۈچلۈك گېن بەلگىسى دەپ قارىلىدۇ.
لېكىن بۇ تەتقىقات بىزگە ئۆگىتىدىغان ئەڭ مۇھىم دەرس شۇكى ، سىزنىڭ گېن خەۋپىڭىز قانچىلىك يۇقىرى بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، بۇ تەقدىرگە باغلىق قارار ئەمەس . سىز توغرا تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىش، بولۇپمۇ ياخشى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ساقلاش ئارقىلىق بۇ گېن خەۋپىنىمۇ ئازايتالايسىز.
پەقەت چېنىقىشلا ئەقىلسىزلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا يېتەرلىكمۇ؟
ياق. چېنىقىش بۇ كۈرەشتىكى ئەڭ كۈچلۈك قوراللارنىڭ بىرى. دېمېنسىيە خەۋپىنىڭ تەخمىنەن %40 نىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ. چېنىقىشتىن باشقا، بىز دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك باشقا بىر قانچە نەرسە بار.
| دېمەنسىيە خەۋپىنى ئازايتىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى | |
|---|---|
| قان بېسىمىنى كونترول قىلىش | يۇقىرى قان بېسىمى مېڭىدىكى قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. |
| ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش | سېمىزلىك ئەقلى ئاجىزلىق خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
| دىئابېتنى كونترول قىلىش | توغرا داۋالاش ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى ئارقىلىق دىئابىتنى كونترول قىلىڭ. |
| تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىش | تاماكا چېكىش مېڭىگە قان يەتكۈزۈشنى ئازايتىدۇ. |
| يېتەرلىك ئۇيقۇ | مېڭە ئۇيقۇ جەريانىدا زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىدۇ. |
| ئىجتىمائىيلىشىشقا ماھىر بولۇش | يالغۇزلۇقتىن قۇتۇلۇپ، ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. |
| روھىي ساغلاملىق | دېپرېسسىيە قاتارلىق كېسەللىكلەر ئۈچۈن داۋالىنىشقا تىرىشىڭ. |
| تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك | مېڭە ئۈچۈن پايدىلىق يېمەكلىكلەرنى، مەسىلەن كۆكتات، مېۋە ۋە بېلىق قاتارلىقلارنى يەڭ. |
سىزگە قانچىلىك مەشىق قىلىش كېرەك؟
ئادەتتە، چوڭلارغا ھەر ھەپتىدە تەخمىنەن 150 مىنۇت ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ دېگەنلىك يۈرەك سوقۇشىنى ئازراق تېزلىتىپ، ئازراق تەرلىتىدىغان ھەرىكەتلەرنى كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، تېز مېڭىش ياكى سۇ ئۈزۈش.
لېكىن مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، مۇمكىن بولسا، تېخىمۇ كۈچلۈك ھەرىكەت قىلىش مېڭە ساغلاملىقى ئۈچۈن تېخىمۇ پايدىلىق. ئۇلار مۇنداق دەپ تەۋسىيە بېرىدۇ: «پەقەت دوستىڭىز بىلەن ئاستا مېڭىپ، پاراڭلىشىپلا قالماي، ئەگەر مۇمكىن بولسا، تېخىمۇ تېز يۈگۈرۈشكە باشلاڭ، بىر قىسىم كۈچلۈك ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ ».
مۇھىم: ئەگەر سىز بىر مەزگىلدىن بۇيان كۆپ ھەرىكەت قىلمىغان بولسىڭىز، بىراقلا ئېغىر ھەرىكەتلەرنى باشلىماڭ. يېشىڭىز ۋە سالامەتلىكىڭىزنى ئويلىشىڭ، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن قايسى ھەرىكەتلەرنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقى ۋە قانداق باشلاش توغرىسىدا مەسلىھەتلىشىڭ .
ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، CRF سەۋىيىمىز تەبىئىي ھالدا تۆۋەنلەيدۇ. ئەمما ئەگەر بىز ياش ۋاقتىمىزدىن باشلاپ ياخشى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەسىنى ساقلىساق، بۇ تۆۋەنلەش تېخىمۇ ئاستا يۈز بېرىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئەگەر ئۇ يۇقىرى سەۋىيىدىن تۆۋەنلىسىمۇ، مېڭىنى بەلگىلىك دەرىجىدە قوغدايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ساقلاش ئەقلى ئاجىزلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ.
- ئەگەر سىز گېن جەھەتتىن ئەقلى ئاجىزلىق خەۋپىگە دۇچ كەلسىڭىزمۇ، چېنىقىش بۇ خەۋپنى ئازايتالايدۇ.
- قانچە كۆپ ۋە قانچە كۈچلۈك مەشىق قىلسىڭىز، مېڭىڭىز شۇنچە كۈچلۈك قوغدىلىدۇ.
- چېنىقىشتىن باشقا، قان بېسىمى، دىئابىت، بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىش، تاماكا چەكمەسلىك ۋە تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش قاتارلىقلارمۇ ناھايىتى مۇھىم.
- يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز تولىمۇ مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ