كرېئاتىن پەقەت بەدەن چېنىقتۇرۇش ماھىرلىرى ئۈچۈنمۇ؟ ياق، ئۇنىڭ مېڭىڭىزگىمۇ پايدىسى بار! (مېڭە ساغلاملىقى ئۈچۈن كرېئاتىن)

«كرېئاتىن» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، بەدەن چېنىقتۇرۇش ماھىرلىرى تەنتەربىيە زالىدا ئىشلىتىدىغان قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئويلايسىز، شۇنداقمۇ؟ شۇنداق، بۇ ھېكايىدە بىر قەدەر ھەقىقەت بار. لېكىن كرېئاتىننىڭ مېڭىڭىزنىڭ ساغلام ئىشلىشى ۋە مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ كۈچى ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۇ كۆپچىلىك بىلمەيدىغان بىر مەخپىيەتلىك. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي ۋە ئاددىي سۆزلەشەيلى.

كرېئاتىن دېگەن نېمە؟ ئۇنىڭ بەدەن ئۈچۈن قانداق ئەھمىيىتى بار؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كرېئاتىن بەدىنىمىزدە مەلۇم دەرىجىدە ئىشلەپچىقىرىلىدىغان، شۇنداقلا گۆش ۋە بېلىق قاتارلىق يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدىغان بىر خىل بىرىكمە ماددا. ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرگە ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدىغان ئاساسلىق يېقىلغۇ مولېكۇلاسى ATP (ئادېنوزىن ترىفوسفات) نى ھاسىل قىلىشقا ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت.

بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئېغىرلىق كۆتۈرگىنىڭىزدە، پەلەمپەيدىن چىققاندا ياكى كوچىدا ماڭغاندا، مۇسكۇللىرىڭىزغا ئېنېرگىيە كېرەك. بۇ ئېنېرگىيە ATP دەپ ئاتىلىدىغان بىر مولېكۇلادىن كېلىدۇ. بۇ خۇددى ماشىنىنىڭ ئىشلىشى ئۈچۈن بېنزىنغا ئېھتىياجلىق بولغىنىغا ئوخشايدۇ.

ئەمما ھەيران قالارلىقى شۇكى، مېڭىمىز مۇسكۇللىرىمىزغا قارىغاندا كۆپ مىقداردا ATP ئىشلىتىدۇ. ئەمەلىيەتتە، مېڭىمىز بەدىنىمىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان ئومۇمىي ATP ئېنېرگىيەسىنىڭ تۆتتىن بىر قىسمىنى (%25) ئىشلىتىدۇ! مىليونلىغان مېڭە ھۈجەيرىلىرى بىر-بىرى بىلەن ئالاقە قىلىدۇ، ئويلايدۇ ۋە ئېسىدە ساقلايدۇ، بۇلارنىڭ ھەممىسى زور مىقداردا ئېنېرگىيە تەلەپ قىلىدۇ.

گېرمانىيەلىك بىر تەتقىقاتچى بۇنى ناھايىتى چىرايلىق چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ:

كرېئاتىننىڭ مېڭە ساغلاملىقىغا قانداق پايدىسى بار؟

كرېئاتىن بىلەن مېڭە ساغلاملىقى ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت توغرىسىدىكى تەتقىقاتلار يەنىلا دەسلەپكى باسقۇچتا تۇرۇۋاتىدۇ، ئەمما ھازىرغىچە بايقالغان نەتىجىلەر ناھايىتى ئۈمىدۋار.

• ئەستە ساقلاش ۋە ئويلاش ئىقتىدارىنى ياخشىلاش: بەزى تەتقىقاتلاردا كرېئاتىن تولۇقلىمىسىنى ئىستېمال قىلىش قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ۋە ئويلاش سۈرئىتىنى ياخشىلىيالايدىغانلىقى، بولۇپمۇ گۆشسىز يېمەكلىكلەر ۋە ياشانغانلارنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.

• ئۇيقۇ يېتىشمەسلىكنىڭ تەسىرىنى ئازايتىش: بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن مۇھىم ئىش. ئويلاپ بېقىڭ، بىز ئىمتىھانغا تەييارلىق قىلغاندا ياكى كېچىسى ئىشلىگەندە، ئۇخلاشىمىز كېرەك. ئەتىسى مېڭە ناھايىتى ئاكتىپ ئەمەسمۇ؟ بىر تەتقىقاتتا، تاڭ ئاتقۇچە ئۇخلايدىغان كىشىلەرگە كرېئاتىن بېرىلگەندە، ئۇلارنىڭ مېڭە ئىقتىدارى (دىققەت، قارار چىقىرىش) ئۇنى ئىچمىگەنلەرگە قارىغاندا ياخشى بولغان.

• بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈكنى ئازايتىش: بەزى تەتقىقاتلار كرېئاتىننىڭ مېڭە ئېنېرگىيە سەۋىيەسىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ياردەم بېرىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.بۇ، مەلۇم دەرىجىدە دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

• مېڭە تەۋرىنىشى/مېڭە يارىلىنىشىدىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىشنى تېزلىتىش: تەنھەرىكەتچىلەر باش يارىلىنىشىغا ئۇچرىغاندا، مېڭىدىكى كرېئاتىن مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ. كرېئاتىن تولۇقلىمىلىرىنىڭ مېڭە ھۈجەيرىلىرىنى تولۇقلاشقا ۋە ئەسلىگە كېلىش جەريانىنى تېزلىتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىغا ئىشىنىلىدۇ.

لېكىن شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش كېرەككى، بۇ تەتقىقات يەنىلا دەسلەپكى باسقۇچتا تۇرۇۋاتىدۇ. شۇڭا بۇ نەتىجىلەرنىڭ %100 ئېنىق ئىكەنلىكىنى ئېيتىش ھازىرغىچە مۇمكىن ئەمەس. بۇ نەتىجىلەرنى قەتئىي جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن تېخىمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ.

ئۇنداقتا كىم كرېئاتىن ئىشلەتكۈسى كېلىدۇ؟

نۆۋەتتىكى سانلىق مەلۇماتلارغا ئاساسلانغاندا، ھەممەيلەننىڭ كرېئاتىن ئىچىشى كېرەكلىكى توغرىسىدا ھېچقانداق داۋالاش تەۋسىيەسى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئالاھىدە گۇرۇپپىلار بۇنىڭدىن تېخىمۇ كۆپ پايدىلىنىشى مۇمكىن.

لېكىن، كلىۋېلاند كلىنىكىسىدىكى بىر تەنتەربىيە ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا، ساغلام چوڭلارنىڭ «مېڭىسىنى قوغداش» ئۈچۈن ئۇنى ئىشلىتىشى كېرەكلىكىنى ئوتتۇرىغا قويۇشقا ھازىرچە بالدۇر . بۇ تەتقىقات تېخى تاماملانمىدى.

ئەگەر سىز كرېئاتىن ئىستېمال قىلسىڭىز، ئۇنى قانداق ئىستېمال قىلىسىز؟

دورا مىقدارى ۋە تۈرى

كۆپىنچە تەتقىقاتلاردا كۈنىگە 3-5 گرام كرېئاتىن ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر كرېئاتىننى ئىستېمال قىلىشقا باشلىغاندا، كۈنىگە 20 گراملىق چوڭ «يۈكلەش مىقدارى» لازىم دەپ قارايدۇ. ئەمما مۇسكۇلدىن پەرقلىق ھالدا، ئۇ مېڭە ساغلاملىقى ئۈچۈن مۇھىم ئەمەس. كۈنىگە 3-5 گرامدىن ئۈزلۈكسىز، ئۈزلۈكسىز ئىشلىتىش ئەڭ ياخشىسى.

بازاردىكى بارلىق كرېئاتىن تۈرلىرى ئىچىدە، كرېئاتىن مونوگىدرات ئەڭ كۆپ تەتقىق قىلىنغان بولۇپ، ئەڭ ياخشى نەتىجىنى كۆرسەتتى. شۇڭا، ئەگەر سىزدە تاللاش بولسا، بۇ تۈرنى تاللىغانىڭىز ئەقىللىق ئىش.

پەقەت يېمەكلىكتىنلا يېتەرلىك نەرسە ئالالمايسىزمۇ؟

قىسقىسى، ياق . بەدىنىڭىز بۇنىڭ بىر قىسمىنى ئىشلەپچىقىرىدۇ، سىز ئۇنى گۆش ۋە بېلىقتىن ئالىسىز. ئەمما ئويلاپ بېقىڭ، گۆش يېيىشكە ئادەتلەنگەن ئادەم تەخمىنەن بىر قاداق گۆش يېسىمۇ، ئۇلار پەقەت ئاز مىقداردا، تەخمىنەن 1-2 گرام كرېئاتىنغا ئېرىشىدۇ. شۇڭا كۈنىگە 3-5 گراملىق نىشانغا يېتىش ئۈچۈن، ئۇنى قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك.

كرېئاتىننى ئىشلىتىش بىخەتەرمۇ؟ ئۇنىڭ بىرەر ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟

كرېئاتىن دۇنيادىكى ئەڭ كۆپ تەتقىق قىلىنغان ۋە ئېتىراپ قىلىنغان بىخەتەر ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىلىرىنىڭ بىرى. ساغلام بۆرەككە ئىگە كىشىلەر ئۈچۈن، تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردا (كۈنىگە 3-5 گرام) ئىچىش ئادەتتە بىخەتەر.

لېكىن، سىز بۇنىڭغا ئىنتايىن دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك:

شۇڭا، قانداقلا بولمىسۇن دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز بۇلارنى ئىشلىتىشكە باشلىماڭ.

كىچىك يان تەسىرلەر

بەزى كىشىلەردە، بولۇپمۇ يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان «يۈكلەش مىقدارى» غا ئوخشاش يۇقىرى مىقداردا ئىچكەندە، قورساق كۆپۈش، كۆڭلى ئاينىش، ئاشقازان ئاغرىش ۋە ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋاللار ئاز ئۇچرايدۇ، ئادەتتە كۈنىگە 3-5 گرامدىن تۆۋەن مىقداردا ئىچكەندە كۆرۈلىدۇ.